Кто такие спринтеры и стайеры: различия между этими типами бегунов

Спринтер и стайер — это термины, которые используются для описания различных типов бегунов в легкой атлетике. Спринтеры специализируются на коротких дистанциях, таких как 100 или 200 метров, и характеризуются высокой скоростью и мощными мышцами, которые позволяют им развивать максимальную скорость за короткое время.

Стайеры, напротив, бегут на длинные дистанции, такие как 5000 или 10000 метров, и требуют выносливости и стратегии. Их тренировки направлены на развитие аэробных способностей и способности сохранять равномерный темп на протяжении длительного времени. Таким образом, спринтеры и стайеры представляют собой противоположные подходы к бегу, каждый из которых требует уникальных физических и психологических качеств.

Кто ты: художник-спринтер или художник-стайер?

Сейчас будет немного примеров для понимания темы, а потом подробности.Когда я училась в академии, то страдала от ооооочень долгого рисования на очень больших размерах холстов. Полтора на метр был минимальный размер, а одну постановку мы рисовали месяц-два. Скукота невероятная.

Позже я занялась иллюстрацией, но выбрала (как мне казалось) правильную иллюстрацию: объёмные рисунки а-ля 3д были в 2012-2015 на пике популярности. На такие рисунки у меня уходило минимум неделю, а поначалу и две-три недели рисовала одну картинку.

Рисовала и опять было ощущение: что-то не то. Ради развлечения завела себе блокнотик, который носила с собой, чтобы поделать быстрые зарисовки. Такие быстрые скетчи меня радовали быстрыми результатами.

Позже я перешла на рисование в айпаде. Тоже носила его в кафешки и музеи с собой, чтобы порисовать сразу в цвете, так как одних линий мне не хватало для передачи атмосферы места.

А потом вдруг меня осенило: почему я мучаюсь и страдаю от объёмного рисования, когда умею рисовать быстро с классным результатом? И тогда начались самые интересные (и по-секрету, самые прибыльные) заказы. Вот например, один любимых проектов: плакат-виммельбух для цирка им. Никулина:

Оказалось, что я художник-спринтер. Я люблю всё быстрое: быстрые рисунки, быструю подготовку к рисованию: достала планшет и стилус – к рисованию готова, быстрое обучение – обожаю! Даже сейчас, я сначала пишу в соцсети или снимаю видео, потому что это быстро, а до сайта информацию несу очень долго, так как сайт – совсем не про быстрый результат. И на физкультуре только короткие дистанции мне поддавались, на длинных я просто не выдерживала темп.Теперь понимаете, к чему вся история была? :))

Как же определить: спринтер вы или стайер?

• Вы бегали лучше на короткие или длинные дистанции?

• Можете ли вы делать что-то долго или ждёте быстрого результата?
• Вспомните свои ощущения от долгих или быстрых проектов/рисунков (смотря что уже пробовали).

Спринтеру нужно всё быстрое:

Быстрое обучение – марафоны, интенсивы, недолгие курсы. Быстрые материалы – маркеры, цифровое рисование, акварель, обычная ручка или линер.Быстрые стили и техники в рисовании – скетчинг, например.

А стайеру важнее процесс

Даже если результат будет гораздо позже, поэтому у него другой подход:Обучение – длительные курсы, где не нужно скоре-скорее сдавать домашку. Важен определённый темп, комфортный именно вам.Материалы – любые краски (их пока раскроешь – сто лет пройдет, но стайер никуда не торопится), гравюры, бумага, цифровое рисование тоже подходит (только техники будут более детализированные и сложные).Стили и техники – объёмное рисование, бумажные техники (коллажи, картинки из бумаги), гравюры.

Поняв, кто вы спринтер или стайер поможет и при работе на заказ

Спринтерам лучше не браться за длительные проекты. Боже, как же я страдала над проектами, которые рисовала по несколько месяцев, думая, что так и надо! Нет, так не надо. Лучше взять несколько быстрых проектов и вести их параллельно, чем страдать над одним.А вот стайеры спокойно выдержат проекты даже на год.

Спринтерам проще вести соцсети, потому что результат сразу виден: лайки, комментарии, рекомендации.А стайерам проще даётся свой собственный сайт с блогом, где можно постепенно, планомерно писать статьи и получать новых клиентов.

Про стили и техники в рисовании мы ещё поговорим с вами в другой статье, потому что по одному своему свойству темперамента сложно их выбрать всё-таки. Но суть, думаю, понятна.

Для тех, кому проще воспринимать информацию в видео, смотрите здесь.

Знаете, кому статья может быть интересна, поделитесь ей в любом мессенджере, нажав на одну из кнопочек в правом верхнем углу.

12 главных отличий спринтера от марафонца

Среди дисциплин легкой атлетики есть бег на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, специализирующиеся на прохождении длинных дистанций 3 тыс., 5 тыс. и 10 тыс. м, или стайеры (от англ. «stayer», в переводе — выносливый человек). Спортсмены, преодолевающие короткие дистанции или спринтеры (от англ. «sprinter, sprint» — бег на короткие дистанции, в обиходе c XVI в от древнеисландского «spretta» — расти, пробиваться, бить струей). Между ними существуют различия не только по длине дистанций.

Физиологическое строение

Спринтеры и стайеры отличаются по физиологическому строению. У них развиты разные группы мышц, имеются особенности в развитии нервной системы и организма в целом. Анализ биопсии скелетных мышц покажет, обладает ли человек природными задатками спринтера или стайера.

Основные типы мышечных волокон:

1. Медленно сокращающиеся ST (аббревиатура от англ. «Slow Twitch fibres»): содержат много красного мышечного пигмента миоглобина, определяющего их красный цвет, выражена хорошая выносливость.
2. Быстро сокращающиеся FT (англ. «Fast Twitch fibres»): с низким количеством пигмента миоглобина, белые, с высокой сократительной скоростью и большой силой. В сравнении с ST, FT волокна сокращаются в два раза быстрее и развивают силу, увеличенную в десять раз.

FT волокна различаются по способу производства энергии:

• FTO: выделение энергия происходит в процессе окисления глюкозы и жиров с получением воды и углекислого газа (аэробный этап), высокий показатель сопротивляемость утомляемости и стрессоустойчивости;
• FTG волокна: накопление энергии осуществляется в результате гликолиза, когда идет расщепление глюкозы до молочной кислоты, при отсутствии кислорода (анаэробный этап), для них характерна большая сила.

У спринтеров во время преодоления дистанции частота пульса превышает 170-180 ударов в минуту, у стайеров эта величина в пределах 150-160 ударов в минуту. Организм спринтера получает энергию за счет биохимических процессов, связанных с глюкозой и креатином, у стайеров задействованы гликоген и жиры.

Внешние различия: спринтер и стайер

Спортсменов на длинные и короткие дистанции можно отличить по экстерьеру. Спринтеры, как правило, обладают атлетической фигурой, с хорошо развитым мышечным каркасом. Марафонцев можно узнать по худощавому телосложению, относительно небольшому весу и средним показателям роста. Чем легче бегун, тем меньше риск травмированности и ниже нагрузка на суставы и связки.

Кроме чисто внешних данных эти две группы спортсменов различаются по способу адаптации к среде, темпу деятельности. Спринтеры легко и быстро могут приспособиться к любой среде, перестраиваются физиологически и психологически, но плохо воспринимают длительное неблагоприятное воздействие. Стресс они переживают относительно легко.

Стайеры адаптируются долго, склонны к монотонной деятельности, настроены на достижение цели. Стайеры не могут привыкнуть к экстремальному стрессу, они склонны к хроническим болезням. Для них характерно постепенное наращивание мощностей и ресурсов организма.

Генетика марафонца и спринтера

Различия мышечной структуры не зависят от тренировок. Они обусловлены наследственностью. У бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах исследователи обнаружили 90% медленных волокон, тогда как у спринтеров нашли до 90% быстрых волокон. При сбалансированном развитии скоростной силы рук и ног, спортсмены могут иметь очень «быстрые» ноги и «медленные» руки, что зависит не от тренированности, а определено генетическим фактором и происходит по причине врожденного количества быстрых волокон FT. У марафонцев, которым особенно требуется выносливость, преобладают медленные волокна ST, а у спринтеров, демонстрирующих скоростную силу, больший процент быстрых волокон FТ, что говорит о генетической природе и передаче определенного типа строения мышц по наследству.

Типы предрасположенности

Предрасположенность человека к стайерскому бегу или спринту определяется не только строением мышечных волокон, установленным в процессе биопсии скелетных мышц.

Стайеры:

• преобладание парасимпатической нервной системы;
• I/I-форма ангиотензинпревращающего фермента;
• пониженное давление;
• сердце, приспособленное к длительным, менее интенсивным нагрузкам.

Марафонцы:

• преобладание тонуса симпатической нервной системы;
• D/D-форма гена ангиотензинпревращающего фермента;
• повышенное артериальное давление;
• сердце приспособлено к коротким и тяжелым нагрузкам.

Техника бега: различия

Спринтеры настроены на максимальное использование всех силовых качеств, пробегая дистанции на скоростных пределах.

Особенности техники бега спринтера:

• динамика движения: стремительное преодоление и максимум силы;
• бег с большой амплитудой;
• крупные шаги;
• низкий каденс;
• дополнительный импульс за счет движения рук.

Стайеры вырабатывают качества во время кроссов, объемных тренировок.

Характерные отличия техники бега марафонца:

• динамика движения: большая дистанция и минимум затрат энергии;
• легкий, маховый бег;
• высокий каденс;
• легкое приземление;
• функции равновесия и поддержания нужного положения тела выполняются за счет рук.

Особенности тренировок: скорость против выносливости

Важно преодоление дистанции за минимальное время. При этом они идут на максимальной скорости. Для них тренировка скорости стоит на первом месте, поэтому упор тренеры делают на интенсивность, умение расслабляться, движения длинным и частым шагом.

Стайеры, наоборот, больше нуждаются в развитии выносливости для преодоления длинных дистанций. Для тренировки выносливости помогают объемные тренировки. Суть в том, чтобы пробежать определенный норматив несколько раз, 3-8, за тренировку. Эффективно повышается выносливость при резком ускорении на финальной четверти тренировочной дистанции.

Самые распространенные травмы

Спринтеры выкладываются при забеге, основная нагрузка при этом приходится на мышцы. Поэтому они и чаще травмируются. Особенно уязвимы мышцы задней поверхности бедра, голени, страдающие от микроразрывов, а также ахиллово сухожилие.

Тело марафонцев подвергается длительным нагрузкам. Из-за чрезмерной нагрузки более распространенными поражениями являются характерные воспалительные процессы в костной ткани, хрящах, сухожилиях.

Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами:

• стопы: синдром пяточной шпоры, мозоли, дистрофия ахиллова сухожилия, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциоз и пр.;
• колени: повреждение коленного сустава, воспаления связок надколенника и сухожилия четырехглавой мышцы и пр.;
• голени: медиальный стресс-синдром, растяжение и разрыв камбаловидных, икроножных мышц;
• тазовая область: растяжения паховых связок и прямой мышцы бедра, ущемление седалищного нерва и др.

Чем раньше будет идентифицирована травма, тем быстрее спортсмен придет в норму и сможет продолжить тренироваться.

Питание

Базисное питание стайеров содержит:

• 60% углеводов, необходимых для постоянного восполнения запасов гликогена, потраченных на тренировках;
• % жиров;
• % белков.

Спринтерам для развития показателей силы и скорости нужно иное распределение веществ в рационе питания.

Базисное питание спринтеров:

• % белков;
• % углеводов;
• % жиров.

Количество стартов

Еще одним показателем разницы между спортсменами легкоатлетами на короткие и длинные дистанции является численность стартов. Старт требует от спринтера взрывной силы и техники, поэтому у спринтеров частые старты. По среднегодовым показателям число стартов спринтеров достигает нескольких десятков раз, при этом они могут многократно стартовать в течение одних соревнований. Восстановление происходит быстрее, чем у стайеров.

Марафонцы максимально выступают на трех стартах. Восстановительный период после стайерского бега занимает порядка трех недель. Начинающим бегунам следует помнить, что повышенное количество стартов на марафонские и полумарафонские дистанции для организма являются сложными и изнурительными.

Самые быстрые стайеры и спринтеры

Среди людей ямайский спортсмен Усэйн Болт по праву считается самым быстрым в мире. Он является шестикратным олимпийским чемпионом и восьмикратным чемпионом мира. За время своих выступлений установил 8 мировых рекордов.

Лучшие спринтеры

1. Усэйн Болт (Ямайка) – 9.68.
2. Тайсон Гэй (США) – 9.69.
3. Йохан Блейк (Ямайка) – 9.69.
4. Милка Сингх Индия).
5. Асафа Пауэлл (Ямайка) – 9.72.
6. Неста Картер (Ямайка) – 9.78.
7. Морис Грин (США) – 9.79.
8. Джастин Гатлин (США) – 9.79.
9. Стив Маллингс (Ямайка) – 9.80.
10. Донован Бейли (Канада)- 9.84.
11. Бруни Сурин (Канада) – 10 сек.
12. Майкл Дуэйн Джо́нсон (США) – 10.09.
13. Александр Бреднев (Россия) — 10,38.

Мировые рекорды в беге на марафонской дистанции среди мужчин и женщин:

• Деннис Киметто, Кения, 2014 г, дистанция 42 км. и 195 м. – 2 ч. 2 мин. 50 сек.
• Пола Редклифф, Великобритания, 2003 г – 2 ч 15 мин. 25 сек. Кенийская спортсменка Мэри Кейтани в 2012 году была близка, чтобы побить этот рекорд, но ей не удалось.

Самые стремительные марафонцы (мужчины)

1. Деннис Киметто (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 2 мин. и 57 сек.
2. Кенениса Бекеле (Эфиопия): Берлин, 25 сентября 2016 года – 2 ч 3 мин. 3 сек.
3. Элиуд Кипчоге (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч 3 мин и 5 сек.
4. Эммануэль Мутаи (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 3 мин. и 13 сек.
5. Уилсон Кипсанг (Кения): Берлин, 29 сентября 2013 года – 2 ч 3 мин. и 23 сек.
6. Патрик Макау (Кения): Берлин, 25 сентября 2011 года – 2 ч. 3 мин. и 38 сек.
7. Стэнли Бивотт (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч. 3 мин. и 51 сек.
8. Хайле Гебреселассие (Эфиопии): Берлин, 28 сентября 2008 года – 2 ч. 3 мин. и 59 сек.
9. Джеффри Мутаи (Кения): Берлин, 30 сентября 2012 года – 2 ч. 4 мин. и 15 секунд.

Стайеры женщины

1. Пола Рэдклифф, Великобритания: 2 ч. 15 мин. и 25 сек. (Лондон, 13 апреля 2003).
2. Мэри Кейтани, Кения: 2 ч. 18 мин. и 37 сек. (Лондон, 22 апреля 2012).
3. Катрин Ндереба, Кения: 2 ч. 18 мин. и 47 сек. (Чикаго, 7 октября 2001).
4. Тики Гелана, Эфиопия: 2 ч. 18 мин. 58 сек (Роттердам, 15 апреля 2012).
5. Мизуки Ногути, Япония: 2 ч.19 мин. 12 сек (Берлин, 25 сентября 2005).
6. Ирина Микитенко, Германия: 2 ч. 19 мин. 19 сек. (Берлин, 28 сентября 2008).
7. Глэйдис Чероно, Кения: 2 ч. 19 мин. 25 сек. (Берлин, 27 сентября 2015).
8. Аселефеш Мергиа, Эфиопия: 2 ч. 19 мин. 31 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
9. Люси Кабуу, Кения: 2 ч. 19 мин. и 34 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
10. Дина Кастор из США: 2ч.19 мин. 36 сек. (Лондон, 23 апреля 2006 года).

Мировые достижения служат показателем скорости и выносливости бегунов, мотивируя спортсменов на достижения новых вершин в преодолении как длинных, так и коротких дистанций.