Личник — это человек, который занимается азартными играми, чаще всего в виде ставок на спортивные события или другие мероприятия. Личники могут действовать как независимые игроки или в составе команд, и их основная задача заключается в том, чтобы предугадать исходы событий и извлекать из этого прибыль.
В современном мире личники также могут использовать различные аналитические инструменты и статистические данные для улучшения своих шансов на успех. Их деятельность в некоторых странах регулируется законом, а в других — может быть подвержена ограничениям или запретам.
Толковый словарь бегуна
Руководство по жаргону бегунов, которое станет вашим помощником в освоении обширной информации о беге.
Мы разъясним значение всех тех необычных слов и выражений, с которыми вы сталкиваетесь на различных интернет-ресурсах и форумах, а также слышите от знакомых.
Данный материал окажется полезным для тех, кто только начинает изучать тему бега или делает свои первые шаги в этом направлении. Более опытные бегуны могут дополнить материал своими вопросами и разъяснениями.
Аэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.
Анаэробный порог. Это уровень частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы функционируют, получая энергию без использования кислорода (лактат). У профессиональных спортсменов анаэробный порог достигает 90% от максимальной частоты пульса. Для более глубокого понимания темы рекомендуется ознакомиться с данной статьей.
Айронмен (Ironman). Это триатлонное соревнование, проводимое «Всемирной корпорацией триатлона». Оно включает три этапа: плавание на расстояние 3,86 км, велозаезд на 180,25 км и марафонский забег на 42,195 км. Завершившего гонку участника принято называть айронменом.
Ахилл. Ахиллово или пяточное сухожилие. Место слияния икроножной и камбаловидной мышцы чуть выше пятки. Самое прочное, но наиболее часто травмируемое сухожилие. Наиболее частая проблема у бегунов – тенденит, возникает после непривычно длительной нагрузки (ходьбы или бега), предпринятой без подготовки (разминки) на фоне сидячего образа жизни.
Б
Барьерный бег. Этот стиль бега требует от участников преодолевать специальные барьеры. Дистанции могут составлять: 50 м, 60 м, 110 м и 400 м. Высота барьеров варьируется от 0.762 м до 1.067 м в зависимости от конкретной дисциплины.
Бег с пятки/носка. Это один из самых популярных и обсуждаемых аспектов техники бега среди начинающих бегунов. Чтобы избежать участия в спорах на эту тему, рекомендуем тщательно изучить этот вопрос.
В
Волонтер. Это человек, который безвозмездно занимается общественно значимой работой. В сфере бега волонтеры помогают в организации соревнований: обеспечивают участников водой или питанием на маршруте, указывают направления движения, расставляют необходимый инвентарь и так далее.
Г
Гармин (Garmin). Название компании по производству навигационной техники. В беге это — часы с множеством полезных для бегуна функций. Вообще, достойные спортивные часы производят целое множество компаний, но Garmin — наиболее известная среди них и является чем-то вроде Xerox на рынке копировальных аппаратов.
- Пошаговый гид по выбору часов для бега
Гликоген. Главный источник энергии для бегунов. Углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается главным образом в печени и мышцах, общий запас у взрослого человека 300-400 г.
Горки. Вид тренировок, при котором спортсмены забегают на возвышенность. Различают высоту и длину «горок». Чаще всего используется для проработки техники бега, силы мышц и развития выносливости.
Гели. Синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы, а также закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость.
Рекомендуется запивать большим объемом воды. У нас имеется отдельный материал о гелях.
Гиперпронация. Избыточная пронация стопы заключается в том, что ее тыльная поверхность поворачивается внутрь, а подошва – наружу. Такая особенность стопы влияет на технику бега, это необходимо учитывать при выборе кроссовок.
Д
Дуатлон. Объединение двух видов спорта в одну гонку (так же, как и триатлон является объединением трёх видов в одной дисциплине). В дуатлон могут быть включены совершенно разные виды, например: плавание и легкоатлетический кросс или велосипедная гонка, бег, и снова велосипедная гонка.
Дышать ртом и/или носом. Очередной вопрос, часто обсуждаемый в интернете среди начинающих бегунов. Связан с известным заблуждением учителей физкультуры, которые на уроках заставляли детей дышать только носом. Ответ можете узнать здесь.
Длительный бег. Вид тренировок для роста выносливости посредством: увеличения количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках, роста аэробной мощности, повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, увеличения гликогена, накопленного в мышцах и печени, развития мышечно-скелетного комплекса. В зависимости от подготовки бегуна расстояния для длительного бега от 10 до 50км. Подробнее можно прочитать здесь.
DNF (did not finish) в спортивных соревнованиях — это настораживающая для каждого спортсмена запись в итоговом протоколе, обозначающая «не завершил гонку», то есть «сошел с дистанции». DNS — did not start, означает «не вышел на старт».
Ж
Жор (он же — «бесконтрольное поедание»). Чаще всего возникает у бегунов после финиша на сверхдлинных дистанциях, когда запасы гликогена заканчиваются. Спортсмен старается съесть как можно больше за короткий промежуток времени.
З
Заминка. Бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние.
ЗОЖ. Сокращение от «Здоровый Образ Жизни». Пользуясь лексиконом толковых словарей, можно сформулировать это так: «система питания и двигательной активности, направленная на отсутствие болезней».
И
Изотоник. По названию — раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Предназначен для поддержания водного и электролитного баланса в организме. По способу применения может содержать: соли, глюкозу, витамины, стимуляторы (кофеин, таурин). Подробнее об изотониках можно прочитать здесь, а рецепты приготовления подсмотреть здесь.
Интервалы. Общее название для упражнений, которые сочетают высокий и низкий темп бега. Такие тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, однако не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Существует несколько видов интервальных тренировок, но все они основываются на одном принципе — короткие усиленные отрезки бега чередуются с восстановительными пробежками в удобном темпе.
Индекс массы тела. Величина, позволяющая оценить соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.
К
Каденс. Частота шага при беге. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.
Компрессионка (или компрессия для спорта). Одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.
Колено бегуна. Одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.
Кросс – это бег по сложным ландшафтам (от cross country running), одна из дисциплин легкой атлетики. Как правило, соревнования проводятся по неровным участкам и лесным тропам. Некоторые спортсмены, упоминая «кросс», могут подразумевать стандартные «плоские» забеги, поэтому стоит быть внимательным.
Квалификация на Бостон (Бостонский марафон). Старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18-34 года — это 3:05 ч., для возраста 35-39 лет — это 3:10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.
Л
Личник. Сокращение от «личный рекорд». Персональное время преодоления на различных дистанциях. Улучшение личных рекордов — один из основных факторов мотивации тренировок в спорте.
М
Манеж. Легкоатлетический стадион под крышей. Предназначен для тренировок в холодное время года. Длина дорожки (в основном) 200 или 400 м.
Медалхантер. Спортсмен, главной мотивацией для участия в соревнованиях которого является получение медалей. Часто подыскивает старты с получением медали за участие или старты с заведомо низкой квалификацией других участников.
О
Ортопед — специалист, который осуществляет диагностику, лечение и профилактику заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой людей. Мы советуем обратиться к нему перед тем, как приобрести беговые鞋и, чтобы определить тип пронации вашей стопы.
Отрезки. Различные дистанции для ускорений. Один из видов беговых упражнений. Чаще всего используется на стадионе для развития скоростных и силовых качеств. Реже — развития выносливости.
Олений бег. Специальное беговое упражнение (видео). Используют для развития силы мышц ног и длины шага.
ОФП. Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно-двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.
П
Пейс (он же — «темп»). Если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем-то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5:30») и иногда даже этим гордится.
Пейсмейкер. Это атлет, который бежит с заранее установленным временем и определённым темпом. Обычно таких спортсменов можно увидеть на марафонских, полумарафонских дистанциях или на профессиональных соревнованиях на стадионе. Пейсмейкер помогает другим участникам поддерживать нужный (и равномерный) темп, направляя их к финишу, что особенно полезно для тех, кто ещё не набрал достаточного опыта в беге.
Перетренированность. Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности. Основные признаки: повышение частоты пульса, особенно утром, перепады настроения, раздражительность, быстрая утомляемость. Часто встречается у новичков, которые копируют тренировочные программы профессиональных спортсменов.
Плоскостопие. Один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.
Пронация стопы. Движение в голеностопном суставе, способ постановки, приводящий к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.
Позный метод. Один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.
Пульсометр (аббревиатура — HRM, от английского heart rate monitor) — это устройство для измерения пульса. Обычно он представлен в виде датчика, который размещается на груди и крепится на специальном поясе. В некоторых случаях датчик может быть интегрирован непосредственно в часы, позволяя снимать данные пульса с запястья. Основное предназначение — мониторинг частоты сердечных сокращений.
Пункт питания. Места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра-марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).
Р
Рогейн. Командный вид спорта близкий к ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, которые набираешь при прохождении контрольных пунктов, установленных на местности. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется.
С
СБУ. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. Описание упражнений и видео их выполнения есть у нас на сайте.
«Стена». Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.
Официально сертифицированная дистанция. Это маршрут, на котором проводились измерения экспертами Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS) для марафонской дистанции в 42,195 метра. После завершения измерений организаторы получают соответствующий сертификат, который обычно действует в течение 5 лет.
Стартовая зона. Или зона старта-финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт-финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.
Т
Тайтсы. Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы.
Трейл, трейлраннинг. Бег по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса — в перепаде высот (обычно трейлом считается перепад более 1 000 м.) и ландшафтах. Популярность этой дисциплины быстро растет: чтобы в полной мере понимать о чём речь, почитайте отчёты трейлраннеров и полезные материалы для тех, кто хочет испытать себя трейлом.
Трусца, трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.
Три четверти. Это компонент снаряжения для бегунов. Фактически, это аналог тайтсов, но длина их немного ниже колена. Отсюда и возникло название — «три четверти» от полной длины.
У
Углеводное окно. Предполагаемый (гипотетический) период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки, во время которого необходимо принять определенное количество белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и её дальнейшего роста. Подробнее об этой теории можно почитать здесь, однако её достоверность научно не доказана.
Упороться. Довести себя на тренировке или соревнованиях до крайней степени усталости.
Ультрик. Человек, который бегает дистанции более 42.195 км. Иногда так говорят про соревнования.
Ф
Фартлек. Переменная интервальная тренировка. Заключается в изменении темпа бега в определенном временном промежутке, например: 2 минуты ускорение — 1 минуты легкий бег (трусца). Фартлек применяется для развития скоростных качеств, повышения аэробного порога, общей выносливости — зависит от длительности элементов «бег / ускорение» (подробнее тут).
Уклоняться. Избегать посещения тренировок или запланированных спортивных мероприятий.
Фан-ран. Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться. Бывают благотворительные, рекламные, предвыборные забеги.
Ц
Ци-бег. Один из способов бега, в основе которого лежит расслабленное состояние бегуна. Появился после выхода одноименной книги Дэнни Дрейера.
Ч
Чип (чиповая система). Микросхема, с помощью которой фиксируется время старта и время финиша участника соревнований. Может быть одноразовой (располагается обычно на номере) и многоразовой (на шнурках кроссовка).
Э
Экиден. Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км
Выставка Экспо. Демонстрация спортивной экипировки и товаров для бега. Обычно организуется перед проведением марафонов.
Экип. Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.
Эндорфины. В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.
Задавайте вопросы, комментируйте, добавляйте в Facebook, ВКонтакте и даже Twitter.
Один день в мастерской «Палехский иконостас». Фоторепортаж
—>
Девять метров по горизонтали
У входа в массивный ангар аккуратно выложены длинные доски. Похоже, они были недавно доставлены. Изнутри раздается гул — на месте активна техника. В воздухе витает древесная пыль, а пол покрыт толстым слоем опилок. В центре ангара расположена собранная деревянная структура, вокруг которой трудятся рабочие с молотками и дрелями.
Подумать только: через некоторое время эта конструкция «обрастет» резьбой, на месте пустот появятся иконы, а в самом центре — Царские врата, через которые смогут проходить только диаконы и священники.
В горизонтальном положении остов иконостаса кажется огромным.
— Девять метров. Небольшой, — комментирует Анатолий Владимирович.
Рядом я увидел нечто напоминающее небольшую беседку — метра два на два, в человеческий рост. Оказалось, это называется «сень». В нее должны будут поместить киот с чудотворной Жадовской иконой Божией Матери. Это заказ Жадовской пустыни в Ульяновске.
— Икона довольно старая и скромная, — отмечает главный специалист мастерской, — поэтому киот для нее мы создаем весьма простой. Но сень будем сооружать шикарную, чтобы подчеркнуть нашу благоговейную reverence к этому чудотворному образу.
В алтарь с бутербродом
Потратив две минуты на дорогу, мы подъехали к другому ангару, цеху токарных работ. Внешне тут все было почти так же — шум, пыль, стружка. Только детали более мелкие. Здесь деревяшки превращались в заготовку изящной резьбы.
Анатолий Владимирович пожал руку каждому рабочему. В «Палехском иконостасе» работают в основном жители окрестных деревень, около ста пятидесяти человек. В этом плане мастерская — самый крупный работодатель в Палехском районе.
— Люди работают над иконостасом. Им вообще важно, что они делают его для храма? — спросил я Анатолия Владимировича.
— Разные есть люди. Однажды мы устанавливали иконостас, и один наш рабочий зашел в алтарь с бутербродом. Старосту чуть удар не хватил, ругаться начал. А этот рабочий просто не знал, что нельзя! Нецерковный человек был. Теперь вот узнал.
В этом отношении труд в нашей мастерской неизбежно способствует образованию сотрудников.
Хаканье, или защита от бабушек
У крыльца большого трехэтажного здания стояли велосипеды. Здесь штаб-квартира мастерской, цех иконописи и множество других цехов: сюда из предыдущего ангара попадает необтесанная деревянная заготовка, которая вскоре чудесным образом превратится в золотую.
— Что это Вы делаете? — спросил я девушку в цехе золочения.
Неблагозвучное слово «хакать» означает горячий выдох: это как зимой дуть на руки, чтобы их согреть. Получается очень похоже на «хххааа». Перед тем как положить кусочек сусального золота на покрытую лаком деревянную фигуру, девушка наклонялась к самому изделию и «хакала» на то место, которое собиралась золотить.
Сусальное золото напоминает тончайшую фольгу и хранится в виде листов размером с человеческую ладонь. Каждый лист девушка на моих глазах делила на несколько еще более маленьких кусочков, подцепляя один за другим кисточкой. Медленно, сантиметр за сантиметром, изделие превращалось из деревянного в золотое.
Существует и альтернативный метод, позволяющий придать дереву золотистый оттенок. Сначала поверхность обрабатывают серебром, а затем наносят специальный лак, который создает эффект золотого цвета. Лак может иметь различные тоновые вариации, что влияет на яркость или темноту имитируемого золота. Однако этот способ является более затратным.
— Зачем же она тогда нужна, если это не золочение, а лишь имитация? — удивился я.
— Грубо говоря, это защита от церковных бабушек, — ответил Анатолий Владимирович. — Они обычно орудуют тряпками так усердно, что стирают сусальное золото до самого дерева. А лак, который нанесен на серебро, не сотрешь.
«Личники» и «доличники»
Городские экскурсоводы рассказывают, что в иконописи жители Палеха начали преуспевать еще в XVII веке. Объяснить это можно тем, что город стоял вдали от больших дорог, новые веяния доходили сюда неспешно, в палешанах сам собой культивировался маниакальный консерватизм — и потому такое традиционное искусство, как иконопись, развивалось успешно.
Впрочем, накануне революции здесь появились мастера, которые осваивали новые темы в лаковой миниатюре. После революции палешанам уже ничего не оставалось, как искать иное применение своему ремеслу. Так постепенно стали появляться знаменитые расписанные шкатулки, броши, марочницы и табакерки — именно они и прославили Палех на весь мир. Школу палехской иконописи (слово иконопись, конечно же, не упоминалось) советская власть поддержала: лаковая миниатюра ценилась в Европе и приносила новому государству стабильный валютный доход. Только концепция управления промыслом была предложена новая. В частности, мастерам выдвинули требование сохранить художественный метод, но изменить тематику живописи в соответствии с существующей идеологией…
Однако это осталось позади. В настоящее время, вошедши в мастерскую иконописи, становится ясно, что здесь трудятся над делом, связывающим их с церковью и угождающим Богу. В светлом и просторном помещении за большими столами занят двадцать пять художников. Большинство из них — женщины. (Они облачены в платки и длинные юбки, хотя никаких официальных указаний, устанавливающих такой дресс-код, нет).
А вот мужичин всего трое. Как говорят, мужчины-художники предпочитают на заработки уезжать в другие города, а женщины остаются в Палехе с семьями.
Все художники здесь — выпускники Палехского художественного училища. Кстати, именно там Анатолий Владимирович Влезько познакомился со своей будущей супругой Натальей. Сегодня она — руководитель цеха иконописи мастерской «Палехский иконостас».
Я понаблюдал за работой. Иконы, написанные наполовину, выглядели более чем необычно: на них было прорисовано все, кроме открытых частей тела — лиц и рук, на месте которых оставались пустоты.
— Дело в том, что разные части иконы пишут разные художники, — объяснила Наталья, заметив мое недоумение. — «Доличники» пишут все, что до лица. Лица рисуют «личники». Их труд более квалифицированный и выше оплачивается. Таких художников в нашей мастерской всего трое.
К этой специфической терминологии быстро привыкаешь, так как она звучит довольно часто. Когда я был рядом, Наталья общалась по телефону с одним из клиентов:
— Не переживайте, к Вам приедет наш личник и все, что нужно, сделает.
Услышав разговор, Анатолий Владимирович поинтересовался, что случилось. Наталья ответила:
— Мы одного местночтимого святого изобразили темноволосым, а батюшка настаивает, что он должен быть седым.
— Ничего страшного, исправим, — согласился Анатолий Владимирович.
Мастерская «Палехский иконостас» зарождалась как бизнес, основанный в кругу семьи. Для организации производства был выделен подвал их собственного жилья, а бухгалтерские дела вели в котельной.
— Сегодня мастерская разрослась, и нам, конечно же, немного не хватает семейности, — говорит руководитель. — Очень хочется, чтобы люди не только работали за зарплату, но еще и ощущали свою причастность к общему важному делу.
Вдруг Анатолий Владимирович о чем-то задумывается и добавляет:
— Понимаете, когда освящают сделанный тобой иконостас, это огромная радость. Смотришь на него — и узнаешь в нем каждый узор, каждую деталь. А потом бывает, через несколько лет приезжаешь в храм — и уже не узнаешь. Иконостас как будто становится другим. Цвет тот же, орнамент тот же — но что-то новое в нем появляется.
И вот тогда понимаешь: «святым» иконостас делаешь не ты, а люди, которые потом перед ним молятся.
Изображение любезно предоставлено мастерской «Палехский иконостас»
