Стили плавания можно разделить на четыре основных: кроль, брасс, баттерфляй и спина. Кроль, или свободный стиль, характеризуется быстрым и эффективным движением рук с чередованием работы ног, что позволяет достигать высоких скоростей. Брасс отличается симметричным движением рук и ног, обеспечивая максимальную эффективность при минимальных затратах энергии, но он медленнее по сравнению с другими стилями.
Баттерфляй требует значительных усилий за счет координации движений ног и рук в один и тот же момент, обеспечивая мощный толчок вперед. Спина, как следует из названия, подразумевает плавание на спине с чередованием гребков руками. Каждый стиль имеет свои техники и стратегии, что делает плавание интересным и разнообразным видом спорта.
Основные стили плавания: обзор
Для новичка в плавании полезно иметь представление, какие основные стили плавания существуют. Позднее, по мере овладения плаванием определится «самый подходящий» стиль, который удобен данному конкретному ученику. Например, бывают «брассисты», бывают «кролисты». Но любой стиль плавания (при правильной технике выполнения) полезен для физического развития и улучшению тонуса организма.
А еще плавание «по применения» делят на разновидности:
Прикладное плавание: изучают все, чья деятельность связана с водой: спасатели, водители катеров, сотрудники аквапарков и т.п.
Игровое плавание — это такой плавание, которое связано с видами спорта на воде, например с водным поло.
Синхронное плавание: в какой-то мере это вид искусства в спорте. Команда спортсменок (от 2 до 10 пловчих) выполняет согласованные упражнения, целые акробатические спектакли на воде. В последние годы и мужчины(!) стали принимать участие в синхронном плавании.
Оздоровительное (лечебное) плавание. Практикуется в качестве терапии заболеваний, реабилитации и восстановлению опорно-двигательного аппарата после травм.
Основные стили плавания
Кроль
Кроль (от английского crawl – «ползти). Несмотря на такое неспешное по смыслу название, это самый быстрый стиль плавания. Например мировой рекорд на 200 м вольным стилем (почти всегда под «вольным стилем» понимается кроль) 1.42,00. А мировой рекорд на ту же дистанцию брассом: 2.06,12. Разница в 24 секунды – огромное число.
Находясь на животе пловец попеременно правой и левой рукой совершает гребки. Широкие гребки вдоль тела пловца. Ноги попеременно опускаются и поднимаются. Голова почти всегда опущена в воду, поворачивается в бок только в момент вдоха. Выдох производится в воду.
Этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, приводит ко развитию красивой фигуры.
Кроль может быть «двухударным», «четырехударным» и «шестиударным».
Например в «шестиударном» на два гребка руками приходится 6 ударов ногами. Используется обычно на коротких дистанциях, так как он очень энергозатратный.
Брасс
Брасс – плавание «по-лягушачьи». Если вы видели как плавает лягушка – так вот, в кроле пловец ровно такие же движения делает ногами. Руки тоже делают симметричные круговые движения параллельно плоскости воды. Это самый древний способ плавания, ему как минимум 9 тыс. лет. Изображен даже в наскальных египетских фресках.
С одной стороны брасс один из наиболее интуитивно понятных стилей плавания, с другой – хорошее освоение его требует понимания многих тонкостей, и возможно только с помощью квалифицированного тренера.
Баттерфляй
Как понятно из названия, движения должны походить на движения бабочки. И действительно движения рук очень напоминают взмахи крыльев бабочки. Движения тела при этом волнообразные в вертикальной плоскости, поэтому этот же стиль иногда называют стилем «дельфин». Самый энергозатратный, силовой стиль плавания, предполагает интенсивную работу всего тела, при которой пловец буквально «выпрыгивает из воды». Этот стиль позволяет сжечь около 700 ккал. за тренировку – это нужно иметь в виду тем, кто хочет похудеть.
Плавание на спине кролем и брассом
Обычно на спине плывут «кролем» — движения аналогичны кролю, просто туловище перевернуто лицом вверх. Голова может оставаться неподвижной, т.к. повороты головы для вдоха уже не нужны. Ноги как обычно, совершают движения «ножницами». Плавание на спине позволяет укрепить мышцы пресса.
Эти стили пловцы могут совмещать при преодолении длинных дистанций, чтобы равномерно нагружать разные мышцы тела. Это можно увидеть на стайерских соревнованиях по плаванию.
У любого пловца обычно есть самый любимый стиль плавания, в зависимости его телосложения и двигательных склонностей. Тонкости техники можно отшлифовать на индивидуальных тренировках по плаванию.
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
Спортивные стили плавания: от кроля до баттерфляя
Основных стилей плавания существует четыре: это кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.
Кроль – самый быстрый вид
Кроль на груди выглядит следующим образом:
- Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
- Ноги также по очереди совершают махи.
- Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:
Если Вы хотите узнать больше о кроле, перейдите в раздел сайта по этой ссылке. Там подробно рассказано о технике, упражнениях и о том, как обучиться этому способу плавания.
Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.
Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.
Брасс – самый энергоэффективный способ
Брасс со стороны смотрится так:
Алгоритм движений:
- Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
- В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
- По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).
Более подробное описание брасса и его техники в деталях приведено в этом разделе сайта.
Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.
С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.
Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:
- очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
- сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
- важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.
О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.
Техника баттерфляя – фото и описание
Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:
Алгоритм движений:
- Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
- Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
- Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
- Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.
О том, что такое баттерфляй и как им правильно плавать, более подробно читайте на этой странице.
Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:
Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.
Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.
На спине
Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине):
В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи.
С нюансами техники плавания на спине можно ознакомиться здесь.
Как правильно плавать под водой
Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:
- В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
- В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.
Более подробно про то, как плавать под водой мы говорим в этой статье, там же отдельно обсуждаются вопросы о том, как правильно нырять и о том, как задерживать дыхание.
Если же Вас интересует техника плавания в ластах, то Вам – сюда.
Другие разновидности
Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.
Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:
- По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
- На боку – в основном используется В качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.
Старт и повороты в бассейне
Говоря о спортивном плавании, нельзя не упомянуть и про то, как правильно стартовать (если речь идет о соревнованиях либо если вы хотите для себя правильно делать прыжки в воду) и о том, как поворачивать во время занятий в бассейне.
Ответ на данные вопросы вы можете найти в этих статьях:
- старт в плавании;
- повороты в обычном плавании и в комплексном.
Спринт
Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.
Она была опубликована в 1976 году, но по-прежнему сохраняет актуальность.
Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:
- ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
- гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
- гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
- захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
- тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.
Полный текст рекомендаций Дона Тэлбота спринтерам вы можете изучить по этой ссылке (см. страницы 23-34).
Спортивные нормативы
Для тех, кого интересует плавание как спорт, я отдельно собрал всю информацию по нормативам, разрядам, спортивным званиям по плаванию.
Если Вас интересует, за какое время нужно проплыть бассейн, чтобы получить разряд по плаванию, стать кандидатом в мастера спорта или даже получить более высокое звание – ознакомьтесь с информацией на этой странице.
Комплекс
Комплексное плавание – это разновидность соревнований, на которых пловцы соревнуются, плывя последовательно всеми четырьмя способами – баттерфляем, на спине, брассом и кролем.
Более подробно об этом вы можете почитать в следующих статьях:
- комплексное плавание;
- повороты в комплексе.
Каким стилем плавать начинающим?
Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.
Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.
Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):
Дальнейшее чтение: Если Вы определились, какой стиль Вам наиболее интересен, рекомендую далее перейти по одной из ссылок и более подробно почитать про него:
Если у Вас остались какие-то вопросы или можете что-то дополнить – напишите пожалуйста в комментариях!
Виды плавания в бассейне
На сегодняшний день миру известно большое количество различных стилей плавания. Основные из них используются в международных спортивных соревнованиях. Помимо них, есть и те, которые предъявляют куда меньше требований к технике – бытовые. Они, как правило, являются более простыми версиями спортивных. В этой статье мы перечислим самые распространенные стили плавания в бассейне.
Спортивные способы
Кроль на груди
Данный стиль также известен как вольный или фристайл. Он занимает первое место по скорости. Пловец может преодолевать внушительные дистанции, не чувствуя сильной усталости. Именно по этой причине данная техника используется при проведении соревнований. Как понятно из названия, абсолютно все движения осуществляются пловцом в положении «на груди».
Руки двигаются параллельно телу, поочередно совершая широкие гребки. Ноги работают по принципу ножниц. При выдохе лицо погружается в воду, а при вдохе пловец поднимает голову и поворачивает в бок. Главный плюс стиля кроль заключается в его простоте. Он интуитивно понятен, поэтому его легко освоить.
Однако если целью является максимальное увеличение скорости, то придется столкнуться со множеством нюансов, совершенствуя свою технику. Стиль кроль идеально подойдет тем, кто выбрал плавание в качестве оружия борьбы с лишним весом. Интенсивные спринты способствуют быстрому похудению.
Кроль на спине
Многие учатся плавать, лежа на спине, так как в этом положении легче удержать тело на поверхности воды. Движения рук и ног такие же, как при плавании кролем на груди. Меняется лишь техника дыхания. В данном случае лицо постоянно находится над водой, поэтому вдох делается при завершении гребка, а выдох – все остальное время, пока рука снова не займет положение вдоль бедра.
Важно, чтобы тело оставалось прямым. В обратном случае можно создать лишнюю нагрузку на позвоночник. Данную технику часто используют, чтобы отдохнуть во время плавания на длинные дистанции.
Брасс
Эта техника – самая распространенная в мире. Ее использует большинство людей, которые учились плавать самостоятельно. При плавании в стиле брасс руки синхронно совершают полукруговые движения. В тот момент, когда пловец отводит их назад, тело выталкивается вперед за счет выпрямления ног.
Голова может постоянно оставаться над водой – это помогает ориентироваться в пространстве и облегчает процесс дыхания. Однако профессиональные пловцы при выдохе погружают лицо в воду. Это помогает повысить эффективность тренировок. По скорости брасс уступает другим стилям. Он не требует хорошей физической формы и позволяет расслабиться во время плавания.
Баттерфляй
Эта техника не уступает по красоте своему названию. Движения пловца плавные и изящные. При этом стиль баттерфляй наиболее сложный из всех существующих. Он требует большого запаса физических сил и выносливости. Освоить его достаточно тяжело. Главные плюсы – визуальная красота и быстрая потеря веса.
Пловец делает гребок параллельно туловищу одновременно двумя руками. При этом верхняя половина корпуса приподнимается над водой. Тело движется волнообразно. Выдох делается, когда руки принимают положение перед пловцом, а вдох – когда они после завершения гребка оказываются сзади. Ноги при этом сомкнуты и напоминают хвост рыбы. При гребке голенью делается мощный выпад вперед.
К освоению техники баттерфляй рекомендуется приступать только после того, как пловец изучит более простые виды плавания в бассейне – кроль или брасс.
Бытовые (прикладные) способы
Помимо техник, предназначенных для профессиональных спортсменов, существует множество свободных стилей плавания в бассейне, которыми пользуются простые люди во время отдыха. Перечислим основные из них:
- Овер-арм (плавание на боку). Данный стиль зародился в Индии еще в древние времена. Ноги пловца двигаются по принципу ножниц, как при плавании кролем. Руки же совершают асимметричные произвольные движения. Данную технику часто используют спасатели, потому что она позволяет удерживать человека свободной рукой.
- Траджен. Этот стиль представляет собой комбинацию кроля и брасса. Назван он в честь своего создателя, который привез его из Южной Африки. Ноги пловца двигаются как при брассе, а руки – как при кроле. Несмотря на то, что данная техника не относится к спортивным, она позволяет быстро преодолевать большие дистанции и не требует при этом много усилий.
- По-собачьи . Этот бытовой стиль многим знаком из детства, ведь именно с него часто начинают обучение плаванию. Это объясняется тем, что когда человек попадает в воду, он интуитивно начинает двигаться по-собачьи. Руки в согнутом положении попеременно совершают гребки под пловца. Ладони при этом сложены ковшом. Ноги работают «ножницами», как при кроле. Голова постоянно остается над поверхностью воды.
Какой стиль выбрать?
Чтобы ответить на вопрос – какой вид плавания в бассейне выбрать, необходимо прежде всего определить цель. Если вы хотите просто научиться плавать для отдыха на море, у реки или в домашнем бассейне, то лучшим вариантом будет не слишком трудозатратный брасс.
Обучение детей рекомендуется начинать с плавания на спине. В данном случае малышу не придется погружать лицо в воду, поэтому он не будет испытывать страха. К тому же, как уже говорилось выше, в положении на спине тело легче держать на поверхности воды.
Если вы ждете от занятий плаванием спортивных успехов и отличной физической формы, то лучшим выбором для вас однозначно будет кроль.
Для любителей привлечь внимание идеально подойдет эффектный баттерфляй.
Какой бы стиль вы ни предпочли, будьте уверены, что плавание – это самый полезный и нетравматичный вид тренировок. Изучите понравившуюся вам технику и отправляйтесь за абонементом. А если хотите сэкономить, закажите бассейн под ключ.
