Кто занимается бегом на длинные дистанции

На длинные дистанции, как правило, бегают спортсмены, которые стремятся к повышению своей выносливости и физической формы. Это могут быть как профессиональные атлеты, так и любители, желающие испытать себя и преодолеть собственные границы.

Бег на длинные дистанции требует не только хорошей подготовки, но и правильной стратегии, поскольку участники должны уметь распределять свои силы на протяжении всей дистанции. Эта дисциплина привлекает людей разных возрастов и уровней физической подготовки, объединяя их общей целью — преодолением дистанции ради здоровья и личного роста.

Марафонец — кто это?

Марафонец — это атлет, который тренируется для участия в марафонских забегах, длина которых составляет 42 км 195 м. Эта дисциплина получила свое название благодаря небольшому городу в Греции, возле которого в 490 году до нашей эры греки разгромили персидскую армию. Один из воинов пробежал путь в 34,5 км до Афин, чтобы сообщить о триумфе своим compatriots, и скончался после достижения цели. В 1921 году была утверждена официальная дистанция марафона в 42,195 км, которая применяется и по сегодняшний день. Марафонский бег является олимпийским видом спорта и привлекает множество участников.

Как стать марафонцем

Для того чтобы стать марафонцем, необходимо:

• Пройти медицинский осмотр. Участие в марафонском забеге запрещено при беременности, наличии злокачественных опухолей, миом, кист и пр. доброкачественных новообразований, воспалительных процессах или инфекционных заболеваниях, при болезнях сердца и сосудов (в стадии обострения).
• Подобрать подходящую экипировку, включая кроссовки для бега, лосины, футболку/майку, например, из ассортимента известного российского бренда спортивной одежды Nordski. Потребуется также толстовка из флиса и ветровка, для тренировок в холодное время года.
• Майки для бега
• Футболки для бега
• Шорты для бега

1 990 ₽

1 393 ₽

2 190 ₽

1 533 ₽

2 690 ₽

1 883 ₽

12 490 ₽

10 616.50 ₽

8 900 ₽

7 565 ₽

1 690 ₽

1 183 ₽

2 190 ₽

1 533 ₽

2 690 ₽

1 883 ₽

5 490 ₽

3 843 ₽

2 790 ₽

1 953 ₽

5 490 ₽

3 843 ₽

2 990 ₽

2 093 ₽>

• Составить план тренировок. Для этого лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составить план и программу для занятий с учетом вашей физической формы и времени, которое осталось до старта. В ходе тренировок нужно повышать выносливость и добиться, чтобы скорость бега стала близка к средней скорости марафонцев на известных состязаниях, прошедших в последнее время.

Рост и вес марафонца

Как известно, профессиональные занятия спортом оказывают влияние на внешность человека. Марафонский бег — не исключение. Марафонцы обычно имеют невысокий рост и поджарую фигуру. Многих интересует, почему марафонцы такие худые? Чем меньше вес бегуна, тем ему легче бежать. Производительность бега снижает лишний жир.

Для подтверждения высказанных мыслей достаточно рассмотреть параметры роста и веса известных марафонцев. К примеру, Мо Фара, имея рост 175 см, весит 58 кг, Тиру Дибаба с ростом 165 см — 48 кг, а Элиуд Кипчоге, обладая ростом 167 см, составляет 52 кг. У этих выдающихся марафонцев процент жировой ткани находится в пределах 3-5% (не более 10%), в то время как у женщин-бегуней он не превышает 17%. В сравнении, у среднего человека этот показатель составляет 14-17% для мужчин и 21-25% для женщин. С другой стороны, вес марафонцев оказывает влияние на динамическую нагрузку на суставы и костную систему.

Удивительно, но атлеты, специализирующиеся на спринте, не отличаются чрезмерной худобой. Мышечная ткань состоит из «быстрых» и «медленных» волокон. Быстрые волокна активируются при выполнении высокоинтенсивных упражнений, тогда как медленные — при низкой интенсивности. Марафонцы развивают свою выносливость, в основном тренируя «медленные» волокна, которые практически не растут в объеме. Спринтеры же сосредотачиваются на «быстрых» волокнах, которые способны увеличиваться в размере благодаря тренировкам.

Для определения оптимального соотношения роста и веса марафонцев применяют специальную таблицу Штильмана. Для «обычного» мужчины эта величина определяется так: на 1 м 52 см роста приходится 50 кг массы тела, а на каждые последующие 2,54 см роста — 2,495 кг веса. Так, в норме у молодого человека ростом 1 м 82 см вес должен быть 50 кг + 12 х 2,495 кг, т. е. 80 кг.

Для участников марафонов оптимальный вес составляет около 5-10% ниже стандартного. Например, спортсмен с ростом 1 м 82 см должен иметь массу тела в диапазоне от 72 до 76 кг. Женщины, занимающиеся марафонским бегом и имеющие рост 1 м 67 см, должны весить не более 53-56 кг. В противном случае им будет крайне сложно дойти до финиша, не говоря уже о достижении высоких результатов.

Влияние марафонского бега на продолжительность жизни

На сегодняшний день не существует научно обоснованного ответа на вопрос о том, как бег может сказываться на продолжительности жизни атлетов. Исследования, посвященные продолжительности жизни марафонцев, не выявили четких закономерностей. Из олимпийских чемпионов самым долгоживущим стал ветеран Второй мировой войны Ален Мимун, проживший 92 года. Он одержал победу в марафонской гонке в Мельбурне в 1956 году.

Самая короткая жизнь принадлежала Мишелю Теато, который прожил всего 45 лет, если не учитывать трагически ушедшего в 41 год двукратного олимпийского чемпиона Абебу Бикилу, погибшего в результате автокатастрофы. Большинство из самых известных марафонцев в мире смогли отпраздновать свой 70-летний юбилей.

Что касается влияния марафонского бега на здоровье, то в этом случае есть информация, подкрепленная статистикой — регулярные занятия на 45% снижают риск смерти от сердечных приступов и инсультов. И это при том, что в мире наибольшее количество смертей из-за болезней (16% от всех смертей) приходится на ишемическую болезнь сердца. Кроме того, среди бегунов вдвое ниже частота внезапной смерти из-за остановки сердца.

С какой скоростью бегут на марафоне

На длинных дистанциях, в том числе марафонских, максимальная скорость бегуна у профессионалов обычно составляет 20-25 км/ч. Действующий рекорд мира на марафонской дистанции принадлежит Элиудом Кипчоге и составляет 2 часа 1 минута 39 секунд, т. е. его скорость бега — 21,11 км/ч. Очевидно, что скорость марафонца, впервые вышедшего на старт, обычно значительно ниже.

Ведущие марафонцы-любители, которые приходят к финишу за 3 часа, бегут 42 км со средней скоростью 14,1 км/час. Это достаточно высокий показатель, практически равный средней скорости велосипедных прогулок. Большинство беговых тренировок у новичков проходят на низком пульсе и скорости. Иногда им даже приходится двигаться медленнее, чем пешеходам, скорость которых около 5-7 км/час.

Это позволяет уменьшить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Тем не мене, согласно последним статистическим данным, средняя скорость бегуна на марафоне — 8-12 км/ч для обычных людей.

Стайерский бег и особенности техники стайера

Бег считается по праву одним из самых популярных видов спорта. В процессе бега задействованы все группы мышц и сосуды. Бегом занимаются спортсмены и люди, желающие укрепить здоровье, получить хорошие физические показатели. Как вид спорта бег относится к легкой атлетике и входит в триатлон.

На профессиональном уровне различают несколько разновидностей бега. Одной из них является стайерский бег.

Что такое стайерский бег и в чем его особенности

Чаще всего стайерский бег называют марафонским или бегом на длинные дистанции. В отличие от коротких или средних дистанций, длинные дистанции требуют от бегуна не столько скорости, сколько сочетания выносливости с темпом движения.

Показатели времени и восстановления после забегов на длинные дистанции также отличаются от таковых при коротких и средних забегах. Если спринтер показал плохой результат, то он сможет повторить забег, спустя 7-10 дней. У стайера такой возможности нет. Марафонцы в год совершают не более двух забегов. Это зависит не только от физиологического, но и от скорости психологического восстановления.

Кто такой стайер

В переводе с английского языка стайер («stayer») означает «выносливый». Выносливость является основной чертой спортсмена стайера. Стайер – это бегун на длинные дистанции, продолжительность которых начинается от 2 миль или более 3 000 метров. Спортсменов легкой атлетики, принимающих участие в забегах на стайерские дистанции, могут называть также марафонцами.

Термин «стайер» относится не только к тем, кто занимается длинными дистанциями на забегах. Атлеты могут участвовать В различных видах спорта, не связанных с бегом. Это слово используется для описания определённых психологических черт личности.

Стайеры отличаются терпением, усидчивостью, они медленно, но верно идут к цели. Они не надеются на «второе дыхание», которое скоро откроется. Рывок стайера плавный, без резких движений.

Дистанции в стайерском беге

Дистанции в стайерском беге начинаются от 3 тысяч метров. Такие дистанции называют средними. Забеги осуществляются исключительно на стадионах. Забеги же на длинные дистанции вне стадионов считаются марафонскими.

Официальные дистанции стайерского бега, согласно Всероссийской спортивной классификации:

• 2 мили;
• суточный бег;
• 3 тыс. метров и 3 км;
• 4 тыс. метров (кросс);
• 5 тыс. метров и 5 км;
• 6 тыс. метров (кросс);
• 8 тыс. метров (кросс);
• тыс. метров и 10 км;
• тыс. метров (кросс);
• тыс. метров и 15 км;
• 21,1 км;
• 42,2 км;
• км.

Самыми популярными и престижными среди них считаются дистанции на 5 тыс. м. и 10 тыс. м. Это стадионные дисциплины. В то время как 5 км и 10 км являются бегом по шоссе со своими показателями.

При часовом беге старт для всех бегунов происходит одновременно. По истечение 1 часа раздается сигнал, требующий остановиться. Затем судьи фиксируют на беговой дорожке расстояние, пройденное каждым бегуном, ориентируясь по ноге, находящейся позади корпуса.

Все остальные забеги на стайерские дистанции проводят по общей дорожке кругу на стадионе, после высокого старта. Когда до финиша остается последний круг, судья предупреждает об этом каждого участника ударом в колокол. Благодаря этому стайер может ориентироваться, сколько он уже пробежал.

Основным качеством для получения уникальных результатов служит выносливость. Улучшить ее показатели возможно посредством длительных тренировок. Спортсмены на недельных тренировках способны пробежать порядка трехсот километров.

Техника стайерского бега

Стайерский бег обладает рядом особенностей:

• Плавные, «кошачьи» движения бегуна.
• Слабо выраженный подъем колена маховой ноги.
• Экономичные движения.
• Согласованность дыхательного ритма с частотой шагов.

Способность к бегу заложена от рождения у каждого человека. Для преодоления длительных дистанций важно овладеть правильной техникой бега, которая позволит двигаться с меньшими затратами энергии. Если после пробежки тело не болит, значит, все сделано правильно.

Согласно рекомендациям, при стайерских забегах необходимо придерживаться пяти принципов:

• Положение тела при беге: чем ниже скорость перемещения, тем вертикальней корпус.
• Быстрое и легкое отталкивание от поверхности: короткая фаза опоры.
• Приземление на переднюю часть стопы: мягко и без резкого сдвига ноги вперед.
• Быстрое расслабление ног и плечевого пояса: при беге части тела попеременно сжимаются и расслабляются.
• Увеличение каденса до 175 шагов в минуту: умеренное мышечное усилие и экономия энергии.

Следуя данным принципам, атлет сможет уверенно справляться со стайерскими дистанциями. Обычно на освоение правильной техники бега требуется примерно 10 недель. Вклад тренера крайне важен.

Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки

При освоении техники бега важно обратить внимание на четыре составляющие: корпус, положение ног, движения рук и дыхание.

Снижая тормозящее движение ноги, ее ставят на переднюю часть ступни, затем совершают перекат на всю стопу. Отталкиваясь от беговой дорожки, необходимо пятку поднять немного выше колена.

Как нужно ставить корпус и двигать руками

Чтобы при стайерском беге избежать травмы и осложнения для здоровья, необходимо усвоить технику бега. Особенности положения корпуса:

• Плавные и мягкие движения бегуна.
• Наклон тела вперед до 5°.
• Посадка головы прямо и свободно.
• Смотреть перед собой, не напрягая мышц шеи.
• Осанка прямая, плечи расправлены.
• Лопатки сведены.
• Легкий прогиб в пояснице.
• Движения рук, по сравнению со спринтерами, менее энергичные.
• Угол сгибания локтевого сустава должен быть прямым или меньше, чем при других видах бега.
• Руки в локтях двигаются вверх до уровня щек и вниз строго по вертикали.
• Пальцы свободно собраны вместе, но не сжаты.

Если отклонять туловище назад, то это снижает эффективность бега, поскольку сила отталкивания направляется вверх. Стайерский бег требует высокого уровня развития беговых навыков.

Как дышать при стайерском беге

Правильное дыхание играет значимую роль при беге. Эффективнее всего брюшное дыхание, поскольку оно улучшает кровообращение. Вдох осуществляется через нос, выдох ртом. При выдохе задействованы мышцы брюшины и диафрагмы.

Вдох должен быть короче, чем выдох. Дыхательный ритм подбирается индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей. Можно делать вдох на каждые два шага. Идеально сочетать дыхательные движения с движениями рук.

Особенности подготовки

Подготовка стайера включает в себя три важных компонента: выносливость, развитие скоростных характеристик, тактика бега. В отличие от других видов легкоатлетических беговых дисциплин, в технике стайерского бега особое внимание уделяется постановке рациональных движений тела, рук и ног для достижения максимальной эффективности, и высоких показателей.

Легкое отталкивание с последующим упругим приземлением слегка согнутых ног попеременно на переднюю часть стопы, а затем на всю остальную ступню. Толчковая нога выпрямлена. Бедро другой ноги выносится вперед для усиления следующего толчка. В отталкивании участвуют мышцы голени и стопы.

В конце дистанции бегуны совершают финишный бросок, спурт. Длина спурта в среднем, от 150 до 200 метров. Она зависит от возможностей спортсмена и длины дистанции.

Известные стайеры России и мира

Бег с давних времён является частью Олимпийских игр. Россия привнесла множество выдающихся имен в спортивную историю. Первые стайеры в России – братья Знаменские, Георгий и Серафим, которые принимали участие в соревнованиях Wow. В 1936 году они установили 6 рекордов Советского Союза. Братья Выступали на международной арене, включая Францию.

Французы, восхищаясь результатами спортсменов, установили специальный приз братьев Знаменских. Однако в тот период времени Советский Союз не входил в Международную легкоатлетическую федерацию, поэтому все рекорды, в том числе и мировые, не были учтены.

В 1940 году одним из лучших российских стайеров был Ванин Феодосий, 14-кратный чемпион, командир Красной Армии. Осенью 1942 года он побил мировой рекорд на 20 тысяч метров. Пример, который доказывает, что сражаться за Родину можно не только на фронте, но и в спорте.

В 1945 году балтийский матрос Владимир Куц, участник Великой Отечественной войны, начал свою историю в спорте с забега на 5 тыс. метров, подменив товарища, не пришедшего на соревнования. Неоднократно ставил мировые рекорды в период 1953-1956 годов. Благодаря собственной разработанной тактике бега он смог обойти чемпионов того периода: английских стайеров Гордона Пири и Кристофера Чатауэй.

Петра Болотникова прозвали наследником великого бегуна стайера Владимира Куца. Только техники бега у них были разными. Куц побеждал благодаря «рваному бегу», а Болотников выбрал «стремительный финиш».

В те годы лучшими стайерами считались английские и венгерские спортсмены. Сейчас выдающимися бегунами на стайерские дистанции являются кенийцы.

Некоторые комментаторы иронизируют, утверждая, что кенийские бегуны устанавливают свои рекорды благодаря предупреждающим знакам «Осторожно, львы на дороге!».

Кенениса Бекеле, Мо Фара, Элиуд Кипчоге, Вивиан Черуйот, Пола Рэдклифф, Тирунеш Дибаба стайеры чемпионы мирового уровня.

Среди современных российских стайеров в чемпионской элите находятся Владимир Никитин, Юрий Чечун, Ринас Ахмадеев, Искандер Ядгаров, Степан Киселев, Алексей Реунков, Сардана Трофимова, Елена Коробкина.

Новое исследование, доказывающее, что человек это бегун на длинные дистанции

На научно-популярном ресурсе ЭЛЕМЕНТЫ вышла отличная статья известного ученого Александра Маркова (Доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Палеонтологического института РАН, профессор РЭШ, заведующий кафедрой биологической эволюции Биологического факультета МГУ. Автор более 130 научных публикаций по зоологии, палеонтологии, теории эволюции, исторической динамике биоразнообразия и другим направлениям эволюционной биологии. Медаль РАН по биологии. Премия X. Раусинга (1998 год). Внёс заметный вклад в развитие общей теории биологической макроэволюции и в математическое моделированиемакроэволюционных процессов.) о новом исследовании, подтверждающем гипотезу о широком распространении так называемой "охотой выносливости".

Эта гипотеза широко обсуждается со времен ее появления с аргументами pros and cons.

Вот и свежая работа с аргументами в пользу.

По сравнению с другими адаптированными к бегу млекопитающими люди — плохие спринтеры, но на удивление хорошие стайеры. Этому способствуют уникальные анатомические особенности Homo, такие как обилие эккринных потовых желез и повышенная доля «медленных» мышечных волокон в мышцах ног.

Согласно одной из гипотез, эти черты развились как адаптация к «охоте выносливостью», когда неторопливо бегущий охотник часами или сутками упорно преследовал быстроногую добычу, доводя ее до полного изнеможения. Противники гипотезы ссылались на энергетическую неэффективность такой охоты и на то, что у современных охотников-собирателей она встречается крайне редко. Однако анализ этнографических данных, проведенный антропологами из США и Канады, показал, что вплоть до первой половины XX века охота выносливостью широко использовалась охотниками-собирателями на всех континентах, причем не только в жарких районах, но и в прохладных, и не только на открытых пространствах, но и в лесистой местности. Аккуратный пересчет энергетического баланса показал, что такая охота в определенных условиях может быть эффективным способом добычи калорий.

В беге на короткие дистанции люди сильно уступают многим млекопитающим. Лучшие человеческие бегуны могут бежать со скоростью порядка 10 м/с в течение 20 секунд. Для сравнения, газель Томсона разгоняется до 26,5 м/с, а гепард — до 29 м/с, причем такой темп может поддерживаться несколько минут. Однако в беге на длинные дистанции тренированные человеческие атлеты показывают результаты, которым позавидовало бы большинство зверей.

Мы хорошо адаптированы к длительному бегу анатомически и физиологически. В частности, в мышцах ног и тазового пояса у людей, по сравнению с другими млекопитающими, повышен процент «медленных» мышечных волокон, которые сокращаются относительно слабо и медленно, но зато долго не устают. Кроме того, у людей рекордное количество эккринных потовых желез, выделяющих при необходимости большое количество жидкого, водянистого пота. Это защищает нас от перегрева при длительных физических нагрузках, чему способствует отсутствие шерсти, благодаря которому испарение пота лучше охлаждает кожу.

Многим млекопитающим, не умеющим так потеть, как мы, приходится усиленно дышать, чтобы избавиться от избыточного тепла. По-видимому, это не очень удачное инженерное решение, потому что функции охлаждения и дыхания оказываются сцеплены, и к тому же ритм дыхания у четвероногих бегунов обычно определяется ритмом бега. Это накладывает серьезные ограничения на выбор скорости: как правило, у четвероногих есть оптимальный темп бега, при котором энергетические затраты на километр минимальны. При любом отклонении от оптимума бег становится намного затратнее. Люди в этом отношении спроектированы получше: потение не привязано к дыханию, а ритм дыхания при беге на двух ногах не так жестко ограничивается аллюром (не обязательно делать ровно один вдох при каждом шаге).

На основе этих фактов некоторые антропологи давно предполагали, что в эволюции человека важную роль сыграла адаптация к бегу на длинные дистанции под палящим солнцем. Возможно, нашим предкам пришлось освоить такой бег, чтобы эффективно конкурировать с сильными и хорошо вооруженными падальщиками и хищниками в плейстоценовой африканской саванне.

Есть предположение, что наши предки с давних пор (возможно, еще со времен Homo erectus) практиковали так называемую «охоту выносливостью» (другие названия: охота настойчивостью, охота на измождение, persistence hunting, endurance hunting). Этот удивительный (с точки зрения горожанина) способ добычи пропитания до сих пор используется некоторыми охотниками-собирателями. Из них наиболее известны сан (см. Бушмены) из пустыни Калахари (рис. 1; см. также фильм Дэвида Аттенборо).

Гипотеза о важной роли охоты выносливостью в эволюции человека была подробно обоснована в статье Эрика Тринкауса (Erik Trinkaus) с коллегами в 1984 году (D. Carrier et al., 1984. The Energetic Paradox of Human Running and Hominid Evolution). Некоторые аргументы, приведенные в статье, были впоследствии опровергнуты.

Например, авторы полагали, что люди не имеют выраженной оптимальной скорости бега (благодаря отсутствию жесткой связи между скоростью, охлаждением и дыханием) и поэтому могут выбрать темп, при котором добыча будет уставать быстрее всего. Впоследствии было показано, что у человеческих бегунов все же есть оптимум скорости, хотя и менее четко выраженный, чем у большинства четвероногих. К тому же преследуемая добыча обычно не бежит с постоянной скоростью, а чередует спринтерские рывки с остановками в попытках отдохнуть (см. ниже).

Существуют два весомых аргумента против предположения о том, что древние люди адаптировались к охоте за счет своей выносливости.

Во-первых, такая охота должна быть энергетически крайне невыгодна: огромные энергетические затраты охотника просто не окупятся добытым мясом, особенно если учесть, что не всякая охота бывает удачной, а добычу, убитую далеко от дома, нужно еще дотащить до стоянки, где ждут голодные соплеменники. Во-вторых, говорили оппоненты, охота выносливостью практикуется лишь единичными сообществами современных охотников-собирателей. Это большая редкость и экзотика, так почему мы должны думать, что в прошлом она была обычной практикой?

В статье, опубликованной 13 мая в журнале Nature Human Behaviour, антропологи Эжен Морэн (Eugène Morin) и Брюс Уинтерхальдер (Bruce Winterhalder) дали развернутые ответы на эти возражения. Их исследование состояло из двух частей. Сначала они уточнили оценки энергетического баланса разных способов охоты, используя современные данные по энергетическим затратам при ходьбе и беге с разной скоростью.

Получилось, что в широком диапазоне входных параметров (таких как средняя скорость ходьбы или бега охотника, размер и калорийность добычи, продолжительность преследования, процент удачных охот) охота выносливостью может быть вполне оправданным предприятием, особенно если добыча крупная. При этом бежать или чередовать ходьбу с пробежками выгоднее, чем пытаться загнать добычу шагом (что в принципе тоже возможно), потому что рост энергетических затрат при переходе с шага на бег с лихвой окупается сокращением времени преследования. Конечно, авторы отдают себе отчет в том, что подобные упражнения в математическом моделировании, как ни пытайся приблизить их к реальности, всё равно остаются слишком упрощенными и абстрактными, чтобы стать серьезным аргументом в научной дискуссии.

Более убедительна вторая часть исследования — этнографическая. Авторы провели тщательный поиск в интернете и в специализированных этнографических базах данных любых упоминаний длительного преследования охотниками добычи, причем не только на своих родных языках (французском и английском), но также на немецком, испанском и итальянском. Успех предприятия был обусловлен тем, что в последние годы активно идет процесс оцифровки и выкладывания в сеть всевозможных старых бумажных документов, содержащих ценные этнографические сведения.

В итоге авторам удалось собрать внушительную коллекцию сообщений об охоте выносливостью: в общей сложности 391 описание. Это на порядок превышает число описаний, находившихся ранее в поле зрения антропологов, занимающихся данной темой. Собранные данные охватывают период от XVI века (упоминания охоты выносливостью у коренных американцев нашлись даже в записках испанских конкистадоров) до современности. Вот несколько примеров найденных описаний (в дополнительных материалах к статье приведен полный список).

• Кучины, северо-запад Северной Америки, 1850-е годы. «Один старый индеец сказал мне: в давние дни мы охотились с луком и копьем. Наши молодые мужчины тогда были сильными. Мы охотились на лося, загоняя его на снегоступах, и мы могли бежать целый день, как волки. Сейчас молодежь стала ленивой и слабой. Они предпочитают охотиться на лося осенью, когда его легко убить. Они ездят на нартах, запряженных собаками, и боятся бежать целый день».
• Беотуки, Ньюфаундленд, 1822. «Охотничьи способности индейцев кажутся почти невероятными тем, кто их не наблюдал своими глазами. Некоторые индейцы в одиночку загоняют оленя. Если олень толстый, упорная погоня за ним имеет смысл, и только такого оленя можно загнать до изнеможения. Охотник начинает преследование рано утром и, следуя за ним без перерыва, еще до наступления ночи добывает оленя, не сделав ни единого выстрела. Олень сначала легко опережает своего преследователя, но, пробежав четыре или пять миль, останавливается, и охотник мало-помалу догоняет его; опять олень бежит, и опять его настигают; так повторяется снова и снова; олень ложится отдохнуть, но его снова спугивают. Таким образом, погоня продолжается до тех пор, пока бедный олень, отчаявшись ускользнуть от преследователя, ныряет в лужу или болото, чтобы спастись, и человек достигает своей цели».
• Коренные гавайцы (канака, см. Native Hawaiians), Гавайи, 1882. «Местный метод охоты на диких коз поистине уникален. Охотник на коз следует за стадом пешком. Когда он приближается, они скачут прочь по камням, оставляя преследователя далеко позади. Но вскоре они останавливаются, уставшие от своих усилий, а канака продолжает идти. Это становится вопросом выносливости: ровный неторопливый бег преследователя против судорожных усилий и остановок преследуемого. Канака всегда побеждает. За пару часов животные становятся слишком усталыми и растерянными, чтобы бежать дальше. Догнав первого отставшего, охотник ломает ему задние ноги о колено, и таким же образом поступает с остальным стадом. Возвращаясь по следу, он спокойно освежевывает животных».
• Эвенки, Сибирь, Россия, 1842–1845. «Тунгусский охотник идет по следу лося, преследует животное осторожно, медленно, но беспрестанно, не дает ему пастись, ночует, преследует его второй день, даже третий день, пока его жертва, наконец, не упадет ему в руки. Обычно это заканчивается успехом».
• Нуэр, Южный Судан, 1930–1936. «После первых дождей все здоровые мужчины покидают лагерь в поисках следов жирафа, и, если они находят животных, преследуют их до тех пор, пока они не выбьются из сил, не будут настигнуты и пронзены копьями. Нуэр иногда целыми днями гоняются за жирафами, и в их выносливость едва ли можно поверить, пока ее не увидишь, что особенно примечательно, если вспомнить, что в это время года они ослаблены голодом. Но в разгар сухого сезона охотиться на жирафов бесполезно, так как они слишком быстры на твердом грунте».

В большинстве случаев охота выносливостью идет по одному и тому же сценарию: 1) охотник встречает добычу, к которой невозможно подобраться достаточно близко, чтобы применить имеющееся оружие; 2) начинается преследование, и охотник сразу остается далеко позади; 3) жертва останавливается, пытаясь найти убежище или отдохнуть; 4) охотник продолжает бежать и вскоре настигает жертву; жертва снова бежит; 5) цикл повторяется многократно, причем с каждым разом расстояние, на которое жертва подпускает охотника, сокращается; 6) наконец охотник настигает жертву и убивает ее, нередко без сопротивления.

Анализ собранных данных позволил сделать несколько важных выводов, расширяющих и уточняющих имеющиеся представления об охоте выносливостью.

Во-первых, стало ясно, что вплоть до первой половины XX века этот способ охоты широко использовался охотниками-собирателями на всех обитаемых континентах (рис. 2). В последние 70–80 лет число его упоминаний резко снижается, и сегодня это уже почти исчезнувшая практика. Среди возможных причин отказа современных охотников-собирателей от охоты выносливостью — доступность огнестрельного оружия, снижение численности подходящей добычи, появление лошадей и других транспортных средств.

Собранные данные наверняка неполны, то есть реальное распространение охоты выносливостью было шире, чем показывает рис. 2. Это следует, в частности, из сравнения данных по районам с разной степенью этнографической изученности: чем лучше изучен регион, тем для большей доли обществ охотников-собирателей обнаруживаются упоминания охоты выносливостью. Недоизученность данного феномена отчасти связана с тем, что такую охоту обычно практиковали не круглый год, а лишь в определенные сезоны, а также с тем, что туземцы крайне неохотно брали европейских исследователей с собой, считая их слишком слабыми, неуклюжими и шумными. При этом во многих отчетах охота выносливостью характеризуется как обычное, часто практикуемуе занятие. То есть это вовсе не было экзотикой.

Классическими объектами охоты на выносливость выступали олени видов Odocoileus (154 упоминания) и Cervus (54), лоси (45), северные олени (35), вилороги (32), бизоны (16), медведи (14), канны (13), стенбоки (10), лошади и зебры (9), ориксы (7), толстороги (7), куду (5), жирафы (5), кенгуру (5), мелкие кошачьи (5) и даже гепарды (4), волки (3) и лисицы (3).

Собранные данные показывают, что охота выносливостью широко использовалась не только в жарких странах, но и в регионах с прохладным климатом (в 30% случаев добычу преследуют по снегу), и не только на открытых пространствах, но и в лесу (40% собранных свидетельств рассказывают об охоте в лесистой местности, включая тайгу и тропические дождевые леса).

Что касается непомерных энергетических затрат, то охотники, как выясняется, использовали множество хитрых приемов, чтобы свести их к минимуму. Например, для охоты выбирали определенные дни, когда добыче особенно трудно долго бежать. Северные охотники использовали глубокий снег или снег с настом, чтобы лось или олень быстрее выдохся, в то время как сам охотник пользовался техническими средствами вроде лыж или снегоступов. Африканские охотники на жирафов ждали, когда земля размокнет от дождя, а в сухую погоду даже не пытались загнать жирафа. Часто охотники специально выбирали животное, которое легче загнать: слабое, больное, измученное паразитами, старое, очень молодое, истощенное, ожиревшее или беременное.

Многие копытные имеют обыкновение бежать по дуге, о чем охотникам прекрасно известно. Охотники используют это знание, во-первых, чтобы сократить свой собственный путь, срезая описываемые жертвой дуги, во-вторых, чтобы в итоге убить жертву неподалеку от места начала погони. Это радикально упрощает последующую транспортировку добычи к месту проживания группы.

Например, Кароха из народа сан (рис. 1) пробежал 25,1 км, чтобы загнать куду, и в итоге убил его всего в 1,5 км от места начала охоты. У куду, в отличие от Карохи, не было при себе GPS-трекера, но он наверняка пробежал большее расстояние, чем охотник. Нередко охотнику удается подогнать полуживое от усталости животное прямо к своему жилищу.

Например, вот что сообщается об охотниках из народа оджибве (район Верхнего озера, США) в отчете 1860 года: «До того, как у туземцев появились лошади, скорость бега, должно быть, ценилась еще выше. Поскольку им приходилось охотиться на всю свою дичь пешком, то, что называется «загонять дичь», было вполне обычным делом; и даже сейчас они иногда это делают.

Часто так поступают, например, с лосем, особенно зимой, когда этот зверь с трудом передвигается по снегу и проваливается, а индеец легко бежит на своих снегоступах. Местный охотник рассказал мне такую историю про охоту на лося. Он уже полдня бегал за лосем и несколько раз чуть не поймал его. Но, по его словам, он не хотел убивать его, чтобы не тащить домой.

Поэтому он несколько раз садился на некотором расстоянии от измученного животного, давал ему время собраться с силами, а Восстанавливал собственное дыхание. Через несколько минут он снова начинал свою необычайную погоню и вел ее так, что животное подгонялось все ближе и ближе к его хижине. С наступлением темноты животное оказалось достаточно близко к его лагерю, поэтому он подошел, вытащил нож и убил его».

Таким образом, охота выносливостью до недавнего времени была широко распространенной практикой у охотников-собирателей по всему миру. Устойчивое мнение о ее крайней энергетической затратности и неэффективности, по-видимому, сильно преувеличено.

Людям, изнеженным цивилизацией, включая даже бравых полевых этнографов, такая охота действительно кажется невероятно трудоемкой и неоправданной, но охотники-собиратели, очевидно, думали по-другому. Чтобы выжить, им приходилось поддерживать хорошую физическую форму. Этому способствовали обычаи, закрепленные в культуре, в том числе ритуализованные спортивные состязания, требовавшие большой выносливости. Выносливые бегуны и бегуньи пользовались особым уважением во многих обществах (в дополнительных материалах к статье авторы приводят этнографические данные, подтверждающие распространенность таких обычаев).

Полученные данные хорошо подтверждают предположение о том, что охота на выносливость была значительным фактором в процессе антропогенеза. Вероятно, она возникла в Африке, после чего распространилась по всей планете. На протяжении тысячелетий люди поддавались отбору на способности, необходимые для длительных пробежек в своей культурной среде.

Источник: Eugène Morin, Bruce Winterhalder. Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans // Nature Human Behaviour. 2024. DOI: 10.1038/s41562-024-01876-x.

• Homo Sapience
• Александр Марков
• антропология
• Бег
• бег на длинные дистанции
• охота выносливостью
• почему человек рожден для бега
• человек как бегун