Лучшее время для бега зависит от индивидуальных предпочтений и режима дня. Утренние пробежки могут зарядить энергией на весь день и улучшить настроение, в то время как вечерние занятия помогут снять накопившийся стресс и расслабиться после работы.
Также стоит учитывать погодные условия и температуру воздуха. Летом предпочтительнее бегать рано утром или поздно вечером, чтобы избежать жары, а зимой — в светлое время суток, когда температура наиболее комфортная.
В какое время суток лучше бегать?
Не существует глупых вопросов о беге, а такая рубрика действительно имеется. Благодаря ей мы выяснили, почему на стадионе нужно двигаться против часовой стрелки, от чего появляются боли в боку и куда направляется «Динамо». В новом выпуске мы решили обратиться к нашим читателям с вопросом: когда лучше бегать — утром или вечером? Ответ будет основан на личном опыте.
Кажется, что однозначного ответа на этот вопрос нет: одни уверены, что тренироваться лучше вечером, а другие настаивают на утренних пробежках — каждое время суток имеет свои плюсы и минусы. Выбирая время для занятий, сотрудники нашей редакции прежде всего руководствуются голосом разума. Если вам нужно в 9:00 быть на работе, сложно найти время для пробежек до этого. А тем, кто начинает рабочий день, скажем, в 12:00, удобнее тренироваться по утрам, чтобы избежать пробежек по темным улочкам после работы.
Существует мнение, что утренний бег может быть дополнительной нагрузкой для организма, который только что проснулся. Однако бегуны, практикующие утренние тренировки, получают великолепную физическую активность, которая активизирует тело и улучшает настроение. Кроме того, понимание того, что вы успели сделать что-то полезное до полудня, само по себе поднимает дух.
Постоянный автор нашей рубрики «Спросите тренера» Владимир Метёлкин на этот вопрос отвечает так:
«На эту тему сказано немало! Лично я считаю, что многое зависит от вашего типа характера, мотивации и наличия свободного времени. Утренние тренировки и подготовка к марафону до уровня первого разряда вполне осуществимы, но подходят они не каждому. Эффективность советов зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Если вы бегаете утром, рекомендуется не начинать сразу «из постели», а выделить время для того, чтобы окончательно проснуться. Бег на голодный желудок не является лучшим вариантом, лучше перекусить, но так, чтобы это не создавало неудобств во время тренировки. Кроме того, такие занятия не у всех получаются. Возможно, стоит попробовать утренний бег в выходные, когда после тренировки можно будет отдохнуть».
Расскажите нам о своём опыте. Когда лучше бегать по вашему мнению?
Тэги 2 Николай Мельник 01.03.2019
Я тоже пробовал бегать как утром, так и вечером. В итоге удалось адаптировать организм к утренним пробежкам. Установил распорядок сна: в выходные и праздники ложусь и встаю в то же время, что и в будние дни. Сон играет не менее важную роль, а иногда даже более значимую, чем сам процесс тренировок. В понедельник встаю на работу без будильника, как и в остальные дни.
Юрий Плат 22.08.2018 Простая истина: утром бегут за инфарктом, а вечером — от инфаркта. Roman Starostin 17.07.2018 Уезжаю на работу утром, возвращаюсь ночью. Ночью — хардкор ) Григорий Вольнов 11.05.2018
Браво автор. Отличная статья! если что, на этом сайте http://sport-discount.com.ua/ большой выбор, быстрая доставка и хорошие цены! Уже не первый год заказываем у них спортивную обувь и одежду и очень довольны ценой, скоростью доставки и ассортиментом! Рекомендую.
Бегаю только утром, обычно с 6 до 7, т.к. другой возможности просто нет. Встаю в 5.10 и завариваю на дорогу жидкую овсянку с мёдом, пока 30-40 минут еду, пью(ем) из термокружки кашу, желудок не нагружает.
Александра Шниткер 11.10.2014
@Tatiana Gloor, а многие дети склонны оправдываться, мол, спорт им мешает) Отлично!
Сергей Васильев 10.10.2014
Если бегаешь для себя и в удовольствие — тогда как удобно и как успеваешь, согласуя с календарем, работой, личной жизнью и пр. Ежели готовишься к соревнованиям, то небольшую часть недельного цикла тренировок надо стараться проводить в примерно одно время с будущим стартом, а недели за две — вообще все тренировки только так. Организм непременно скажет за это спасибо и вознаградит вожделенным достижением поставленной цели.
А пример из жизни есть такой: коллега из Швейцарии бегает в своём небольшом городишке прямо в обед, благо начальник и может позволить себе час-другой побыть не на рабочем месте. Говорит при этом вторая половина дня всегда проходит очень бодро. Учитывая, что рабочий день у него с 6:00 до 21:00 — обеденный перерыв — это единственная возможность для занятий спортом. Так что ещё раз — кому как удобнее 🙂
Длинные дистанции стараюсь бегать с утра, пока дочка не проснулась еще, что бы потом провести весь день с ней, а если бег должен занять не больше одного часа, то бегаю во время дочкиного дневного сна) но вобще утром приятнее, сразу заряд энергии и позитива на целый день)
Александр Морозов 10.10.2014
Ночью по <Волоколамскому шоссе> — просто идеально!))
Алексей Дервиш 10.10.2014
Для себя нашёл большой плюс в беге по утрам — утром организм успевает переварить всё что было съедено вечером и опрожниться, в результате чего бежишь как бы на легке. С вечерними пробежками не всегда такое бывает, когда пообедал плотно и организм не опрожнился к пробежке, может посреди длительного кросса приспичить, а прерываться не хочется:) Банально, но факт:)
@Александр Правиков, ох да, хорошее замечание 🙁 Я, например, больше всего люблю бегать днем, но получается либо вечером, либо ночью.
Когда лучше бегать: утром или вечером
Бег каждый день — это полезная привычка, способствующая улучшению здоровья и общего состояния организма. Не имеет значения ваш возраст или физическая форма; систематические занятия бегом способны значительно изменить ваше самочувствие.
Многих любителей бега интересует вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни, физиологических особенностей и поставленных целей.
Бег по утрам
Утренняя пробежка имеет ряд преимуществ, делающих ее привлекательной для многих людей.
- Во-первых, она стимулирует пробуждение организма и позволяет зарядиться энергией на весь день.
- Во-вторых, физическая активность в утренние часы способствует улучшению настроения и повышению концентрации в течение дня.
- В-третьих, высокое содержание кислорода в воздухе на восходе солнца облегчает дыхание.
- В-четвертых, в летнее время утро — самое прохладное время дня. Это делает тренировки более комфортными.
Кроме того, у людей, занимающихся умеренными беговыми нагрузками три раза в неделю, в 7 утра, наблюдается снижение артериального давления.
Питание перед утренней тренировкой
Занятия бегом с целью сбросить лишний вес обычно предваряют завтрак, способствуя ускоренному жиросжиганию. Однако, нужно прислушиваться к своему организму. Если после тренировки наблюдается головокружение, слабость, то лучше за 30 минут до выхода из дома сделать перекус. Он должен включать преимущественно продукты, содержащие быстрые углеводы.
Обязательно выпить стакан теплой воды. За ночь влага покидает организм вместе с выдыхаемым паром и выводится утром с мочой. В результате кровь становится вязкой и сердцу трудно ее перекачивать во время физических нагрузок.
В какое время лучше бегать
Что касается того, во сколько лучше бегать по утрам, то большая часть специалистов рекомендуют выбирать для этого временной промежуток с 6 до 8 часов, когда организм находиться на пике активности.
С другой стороны, утром кровь направляется к внутренним органам и меньше поступает к конечностям. Это отрицательно сказывается на эффективности бега, поэтому ответ на вопрос, в какое время бегать, зависит от цели, которую преследует тренировка. Если речь идет о профессиональных бегунах, то лучше бегать вечером. Утренняя пробежка станет способом разогреть мышцы перед основной физической нагрузкой.
- Шорты для бега
- Майки для бега
