Спринтер это спортсмен

Содержание

Спринтер — это спортсмен, специализирующийся на быстром беге на короткие дистанции, обычно до 400 метров. Эти атлеты демонстрируют не только выдающуюся скорость, но и превосходную координацию, мощную физическую подготовку и способность к интенсивным усилиям в течение короткого времени.

Работа спринтера требует многочасовых тренировок, точной техники и стратегического подхода к каждому забегу. Поэтому спринтеры играют важную роль в легкой атлетике и часто становятся символами стремления к победе и личным рекордам.

Спринтер vs марафонец: в чём разница?

Мы все осознаем, что существует заметная разница между спринтерами и марафонцами. Тем не менее, лишь немногие могут точно сказать, в чем заключается эта разница. В разобраться в вопросах генетики и физиологии нам помогут эксперты клиники спортивной медицины Smart Recovery.

На соревнованиях по лёгкой атлетике Track спринтеры часто сталкиваются с травмами мышц: нередки случаи надрыва задней поверхности бедра и голени, а также разрывы ахиллова сухожилия. Различия в характере травм связаны с особенностями тренировочного процесса, обсудив которые, мы получим больше информации.

Питание

Для всех спортсменов основа рациона питания схожа: важно гарантировать постоянный приток белков, жиров и углеводов, а Витаминно-минеральных веществ. Пропорции этих компонентов могут изменяться в зависимости от этапа тренировочного цикла. Однако, если рассматривать в общем, то у спринтеров преимущественно больше белка, тогда как у стайеров – углеводов.

Для спринтеров важнейшим источником энергии является креатинфосфат, поэтому их питание должно быть богато продуктами, содержащими его: прежде всего это говядина. Можно применять и специальные добавки.

Личное мнение

Эдуард Безуглов: Идеал марафонца для меня – это Хайле Гебреселассие, который долгое время соревновался на высшем уровне. Именно это, по моему мнению, является признаком настоящего мастерства.

Что касается спринтеров, то тут всё ясно: с появлением Усэйна Болта на международной арене мой выбор явно сделан – он удивителен!

и из личного архива Эдуарда и Игоря

Спринтер — это кто? Легкая атлетика: бег на короткие дистанции

Лёгкая атлетика — это один из самых популярных олимпийских видов спорта. Она включает в себя разнообразные дисциплины, среди которых особое место занимают беговые соревнования.

Кто такой спринтер

Спринт – это форма бега, характеризующаяся цикличностью и требующая высокой скорости выносливости. Следовательно, спринтером считается атлет, который быстро преодолевает короткие дистанции. В этом виде бега преобладает анаэробная нагрузка: в отличие от других форм бега, где основными источниками энергии являются глюкоза или жир, в спринте используется креатин из-за крайне высокой интенсивности упражнения.

Спортсмен должен обладать уникальной скоростной выносливостью, так как необходимо максимально выкладываться с самого начала. Именно поэтому спринт требует высочайшей физической формы, как и любой другой вид спорта. Лёгкая атлетика, и в частности бег на короткие дистанции, представляет собой интенсивное силовое упражнение, оказывающее значительное влияние на все процессы, происходящие в человеческом организме.

Особенности спринт-бега

Из-за специфики нагрузок спринт имеет определённые особенности и влияние на организм спортсмена.

Во-первых, он способствует развитию силы, выносливости, положительно сказывается на мышечном тонусе, сердечной и лёгочной системе. Можно сказать, что общее самочувствие человека улучшается и укрепляется здоровье. Во-вторых, спринт-бег является эффективным стимулятором жиросжигания. При этом не происходит сжигания мышечной массы, а напротив, наращивается скелетная мускулатура нижней части тела.

Однако при всех положительных моментах, так называемый гладкий бег достаточно травмоопасен и технически сложен. Поэтому не рекомендуется начинать именно с этого вида. Спринтер — это опытный, предварительно подготовленный пробными тренировками к более тяжёлым нагрузкам, спортсмен. Подготовка связана не только с испытаниями скоростными нагрузками, а и с другими легкоатлетическими упражнениями.

Дистанции спринта. Бег на 100 метров

Различают длины отрезков, которые преодолевают спринтеры. Существуют дистанции от 30 до 400 метров:- 30 метров. Проводится в закрытых помещениях, забег длится всего до пяти секунд, что требует хорошей стартовой реакции.- 100 метров. Относится к официальным дистанциям на открытых стадионах.- 200 метров. Может проходить как на летних, так и на зимних стадионах.

Заключается соревнование в прохождении кривого, а после этого прямого участка. — 400 метров. Считается длинным спринтом, требует особой выносливости и умения входить в повороты, не снижая скорости.

Наиболее популярной и престижной дисциплиной является бег на 100 метров. Она была уже в в программе Олимпийских игр с момента их основания. Соревнования проводят на летних стадионах, причём прямой участок дорожки составляет 400 метров. Представляет собой данная дисциплина забег от стартовой линии до финишной линии на стометровую дистанцию.

Техника бега

Спринт включает в себя четыре фазы: начало, стартовый разбег, непосредственно бег по дистанции, финиш. Что касается старта, то в спринтерском забеге используется низкий старт. Это даёт возможность быстро начать и развить максимально быструю скорость, а также долгое время её поддерживать.

Спринтер — это бегун, который всё недолгое время дистанции должен быть сконцентрирован и находиться в тонусе. Для отталкивания используется твёрдая опора в виде стартового станка и колодок. Также они гарантируют стабильность и устойчивость ног. Следующим этапом является стартовый разбег. В этой фазе очень важно достичь скорости, наиболее близкой к максимальной.

Достижение высокой скорости при беге по всей дистанции осуществляется благодаря более длинному шагу, а Высокому темпу. Увеличить длину шага можно с помощью мощного отталкивания. Максимальную скорость необходимо сохранять до конца дистанции. Забег считается оконченным, когда спортсмен спринтер касается туловищем вертикальной плоскости. Чтобы избежать уменьшения результата, бегун не должен делать прыжок до преодоления черты финиша.

Подготовка к соревнованиям

Перед участием в соревнованиях атлеты проходят всестороннюю подготовку. Этот процесс включает в себя теоретическую, комплексную, тактическую и физическую подготовку, а также тренировки для развития психологической стойкости. Знания теоретической части дисциплины имеют приоритет над любым практическим опытом. Спортсмен обязан освоить все нюансы, а также анализировать методы и средства тренировочного процесса.

Также очень важна физическая сила спортсмена, его выносливость и устойчивая центральная нервная система. Поэтому бегуны регулярно выполняют различные силовые и кардиоупражнения, постоянно совершенствуют свои силовые возможности. Не менее важно правильно питаться и отдыхать.

Спринтер – это человек, обладающий мощнейшими волевыми качествами, выдержкой и самообладанием. Это обуславливает необходимость формирования устойчивой психики спортсмена. Также очень важно целостное отношение в подготовке к соревнованиям. Это определяет интегрированный подход и воспроизведение различными способами усвоенных знаний.

Правила соревнований

Огромное количество спортсменов принимает участие в соревнованиях по такому виду спорта, как легкая атлетика. Бег на короткие дистанции является дисциплиной, участников которой больше всего. Поэтому отбор проводится в несколько кругов. Очень важным является правильное выполнение всех этапов спринтерского забега. Стадионы официальных соревнований оборудованы автоматической системой временного учёта, а также фотофиниша.

Если погода ветреная, то во внимание берётся попутная составляющая ветра, так как она значительно может облегчить задачу спортсмена. Колодки, с которых стартуют спортсмены, оборудованы устройством, определяющим время реакции бегуна. Необходимость такой автоматизации обусловлена проблемой фальстарта, которая может оказаться причиной субъективного принятия решения судьями.

Фотофиниш определяет порядок приходов спортсменов. Победителем считается тот, чьё туловище первым пересекает плоскость финиша. Его изображение в системе автоматического хронометража точно определяет время, которое разделяет атлетов.

Спринтер vs марафонец: 8 главных отличий

Почему одни бегут быстро, а другие могут бежать долго? Одним легко развить впечатляющую скорость, а чьей-то выносливости можно только позавидовать. Дело не в разных тренировочных планах или трудолюбии и упорстве – всё решает физиология.

О том, чем отличаются спринтеры от стайеров, как понять, к какому типу бегуна вы принадлежите, и как развить свою форму, – рассказывает тренер Федерации лёгкой атлетики Пермского края, главный тренер по выносливости команды Пермского края, тренер рекордсмена России 2020 года на дистанции 3000 и 5000 м Владимира Никитина – Николай Васильевич Суворов.

Физиология спринтера и марафонца

Главное отличие спринтера от марафонца заключается в особенностях физиологического строения их мышц.

Мышечная система спринтера состоит из белых крупных волокон, особенность которых – быстрое силовое сокращение. В основе этой работы мышц лежат анаэробные процессы, для которых не требуется кислород.

Во время спринтерского бега частота сердечных сокращений достигает 170-180 ударов в минуту. Энергия для спринтера поступает из глюкозы и креатина.

Строение мышц стайера или марафонца отличается тем, что у него преобладают красные волокна, которые имеют свойство медленно сокращаться за счёт аэробного энергетического потенциала.

Основными источниками энергии у стайеров выступают гликоген и жиры. Рабочий пульс – 150-160 ударов в минуту.

Внешние различия

Марафонцы чаще всего имеют худощавое телосложение, невысокий рост и поджарую фигуру. Вес их также чаще всего невелик. Это важно: чем меньше вес, тем легче стайеру бежать и тем меньше будет ударная нагрузка на суставы и костную ткань.

Марафонцу не нужен большой объём мышц – чем они менее выражены, тем быстрее к ним будет осуществляться доставка кислорода.

Спринтеры же, наоборот, имеют атлетическое крупное телосложение, с ярко выраженной мышечной структурой.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Генетическая предрасположенность

Основное качество спринтера – это скорость. И это одно из пяти физических качеств человека, которое практически нельзя развить в течение жизни, так как оно является врождённым. То есть оно либо есть, либо – нет.

У марафонцев же генетически развито такое физическое качество как выносливость. И его, в отличие от скорости, можно развивать в течение всей жизни. Поэтому из любого спринтера можно сделать марафонца, но не наоборот. При этом спортивная карьера марафонцев намного дольше, чем спринтеров.

Важно знать, что врождённым качеством для спортсмена, определяющим его направленность, является и размер аорты, пропускающей объёмы крови. Чем она больше, тем эффективнее доставка кислорода к мышцам.

Важным генетическим признаком является также умение восстанавливаться после физических нагрузок, а именно скорость регенерации мышечных тканей.

Определение предрасположенности

Во времена СССР считалось, что у ребёнка в 10-12 лет уже можно определить, какого типа спортсмен из него получится. Если ребёнок с худощавым телосложением, то он, вероятнее всего, станет стайером. При хорошей мышечной массе – спринтером.

При этом в западных странах в те времена принадлежность спортсменов определяли уже не на глаз, а используя метод анализа мышечных волокон. Такое исследование проводится при помощи УЗИ, МРТ, клинического анализа крови.

Сегодня специалисты придерживаются мнения, что окончательно определиться с типом спортсмена можно только к 13-15 годам.

Немаловажную роль в определении типа спортсмена играют и непосредственно беговые тесты – забеги на различные дистанции, наблюдение за состоянием спортсмена во время различных тренировок, а Восстановление после нагрузок.

Особенности тренировок

Спринтер работает на развитие скорости и скоростно-силовых качеств. В своих тренировках спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу. Им важно развить анаэробный режим работы сердца.

Марафонцы работают на общую выносливость. Включают в свои тренировки длинный бег, скоростно-силовую выносливость – отрезки на полупредельной скорости.

Отличие от спринтеров – в количестве и длине отрезков во время этой работы. Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию.

Есть существенная разница и в восстановлении спринтеров и марафонцев. У марафонцев меньше время отдыха между отрезками (от 1 до 2 минут), чем у спринтера. У скоростных бегунов время отдыха между отрезками может доходить до 5-7 минут.

Техника бега

Спринтеры пробегают дистанции на пределе взрыва своей скорости, и поэтому техника бега заключается в динамике движения – быстро и вперёд. Важно максимально использовать все силовые качества, чтобы разогнать тело до максимальной скорости.

Спринтеры движутся широкими шагами и с низким каденсом, их стиль бега отличается выраженной амплитудой. Важной частью техники спринтерского бега являются руки, которые создают дополнительный импульс для всего тела.

Техника бега марафонца заключается в том, чтобы пробежать как можно большую дистанцию с наименьшими энергозатратами. Бег стайера похож на лёгкий и маховый. У бегунов на длинные дистанции, как правило, высокий каденс, лёгкое приземление, руки выполняют чаще всего функцию баланса и поддерживают нужное положение корпуса.

Этот стиль бега нарабатывается за счёт объёмных тренировок – кроссы, длинные отрезки.

Питание

Что касается питания спортсменов, то особенного отличия между питанием спринтера и марафонца нет. Оно в любом случае должно быть сбалансировано и разнообразно.

Тем не менее специалисты отмечают, что часто питание марафонца больше по калориям и преобладанию углеводной пищи, так как и расходы энергии у них больше во время старта или тренировки. А спринтеры, наоборот, больше употребляют белковую пищу.

Количество стартов

Спринтеры стартуют намного чаще, чем марафонцы. В среднем в год у них несколько десятков стартов. За одни соревнования они могут выходить на старт несколько раз. При этом они и восстанавливаются быстрее.

Марафонец за сезон максимум может выступить на 2-3 стартах, его восстановление происходит дольше и занимает от двух недель. Частые старты на марафонской и полумарафонской дистанции сильно изнашивают организм.

Профессиональные спортсмены об этом знают, а вот любители часто допускают эту ошибку в погоне за красивыми медалями и стартовым адреналином.