Лучшее время для бега во многом зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Утренние пробежки могут зарядить энергией на весь день, улучшая настроение и повышая уровень метаболизма. К тому же утро часто характеризуется более свежим воздухом и меньшим количеством людей на улице.
С другой стороны, вечерние пробежки могут быть более комфортными для тех, кто не любит вставать рано. Температура воздуха обычно чуть выше, что делает занятие более приятным, и вечерние тренировки могут помочь снять стресс после рабочего дня. В конечном счете, главное — выбрать время, которое будет наиболее удобным и подходящим для вас.
Когда лучше заниматься на беговой дорожке
Заниматься спортом — это, без сомнений, ключевой шаг к улучшению здоровья. Бег занимает одну из ведущих позиций как среди новичков, так и среди профессиональных спортсменов. При этом речь идет как о пробежках на улице, так и о тренировках на беговой дорожке.
Однако для достижения максимальных результатов крайне важно правильно организовать тренировочный процесс. Это касается всего: выбора подходящей экипировки, выполнения разминки и определения оптимального времени для занятий. Далее мы обсудим, когда лучше всего проводить пробежки.
Когда выйти на пробежку
Прежде всего, стоит понять, когда наиболее удачно начинать занятия бегом. Идеальным временем для использования беговой дорожки считается раннее утро. Пробежка поможет организму проснуться, активирует мышцы и зарядит энергией на весь день.
Если же такой вариант не представляется возможным, то для бега подойдет и день, и даже вечер. Правда, в последнем случае важным нюансом является наблюдение взаимосвязи бега со сном. Если после пробежки уснуть становится сложнее, то наиболее правильно будет перенести занятия спортом на более раннее время.
Необходимо учитывать, что не рекомендуется начинать пробежку сразу после еды. Оптимально бегать на голодный желудок или, по крайней мере, подождать пару-тройку часов. Это поможет избежать чувства тяжести и поддержит нормальное пищеварение.
Кроме того, важна продолжительность пробежки. В начале не следует тренироваться дольше пятнадцати-двадцати минут. Постепенно, как организм будет адаптироваться к физическим нагрузкам, время можно увеличивать до одного часа. Лучше всего бегать каждый день, но если это невозможно — ничего страшного. Главное — поддерживать регулярность и заниматься хотя бы три раза в неделю.
Подводя итоги, стоит отметить, что:
· Оптимальный период для бега — утро;
· Рекомендуется заниматься на голодный желудок;
· В начале не следует превышать время тренировок двадцати минут.
Когда лучше бегать в зале
Одним из извечных вопросов начинающих спортсменов является определение того, когда лучше идти на беговую дорожку: до или после силовых подходов. Разберемся в этом нюансе более подробно, чтобы понять, каким образом можно достигнуть наибольшей эффективности тренировочного процесса.
Оптимальным решением будет бег после силовой части. Это позволяет более эффективно справляться с проблемой излишних жировых отложений, так как после силовых упражнений во время бега организм начинает расходовать долгосрочные жировые отложения.
На стартовом этапе тренировки новички должны проводить на беговой дорожке не дольше нескольких минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к основному тренировочному процессу. Полноценную пробежку в начале занятия обычно выбирают те, кто занимается спортом исключительно ради поддержания хорошей физической формы. В данном случае такое распределение времени является наиболее целесообразным.
Что дает сочетание бега и йоги
Тем, кто желает иметь подтянутое телосложение и поддерживать свою физическую форму без необходимости ходить в спортзалы, идеально подойдут такие активности, как бег и йога. Но с чего стоить начинать утро? Как организовать тренировочный процесс, чтобы достичь необходимых целей и зарядиться энергией на весь день?
Оптимальным решением будет совмещение обоих дисциплин в грамотном порядке, чтобы получить наибольший тонус мышц и заряд энергии на весь день. В первую очередь стоит начинать именно с пробежки, так как она позволит активизировать сердце и органы дыхания, выводя их на работу в интенсивном режиме. Кроме того, во время бега хорошо разогреваются мышцы, что позволит легче перейти к выполнению упражнений из йоги.
Комбинирование этих направлений поможет повысить гибкость и координацию, укрепить мускулы и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы и легких, что благоприятно отразится на общем самочувствии атлета. Ключевым моментом является правильная оценка собственных возможностей и избегание чрезмерных нагрузок во время занятий, иначе оставшаяся часть дня может оказаться менее приятной, чем могла бы быть.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек и дополнительного оборудования, благодаря чему каждый сможет организовать у себя дома собственную тренировочную площадку, адаптированную под конкретные задачи. Все оборудование представлено как в бюджетном, так и в премиальном сегменте.
Статьи по теме
- 1 Настройка беговой дорожки
- 2 Топ-7 Беговых дорожек
Пациентам: В какое время суток лучше бегать
Людей, которые каждый день отправляются на пробежку, становится всё больше, особенно в тёплое время года. Желание “привести себя в форму” — это не единственный стимул, который помогает людям победить собственную лень и начать бегать. Но важно выбрать не только подходящий маршрут, но и понять, когда лучше: утром, вечером или просто в свободное время.
Утренний бег вреден для здоровья
Существует точка зрения, что утренние пробежки могут нанести вред здоровью, так как организм, не успевший проснуться, сложно переносит нагрузки. Обычно подобные утверждения делают сторонники вечерних тренировок или те, кто испытывает трудности с утренним подъемом. Однако стоит отметить, что мнение о вреде утренних пробежек является мифом.
Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт. Правда, здесь необходимо сделать оговорку, не стоит руководствоваться принципом: “Когда встал, тогда и утро”.
Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня. К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер.
Вечерняя пробежка нормализует сон
Любители вечерних пробежек утверждают, что это помогает им отвлечься от работы или учёбы, “переключить” мысли, освободить ум от ненужного и бороться со стрессом. После такой пробежки засыпать становится легче, а сон становится более спокойным и глубоким. Стоит ли на это полагаться? Да, особенно если вы “сова”.
Главный совет медиков гласит: “Время для пробежек следует выбирать с учётом ваших биоритмов”. Если вы жаворонок и можете без трудностей проснуться в пять утра, то почему бы не выделить немного времени на бег перед завтраком? А если вы сова и утром вам сложно даже подняться с постели, то о какой утренней пробежке может идти речь? Вам будет гораздо проще и приятнее бегать вечером, когда у вас появляется прилив энергии и вы готовы к спортивным достижениям.
Где лучше бегать
Бег — это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, но всё-таки упражняться лучше там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит вам самостоятельно регулировать интенсивность своей тренировки. Идеальным местом для пробежек станет стадион со специальным покрытием или ближайший парк.
Оба варианта, к слову, обладают своими достоинствами и недостатками. На стадионе все сделано для удобства и безопасности во время бега, однако в этом случае ваша пробежка становится тренировкой, и расслабиться может быть сложнее, что уменьшает удовольствие от занятия. Пробежка в парке больше напоминает leisurely прогулку, особенно в хорошую погоду, но в парках отсутствует специальное покрытие, поэтому важно подбирать хорошую обувь для таких пробежек. Разумеется, бегать можно и в помещении, будь то ваш дом или тренажёрный зал, но этот вариант более уместен зимой или в непогоду.
Как приучить себя к пробежкам
Пробежки должны войти в привычку, тогда они перестанут быть повинностью или средством для похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с прогулок. Если вы привыкли вести сидячий образ жизни и мало ходите пешком, то пробежки станут для организма серьёзным стрессом. Прогулки помогут подготовить организм к возрастающим нагрузкам постепенно.
Ходите пешком, затем часть можете начать чередовать ходьбу и бег, а потом переходите полностью на пробежки. Продолжительность и интенсивность пробежек тоже необходимо регулировать и увеличивать постепенно. Организм не должен работать на пределе. Вначале бегайте подходами по 15 минут, так вы поймёте, сколько подходов сможете делать без перегрузок. Потом время подходов можно увеличивать, считается, что в среднем пробежка должна занимать около 45 минут.
О чём необходимо помнить
Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными. Нельзя забывать и о разминке.
Перед началом пробежки важно провести разминку для увеличения гибкости мышц. Рекомендуется уделять этому процессу около 15 минут, выполняя повороты, наклоны, выпады и приседания, что поможет уменьшить риск растяжений мышц и связок. Также следует помнить, что перед любыми физическими нагрузками не стоит употреблять пищу, чтобы избежать чувства тяжести в животе. Вместо этого можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а Воспользоваться контрастным душем. Во время пробежки важно контролировать дыхание: необходимо дышать ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Подведём итоги
Пробежки — это хорошая привычка. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Для пробежек лучше выбирать стадионы или парки, в холодное время года можно проводить тренировки в помещении. Для похудения тоже можно это делать, но это не должно быть главной целью.
Важна регулярность, а не интенсивность, начинать лучше с ходьбы, а уже потом постепенно переходить на полноценные пробежки. Физическими нагрузками нельзя заниматься без разминки, чтобы снизить риск растяжений и травм. Не стоит экономить на правильной обуви, она защитит ваши стопы и суставы и сделает пробежки более комфортными. Получайте удовольствие!
