Пейсеры в беге — это спортсмены, которые помогают установить определенный темп во время соревнований. Их основная задача заключается в поддержании заданной скорости, что позволяет другим участникам сосредоточиться на своем выступлении и достигать личных рекордов.
Обычно пейсеры обозначаются на старте определёнными цветами или знаками, чтобы бегуны могли легко их идентифицировать. Они играют важную роль в дистанционных забегах, особенно в марафонах, где правильный темп критичен для успешного завершения соревнования.
Кто такой пейсмейкер
Каждый человек, который начинает регулярно заниматься бегом, вскоре открывает для себя множество интересных аспектов не только касающихся правильной техники и разминки. В словарном запасе бегунов появляются новые выражения, относящиеся к данному виду спорта. Одним из таких слов является «пейсмейкер».
Данный термин происходит от английского слова pacemaker и переводится как «задающий темп (ритм)». Это бегун, который занимает лидирующую позицию в соревновании и устанавливает темп на длинных и средних дистанциях на протяжении определенного времени.
Исторические факты
С момента возникновения профессионального бега появились песмейкеры. В команде всегда была достигнута договоренность о том, кто будет направлять остальных к успеху.
Профессионально как специальность пейсмейкеры появились примерно в 80-х годах, и уже начиная с 90-х их услугами постоянно пользуются не только зарубежные, но и отечественные спортсмены.
Не медли и начинай бегать прямо сейчас! Беговая команда «НАЧНИ» поможет тебе пробежать от 0 до 5 км всего за месяц.
Вопросы о применении искусственного лидерства вызывают споры как среди болельщиков, так и среди экспертов.
В частности, под прицелом критики оказываются спортсменки, добивающиеся значительных успехов с помощью мужских пейсмейкеров.
Основные правила работы пейсмейкеров
Пейсмейкером может стать только спортсмен, занимающий лидирующее положение в беге и задающий темп для одного или нескольких бегунов, которых необходимо вывести на определенный результат. Так, в беге на дистанцию 800 метров пейсмейкер лидирует не более 600 метров, а дальше сходит с дорожки.
Бегуны считают, что такая поддержка имеет преимущественно психологический эффект, позволяя сосредоточиться на процессе бега без лишних забот о скорости. В некотором смысле это также помогает уменьшить влияние воздушного сопротивления.
В массовых марафонах, где участвуют спортсмены-любители с различным уровнем подготовки, пейсмейкеры играют важную роль. Их главная задача — поддерживать равномерный темп бега и финишировать в установленное время. Менее опытные участники могут следовать за темпом лидера и адаптировать свою скорость к нему.
Пейсмейкеры выделяются яркой спортивной формой, что помогает им отличаться от остальных участников. Это могут быть специальные майки или жилеты. Также они могут использовать заметные атрибуты, такие как воздушные шары, чтобы привлекать внимание зрителей.
Пейсмейкеры-победители
В особо редких случаях пейсмейкеры занимают призовые места, не сходя с дистанции. Так, Пол Пилкингтон в 1994 году смог выиграть Лос-Анджелесский марафон, удерживая высокий темп до самого финиша. Том Байерс в 1981 году стал победителем на Бислеттских играх, убежав почти на 10 секунд от основной группы. Бегун, занявший второе место, отстал на полсекунды.
Вышесказанное наглядно доказывает, что для достижения высоких результатов помощь пейсмейкера просто бесценна.
Не упускайте шанс использовать любые здоровые возможности для повышения своей профессиональной квалификации.
Только тогда спортсмен раскроет свои способности, добившись больших высот.
Как это вообще — быть пейсмейкером на забегах
Пейсмейкер — опытный бегун, который задает темп во время забега и помогает другим финишировать с определенным результатом.
Катя Занозина, официальный пейсмейкер RunCzech, рассказывает, как все устроено у них в команде, и как работают vodiči (по-чешски «проводники») на дистанции.
Бег в мою жизнь пришел с переездом в Прагу. Оказавшись одна в незнакомой еще стране, незнакомом городе, я начала изучать его именно на бегу. Парки, набережные, мосты — Прага идеальна для созерцательных пробежек.
Но так как я человек, который любит ставить себе интересные цели, то увидев в городе рекламу Пражского полумарафона от RunCzech, сразу же туда захотела и, недолго думая, зарегистрировалась.
Это было зимой, а полумарафон проводится в апреле. Готовилась я с нуля. 21 км впервые пробежала на самом забеге, с целью просто добежать. Тогда для меня это была огромная дистанция, преодолением которой я невероятно гордилась. Никаких сомнений в том, зачем я это делаю, не было.
Ведь весь полумарафон я бежала с толпой таких же обычных людей, на одной волне, улыбаясь и наслаждаясь видами города.
Это случилось в 2012 году, и с тех пор я стала фанаткой бега, не верю, что когда-либо смогу избавиться от этой страсти. Спустя год к полумарафону добавился Пражский марафон. Таким образом, забеги в Праге заняли важное место в моем расписании, и я не собираюсь их пропускать.
С 2016-го меня взяли в группу официальных пейсмейкеров на стартах серии RunCzech (фейсбук и инстаграм RunCzech Pacemaker Team). К тому моменту у меня в запасе было семь марафонов и результат на Пражском полумарафоне в районе 1:35.
Серия RunCzech состоит из семи забегов. Тут есть и десятка, и марафон, но в основном полумарафоны — самая популярная среди любителей беговая дистанция. Прага как столица собирает больше всего людей, включая мировую элиту. Но и остальные небольшие чешские городки, принимающие полумарафоны, не уступают пражским забегам по уровню организации.
Набирают группу пейсмейкеров в начале сезона сразу на целый год, на всю серию забегов. Нельзя прийти и сказать: «Я хочу пробежать с вами только Пражский марафон». Такого тут нет.
Весь сезон мы работаем определенным составом, и каждый из нас обязан пробежать минимум пять забегов, а лучше — все семь. Мы — часть команды RunCzech и отвечаем за то, какие впечатления останутся у бегунов, приехавших на эти старты.
По-чешски мы vodiči, проводники. Очень большое внимание уделяется новичкам в беге. Именно их мы должны правильно провести по дистанции и сделать так, чтобы бег для них не стал страданием, а в памяти от забегов остался только позитив.
На результат 4 часа и 4 часа 15 минут на Пражском марафоне всегда бежит по три пейсмейкера, чтобы внимание и поддержка достались максимальному количеству начинающих бегунов. Ведь именно это самое популярное время для первого марафона.
Работы у пейсмейкеров, которые бегут в более низком темпе, куда больше, чем у быстрых.
Тут надо и рассказать что-то интересное в процессе, и помочь советом, уговорить потерпеть или наоборот притормозить, подать воду на пунктах питания в жару и не забыть про губки. При этом ни в коем случае не превысить темп ни в один момент, так как для новичков это особенно критично.
При беге на более быстрый результат часто даже разговаривать никто не хочет. У опытных спортсменов уже и свой план питания, и свои методы настроя на работу. Нужно просто держать правильный темп, не отвлекаясь на разговоры.
В нашей команде RunCzech Pacemaker Team любят бег всей душой и пришли в пейсмейкерство, чтобы поделиться своей любовью и опытом. Я встретила здесь единомышленников.
Текучки в команде нет, состав из года в год меняется не сильно. Нас узнают от забега к забегу, и некоторые при выборе цели на старт уже выбирают по тому, с кем они хотели бы бежать.
Мне очень нравится быть частью этой команды. Я нашла людей, которые относятся к этой должности так же, как и я, мы с ними на одной волне и занимаемся любимым делом.
Я смогу выбрать множество других забегов, в которых могу участвовать с целью улучшения результата, в чешском календаре их предостаточно. Но что касается серии Runczech — на этих событиях невероятно приятно находиться год за годом, ощущать себя частью этих праздников, следить за элитными спортсменами и при этом иметь возможность оказать помощь другим. Я получаю огромное количество положительной энергии в процессе и после, просто колоссально!
Пражский полумарафон открывает беговой сезон для многих. Толпы людей заряжаются бегом в первые выходные апреля и на этом заряде проводят активно весну и лето, может, и на осень хватает.
Я даже начала понимать людей, которые бегают этот полумарафон каждый год просто так, для настроения, даже если они не готовы улучшать свой результат. Совсем не ради медальки на финише, а ради этой особенной энергии и наслаждения бегущим городом.
Вести пражский полумарафон с флажком особенно волнительно и почетно. Марафон, конечно, вне конкуренции, но полумарафоном мы открываем весь сезон, презентуем себя, пробуем новую форму, новые кроссовки и задаем настроение всему сезону! По полумарафону многие нас помнят и будут уже на следующих забегах решать, бежать с нами или нет.
Марафон — это, безусловно, главный старт серии.
Людей, способных хорошо провести на время именно марафон, не так и много. Нужна полноценная подготовка, марафонская дистанция ошибок в подготовке не прощает.
И даже если ты совсем недавно осенью бежал быстрый марафон и показал супер крутой результат, то это еще не значит, что весной ты сможешь пробежать целый марафон с флажком за спиной, пусть и на более спокойное время. Без подготовки никак.
В пражском марафоне участвует весь город. Это и система общественного транспорта, которая готова полностью изменить график движения трамваев, и огромное количество работников скорой помощи, и закрытый для туристов Карлов мост, который только в этот день принадлежит бегунам и никому больше. А еще это люди, выходящие с плакатами на трассу в любую погоду.
Я так люблю момент, когда мы на 13-м километре бежим по Парижской улице на Староместскую площадь и пробегаем под крики толпы весь центр. К тому моменту мы уже бежим чуть больше часа, ноги уже приспособились к бегу, но никто еще сильно не устал.
Реакция болельщиков на нас, пейсмейкеров, всегда более бурная, чем на одиночных бегунов. Более того, я всегда болельщикам отвечаю, пытаюсь их еще больше завести. Каждый раз в этой части трассы у меня мурашки по коже и эндорфиновый приход.
Довольно жизнерадостный участок с фанатами и вдоль любопытных улиц продолжается до 20-го километра. Затем наступает радостный момент — полумарафон, поворот и столкновение с встречным потоком. И вот, приблизительно к 24-му километру некоторым участникам в группе становится сложно. В такие моменты крайне важно завести беседу с людьми, отвлечь их от меланхоличных мыслей и оказать поддержку.
Ну, а дальше, как ни странно, следует самая «унылая» часть трассы марафона. Она прекрасна для тех, кто бежит на личный рекорд. Там очень ровный широкий асфальт, много места для каждого. Ничего другого в этот момент и не надо уже. Превращайся в робота, перебирай ногами и беги.
С этого момента единственное, что я отрабатываю на максимум — это пункты питания. Я раздаю всем воду и все чаще вручаю в руки изотоник, так как одной водой не обойдешься и нужны соли, а многие про это забывают. И, самое главное, каждый раз беру по 5–6 губок и на бегу тоже раздаю.
Если до этого все радостно подбегали к столам с губками, то сейчас у многих уже не хватает на это сил и концентрации внимания. У меня же приоритеты — женщины и старики. Губки в первую очередь даю им, а потом уже крупным парням.
Конечно, на каждом забеге, который я должна вести, у меня есть план. Но никогда не знаешь, как оно пойдет. Мы не роботы.
Да, идеально ровный темп держать несложно. Но вокруг люди, и важно делать это не в одиночку, а с ними. Я часто «прислушиваюсь» к настроениям бегунов вокруг и корректирую немного темп так, чтобы со мной до финиша добежало как можно больше людей.
Я придумала один прием, который часто работает. Поделюсь секретом. Бежит человек и вдруг начинает замедляться. Бежит на максимум, но в какой-то момент у него наступает кризис.
Он хорошо готов, он может бежать на это время (часто по косвенным признакам это несложно определить), и это нормально, что у него кризис. Никто не застрахован от кризиса на 17-м километре полумарафона или на 35-м километре марафона, на которых решается всё.
Чаще всего бегуну очень тяжело и кажется, что «всё, сдаюсь», надо чуть ли не сходить. Он, может, и не догадывается о том, что этот кризис испытывают все. Да, и я тоже! Просто надо уметь это перетерпеть. Я часто ловлю у людей эти минуты кризиса.
Прием заключается в том, чтобы чуть подбодрить человека и немного замедлиться рядом с ним. Ты говоришь ему: «Беги рядом со мной, нога в ногу, не отставай». И сам в это время чуть сбрасываешь скорость и встаешь рядом. Главное, чтобы ему казалось, что он сначала замедлился, а потом сам смог догнать тебя.
И в момент, когда вы встали рядом, он больше верит в себя, верит тебе и начинает работать в твоем темпе. Чаще всего происходит чудо: человек оживает, потихоньку его темп выравнивается обратно на рабочий, и он даже ускоряется на финише!
В этот момент важно излучать позитив и смотреть в глаза. Контакт очень важен. Часто надо чем-то отвлечь, но без позитивных громких речей. Просто контакт и взгляд поддержки.
Разумеется, это не гарантирует абсолютного успеха, поскольку кризис может оказаться постоянным, а не только психологическим, или же бегун просто может не быть готов в текущий момент. В таких случаях моя помощь будет ограниченной. Тем не менее, я неоднократно становилась свидетелем такого удивительного "возрождения". Это действительно приносит радость, когда видишь, как люди достигают результатов на финише!
Во время бега иногда кажется, что поддержка не особо нужна, и сил реагировать на нее уже нет. Но подсознательно мы все равно хорошо ее воспринимаем. И пусть не можем отреагировать или поблагодарить, но мозг слышит приятные слова, и все это влияет на состояние и результат.
Наша команда RunCzech Pacemaker Team уже экипирована на этот беговой сезон, вовсю тренируется и готова на каждом из стартов серии оказать вам эту поддержку!
Как стать пейсмейкером и зачем это нужно?
Завтра День космонавтики и вы узнаете о созвучном в мире бега, — о (с)пейсерах. Именно этих людей с шариками мы ищем глазами на марафоне. Но для многих остаётся загадкой, как становятся пейсерами и что для этого нужно. Ольга Новоселова из проекта "Ябегу" попросила рассказать об этом Дениса Маховского, организатора ALTAI3RACE — крупнейших триатлонных стартов за Уралом. В 2019 году Денис создал свою команду пейсмейкеров Altai3race Pacemaker Team.
Бег — один из трёх составных видов триатлона, и играет важную роль в жизни любого триатлета. Отсюда и родилась идея начать развивать беговое направление.
Пейсмейкер — это бегун, задающий темп на средних и длинных дистанциях, способный привести других к определённому результату. Основные требования: способность держать темповый бег, невзирая на особенности рельефа, — чёткий пейс с равномерной скоростью на протяжении всей дистанции.
Основная роль пейсмейкера для участников — психологическая. Можно расслабиться и просто бежать за пейсмейкером, чётко понимая, что выбежишь на нужное время. Бежать с пейсмейкером легче. Как правило, вокруг лидирующего бегуна собирается команда, а бежать в группе — значит, снизить сопротивление воздуха. Многие из пейсмейкеров — отличные собеседники, всегда помогут советом и поддержат моральный настрой.
Чтобы попасть в команду пейсмейкеров, нужно предоставить минимум два трека с выполненным темповым бегом (желательно с официальных соревнований) на желаемое время пейса. Указать свой лучший результат с комментарием о дате и месте забега. Иметь “запас прочности” — пейсмейкер всегда заявляется на время минимум +7-10 минут к своему среднему результату бега.
Чтобы стать пейсмейкером, нужно написать организаторам любого соревнования, которые их набирают. Выполнить их требования и ждать включения в списки. Если вы новичок в этом вопросе, то для начала советуем сделать тренировку ровного пейса, можно на небольшую дистанцию (10 км вполне хватит), послушать свои ощущения, проанализировать трек по скорости, провести работу над ошибками. Далее пробежать в ровном темпе на официальном соревновании ту дистанцию, на какой вы претендуете быть пейсмейкером: 10 км, 21,1 км, 42,2 км. Если ваша скорость колеблется в допустимой дельте и вы вовремя пришли к финишу (за несколько секунд до указанного времени), то можете смело пробовать себя в этой роли уже официально.
Почему стать пейсмейкером это круто? Во-первых, это бесплатное участие на выбранной дистанции престижного соревнования. Во-вторых, возможность получить бонусы от организаторов в виде футболки, обуви (больше редкость, чем правило), медали, диплома, питания и другое. В-третьих, уважение.
Когда вы эффективно выполняете роль пейсмейкера и приводите свою команду точно к времени старта, это вызывает восхищение и уважение к вашей профессиональной компетентности. В-четвёртых, это большой почёт! Организаторы всегда делают краткое представление своих пейсмейкеров перед началом. Высококлассные пейсмейкеры действительно ценны!
Их всегда приглашают на различные соревнования, передают “из уст в уста”. Своего рода “элита”. Имея послужной список в России, можно пейсить и на международных соревнованиях. Для этого достаточно написать организаторам и выслать свои показатели.
Быть пейсмейкером — это особая философия. Нужно очень любить бег, технично соблюдать скоростной режим, быть лицом организаторов, быть ответственным и общительным. Пейсмейкер должен не только хорошо считать, ориентироваться в гаджетах, но и обладать мышечной памятью и самоконтролем (на случай потери сигнала GPS). Быть пейсмейкером — значит, быть психологом! Уметь отвлечь спортсменов, когда у них наступает кризис в беге, разгрузить голову и подбодрить.
Текст и Новоселова, блог о беге “Ябегу”
