Выбор лучшего изотоника зависит от ваших целей и индивидуальных потребностей. Лучшие спортивные напитки содержат оптимальное соотношение углеводов и электролитов, что помогает поддерживать уровень энергии и восстанавливать баланс жидкости во время тренировок.
Важно также обратить внимание на состав: предпочтение стоит отдавать изотоникам с минимальным количеством искусственных красителей и добавок, а также с низким содержанием сахара. Подбор изотоника должен основываться на вашем типе физической активности и личных предпочтениях.
Изотоник — что это такое, для чего он нужен, рейтинг лучших изотоников 2024 года
Изотоник – это незаменимая добавка во многих видах спорта. Комплекс предназначен для восстановления электролитного, водно-солевого баланса, быстрого восполнения углеводов и потраченных ресурсов организма.
Крупные РКИ показывают, что употребление изотоников во время тренировки повышает результативность и выносливость до 30%. Также напитки защищают организм от спазмов и судорог, вызванных длительными или интенсивными нагрузками. Изотоники широко применяются не только в циклических, игровых, беговых и прочих видах спорта, но и имеют высокую эффективность при обычных беговых тренировках в парке, особенно в жаркое время года.
Классификация и состав изотонических напитков
Изотоники – это категория спортивного питания, которая считается обязательной для многих дисциплин. Изотоники применяются в любых аэробных нагрузках, а также дисциплинах, в которых важную роль играет выносливость и сохранение производительности. Для велоспорта, игровых, циклических видов спорта, всех видов бега, лёгкой атлетики и даже простых пробежек в парке изотоник считается топ добавкой по эффективности (при соотношении цены и пользы ни одна добавка для этих видов спорта не превзойдет изотоник). В силовых видах спорта изотоники также используются, но не являются обязательными.
Основная задача спортивных изотоников – максимально быстрое восполнение потраченных ресурсов организма для нормализации биохимических процессов. Состав таких добавок может существенно варьироваться, в зависимости от видов спорта и задач. Но это не меняет предназначение добавки и основной причины, зачем нужен изотоник.
В зависимости от состава и особенностей, выделяют несколько основных типов изотонических напитков:
- Обычный или базовый – включает витамины, микро и макроэлементы + какой-то источник быстрых углеводов (преимущественно декстрозу). Также часто служит основой для более сложных по составу комплексов;
- Углеводные – добавки с преобладанием углеводов, обязательно включают быстрые и медленные углеводы;
- Стимулирующие – помимо восполняющих компонентов включают стимуляторы ЦНС для повышения энергии и работоспособности (кофеин, таурин, гуарана и другие). Обычно такие добавки принимаются во время нагрузок;
- Аминокислотные – помимо основных компонентов в такие спортивные изотоники добавляются аминокислоты. Они направлены на предотвращение мышечного разрушения и восстановления тканей мускулатуры.
Относительно форм, в индустрии можно увидеть почти все возможные вариации: порошки и гели для растворения, даже таблетки и капсулы. Но лучшими считаются изотоники, которые выпускаются в бутылках. Помимо сбалансированного состава и длительного срока хранения, они отличаются максимальным удобством и наличием вкусовых ароматизаторов.
На 2 месте по качеству и удобстве выделяются порошковые формы. Фактически, после их разведения они идентичны бутылочным вариантам. Но основное преимущество порошка в том, что можно самостоятельно подбирать концентрацию и количество жидкости.
Для чего нужны изотоники
Основная задача изотонических напитков – восстановление организма. Это первичная цель, для которой нужен изотоник.
Если изотонический напиток не выполняет свою основную задачу, то его нельзя назвать хорошим. Ни креатин, ни другие дополнительные вещества, не будут иметь особого смысла, если добавка не выполняет свою функцию. В индустрии можно найти напитки, которые в большей степени являются маркетинговой «пустышкой». Такие изотоники не несут вреда, но и пользу, которую они должны давать, не обеспечивают. Потому для исключения употребления таких «пустых» добавок следует понимать основные функции напитков, а также особенности их состава.
Основные задачи, которые выполняет изотоник для спортсмена:
- Восполнение водно-солевого баланса;
- Восполнение электролитов для нормализации проводимости электрических импульсов;
- Восполнение глюкозы в крови;
- Предотвращение судорог и спазмов.
Также напитки существенно повышают физическую производительность. По многим крупным исследованиям, принятый изотоник во время тренировки увеличивает выносливость на 20-30%, что считается невероятным бустом результативности. Но это свойство, несмотря на пользу, считается вторичным (добавка в первую очередь должна восстанавливать, а только потом увеличивать работоспособность). Благодаря дополнительным компонентам вроде стимуляторов и адаптогенов, спортивные изотоники также:
- Увеличивают уровень энергии, бодрость, концентрацию и умственную активность;
- Повышают выносливость;
- Стимулируют расщепление жирных кислот (что также повышает производительность в аэробных нагрузках);
- Защищают мышцы от повышенного разрушения во время долгих тренировок.
Не следует гнаться за изотониками, которые содержат больше всего компонентов. Лучшие изотоники – это те напитки, которые восполняют водно-солевой и электролитный балансы. Иногда излишество компонентов может быть недостатком. Например, когда нужно употреблять изотоники во время длительной тренировки в повышенном количестве.
При содержании в напитке кофеина, его повышенное употребление будет вызывать излишнюю стимуляцию и угнетение ЦНС. В результате это может привести к падению производительности в долгосрочной перспективе.
Что входит в состав изотоников
В индустрии существуют сотни разных вариаций напитков, что позволяет выбирать изотоник под любые задачи. Но такое разнообразие нередко усложняет задачу в поиске напитка с оптимальной формулой. Понимание возможных вариаций состава, актуальность тех или иных компонентов, позволяют упростить задачу в выборе оптимального напитка.
Все вещества в составе изотоников для тренировок разделяют на основные и второстепенные. Основные никогда не меняются, именно они и являются изотониками в классическом понимании. Вторичные компоненты могут варьироваться. В качестве основы используются:
- Вода;
- Электролиты – калий, магний и натрий.
Среди остальных компонентов, которые добавляются к основе, выделяют:
- Витамины (хорошо взаимодействуют с основными компонентами);
- Различные источники углеводов – фруктоза, глюкоза и другие;
- Стимуляторы – кофеин, таурин, гуарана, зеленый чай и прочие;
- Аминокислоты – в основном в добавки включают BCAA, реже EAA или отдельные аминокислоты вроде глютамина;
- Дополнительные вещества – L-карнитин или креатин.
В составе напитков могут быть адаптогены, растительные экстракты и другие натуральные компоненты.
Когда следует применять изотоники
Полезность изотоников определяется не только их составом, но и своевременным употреблением. Если применять напиток без прямой необходимости, его польза будет сведена к минимуму. В таких случаях даже лучшие изотоники будут для спортсменов не более, чем вкусной «сладкой водичкой». В первую очередь изотонические напитки показаны для применения:
- В любых физических нагрузках, длительность которых превышает 30 минут (будь то бег, велоспорт, плавание и тд). Основная потеря электролитов и минеральных солей происходит с потоотделением. При длительной нагрузке изотоник компенсирует эту потерю и предотвращает многие негативные последствия для здоровья;
- В силовых видах спорта в летнее время, что связано с повышенным потоотделением и быстрой потерей полезных веществ;
- Во время пробежек 30-40 минут и дольше (20+ минут в летнее время);
- При тренировках с высокой интенсивностью (HIIT, круговые силовые тренировки и другие).
Также изотоники часто применяют в путешествиях, при большом количестве ходьбы. Это касается любых пеших прогулок свыше 2 часов, походов в горы и других видов активного досуга.
Без физических нагрузок изотонические напитки лучше не употреблять. Без активной потери минеральных солей, электролитов и других полезных веществ, для восполнения жидкости при потоотделении лучше подходит обычная вода. В таких обстоятельствах напиток приведет к повышенному потреблению солей и углеводов, в результате чего изотоник принесет скорее вред, чем пользу. Нередко у людей, которые увлекаются изотониками без прямой необходимости, повышается общее потребление калорий в сутки, что приводит к наращиванию лишнего жира.
Изотоники можно принимать как во время тренировки, так и после нагрузок. Напитки со стимуляторами употребляют перед началом тренировки, а также на протяжении всей сессии, это позволяет поддерживать продуктивность и отодвигать накопление утомляемости. Классические напитки принимают после тренировки (а также небольшими порциями во время нагрузок, если длительность сессии превышает 40-50 минут). Временные рамки должны корректироваться температурой воздуха. Чем жарче погода, тем актуальнее становится изотоник (например, в жару напитки показаны уже после 25-30 минуты низкоинтенсивных нагрузок).
Могут ли изотоники наносить вред?
Прямого вреда у изотоников быть не может, так как обычно это добавки с натуральными и безопасными веществами (витамины, минералы и прочие). Но при некорректном или чрезмерном использовании напитки могут вызывать определенные негативные последствия и дискомфорт. Среди наиболее частых проявлений выделяют:
- Расстройство ЖКТ (добавки в 99% случаях принимаются на пустой желудок и могут вызывать дискомфорт, особенно при обилии доп. компонентов);
- Перевозбуждение, тремор, повышение артериального давления, бессонница и другие последствия, при наличии кофеина и других стимуляторов (не касается базовых изотоников);
- Повышенное потребление калорий, при чрезмерном и многократном превышении дозировок и рекомендуемой частоты употребления напитков.
Большая часть «побочек» связана не с самими изотониками, а с дополнительными (иногда не особо нужными) компонентами или чрезмерным превышением дозировок.
Лучшие спортивные изотонические добавки
Рейтинг лучших изотоников в индустрии, с учетом их состава, цены, качества и других критериев.
ISOtonic 450 гр от R-Line
Один из лучших изотоников, хороший выбор для любых видов спорта. Имеет классический состав без стимуляторов, потому напиток подходит для любых задач. Содержит все необходимые витамины, минералы и прочие вещества, восполнение которых играет важную роль после нагрузок. Включает повышенную норму быстрых углеводов (24 г на порцию), хотя при ограничении калорий это может быть недостатком.
Max Motion 500 гр от Maxler
Простой и хороший изотоник, включает всё, что нужно спортсменам. Включает витамины, микроэлементы для восстановления минерального и электролитного балансов. Каждая порция включает 15 грамм углеводов, что является оптимальным показателем. Также плюсом можно считать хорошие вкусовые ароматизаторы. Это один из топ изотоников, когда нужен напиток без лишних компонентов.
Isotonic 500 гр от OstroVit
Популярный комплекс с низкоуглеводным составом. Включает все необходимые для изотонических напитков компоненты. Формула дополнительно обогащена БЦАА, глютамином и L-карнитином, хотя дозировки этих компонентов на порцию невелики, от чего их эффект вряд ли будет ощутимым (решается применением двойной порции, что допустимо при всего 6 г углеводов). Преимуществом комплекса также является самое выгодное соотношение дозировок и стоимости.
Другие записи
О пользе витамина А и Е знает каждый, вот только мало кому известно, что принимать их лучше совместно. Вещества отлично взаимодействуют, оба являются жирорастворимыми, не выходят из организма, а копятся про запас в печени.
Красный клевер давно известен как средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но многочисленные исследования подтвердили, что лечебное действие растения гораздо более широкое.
Дефицит омега-3 и витамина D распространен тотально. И хуже всего то, что эти вещества предельно важны для сохранения работоспособности организма, их нехватка сильно бьет по здоровью и самочувствию.
Что такое изотоник и как правильно выбрать энергетический гель для тренировок?
Как часто, разговаривая со своим тренером или просто приятелем по спорту, вы слышите слова «изотоник» или «энергетический гель»? Уверены, что достаточно часто. Однако, далеко не все люди, даже тренирующиеся на регулярной основе, до конца представляют, что же кроется за этими расхожими понятиями и в чем отличия между ними. Сегодня мы постараемся приоткрыть завесу тайны и рассказать вам, как правильно подбирать данный тип спортивного питания в зависимости от вашего индивидуального формата тренировок. В качестве примера, мы рассмотрим энергетические гели от популярнейшего бренда SiS (Science in Sport).
Что такое изотонический энергетический гель?
Энергетический гель – тип спортивного питания, позволяющий быстро и эффективно употреблять жидкие углеводы и обеспечивать организм дополнительной энергией, что необходимо любому спортсмену при длительных нагрузках и интенсивных тренировках. Такие гели бывают самых разных видов, отличаясь структурой, вкусовыми качествами и, иногда, составом. Изотоническая структура, что, в частности, является отличительной особенностью энергетических гелей SiS, представляет собой особую концентрацию растворенных частиц: в таком геле она полностью идентична показателям жидкостей в клетках человеческого организма. Посредством этого, отпадает необходимость в дополнительном приеме воды или другой жидкости, поскольку все компоненты изотонического геля максимально быстро усваиваются организмом спортсмена, эффективно всасываясь через стенки желудка.
Что их объединяет?
Какие существуют разновидности гелей и как выбрать нужный для конкретного типа тренировки?
- Классический (без дополнительных компонентов)
- С электролитами
- С кофеином
Мы рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом, прежде чем вводить изотонические гели в свой регулярный спортивный рацион: от этого зависит не только эффективность их применения с точки зрения спортивного результата, но и их влияние на организм с точки зрения возможных индивидуальных особенностей обмена веществ.
Тем не менее, ниже мы постараемся в общих чертах рассказать вам о различиях между указанными 3 видами энергетических изотонических гелей SiS.
SiS Go Isotonic Energy Gel
Это классический изотонический гель, не имеющий в своем составе каких-либо дополнительных компонентов. Он представляет собой основной источник дополнительной энергии, рекомендованный для употребления при любых типах аэробных нагрузок. Как уже было сказано ранее, каждая порция такого геля содержит 22 г легко усваиваемых углеводов и не перегружает пищеварительную систему организма.
Как использовать его с максимальной эффективностью? Если ваша тренировка не превышает 90 минут, или если у вас запланирована высокоинтенсивная интервальная тренировка, рекомендуется употребить 1 порцию геля примерно за 15 минут до начала физической активности. В случае длительной тренировки (более 90 минут) или участия в соревнованиях на выносливость (например, заплывы на открытой воде или триатлон ), необходимо употреблять по 1 порции геля примерно через каждые 30-40 минут активности.
SiS Go Energy + Electrolyte Gel
Данная разновидность, кроме стандартных 22 г углеводов, содержит комплекс электролитов, позволяющих эффективно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Когда это особенно необходимо? При нагрузках высокой эффективности, особенно в жаркую погоду, спортсмен теряет вместе с потом значительное количество жидкости, а вместе с ней и минеральных солей. Последствием такой потери электролитов может стать ощутимое снижение работоспособности и даже мышечные судороги.
Для восполнения энергии во время интенсивных тренировок и соревнований на длинных дистанциях рекомендовано использовать такой гель также по 1 порции через каждые 30-40 минут активности. Кроме того, его можно чередовать с классическим углеводным гелем.
SiS Go Energy + Caffeine Gel
Энергетический гель с добавлением кофеина рекомендуется использовать в 1 порции за 15-30 минут до начала тренировки, не превышающей по продолжительности 90 минут. Однако основная направленность SiS Go Energy + Caffeine Gel – марафонские дистанции: его лучше будет употребить на финальных этапах (например, после 30-го км), когда организму требуется дополнительная быстрая подзарядка. Отметим, что кофеин может иметь индивидуальные противопоказания и индивидуальные особенности усвоения, поэтому в данном случае особенно важно заранее проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом.
