Лучшее время для кардио тренировки зависит от индивидуальных предпочтений и распорядка дня. Некоторые люди предпочитают заниматься утром, чтобы разогнать обмен веществ и зарядиться энергией на весь день. Утренние тренировки могут улучшить настроение и способствовать более продуктивному дню.
Другие находят, что их энергетические уровни выше во второй половине дня или вечером, что позволяет им выполнять более интенсивные тренировки. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, чтобы достичь максимальной эффективности от кардио упражнений.
Когда лучше ходить на фитнес: утром или вечером
Вековой вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом: утром, в течение дня или вечером?
Существуют мнения, что к вечеру организм становится усталым и не может показывать максимальные результаты. В то же время, по другой теории, утренние тренировки могут быть неэффективными, так как тело ещё не полностью проснулось.
Заниматься спортом можно в любое время дня и ночи. Это зависит от ваших личных предпочтений. Если вы можете выделить «окно» для тренировок, то занимайтесь в то время, которое вам подходит. Потеки от этого будут больше, чем от полного отсутствия тренировок.
Чем полезны утренние тренировки?
Классические варианты спорта — бег или езда на велосипеде.
вы освобождаете вечер для прогулки, хобби, встречи с друзьями или семьей;
чувствуете себя отдохнувшим после сна — тренируетесь с удовольствием и не хотите отказаться или перейти к другим делам;
метаболизм становится лучше, вы снижаете аппетит на весь день, и лишний жир уходит быстрее;
вы заряжаетесь энергией и бодростью, настраиваетесь на продуктивный день.
высок риск травмироваться — необходимо уделять больше внимания разогреву мышц;
разбудить организм на голодный желудок не всем под силу;
для увеличения мышечной массы утренние занятия не подойдут.
Недостаток сна приводит к тому, что интерес к занятиям снижается. Вы будете испытывать раздражение и нежелание что-либо предпринимать. Постарайтесь выделять на сон семь-восемь часов.
После обеда тоже сложнее себя заставить: в первое время организм тратит энергию на переваривание пищи, а затем требуется время, чтобы «настроиться» на тренировку.
Почему полезен вечерний фитнес?
В течение дня вы занимаетесь делами, двигаетесь, и мышцы уже разогреты. Вам не нужно активно разминаться и можно увеличить продолжительность интенсивных нагрузок. У организма останется энергия: потратьте ее на силовой тренинг и кардиоупражнения. Вы не торопитесь завершить дела и можете тщательно восстановить мышцы после занятий.
вечером проще пойти в спортзал с другом или партнером;
больше вариантов групповых занятий;
вы снимаете стресс после рабочего дня и чувствуете успокоение.
людей в спортзалах больше — это может доставлять дискомфорт;
после физической активности может последовать перевозбуждение, из-за него трудно заснуть;
сложно соблюдать баланс — нужно неплотно поесть, но и ложиться голодным тоже не стоит.
Что выбрать?
Тем, кто ощущает повышенную продуктивность в утренние часы, лучше заниматься физической активностью сразу после пробуждения. Обычно таких людей называют «жаворонками». Важно предварительно хорошо размяться, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузкам.
Если у вас возникают трудности с подъемом, перенесите тренировку на вечер. После занятия рекомендуйте легкий ужин из легко усваиваемых продуктов, чтобы не перегружать желудок; это может быть творог или каша. Хотите более эффективно развивать мышечную массу? Предпочтите дневное время для занятий. Утро же считается оптимальным для тренировок, если вашей целью является снижение веса.
Независимо от того, какой вы выберете временной интервал, имейте в виду, что любые физические нагрузки способны наполнить новыми силами и бодростью. Вы заметите изменения не только в теле: улучшится настроение, и ваша внимательность и энергичность увеличатся.
Предлагаем вам заполнить форму ниже и записаться на пробный тренинг. Зайдите в раздел «Услуги» и выберите подходящее спортивное направление. Можете позвонить по телефону +7 499 112 26 19 и задать интересующие вопросы.
Занятия в группах и индивидуальные уроки проводятся по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, дом 5. Доехать можно на метро до станций Минская и Ломоносовский проспект.
Идеальное время для кардио
Опытные тренирующиеся в зале знают, что силовые тренировки следует чередовать с кардио и днями отдыха. Но у многих из них возникают одни и те же вопросы: когда делать кардио — утром или вечером, до или после силового фитнеса, обязательно ли выделять для него отдельные дни и можно ли совмещать в один день кардио и силу? Мы попытаемся ответить на них в новом лонгриде.
Кардиотренировка — это тип аэробной активности, сосредоточенный на улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов. Такие тренировки можно проводить как в спортивных залах, так и на свежем воздухе.
бег/ходьба
велосипедная езда
прыжки на скакалке
занятие на эллиптических тренажерах
катание на роликах или коньках
плавание
аэробика
лыжный спорт.
Сюда не относятся короткие разминочные и заминочные пробежки. Кардиотренировка — это занятие от 20 минут и более.
Для повышения мышечного тонуса и уменьшения подкожного жира кардионагрузки можно сочетать с разнообразными физическими упражнениями, такими как оздоровительная гимнастика (пилатес, йога) и силовые тренировки.
Полезность кардио
ускоряет процессы метаболизма в организме, помогая похудеть
развивает выносливость
улучшает общее физическое состояние
увеличивает упругость и силу мышц.
Кардио необходимо тем, кто стремится:
похудеть
прорисовать рельеф тела
поддержать физическую форму в тонусе
укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Время для кардио
Оптимального времени, когда предпочтительно делать кардио, не существует. Опытные спортсмены до сих пор ведут дискуссии на этот счет и к единому мнению пока не пришли.
Каждое упражнение предполагает стремление к определённой цели. То же касается и кардиотренировок: в зависимости от поставленной задачи вы определяете оптимальную продолжительность занятия.
Кардио: утром или вечером?
В зависимости от вашей цели:
Похудеть
Утро: заниматься более 40 минут натощак при минимальном или среднем темпе тренировки.
Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
Вечер: желательно после ужина более 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировки.
Какой вперед: силовой или кардио?
В зависимости от того, что вы хотите достичь:
Похудеть
После: 15-20-минутное интервальное кардио.
После: 15-20-минутное интервальное кардио.
После: эндоморфам заниматься 40 минут в среднем темпе через полтора-два часа после силовой тренировки.
Надеемся, что вы выберете для себя подходящий вариант кардио: утренний или вечерний, после или до силового тренинга.
Желаем вам успешных и продуктивных тренировок! Удачи в саморазвитии!
Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то наверняка планируете регулярные занятия спортом. В этом случае перед вами обязательно встанет вопрос: в какое время тренироваться — утром или вечером?
Вопрос оптимального времени для тренировок обсуждают не только энтузиасты фитнеса, но и профессиональные спортсмены. Существует множество мнений на этот счет. Некоторые полагают, что в 6-7 часов утра организм еще не готов к интенсивной физической активности. Другие утверждают, что после 18 часов стоит отвлечься от нагрузок, чтобы не перегружать нервную систему. В противном случае могут возникнуть трудности со сном и процессом засыпания.
Какое время лучше подходит для спорта? Давайте обсудим этот вопрос в статье.
Циркадные ритмы — что это такое?
Это внутренние часы человеческого тела. Биоритмы варьируются в течение дня. Утренние, дневные и вечерние часы связаны с выработкой различных гормонов, изменением давления и температуры.
Некоторые наиболее активны после пробуждения. Их называют “жаворонки”. Другие, наоборот, на рассвете чувствуют сильную вялость, заторможенность. Зато после полудня становятся бодрыми, энергичными. Это “совы”.
Создавая расписание, необходимо принимать во внимание особенности ваших биологических ритмов. Если вы являетесь жаворонком, утренние тренировки будут для вас полезны, даруя множество положительных эмоций и энергию. Если же вы “сова”, лучше перенести занятия на позднюю часть дня.
Важно помнить, что когда бы ни проводились фитнес-тренинги, их необходимо подкреплять правильным питанием. Только в этом случае, вы начнете оздоравливаться, избавляться от лишнего веса. Опытные тренеры рекомендуют пробовать разные виды спорта не реже 2-3 раз в неделю.
На результативность тренировок влияет температура тела. Даже незначительное увеличение на 0,1 градуса может многократно повысить КПД. Температура немного возрастает в районе 17-18 часов, а снижается примерно через 3 часа после пробуждения. Однако у каждого человека эти изменения имеют свои особенности и зависят от гормонального фона.
Почему нужно знать и учитывать свои индивидуальные особенности?
Спортивные врачи и тренеры советуют при составлении расписания руководствоваться собственным состоянием здоровья. Если вы ощущаете прилив бодрости утром — занимайтесь на заре и наоборот.
Необходимость учитывать продолжительность и качество сна играет значительную роль. Если вы легли спать поздно, не стоит вставать в 5 часов утра и стремиться на пробежку. Позвольте себе время для восстановления и полноценного отдыха. Занятия спортом можно отложить на позже.
Также, существуют исследования о том, как тип телосложения влияет на циркулярные ритмы.
Представляем вашему вниманию несколько утверждений:
Эктоморфы — стройные индивидуумы с узкими плечами и длинными руками и ногами имеют ускоренный метаболизм, с трудом набирают кг. Им рекомендуется спорт в 17 ч. и позднее.
Мезоморфы — люди нормального телосложения. Скорость метаболизма у таких людей средняя, примерно одинаковая в течение всего дня. Им можно заниматься в любой временной промежуток
Эндоморфы — спортсмены с замедленным метаболизмом, склонные к набору веса. Врачи советуют им спорт в первой половине. Это связано с тем, что на заре уровень глюкозы падает. Это благоприятно сказывается на жиросжигании.
Принимая решение о графике, руководствуйтесь прежде всего своими собственными ощущения и теми задачами, которые перед вами стоят.
Плюсы и минусы утренних фитнес-тренировок
Сразу после пробуждения мы находимся в уникальном состоянии. Температура тела слегка ниже нормы, дыхание становится более медленным, а мышцы и связки ощущают скованность. В этот период не стоит заниматься фитнесом, требующим высокой концентрации, скорости или координации. Лучше совершить легкий пробег, прокатиться на велосипеде и выполнить простой комплекс общеразвивающих упражнений.
Хатха-йога в течение 1 часа даст отличный заряд бодрости. Но, такого эффекта смогут добиться только те, кто знает, как делать асаны и практикует их уже достаточно долго. Новичкам лучше выполнять подобные практики в полдень, когда тело уже более податливое. Ближе к полудню — единоборства: каратэ, цигун, ушу.
Особенности фитнеса в утренние часы
Быстрое похудение. На рассвете увеличивается скорость обмена. Желудочно-кишечному тракту пока еще не требуется переваривать новую пищу. Расщепление и сжигание жира происходит сразу после начала фитнес-тренинга. Для сравнения, чтоб запустить жиросжигание в 17ч. и позже, нужно не меньше 20-30 мин.
Больше энергии. Проснувшись, человек чувствует прилив сил. Утренняя зарядка помогает окончательно взбодриться.
Хорошее настроение. После зарядки появляется чувство, что вы осуществили что-то очень полезное для своего здоровья. Самооценка растет. Вечером можно отдохнуть и провести спокойный досуг в кругу семьи.
Уменьшение аппетита. Физические упражнения снижают сахар в крови. Сделав фитнес-зарядку, кушать хочется намного меньше.
Меньше народа в фитнес-клубе. Если вы ходите в тренажерку, то утром там намного свободнее.
Недостатки
Утренние физические упражнения обладают как достоинствами, так и недостатками. Ниже приведены некоторые из них:
Вялость. Утром многие начинают спорт, не позавтракав. Требуется приложить усилия, чтобы включиться в работу.
Медленный прирост мышечной массы. После пробуждения t находится на низких значениях. К тому же подскакивает гормон стресса. Эти факторы замедляют рост мускулов.
Фитнес-зал еще закрыт. Многие фитнес-центры открывают двери для посетителей в 7ч. утра. Рано утром скорее всего придется заниматься спортом на улице.
Особенности дневных тренировок
Некоторые вспоминают про спорт днём. Утром они не могут встать слишком рано и заставить себя тренироваться. А ближе к ночи чувствует себя уставшими.
Каждый человек имеет уникальную физиологию. Занятия спортом актуальны в любое время, если присутствует желание и возможность. Оптимально подобранные тренировочные нагрузки и грамотное питание способствуют снижению веса и укреплению здоровья.
И еще, в дневное время в фитнес-клубах народу намного меньше, чем вечером. Днем организм уже проснулся и готов работать. Есть научные исследования, доказывающие, что тренировки на развитие силы лучше выполнять между 14 и 19 ч. когда координация находится на высоком уровне. Риск травмироваться минимален.
Польза и вред поздних тренировок
К вечеру мы чувствуем усталость. Желание расслабиться и восстановить силы становится сильнее. В завершение дня лучше избегать кардио- или HIIT-тренировок. Если вы решили заняться спортом, остановитесь на Пилатес или долгой прогулке на свежем воздухе.
Преимущества
У поздних тренировок есть достоинства.
Эффективность. К вечеру мускулы становятся более эластичными, быстрее восстанавливаются. Сначала сделайте хорошую разминку до легкого пота. Следите за пульсом. Он не должен подскакивать слишком сильно.
Отсутствие травм. В течение дня мускулы активно работают, разогреваются. Поэтому риск получить травму минимален.
В вечернее время избегайте энергичных тренировок с высокой нагрузкой на сердце. Лучше отдать предпочтение методам, способствующим успокоению нервной системы, восстановлению сил и расслаблению. К примеру, отличным выбором будут растяжка, занятия йогой или цигун.
Недостатки
Нарушения режима. Из-за запоздалой тренировки время ужина сдвигается. Это приводит к тому, что приходится ложиться спать с непереваренной едой. Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, закончив вечернюю тренировку вообще отказываются от ужина.
Переполненный спортзал. Вечером в фитнес-клубе бывает очень много народу. Большинство людей занимается спортом, закончив работу. Иногда приходится ждать, когда освободиться тот или другой тренажер. Это неудобно.
Возбудимость нервной системы. Если, проведя вечернюю тренировку, вы перевозбуждены, то лучше перенести занятие на утренние или дневные часы. Слишком сильное возбуждение не позволит расслабиться и быстро уснуть
Когда проводить силовые тренировки?
Фитнес-тренинги, направленные на развитие силы лучше делать вечером.
В связи с этим, к 18 часам температура тела немного возрастает. Максимальные показатели наблюдаются около 20 часов, после чего начинается её снижение, и утром она возвращается к минимальным уровням.
Даже при незначительном повышении t на 0,1-0,5 градуса ткани становятся более эластичными. Их легче разогреть, размять. Это служит гарантией того, что во время тренировки не будет травм и растяжений.
В ходе исследований, проведенных среди тяжелоатлетов, было установлено, что бодибилдеры, занимающиеся тренировками в 18-20 часов, увеличивали свою мышечную массу на приблизительно 3,2% за одну тренировку. В отличие от них, атлеты, занимающиеся с 7-10 часов по аналогичной программе, получали прирост всего 0,6%.
Почему так обстоят дела? На прирост мышц непосредственное влияние оказывает кортизол и тестостерон. Гормон стресса способствует снижению массы, а тестостерон — набору. Утром кортизол повышен, поэтому прирост мышц происходит медленно. Вечером кортизол снижается, а тестостерон повышается.
Таким образом, объемы увеличиваются быстрее.
Сколько дней в неделю тренироваться?
Количество тренировочных занятий в неделю зависит от: цели, возраста, скорости обмена веществ, уровня подготовки и т.п.
Перед стартом регулярных тренингов рекомендуется получить медицинскую консультацию. Начинающим обычно достаточно 3-4 тренировок в неделю. Пожилым людям необходимо больше времени для восстановления, поэтому им подойдет ежедневная ходьба и 1-2 занятия с собственным весом, охватывающие все группы мышц. Длительность тренировок также зависит от общего состояния здоровья.
Обычно тренинг длится 40-60 минут.
Подведем итоги
Хотите обрести привлекательную фигуру, стать стройнее и избавиться от нежелательных жировых накоплений? Записывайтесь в фитнес-клуб! Для начала узнайте, какой график занятий и виды физической активности наилучшим образом вам подойдут.
Во время выполнения спортивной тренировки ускоряются метаболические процессы, возрастает потребность в питательных веществах, и, как следствие, повышается аппетит. Для большего эффекта необходимо скорректировать питание.
В какое время стоит заниматься спортом? Утренняя физическая активность способствует активному проведению оставшегося времени дня, а также помогает пробудить тело и зарядиться энергией. Упражнения в утренние часы создают условия для ускоренного обмена веществ. Сжигание калорий происходит наиболее эффективно. Поэтому утренние тренировки по фитнесу оказываются более эффективными для снижения веса.
Тренировки в вечернее время также имеют плюсы и минусы. Преимуществом можно считать то, что вечером мышцы разогреты и это создает хорошие условия для силовой тренировки. Есть и недостатки:
Во-первых, в конце рабочего дня появляется усталость и идти в спортзал совсем не хочется.
Во-вторых, иногда тренировки провоцируют аппетит и возникает риск плотного ужина накануне сна.
В-третьих, интенсивная тренировка возбуждает ЦНС и не дает уснуть.
Каждый решает сам, когда заниматься спортом. Если ваша цель — сбросить вес, поднять настроение и зарядиться энергией на весь день, занимайтесь утром. В случае, если хотите расслабиться и потеть в удовольствие, выбирайте вечерние часы для тренировок. Если у вас есть свободный час, то стоит провести его в фитнес-центре.
Заниматься можно в любое время. Главное, чтобы был результат.
