Лучшее время для бега зависит от индивидуальных предпочтений и режима дня. Утренние пробежки помогают зарядиться энергией на весь день, улучшить настроение и ускорить метаболизм. В это время воздух более свежий, а улицы менее загружены.
Однако многим нравится бегать вечером, когда температура воздуха комфортнее и можно расслабиться после работы. Важно выбрать то время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно и можете уделить бегу достаточно внимания, чтобы получить удовольствие от занятий.
В какое время суток лучше бегать?
Глупых вопросов про бег не существует, а рубрика такая есть. Благодаря ей мы узнали, почему на стадионе надо бежать против часовой стрелки, от чего колет в боку и куда бежит «Динамо». В новом выпуске мы решили задать вопрос своим читателям. Когда лучше бегать: утром или вечером? Отвечает личный опыт.
Однозначного ответа на этот вопрос, кажется, не существует: кто-то твёрдо уверен, что тренироваться лучше вечером, кто-то будет убеждать вас бегать утром — преимущества и недостатки есть у любого времени суток. Выбирая время для пробежек, сотрудники нашей редакции, в первую очередь, прислушиваются к голосу собственного разума. Если в 9:00 надо железно быть на работе, сложно до этого ещё и побегать. Те же, кто начинают работать, скажем, с 12:00, тренируются по утрам, чтобы не бегать по тёмным улицам после рабочего дня.
Бытует мнение, что утренний бег — это дополнительный стресс для только что проснувшегося организма. С другой стороны, бегуны, которые тренируются по утрам, обеспечивают себе отличную зарядку, которая пробуждает тело и повышает тонус, а осознание того, что вы сделали хотя бы одно полезное дело до полудня, само по себе повышает настроение.
Постоянный автор нашей рубрики «Спросите тренера» Владимир Метёлкин на этот вопрос отвечает так:
«По этому вопросу сломано немало копий! Моё личное мнение — всё зависит от темперамента, мотивации и наличия свободного времени. Тренироваться утром и при этом бегать марафон вплоть до первого разряда вполне реально, но не всем. Насколько тут помогут советы, зависит лично от вас.
Если вы бегаете утром, желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться). Лучше на голодный желудок не бегать, а что-нибудь туда «положить», но так, чтобы не мешало бегу. Ну, и не у всех такие тренировки «идут». Возможно пробовать пробежаться утром стоит в выходные, когда после такой тренировки есть возможность отдохнуть».
Расскажите нам о своём опыте. Когда лучше бегать по вашему мнению?
Tэги 2
Николай Мельник 01.03.2019
Тоже пробовал и по утрам и вечером. В итоге приучил организм к утренним пробежкам. Организовал режим сна — в выходные и праздники ложусь и встаю в то же время, что и в рабочие дни. Сон не менее важен, а то и более чем сам тренировочный процесс. В понедельник встаю на работу без будильника, впрочем как и в остальные дни.
Юрий Плат 22.08.2018
Простая истина; утром бегают за инфарктом, а вечером от инфаркта.
Roman Starostin 17.07.2018
Уезжаю на работу утром, приезжаю ночью. Ночью, хардкор )
Григорий Вольнов 11.05.2018
Браво автор. Отличная статья! если что, на этом сайте http://sport-discount.com.ua/ большой выбор, быстрая доставка и хорошие цены! Уже не первый год заказываем у них спортивную обувь и одежду и очень довольны ценой, скоростью доставки и ассортиментом! Рекомендую.
Бегаю только утром, обычно с 6 до 7, т.к. другой возможности просто нет. Встаю в 5.10 и завариваю на дорогу жидкую овсянку с мёдом, пока 30-40 минут еду, пью(ем) из термокружки кашу, желудок не нагружает.
Александра Шниткер 11.10.2014
Сергей Васильев 10.10.2014
Если бегаешь для себя и в удовольствие — тогда как удобно и как успеваешь, согласуя с календарем, работой, личной жизнью и пр. Ежели готовишься к соревнованиям, то небольшую часть недельного цикла тренировок надо стараться проводить в примерно одно время с будущим стартом, а недели за две — вообще все тренировки только так. Организм непременно скажет за это спасибо и вознаградит вожделенным достижением поставленной цели.
А пример из жизни есть такой: коллега из Швейцарии бегает в своём небольшом городишке прямо в обед, благо начальник и может позволить себе час-другой побыть не на рабочем месте. Говорит при этом вторая половина дня всегда проходит очень бодро. Учитывая, что рабочий день у него с 6:00 до 21:00 — обеденный перерыв — это единственная возможность для занятий спортом. Так что ещё раз — кому как удобнее 🙂
Длинные дистанции стараюсь бегать с утра, пока дочка не проснулась еще, что бы потом провести весь день с ней, а если бег должен занять не больше одного часа, то бегаю во время дочкиного дневного сна) но вобще утром приятнее, сразу заряд энергии и позитива на целый день)
Александр Морозов 10.10.2014
Ночью, по "Волоколамке" — самое то!))
Алексей Дервиш 10.10.2014
Для себя нашёл большой плюс в беге по утрам — утром организм успевает переварить всё что было съедено вечером и опрожниться, в результате чего бежишь как бы на легке. С вечерними пробежками не всегда такое бывает, когда пообедал плотно и организм не опрожнился к пробежке, может посреди длительного кросса приспичить, а прерываться не хочется:) Банально, но факт:)
В какое время лучше бегать?
ProWellness
Лучшее время дня для занятий бегом.
Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. Рассказываем, в какое время лучше бегать, чтобы такие занятия принесли максимальную пользу.
Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.
«Сова» или «жаворонок»
Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.
Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.
L-карнитин
Утренние пробежки
Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.
Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.
Спортивный восстанавливающий гель
Советы бегающим в утренние часы
Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.
После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.
Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.
Вечерние пробежки
Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.
Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.
Советы, бегающим вечером
Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:
- Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
- Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
- После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
- Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
- После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.
Мегавитамины
Регулярность
Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.
Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.
Когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером?
Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.
Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно.
Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму. В какое время суток эффективней бегать для похудения?[/caption] В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом.
С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня. Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть.
Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
Бег утром и вечером: плюсы и минусы[/caption] У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы бега по утрам
- Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
- Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
- Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
- Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
- Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.
Минусы бега по утрам
- Стресс для непроснувшегося организма.
- Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
- Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.
Плюсы бега по вечерам
- Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
- Разрядка. Снятие усталости.
- Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.
Минусы бега по вечерам
- Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
- Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером[/caption] Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшение функционирования дыхательной системы;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
- Общее оздоровление человеческого организма.
В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки. Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема. Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.
Влияние биоритмов на время пробежки
Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.
Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером.
Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы. Влияние биоритмов на время пробежки[/caption] Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы.
Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке. Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима.
Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня. Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.
