Можно ли курить и заниматься спортом одновременно

Содержание

Курение и занятия спортом одновременно крайне не рекомендуется. Никотин и токсины, содержащиеся в табачных изделиях, негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая выносливость и замедляя восстановление мышц после физической нагрузки. Это может привести к снижению общей физической формы и повышению риска травм.

Кроме того, курение ухудшает дыхательную функцию, что затрудняет получение кислорода во время интенсивных тренировок. Если вы стремитесь к улучшению спортивных результатов и общего состояния здоровья, лучше отказаться от курения и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

Курение и спорт

Тема курения и его совместимости с занятиями спортом – одна из актуальных проблем современного общества. Стремление к здоровому образу жизни и активное участие в спортивной деятельности сегодня занимают все большую роль в жизни людей.

Влияние курения на организм

Страсть к сигаретам принято считать вредной привычкой, которая постепенно приводит к различным проблемам со здоровьем. Эти последствия курящий не осознает, так как зависимость от никотина сильнее здравого смысла.

Какие опасности таит в себе увлечение сигаретами и курительными смесями?

Действие на органы дыхания Вдыхаемый табачный дым наносит значительный ущерб легким, вызывая различные хронические заболевания – бронхит, эмфизему, хроническую обструктивную болезнь легких, рак. Курильщики страдают от постоянного кашля, одышки, жалуются на ухудшение общего самочувствия.
Повреждение мышц и костей Постоянное поступление никотина в организм вызывает сужение кровеносных сосудов, ограничение снабжения мышц кислородом и питательными веществами. Это может вызывать ощущение усталости, общую слабость и ухудшение физической выносливости. Кроме того, увеличивается риск возникновения мышечных повреждений и замедляет их регенерацию после травм. Ухудшается состояние костной ткани, что чревато развитием остеопороза.
Нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы Вредные вещества, содержащиеся в табаке, усиливают степень атеросклеротического процесса, вызывают спазм сосудов и повышают склонность к образованию тромбов.
Воздействие на вес и обмен веществ Никотин подавляет аппетит и ускоряет обменные процессы, в результате чего многие курильщики сталкиваются с проблемой недостаточного питания и потери веса. Возможно, развитие ожирения и связанных с ним заболеваний – сахарного диабета и сердечно-сосудистых нарушений.
Повреждение органов пищеварения Нередко у пациентов развиваются язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также ухудшается работа печени и поджелудочной железы.
Ухудшение состояния кожи Ускоряются процессы старения, что способствует образованию морщин, а также может вызывать пигментацию и ухудшение ее цвета.
Стоматологические проблемы Никотин оказывает отрицательное воздействие на зубы и десны, увеличивает риск развития заболеваний полости рта, таких как кариес и пародонтит.

Можно ли курить и заниматься спортом

Курение и спорт – виды деятельности, которые не стоит совмещать. Никотиновая зависимость – серьезное испытание для здоровья, которое имеет опасные последствия в виде дисфункции всех систем органов.

Понижение физической выносливости Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, понижается уровень кислорода в организме и утрачиваются функциональные возможности легких. Все это негативно сказывается на выносливости и способности выполнять упражнения и выдерживать нагрузку.
Уменьшение производительности Из-за сужения сосудов снижается кровоснабжение мышц и органов. Таким образом, силовые показатели и способность к мышечному развитию у курящих спортсменов будут намного ниже.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний Закуривая сигарету перед тренировкой, вы удваиваете риск появления сердечной недостаточности, аритмии или инфаркта. Это связано с тем, что вредные вещества способствует появлению тромбов и повышению артериального давления.
Снижение эффективности тренировочного процесса Замедляется обмен веществ и нарушаются процессы регуляции внутренней среды организма. Из-за этого восстановление после тренировок занимает гораздо больше времени.
Ухудшение переносимости нагрузок Никотин влияет на систему кровообращения и органы дыхания. Отсюда – ухудшение переносимости необходимых нагрузок, так как сердце и легкие не могут полноценно обеспечить организм кислородом.
Повышенная чувствительность к травмам Возрастает риск повреждения связок, сухожилий и мышцы, так как замедляется регенерация тканей и уменьшается их эластичность.
Снижение результативности спортивных тренировок Вследствие ослабления иммунной системы организм становится уязвимее к инфекциям и воспалениям. Из-за болезней спортсмен тренируется меньше, что скажется на результативности.
Проблемы с мышцами и костями Никотин способствует разрушению хрящевой ткани и ослаблению костной системы. Подобные изменения могут привести к развитию артрита, остеопороза и других заболеваний, ухудшающих физическую активность и мобильность.
Ограничение объема тренировок Возникают проблемы с дыханием и кашель: уменьшается число тренировок, утрачиваются способности выполнять полноценные упражнения.
Влияние на психологическое состояние Стресс, вызванный отказом от сигарет, может отрицательно сказываться на занятиях, снижая мотивацию и уровень концентрации. Табачная зависимость только ухудшает физическую форму и ограничивает возможности человека в успешной деятельности.

Курение мешает спортивным достижениям

Безусловно, курение мешает спорту и может серьезно повлиять на спортивные достижения человека. Для того, чтобы добиться успехов в спорте, человек должен быть выносливым, активным, иметь отличное здоровье. Курильщику сложнее добиться хороших результатов и достичь оптимальной физической подготовки.

Негативное воздействие табака на сердечно-сосудистую, дыхательную системы ухудшает легочную функцию, понижает активность, выносливость, мышечную силу. Замедляется реакция и нарушается координация движений. Это сказывается на спортивной точности, приводит к ошибкам в технике и тактике.

При регулярном поступлении опасных веществ в организм замедляется процесс восстановления тканей и заживление ран, что может быть особенно проблематичным для спортсменов, сталкивающихся с травмами и повреждениями. Это может привести к преждевременному окончанию спортивной карьеры.

Пассивные и активные курильщики испытывают проблемы с нарушением обоняния и вкусового восприятия. Это отражается на рационе питания спортсмена и приводить к недостатку необходимых питательных элементов.

В некоторых соревновательных мероприятиях курение может рассматриваться как допинговый фактор из-за его негативного влияния на организм и спортивные результаты. Это может привести к дисквалификации и негативным последствиям для спортсмена.

Курение действительно является одним из факторов, который не позволяет спортсменам достичь высоких результатов в своих дисциплинах.

Как уменьшить вред от курения

Одним из самых распространенных вопросов является: можно ли курить перед тренировкой? Врачи и спортивные тренеры сходятся в одном мнении – курение перед тренировкой отрицательно воздействуют на здоровье: влияет на работу сердца и легких, сужает сосуды, ограничивает поступление кислорода к мышцам, приводит к ухудшению общей выносливости.

Что будет, если курить и заниматься спортом? Ряд исследований показали, что курение отрицательно влияет на общую физическую форму, силу, скорость реакции, легкость дыхания и качество занятий, вызывает дополнительное переутомление организма, что затрудняет процесс восстановления после нагрузок и может повышать риск получения травм.

Еще одним вопросом, который часто задают, является время, за сколько до тренировки можно курить. Оптимальный вариант – воздержание в течение 1-2 часов до начала тренировочных занятий.

Как уменьшить вред от сигарет? Лучший вариант – отказаться от них совсем. Для этого следует обратиться к специалисту, который лечит пациентов от никотиновой зависимости. Он разработает индивидуальный план и поможет вам справиться с физической и психологической зависимостью.

Чтобы процесс отвыкания от вредной привычки был эффективнее, следуйте несложным рекомендациям:

Примите решение, что вы хотите отказаться от табака, и сделайте это осознанно.
Удалите соблазн – избавьтесь от всех сигарет и зажигалок.
Ставьте маленькие цели – уменьшите количество сигарет в день или уходите от определенных ситуаций, связанных с патологической тягой.
Изучите побочные эффекты и внесите эти знания в свою мотивацию в деле отказа борьбы с зависимостью.
Подумайте об альтернативах – ищите другие способы расслабиться или разрядить стресс. Это может быть медитация, глубокое дыхание, чтение или другие хобби, которые помогают снять напряжение.
Ищите поддержку – поделитесь своим решением отказа курить с близкими людьми или присоединитесь к группе поддержки, где вы сможете обсуждать свои достижения и посылать другим положительные эмоции и вдохновение.

Не бросайте начатое – если вы не смогли избежать ситуацию, когда вам хочется закурить, не отчаивайтесь. Просто сделайте паузу, переоцените свои цели и продолжайте работу над собой. В конце концов, каждая попытка приближает вас к цели и улучшению вашего здоровья.

Совместимость курения и спорта

Курение и занятие спортом — несовместимые понятия. У курильщиков, которые стараются придерживаться активного жизненного стиля, выявляют нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Как совмещать вредную привычку и фитнесс? Совмещать физические упражнения с адикцией от табака — это, значит, отравлять себя еще сильнее.

Что будет, если курить и заниматься в спортзале

Никотин, смолы и другие ядовитые вещества, которые содержатся в сигаретах, оказывают разрушительное влияние на функционирование всех внутренних органов. Люди с аддикцией от табака часто пытаются восстановить здоровье при помощи упражнений. Но чаще всего это приводит только к усугублению проблем со здоровьем. Изменения при табакокурении:

ухудшается зрение, состояние кожи;
ускоряется процесс старения;
появляется кашель, который всегда усиливается во время кардиотренировок;
уменьшается объем легких, разрушаются слизистые дыхательных путей.

У пациентов с никотиновой аддикцией нередко выявляют авитаминоз, дисфункции репродуктивной системы, ухудшается работа головного мозга.

Бесплатная консультация
Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

Последствия совмещения

Спортивные тренировки способствуют укреплению мускулов, улучшают состояние суставов, ускоряют метаболизм, клетки насыщаются кислородом. Ядовитый алкалоид же оказывает абсолютно противоположное действие. Из-за таких перепадов организм находится в состоянии постоянного стресса, энергетический потенциал находится на низком уровне.

Как же влияет курение:

никотин нарушает усвоение никотиновой кислоты , которая участвует в транспортировке полезного холестерина, и нормальные метаболические процессы;
угарный газ увеличивает концентрацию молочной кислоты ;
из-за гипоксии снижается количество мышечной массы , накапливается висцеральный жир;
смолы вызывают дистрофию мышц грудной клетки.

Спортсмены с табачной аддикцией даже при средних кардионагрузках испытывают сильный дефицит кислорода. На фоне вредной привычки формируются структурные изменения в легочной ткани и дисфункция альвеол, образуются рубцы. Поэтому после пробежки или возникает желание буквально «выплюнуть легкие».

При беге, прыжках одышка появляется практически сразу. Это связано с тем, что ускоряется кровообращение, увеличивается количество вдохов и выдохов, повышается скорость газообмена. Это необходимо, чтобы удовлетворить повышенную потребность тканей в питательных элементах. Из-за неприятных ощущений приходится часто делать перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.

У курящего человека не получится создать красивый рельеф даже при ежедневных силовых нагрузках. При регулярном выкуривании сигарет повышается концентрация миостатина — это вещество замедляет рост мышечной ткани. И возрастает концентрация особого фермента, который разрушает мышечный протеин. Аналогичные последствия развиваются и при употреблении спиртного.

При систематическом приеме алкоголя рост мышц замедляется на 25%. Поэтому бодибилдинг и зависимость от табака — несовместимые вещи.

Профессиональный колл-центр!
Работаем круглосуточно, без выходных!

Почему табакокурение и сфитнесс несовместимы

Тренировки и табакокурение оказывают противоположное действие на организм. Что приводит развитию различных патологических состояний. Почему курение мешает спортсменам:

Табачный дым разрушает всю дыхательную систему. Если человек при этом регулярно занимается фитнесом, нагрузка на легкие еще больше возрастает. Беспокоит одышка, ощущение нехватки воздуха.
Сосуды сужаются, что приводит к увеличению скорости работы сердечной мышцы во время кардиотренировок. В результате эффективность занятий снижается, а вероятность развития сердечно-сосудистых патологий возрастает.
Из-за нарушения кровообращения ткани страдают от дефицита питательных элементов. Из-за нехватки витаминов, белков спортсмену сложно набрать мускульную массу.
Табачный алкалоид разрушительно влияет на работоспособность ЦНС. Из-за головной боли, проблем со сном, нарушения координации человеку сложно сосредоточиться, вести активный образ жизни.

Последствия совмещения спорта и табакокурения

Ответ на вопрос, можно ли совмещать курение и спорт, однозначно отрицательный. Почему нельзя одновременно курить и тренироваться:

из-за сбоя циркуляции крови развивается гипоксия, внутренние органы не могут нормально работать;
увеличивается риск растяжений и серьезных травм;
ухудшается выносливость, появляется усталость;
одышка, слабость и головокружение — распространенные опасные проявления совмещения спортивного образа жизни и никотиновой зависимости;
при травмах потребуется много времени на восстановление.

У курильщиков замедляется метаболизм, замедляется синтез тестостерона, уменьшается содержания кальция в костях. Все эти факторы значительно снижают эффективность упражнений.

Часто спортсмены употребляют добавки, которые повышают уровень энергии и эффективность тренировок. Но для курящих новичков прием добавок опасен, они не будут чувствовать усталости, что может обернуться полным изнеможением.

Но активный жизненный стиль помогает избежать некоторых проблем со здоровьем, которые часто возникают у курильщиков. Это избыточный вес, повышение уровня сахара и холестерина. Но при увеличении стажа зависимости толерантность к физическим нагрузкам снижается. Развивается гипоксия, увеличивается риск бронхообструкции, быстрого изнашивания миокарда. Долгосрочные осложнения — эмфизема легких, ХОБЛ, другие тяжелые патологии органов дыхания.

Можно ли заниматься спортом после курения? Если за два часа до посещения фитнесзала покурить, то эффективность занятий практически нулевая. Тошнота, снижение выносливости, перепады артериального давления — все эти негативные проявления мешают нормально тренироваться. Добиться желаемых результатов не получается, человек перестает посещать фитнес-центр. Отказаться от сигарет следует и после посещения спортзала минимум на 2 часа.

Хотите узнать все варианты
Свяжитесь со специалистом

Как уменьшить вред

Если пока не получается полностью исключить никотин, нужно соблюдать несколько простых правил, чтобы снизить риск развития осложнений. Что нужно запомнить:

Начинать с плаванья, йоги, скандинавской ходьбы. Бег, прыжки противопоказаны. К силовым заданиям можно приступать через 2-3 месяца после отказа от патологической тяги.
Не курить за 3-4 часа до и после посещения спортзала, приема пищи.
Обязательно пить больше воды, у людей с пагубным пристрастием обезвоживание возникает быстрее.
Нагрузки увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

Табакокурение негативно влияет на спорт. Но ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают в 2 раза быстрее отказаться от вредной привычки. Можно ли курящему заниматься спортом? Да, начинать нужно с умеренного темпа, при этом приложить все усилия, чтобы избавиться от пагубной тяги. Уже через неделю отказа от пагубного пристрастия повышаются показатели кислорода в крови, увеличивается выносливость.

Литература:

Российское респираторное общество Ассоциация наркологов. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. Клинические рекомендации. — 2018.
Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно-обоснованные рекомендации / Под. ред. А.К. Демина. — М., 2013. — 244с.
Сахарова Г.М., Антонов Н.С., Салагай С.С. Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака в Российской Федерации: GATS 2009 и GATS 2016 // Наркология. — 2017. — Т. 16, № 7. — С. 8-12.