Марафонец — это человек, который занимается бегом на длинные дистанции, преодолевая стандартную марафонскую дистанцию в 42,195 километра. Обычно марафонцы участвуют в соревнованиях и тренировках, стремясь улучшить свои показатели, развивая выносливость, скорость и тактику бега.
Марафон требует от спортсмена не только физической подготовки, но и ментальной устойчивости, поскольку гонки могут быть эмоционально и физически тяжелыми. Марафонцы часто становятся частью сообщества бегунов, поддерживая друг друга и вдохновляя на новые достижения.
Марафонский бег
Марафон — это самая трудная беговая дисциплина в легкой атлетике. Дистанция в этом виде соревнований составляет 42 километра 195 метров. Участники марафонского бега должны демонстрировать не только физическую и специализированную выносливость, но и выдающееся проявление волевых качеств.
«Марафон – олимпийский вид спорта»
Марафон был включен в программу первых Олимпийских игр, прошедших в Греции в 1896 году, и с тех пор остается одним из олимпийских видов спорта. Дистанция марафона менялась на протяжении времени, но только в 1924 году она была установлена на постоянном уровне – 42195 метров.
Кроме того, в разных уголках мира проводятся многочисленные ежегодные марафонские соревнования. На сегодняшний день рекорд в этом виде бега принадлежит австралийцу Клейтону, который на Олимпийских играх в Антверпене в 1969 году преодолел дистанцию за 2 часа, 8 минут и 33,6 секунды.
Особенности марафона и его влияние на организм
Бег на такую длинную дистанцию является достаточно сложным испытанием для организма. Он не только требует отличной тренированности опорно-двигательного аппарата, но и утомляет психику. Но именно в этом заключаются основные плюсы тренировки марафонца. Бег на длинную дистанцию дает спортсмену уверенность в своих силах, учит полному самоконтролю, умению расслабляться в процессе бега, развивает скоростные способности.
Марафонский бег создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При условии, что тренировки проводятся после соответствующей подготовки, можно существенно улучшить функции сердца и предотвратить возникновение различных заболеваний. Однако такие результаты доступны только опытным спортсменам.
Начинать занятия марафонским бегом без необходимых навыков может быть опасно для сердца, так как это может привести к его перегрузке и серьезным повреждениям. Дело в том, что во время марафона сердечная мышца кардинально меняет свой режим работы, чтобы справиться с внушительными нагрузками, которые находятся на грани стресса. Такие изменения могут пережить только те, кто заранее, в течение длительного времени, готовил себя к подобным испытаниям.
Подготовка к преодолению марафонской дистанции также может отрицательно повлиять на организм неподготовленного бегуна. Основой такой подготовки является бег на расстояние 12 километров ежедневно, в течение 12 недель. Такие тренировки приводят к перенапряжению сердца и нервной системы. Поэтому без наличия специальных навыков можно нанести здоровью только вред.
Дополнительно, в процессе марафона участник теряет значительное количество жидкости через пот. Это вызывает заметное повышение температуры тела и увеличивает вероятность тепловых ударов, что в крайних случаях может привести к трагическим последствиям.
Поэтому, чтобы успешно справиться с марафонской дистанцией, необходимо длительное и интенсивное подготовительное тренирование. Бег по сложным маршрутам, подъемы на холмы и постепенное увеличение дистанций являются важными факторами, которые способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, а также готовят организм к росущим физическим нагрузкам.
Чтобы добиться успеха в марафоне, необходимы регулярные тренировки. Кроме того, важно не только увеличивать физическую активность, но и изучать техники психорегуляции, дыхательные практики и методы закаливания. Это позволит вам улучшить самоконтроль, повысить уверенность в своих силах и укрепить мотивацию.
Читайте так-же, все по теме- Как готовиться к марафону
- Тренировка в марафонском беге
- Как правильно заниматься бегом
- Восстановление организма
- Бегущая девушка
Раздел: О беге Метки: История бега, Марафон, О беге
- Action (8)
- Food (5)
- Gladk1y (1)
- Hard (56)
- Jogging program (8)
- Johnnysparrow (1)
- Lantera (2)
- Movie (1)
- Olga (1)
- Profile (1)
- Running (59)
- Sergey (17)
- Shoes (104)
- Soft (20)
- Uncategorized (43)
- Беговое питание (30)
- Беговые акции (68)
- Беговые девайсы (82)
- Беговые кроссовки (142)
- Беговые Трассы (4)
- Видео (10)
- Люди (14)
- Музыка для бега (12)
- О беге (140)
- Общее (62)
- Одежда для бега (28)
- Программы (26)
- Тренировочные программы (21)
- Ультрамарафоны (1)
В чем особенность марафона и как подготовиться к забегу?
Марафонский бег является одной из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Первым человеком, пробежавшим марафон, был Фидиппид – греческий гонец, который после победы над Персами был послан с посланием в Афины, дабы рассказать о случившемся. Легенда гласит, что добежав, он прокричал “Мы победили!” и замертво упал.
Длина марафонской дистанции 42 километра 195 метров – официально принята в 1921 году федерацией IAAF.
Марафон и олимпийские игры
Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.
Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.
Особенности марафона и подготовка
Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.
В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.
Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.
В процессе преодоления дистанции организм теряет значительное количество жидкости (около 4-6 литров) и энергетических запасов. На протяжении всего забега наблюдается повышение температуры тела. В связи с этим, примерно каждые 5 километров устанавливаются пункты питания. Продукты, предлагаемые на таких пунктах, специально обогащаются различными веществами, которые интенсивно расходуются во время бега. Это касается и воды.
Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.
Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.
Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.
Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:
- Длинная и короткая тренировка в течение недели
- Отдых
- Интервальные тренировки
- Силовые тренировки
Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.
Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.
Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.
Лучший результат в марафоне
Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.
Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.
Однако итог оказался более впечатляющим, чем существующий мировой рекорд Денниса Киметто — 2 часа, 2 минуты и 57 секунд. Тем не менее, этот результат не будет зафиксирован, так как соревнование проходило в специфических условиях, подготовленных группой экспертов Nike.
Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.
Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.
В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.
Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.
Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.
Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:
Мировой рекорд в марафоне
Элиуд Кипчоге – 2:00:24
