Выбор между кроссовками впритык и свободными зависит от индивидуальных предпочтений и целей пользователя. Кроссовки, которые плотно облегают ногу, обеспечивают лучшую поддержку и могут быть комфортнее для занятий спортом, так как уменьшают вероятность скольжения стопы внутри обуви.
С другой стороны, свободные кроссовки могут быть более удобными для повседневной носки, особенно в жаркую погоду, так как они обеспечивают дополнительную воздухопроницаемость и комфорт. Важно выбрать размер обуви, который будет комфортным для ваших ног и соответствовать тому, как вы планируете использовать обувь.
5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви
Что мы делаем не так при покупке кроссовок и как это исправить.
Казалось бы, ничего сложного: пойти в магазин, выбрать понравившуюся модель, примерить, и можно постить фоточки бегать. Почему же тогда подбор идеальных кроссовок напоминает поиск философского камня, и почему «промахиваются» даже опытные бегуны?
Вот какие ошибки мы совершаем чаще всего, выбирая беговую обувь:
- неправильно подбираем размер
- не учитываем тип пронации
- ориентируемся на модные тренды и внешний вид
- не учитываем сезонность, дорожное покрытие и свои цели
- слишком долго бегаем в старых кроссовках
Неправильно подбираем размер
«У меня всю жизнь 38-й, зачем брать размер с запасом?»
Кроссовки неподходящего размера вполне могут стать причиной натёртостей, мозолей, дискомфорта, чёрных ногтей, а иногда — даже травм.
Вы уверены, что знаете свой размер стопы на текущий момент?
Размер ноги может увеличиваться с возрастом из-за изменений в костной ткани, при наборе веса, при некоторых болезнях суставов (артроз и артрит), после беременности у женщин.
К концу дня, особенно если вы много ходили, ноги отекают, что тоже приводит к увеличению размера стопы.
Кроме того, у некоторых бегунов ноги могут отличаться по длине и ширине — это связано с неравномерной нагрузкой на левую и правую ногу.
Усложняет задачу ещё и то, что обувные бренды часто имеют разную размерную сетку, то есть размер 8 у одного производителя и размер 7 у другого могут по факту оказаться одинаковыми.
Что делать:
- Для начала — измерить длину и ширину своих стоп с помощью специального измерителя. Часто измерители есть в крупных магазинах спортивной обуви. Если такой возможности нет — непосредственно перед запланированным шоппингом измеряйте длину стопы самостоятельно.
- На примерку лучше отправляться во второй половине дня, когда ноги чуть подустали от дневной нагрузки: где-то так вы будете себя чувствовать на длинных дистанциях, когда на уставших ногах предстоит пробежать самые решающие километры, и комфортная обувь очень важна.
- Одно из правил успешного выбора беговых кроссовок гласит: выбирайте обувь на размер-полтора больше, чем носите в обычной жизни. Причина та же — при беге стопа увеличивается в размере, и если взять кроссовки «впритык», можно повредить ногти больших пальцев. Берите на примерку плотные спортивные носки вместо тонких капроновых.
- Перед покупкой в интернете лучше отправиться в шоу-рум и примерить понравившуюся модель. Если в процессе примерки вы ощущаете дискомфорт, от покупки лучше отказаться. Не надейтесь разносить или растянуть кроссовки с помощью специальных спреев.
Не учитываем тип пронации
«Почему я купил крутые кроссовки с поддержкой и подвернул ногу, но совершенно не могу в них бежать?»
Особенности стопы — такой же важный параметр, как и правильный размер.
Пронация — это наш естественный амортизационный механизм: амортизация стопы при приземлении и толчок при отталкивании от поверхности. Однако часто встречаются нарушения — недостаточная или избыточная пронация.
При избыточной пронации (гиперпронации) стопа заваливается внутрь слишком сильно, и это вызывает неравномерное распределение нагрузки. Больше всего «достаётся» коленным суставам и связкам голеностопа. Гиперпронация часто встречается у страдающих плоскостопием, но может проявиться и как результат слабо тренированных мышц-стабилизаторов.
При недостаточной пронации (гипопронации) стопа вместо опоры на свод опирается на наружный край, а эта часть практически не пружинит, что тоже приводит к дисбалансу распределения нагрузки, и как результат — к возможным травмам. Гипопронация свойственна бегунам с высоким сводом стопы.
Что делать:
- Самостоятельно определить, нужны ли вам корректирующие пронацию кроссовки, может быть сложно. Для начала посмотрите на подошву вашей повседневной обуви: если она изношена слишком неравномерно (одна сторона стерлась, а другая выглядит как новая) — есть повод задуматься.
- «Тест мокрой стопы» позволяет определить пронацию, взглянув на след. Для этого намочите ногу, а затем наступите на кусок картона. Затем сопоставьте ваш отпечаток с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке.
- Определение пронации в лаборатории — наиболее точный способ измерения. Проводится с помощью специальной беговой дорожки, которая оборудована видеокамерой. Высокая частота съемки помогает определить нюансы биомеханики и беговой техники спортсмена, а главное — измерить точный угол отклонения голеностопа.
- Для гиперпронаторов есть специальные кроссовки с поддержкой (ищите пометку «overpronation/stability» — их довольно много). Обладателям недостаточной пронации подойдут «нейтральные» кроссовки с хорошей амортизацией, у некоторых брендов есть серии «undepronation/neutral».
Ориентируемся на модные тренды и внешний вид
«Они же красненькие! Подумаешь, немного не подходят, привыкну»
А если серьезно, то обувные тренды меняются так часто, как погода в межсезонье. Совсем недавно на пике популярности была минималистическая обувь, а потом её легко затмили огромные «монстрообразные» амортизирующие подошвы как у Hoka One One.
Что делать:
- Кроссовки — это всё-таки спортивная экипировка, а не элемент стиля, поэтому выбирать лучше исходя из антропометрических данных бегуна: чем больше вес спортсмена и/или длиннее дистанция — тем выше потребность в амортизации.
- Обращайте внимание на ширину колодки: зашнурованные кроссовки должны плотно обтягивать ногу, но не передавливать стопу. Чтобы выбрать самую подходящую, пробуйте обувь разных брендов.
Не учитываем сезонность, дорожное покрытие и свои цели
«Хочу всесезонные, чтобы и на длительные, и на темповые, и марафон пробежать — трейловый. Такие ведь бывают?»
Конечно, начинающему бегуну хватит одних кроссовок «на всё про всё». А потом начинается: оказывается, в холодный сезон неплохо бы купить пару водонепроницаемой обуви, а повседневные кроссовки стали слишком тяжёлыми для скоростных пробежек.
Что делать:
- Нет ничего страшного в расширении «обувного парка» (разве что чуть пострадает кошелек): значит, вы вышли на новый уровень, и потребность в качественной обуви выросла. В остальном — сплошные плюсы: например, согласно исследованию, чередование разной обуви помогает снизить риск травм на 39%.
- Если очень хочется тренироваться на улице круглый год, но сама мысль о беге по холодным лужам внушает страх и трепет — лучше обзавестись утеплёнными непромокаемыми кроссовками. Ищите обувь с пометкой winterized или GTX.
- Со временем каждый бегун приходит к тому, что нужно купить пару для соревнований, так называемые «марафонки» или «полумарафонки» — кроссовки, которые оптимизированы для участия в гонках, а также подходят для темповых тренировок на стадионе или в манеже. Это облегчённые кроссовки с плотной фиксацией стопы и более жёсткой подошвой для быстрого и резкого отталкивания от поверхности.
Слишком долго бегаем в старых кроссовках
«В смысле, старые? Они же нормально выглядят! и дырок в пальцах нет»
Увы, это не маркетинговая уловка — кроссовки и правда имеют ограничение в «пробеге» и после 600–800 км теряют амортизационные свойства. Значит, изношенная подошва уже не позволяет оптимально распределять ударную нагрузку. Как следствие — страдает техника бега, и на горизонте появляется неутешительная перспектива травмироваться.
Что делать:
- Вести учет «пробега» для каждой пары. Можно как старым способом — на бумаге, так и с помощью опции в беговых приложениях (например «gear» в strava).
- Неявный маркер: если при отсутствии состояния усталости вы начали систематически бежать медленнее — вполне возможно, что амортизация ваших кроссовок изрядно просела и пора отправляться за новой парой.
- Слушайте сигналы тела. Если внезапно при беге вы ощущаете боль в области надкостницы, ахиллова сухожилия или коленей, это тоже может быть признаком того, что кроссовки износились.
Как выбрать размер кроссовок?
Амортизация, вес, гель или пена, карбоновые пластины — обычно бегуны при выборе кроссовок интересуются новыми технологиями, а не размером обуви. Между тем, правильно подобранный размер не менее важен для комфортных тренировок, чем современные материалы.
Подходящий размер кроссовок — гарантия правильного распределения нагрузки и правильной вентиляции, а также защита от мозолей и натираний. Выбор правильного размера кроссовок — не такое простое дело, как кажется на первый взгляд.
Они не должны быть узкими или сидеть слишком плотно, поэтому рекомендуется брать обувь с запасом, но при этом кроссовки не должны болтаться в фазе движения. Запас зависит не только от размера, но и от конфигурации стопы: если у вас сильно выступает большой палец или очень широкая передняя часть стопы, вам может потребоваться больший запас.
Также некоторые бренды выпускают модели для более широких стоп, такая обувь комфортна и для людей с весом выше среднего. 
Еще одна причина, по которой стоит выбирать кроссовки большего размера — при интенсивных нагрузках (особенно во время длительных тренировок) ноги могут опухать.
Именно это — одна их самых частых причин, по которой кроссовки начинают натирать, даже если во время примерки они были свободны. Опытные бегуны даже рекомендуют примерять кроссовки после тренировки, чтобы учитывать отёк стоп после длительной нагрузки.
В отличие от повседневной обуви, лучше не ориентироваться на ваш обычный размер обуви: в зависимости от бренда и модели подходящий размер кроссовок может различаться, на размер влияет даже наличие мембраны GoreTex. Также стоит выбрать размер с запасом, если вы планируете использовать ортопедические стельки.
Размер привычной модели может измениться, когда компания выпускает новую версию обуви, особенно если в них изменился материал или конструкция. Еще один важный момент, который влияет на выбор размера — правильная шнуровка. При примерке обязательно полностью зашнуровывайте кроссовки, чтобы они плотно сидели на ноге, при этом стопа не должны проскальзывать, а пятка — болтаться.
Чтобы убедиться в этом, лучше всего пробежать на беговой дорожке, чтобы оценить соответствие размера в динамике. 
Если же вы заказываете обувь в интернет-магазине, рекомендуем обратить внимание на таблицу размеров для разных брендов: razmery-krossovok.
Измерьте обе стопы и ориентируйтесь на больший показатель (стопы могут различаться по размеру), не забывайте о запасе для пальцев: расстояние между передней частью кроссовка и выступающим пальцем должен быть примерно с ваш указательный палец. Что касается ширины, убедитесь, что вы не чувствуете сильного давления на мизинец и большой палец.
Также кроссовки должны комфортно сидеть в области лодыжки: слишком плотная посадка или давление может вызвать боль в верхней части стопы или онемение. Еще одна важная деталь, которую стоит учесть при выборе кроссовок — беговые носки. Носок из более плотного материала (например, для холодной погоды) потребует дополнительного запаса по размеру.
Поэтому старайтесь надеть на примерку носки, в которых вы планируете тренироваться. В дополнение к этому необходимо обратить внимание на ширину колодки. Ступни человека по большей части остаются той же длины, но со временем становятся шире. Женщины, как правило, имеют большую разницу в ширине между пяткой и передней частью стопы, но привыкают к узкой конструкции туфель.
Тем не менее, при ударной нагрузке важно равномерное распределение давления по всей стопе. Есть исключения из этих правил. Например, модели с пластинами из углеродного волокна более жесткие, поэтому они могут сидеть по стопе более плотно. То же самое касается соревновательных моделей. Поэтому, если вы покупаете обувь с характеристиками, отличными от тех, к которым вы привыкли — например, трейловые кроссовки после мягких тренировочных — подходите к выбору размера еще более внимательно, ориентируясь не на ощущения, а на объективные характеристики.
Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера?
Отсутствие запаса в передней части стопы приведёт к постоянной травме пальцев и ногтей, именно по этой причине они могут почернеть и даже сойти, но этого легко избежать, если правильно выбрать размер. Постоянная травма пальцев и своды стопы также может повредить связки пальцев и плюсневых костей и привести к деформации стопы.
Со временем от постоянной нагрузки у вас также может развиться нарушение Фрейберга — стрессовый перелом второй плюсневой кости. Если ваши пальцы находятся в постоянном напряжении из-за отсутствия запаса, вы можете почувствовать усталость ног и боль в области свода стопы. Слишком большой размер позволит вашей ступне свободно перемещаться внутри кроссовка.
Трение при проскальзывании стопы относительно подошвы и соскальзывающие носки могут стать причиной натирания и мозолей. Кроме того, вы также можете получить ушибы пальцев, если они упираются в переднюю часть обуви при каждом проскальзывании. Помните, что кроссовки должны быть комфортными сразу, не вызывая дискомфортных ощущений, это не обувь из кожи, которая разносится со временем. Если вы затрудняетесь с подбором размера обуви, специалисты Лаборатории бега Runlab всегда помогут с выбором кроссовок, в которых вам будет комфортно тренироваться. Пусть каждая ваша тренировка будет комфортной!
Запись на тестирование в лабораторию бега
Выберите лабораторию Выберите дату и время Контактные данные Вы успешно записаны!
9 секретов выбора и носки кроссовок, благодаря которым вы всю весну будете щеголять в удобной и элегантной обуви
Весной и летом многие из нас носят кроссовки, ведь они давно уже стали универсальной обувью. Но, чтобы подобрать подходящую пару, мало просто прийти в магазин, взять любую модель и носить ее изо дня в день. Мы решили узнать, какие несложные лайфхаки помогут чувствовать себя комфортно и уверенно в кроссовках.
В теплую погоду лучше не надевать кроссовки из кожи
В жару в кожаной обуви можно ненароком вспотеть. Эксперты рекомендуют при высокой температуре воздуха надевать кроссовки из так называемых дышащих материалов, например из текстиля.
Узнавать в магазине вес кроссовок
Часто люди носят кроссовки в теплую погоду. Поэтому важно, чтобы в них не потела нога. Тяжелая обувь может только способствовать негативному эффекту. Специалисты рекомендуют узнавать сразу при покупке, сколько весят кроссовки. Так, оптимальная масса женских кроссовок — 400 г.
Подбирать кроссовки с гибкой подошвой
Чтобы в кроссовках было удобно двигаться в течение дня, их подошва должна быть нежесткой и хорошо сгибаться. Эксперты рекомендуют не стесняться и проверять обувь прямо в магазине перед покупкой. Попробуйте руками согнуть кроссовку и посмотрите, насколько хорошо она поддается.
В дождливую погоду отдавать предпочтение обуви из кожи или замши
Кожа и замша обычно водонепроницаемы, поэтому в кроссовках из таких материалов можно спокойно гулять под несильным дождем. С текстильной же спортивной обувью стоит быть аккуратнее. В дождь лучше отдавать предпочтение материалам черного цвета: на них не так видна грязь.
Присмотреться к обуви без декора
Любые виды декора — стразы, пайетки, помпоны и прочие украшения — препятствуют циркуляции воздуха. Из-за этого в таких кроссовках быстро станет жарко. К тому же в декорированной обуви тяжелее передвигаться. Поэтому при выборе кроссовок стоит искать как можно более минималистичные модели.
Уделять внимание стельке
Если вы планируете долго ходить в кроссовках, то они должны хорошо амортизировать, то есть смягчать движения и защищать от ударов. Для этого важно не только подбирать обувь с мягкой, хорошо пружинящей и гибкой резиновой подошвой, но и проверять стельку. Возможно, стоит отдельно поискать специальные амортизирующие ортопедические стельки. Неплохо также носится толстая стелька: она позволяет снизить нагрузку на ногу.
Выбирать кроссовки большего размера, чем ваша обычная обувь
Кроссовки могут быть впритык и мешать нормально передвигаться, если, например, вы вложите в них толстую стельку или наденете хлопковые носки. Поэтому стоит выбирать такие модели, которые будут сидеть чуть свободнее, чем ваша обычная обувь. Такие кроссовки также будут способствовать циркуляции воздуха, и ноги не вспотеют. Хороший лайфхак — мерить обувь вечером и на носок.
Чистить шнурки отдельно от самих кроссовок
Чтобы кроссовки долго выглядели как новые, важно уделять особое внимание не только самой обуви, но и шнуркам. Их стоит периодически стирать. Причем лучше делать это вручную и в теплой воде, так как в стиральной машине они могут уменьшиться в размере.
Кстати, приводя в порядок кроссовки, стоит вытирать каждое отверстие для шнурков. Там тоже может скапливаться грязь, которая придает обуви неприглядный вид.
Подыскать обувь с высокими и широкими боковинами
Специалисты советуют не рассматривать модели с чересчур низкими боковинами. Такие кроссовки не слишком хорошо поддерживают голеностоп. При этом обувь не должна сдавливать ногу: это будет неудобно. Лучше, чтобы вокруг лодыжки было достаточно пространства для свободного передвижения, но при этом кроссовка не болталась на ноге.
Собирая образ на весну, можете воспользоваться советами и из других наших статей:
- ошибок в весенних образах, из-за которых мы превращаемся в простушек. А могли бы выглядеть как леди
- обидных ошибок, из-за которых образ с джинсами получается не таким крутым, как хотелось бы
- ошибок в ношении юбок, из-за которых мы забываем их в шкафу и ходим в одних штанах
- 8 досадных ошибок в выборе платьев, из-за которых мы считаем, что они нам не идут
