Бегать можно в различных местах, в зависимости от предпочтений и доступной инфраструктуры. Отличным вариантом станут парки и скверы, где есть ровные дорожки и зелёная зона, позволяющие наслаждаться природой и минимизировать воздействие городской суеты.
Также можно выбирать специальные беговые дорожки в спорткомплексах или заниматься бегом по утрам и вечерам вдоль набережной или велосипедных дорожек. Главное — выбрать комфортное и безопасное место, которое будет мотивировать вас на регулярные тренировки.
Жажда бегать: 5 лучших маршрутов для бега в Москве
Совместно с брендом минеральной воды Vittel был проведен опрос среди любителей бега и профессиональных марафонцев о самых комфортных местах для пробежек в столице, а также напомнили о главных правилах гидратации во время продолжительных тренировок.
Медитативная просека Лосиного острова
«Лосиный остров ― самый крупный лесопарк в Москве и одновременно самый неизведанный. Где еще можно во время пробежки столкнуться с живым лосем? Парк изобилует как грунтовыми, так и асфальтированными дорожками. Выбирай любую из них. Мне особенно понравилась Бумажная просека ― это 5-километровая пешеходная аллея, протянувшаяся прямо в лесу и закрытая для автомобилей, за исключением служебного транспорта.
Я предпочитаю бегать поздно вечером, примерно в 21‒22 часа, и без музыки. Для меня бег ― это особый вид медитации, а вечерняя Бумажная просека ― идеальное место для этого. Здесь нет яркого освещения и шума машин ― только ты сам и твоя цель. В это время суток обычных прохожих здесь довольно мало. Иногда можно встретить велосипедистов и роллеров, ведь это место активно используется для спорта. На выходных больше тех, кто просто прогуливается.
Все спокойно реагируют на бегунов».
Тушинское «пять»
Екатерина, 30 лет:
«Мне не интересно постоянно бегать лишь по парку или улицам города, поэтому я создала для себя комбинированный маршрут. Начинаю с круга по парку Северное Тушино, затем продолжаю по улице Свободы до Лодочной, бегу вдоль канала и возвращаюсь обратно через город. Общая дистанция маршрута составляет 10 км. В последнее время обратила внимание, что в парке стало много любителей бега.»
Вечером все бегуны на позитиве. Когда вижу знакомые майки с забегов, могу даже «дать пять». А вот за пределами парка сталкиваюсь с разной реакцией. Зимой всегда провожают взглядом. Дорогу никто не уступает, хоть зимой, хоть летом, считают, что обегать должна я. Дистанции до полумарафона я пробегаю налегке: ключи, карточка, телефон, наушники и всё.
Беру карточку на тот случай, если возникнет желание выпить что-то. Она прекрасно помещается в карман, где лежит телефон. Захожу в магазин, покупаю бутылку воды без газа и возвращаюсь на маршрут.
Пруды в Кузьминках
«Я обычно начинаю свой беговой путь от улицы Академика Скрябина и направляюсь к трем прудам: Шибаевскому, Щучьему и Нижнему Кузьминскому. Этот участок маршрута мне нравится больше всего. Около прудов всегда свежий воздух, небольшой поток людей и прекрасные виды. Затем я перемещаюсь к городку аттракционов и пробегаю его по грунтовым дорожкам. Общая протяженность моего маршрута составляет около 7 км.
В парке много бегунов, поэтому обычные прохожие не обращают на нас внимания. В Кузьминках существуют несколько беговых сообществ, где предлагается изучить правильную технику бега и завести новых приятелей. В будние дни я предпочитаю бегать одна после работы, а в выходные всегда встречаюсь с друзьями из бегового клуба: мы обсуждаем свежие новости и поднимаем друг другу настроение».
Измайловский воркаут
Кристина, 24 года:
«Мне повезло жить рядом с Измайловским парком. По утрам я хожу туда на пробежку, летними вечерами после работы занимаюсь йогой от «YogaJournal». Свою утреннюю тренировку начинаю от метро Партизанская: бегу по аллее с велосипедной дорожкой до Измайловского парка, затем вокруг Круглого пруда по аллее Большого Круга.
Рядом с ней много воркаут-площадок, так что после кардиоработы устраиваю себе еще и силовую тренировку. Бегунов в парке немало: есть и молодые, и пенсионеры. Кто-то бегает по асфальтированным дорожкам, кто-то по грунтовых просекам — в парке их много, а в измайловском лесу еще больше. С собой у меня всегда музыка и вода. Музыка не дает скучать, ну а вода…сами понимаете».
Коломенский бег с яблоками
«Мое любимое место для бега — парк Коломенское. Сложно построить какой-то определенный маршрут: каждый раз бегаю по разным тропам, чередую асфальт и грунт. Главное, чтобы в итоге получилось не меньше 12 км. Большая часть пробежки проходит по набережной. Вечером она очень красиво подсвечивается.
Я всегда нахожу время, чтобы пробежаться по яблоневому саду. В этих моментах полностью уходит чувство, что я нахожусь в шумном городе. Просто бегать для меня неинтересно, поэтому я предпочитаю усложнять свои тренировки, нагружая мышцы. Например, занимаюсь на ступенях огромной лестницы, которая находится недалеко от Церкви Вознесения Господня. В Коломенском также организуются тренировки бегового клуба Nike, так что можно легко к ним присоединиться.
Они и бегать правильно научат, и своей мотивацией зарядят».
Памятка: как пить воду во время тренировки
На жаре и во время интенсивных тренировок вы теряете много жидкости с потом, поэтому пейте больше своей нормы.
Не используйте лечебную и лечебно-столовую воду для утоления жажды — она содержит слишком много минералов.
В дни тренировок откажитесь от алкоголя — он выводит влагу из организма
Пейте воду маленькими глотками: так организм лучше усваивает жидкость.
Используйте приложения с напоминаниями — например, Waterbalance или Моя Вода.
После тренировки, даже если сильно хочется пить, не переборщите водой: выпейте один стакан, подождите несколько минут и выпейте еще.
Лучшие места для пробежки в Москве
Все любители бега знают, как это здорово — пробежаться ранним утром или вечером по набережной или в городском парке. Мы составили список мест, где можно бегать в любое время года.
99110 .com
Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Telegram в Москве. Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.
Уникальные музыкальные выступления в Соборе Петра и Павла. 12+
Воспользуйтесь промокодом КУДАГО и получите скидку 20% на билеты. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250.
Смотреть расписание
Найди свою любовь
Самые необычные свидания в Москве
Игровые знакомства Speed Dating № 1 в Москве
Японские свидания GOKON
Вечеринка «Большой Speed Dating»
Вечер знакомств «EYEGAZING, или Свидания без слов»
Парк «Сокольники» 0+
В «Сокольниках» действует беговой клуб «Беги и тренируйся», позволяющий каждому найти нагрузку по своим силам и достичь спортивных целей при поддержке опытных тренеров. Программы занятий рассчитаны на разные уровни подготовки.
ул. Сокольнический Вал, д. 1, стр. 1
Парк «Битцевский лес» 6+
В парке имеется множество лесных дорожек, и наиболее приятная часть вашего пути обязательно должна пролегать через широкий и освещённый сосновый лес.
туп. Новоясеневский, д. 1, стр. 2
Парк Коломенское 0+
Яблоневый сад, лестница и набережная — словом, здесь можно хорошенько разбежаться. Покрытие дорожек — асфальт. Поэтому в основном здесь бегают профи. Для начинающих атлетов больше подойдут грунтовые дорожки между постройками этнографического комплекса.
просп. Андропова, д. 39
Парк «Кузьминки» 0+
В этом парке любители и профессионалы часто устраивают марафоны. Бегать можно вдоль набережной по асфальту или по грунтовым дорожкам. Разминку делают на спортивных площадках.
эколого-исторический парк Кузьминки-Люблино, Дом 1, строение 2
Ростовская набережная
По одну сторону от бегущих — сквер Девичьего поля, по другую — великолепный вид на «Москва-Сити». Бегать здесь одно удовольствие, если вы любите во время бега ощущать городской ритм.
Ростовская набережная
Новодевичьи пруды
Здесь можно построить самые разные маршруты для побежки: вдоль прудов и по аллеям или выбежать к Лужнецкой и Фрунзенской набережным. Покрытие здесь только бетонное, поэтому во избежание травм стоит отказаться от интенсивных тренировок. Лучше устраивать в парке лёгкие медитативные пробежки.
Новодевичий пр-д
Спортбаза «Узкое»
Два века назад на месте сегодняшней турбазы находилась усадьба. В настоящее время в лесопарке была открыта спортивная база. Летом здесь тренируется большое количество спортсменов, включая атлетов. Дорожки в парке, безусловно, грунтовые. Добраться до лесопарка можно легко на автобусе или троллейбусе.
ул. Профсоюзная, д. 123а, 123б
Парк 50-летия Октября 0+
Хотите не просто бегать, но и любоваться замысловатым пейзажем? Отправляйтесь исследовать тропинки парка 50-летия Октября. Мостики через речку, полянки и аллеи — тут множество красивых мест. По асфальту обычно катаются роллеры или велосипедисты, поэтому выбирайте для бега специальные дорожки с мелким гравием.
ул. Удальцова, д. 22а
Воронцовский парк (усадьба Воронцово) 0+
Всего в 20 минутах ходьбы от метро «Калужская» расположен парк, в котором вы забудете о городской суете: здесь очень тихо и красиво. В парке много водоёмов, возле которых приятно отдохнуть после пробежки. Дорожки здесь двух видов: грунтовые и бетонные.
Парк Воронцова, дом 3
Таганский парк 0+
Зимой в парке открывается огромный каток площадью 4 500 м², а летом на этом же месте играют в футбол и бегают по беговым дорожкам со специальным покрытием. Спортивные занятия также проходят в местном ФОК: взрослые могут заниматься настольным теннисом, волейболом и танцами.
ул. Таганская, д. 40/42
Измайловский парк 0+
Измайловский парк идеально подходит для регулярных беговых тренировок. Присоединиться может любой желающий с любым уровнем подготовки. Стартовать проще всего на Центральной площади. Те, кто бегает самостоятельно, могут разнообразить нагрузку, включив в программу тренировки занятия на спортивных и воркаут-площадках (их в парке около 20).
аллея Большого Круга, д. 7, лит. А
Где побегать в Москве: лучшие места для бега в столице
Изучите наш исчерпывающий справочник о том, где и с кем можно заниматься бегом в Москве, предназначенный для местных жителей и туристов.
Где предпочитают тренироваться любители бега, проживающие в Москве? Самый очевидный ответ — рядом с домом. Но согласитесь, даже есть вам повезло — и нужно всего лишь выйти из подъезда, чтобы оказаться в парке, всё равно иногда хочется разнообразить маршруты пробежек. Особенно если по плану длительная тренировка. Ведь здорово превратить занятие спортом в маленькое путешествие!
К счастью, Москва дает бегуну простор для фантазии. Любите лесные тропинки? Хотите ощутить городской драйв? Нужна тренировка на холмистой местности? Готовитесь к трейлу или городскому марафону? Хотите совместить спорт и погружение в историю и культуру?
В Москве каждый сможет найти подходящий вариант.
Не спорю, при желании можно составить солидный список недостатков спортивной инфраструктуры столицы. Но мы постараемся сосредоточиться на позитивных моментах!
Парки и сады
На территории города размещён один национальный парк (Лосиный остров), один ботанический сад (Главный ботанический сад имени Н.В. Цицина РАН), 10 природно-исторических парков, несколько природных и ландшафтных заказников, а также свыше 100 памятников природы. В феврале 2019 года в Москве был создан первый фаунистический заказник — парк “Братеевская пойма”, в котором зарегистрировано 174 вида птиц.
Центральный Парк культуры и отдыха им. М. Горького
Одно из самых популярных мест отдыха в Москве — и это делает его не самым лучшим, на мой взгляд, вариантом для пробежки. Особенно напряжённым является отрезок между Крымским и пешеходным Андреевским мостами: очень людно, шумно и суетно. Но если пробежать этот участок, то дальше удастся тренироваться с комфортом.
Среди несомненных плюсов этого парка — наличие туалетов и освещения, качественная уборка территории (в том числе зимой). В парке можно найти питьевой фонтанчик.
Самый простой вариант — бегать по набережной. Покрытие — асфальт. Трасса плоская. Бежать можно до причала “Сетунь”. От главного входа в парк до Сетуньского моста — порядка 7 км.
Более интересный маршрут можно проложить по верхней части парка, особенно в его “пейзажной” части — Нескучному саду и на Воробьёвых горах. Покрытие — грунт, асфальт. Можно найти сильные перепады высот.
пробежать вокруг Екатерининского и Андреевского прудов;
найти старейшее на территории парка здание, Охотничий домик, в котором уже несколько десятилетий проходят съёмки игры “Что? Где? Когда?”;
полюбоваться Андреевским монастырём;
отыскать обелиск на месте клятвы Александра Герцена и Николая Огарева до конца жизни бороться за счастье народа;
найти беседку-ротонду в честь 800-летия Москвы;
подняться на смотровую площадку Воробьёвых гор (напротив МГУ).
И это всего лишь небольшая доля того, что можно найти в этом парке.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Каждую субботу проводится parkrun Парк Горького.
Как добраться: до центрального входа можно дойти от кольцевой станции м. “Октябрьская” (650 м) или от м. “Парк культуры” (900 м). Есть вход с Ленинского проспекта (900 метров от м. Шаболовская) и со стороны Нескучного сада. Удобно начать тренировку и от м. “Воробьёвы горы”.
А теперь — о некоторых парках других округов. Движемся по часовой стрелке!
Парк 50-летия Октября
Крошечный, но весьма привлекательный парк, расположенный в долине реки Раменки. Здесь можно найти как открытые площадки, так и завораживающие тенистые аллеи. Одной из дорожек в парке является “Аллея памяти партизан Подмосковья”.
Разнообразные виды и рельеф. Покрытие — и асфальт, и грунт; есть дорожки с мелким гравием. Круг по парку — примерно 4 км. Благодаря разветвленной сети тропинок и дорожек можно проложить и более протяжённый маршрут.
Есть бесплатный туалет. Парк находится в окружении жилых домов, поэтому пользуется популярностью как место для выгула собак.
Каждую субботу проводится parkrun Вернадского.
Как добраться: парк находится в непосредственной близости к северному вестибюлю м. “Проспект Вернадского” (7-ой выход).
Филёвский парк
Обширная зеленая зона, тянущаяся вдоль Москвы-реки. Она включает в себя ряд парков, соединяющихся между собой: Фили, Ворошиловский, Солдатенковский и Суворовский.
Парк довольно тихий, с густой зеленью в тёплое время года, при этом благоустроен: аккуратные дорожки, туалеты, хорошее освещение. Не возникнет особых проблем зимой: главные дорожки чистят от снега исправно. Много кормушек, у которых круглый год собираются белки.
Круг в основной части Филёвского парка — около 4,5 км. Покрытие — грунт, асфальт, плитка. Минимальный перепад высот.
Удобно бегать по набережной. Она двухуровневая. Внизу бетонное покрытие. Используется в первую очередь как место для прогулок. Чуть выше, в тени деревьев, есть более узкая дорожка со специальным покрытием — но нужно быть аккуратным, так как ее используют не только бегуны, но и велосипедисты.
Протяжённость набережной — почти 4 км. В качестве дополнительного усложнения можно добавить тренировки на лестницах, ведущих от набережных в парк.
В солнечную погоду на набережной в течение дня наблюдается большое количество людей (особенно в выходные), поэтому оптимальными будут утренние или вечерние часы. Однако это совет относится практически ко всем местам.
Привлекательности Филёвскому парку добавляет возможность выбежать на соседние территории, продлевая маршрут пробежки. Например, оказавшись у западной границы парка (у причала “Крылатское”), можно продолжить тренировку на Гребном канале или знаменитом велотреке.
Как добраться: проще всего дойти до парка от м. “Багратионовская” (700 м).
Гребной канал “Крылатское”
Здесь можно с комфортом бегать по плоскому 4-километровому кругу. Покрытие — грунт, асфальт. Учтите, что на территории Гребного канала часто проводят спортивные мероприятия, в связи с чем “очевидные” входы могут быть закрыты.
Как добраться: от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” пройти или пробежать придётся 2–3 км.
Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах
Идеальный выбор для тех, кто наметил занятия на сложном рельефе с крутыми спусками и подъемами. Полная длина крупного круга составляет 13,5 километров по холмистой местности! На главной трассе имеется множество ответвлений; встречаются развилки, на которых не всегда очевидно, куда двигаться дальше по большому кругу. Рекомендуется предварительно ознакомиться с картой.
Из плюсов этого места — тишина и чудесные панорамные виды на Москву. Не рекомендую бегать в наушниках, так как здесь тренируются велосипедисты.
Как добраться: попасть на велокольцо можно с ул. Крылатские холмы — от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” чуть больше 1 км.
Серебряный бор
Живописная территория, представляющая собой полуостров с чистым озером и дачным посёлком. Но для пробежки это место можно рекомендовать не всем: чтобы добраться до “красоты”, нужно преодолеть не самые живописные километры вдоль дороги.
В хорошую погоду много отдыхающих. Ориентироваться тяжело, поэтому заранее нужно спланировать маршрут. Есть асфальтированные и грунтовые дорожки, пляжи, экологическая тропа.
Способы доезда: до ближайших станций метро (“Полежаевская”, “Щукинская” и других) расстояние превышает 4 км.
Лесопарк “Покровское-Стрешнево”
Этого парка не так сильно коснулись процессы благоустройства. В данном случае это плюс. Виды очень живописные, в парке находится самый известный в Москве родник “Царевна-Лебедь”. Местные жители уверяют, что здесь можно увидеть не только белок, но и бобров.
Каждую субботу проводится parkrun Покровское-Стрешнево.
Как добраться: от станции МЦК “Стрешнево” (5-ый выход) до главного входа в парк 300 м. До станции “Войковская” — 1 км.
Природно-исторический парк “Тушинский”
Внушительных размеров зелёная территория, куда входят несколько парковых зон. Пробегите по просторной набережной Химкинского водохранилища в парке “Северное Тушино”, по живописным тропинкам и дорожкам Алёшкинского леса, загляните в парк “Братцево” с грунтовыми дорожками, обогните Сходненский ковш — природный амфитеатр Москвы.
Каждую субботу в Северном Тушино проходит parkrun.
Как добраться: до набережной удобно добираться от станции м. “Сходненская”. Нужно пройти по Химкинскому бульвару примерно 1 км.
Тимирязевский парк
Довольно дикий парк. Можно провести тренировку по пересечённой местности. Но здесь нет фонарей. Круг — порядка 8–10 км. Популярное место для выгула собак.
Каждую субботу проводится parkrun Тимирязевский.
Как добраться: от станции м. “Тимирязевская” до входа в парк со стороны ул. Вутечича — около 1,5 км.
Сокольники
В парке реализована удобная лучевая структура, практически исключающая риск заблудиться. От площади с фонтаном в разные стороны расходятся аллеи, которые пересекаются с Поперечным просеком.
Можно пробежать змейкой по просекам, по недавно благоустроенной трехкилометровой экотропе, вокруг каскада Путяевских прудов, позаниматься на тренажёрах. Не забудьте побывать на Майском просеке, вырубленном ещё при Петре I.
Интересно, что на каждом просеке растут деревья одной породы. На первом и третьем — берёзы, на втором — липы, на четвёртом — липы и клёны, на пятом — ясени, на шестом — дубы; на Майском просеке — лиственницы.
В парке нет проблем с освещением. Для длительной тренировки можно выбежать в прилегающий к территории Сокольников национальный парк “Лосиный остров” с разветвлённой сетью лесных тропинок невероятной протяженности. Говорят, парк оправдывает своё название: здесь действительно можно встретить лосей.
Каждую субботу проводится parkrun Сокольники.
Куда направиться: от метро “Сокольники” до основного входа — 500 метров.
Измайловский парк
На мой взгляд, Измайловский — один из самых комфортных для беговых тренировок парк. В нём всё гармонично сочетается — и лесной простор, и блага цивилизации, и интересные архитектурные сооружения. Есть асфальтовые и грунтовые дорожки, лесные тропинки. Не составит труда проложить полумарафонский круг.
Берёзовые и сосновые аллеи, многочисленные пруды, речка и ручьи делают парк действительно живописным. Еще одна “сильная сторона” парка — до него удобно добираться сразу от нескольких станций разных веток метро.
Каждую субботу проводится parkrun Измайлово.
Как добраться: адрес главного входа в парк — Московский проспект, 2 (700 метров от станции МЦК “Соколиная Гора”). Есть и другие входы: со стороны Измайловского шоссе (300 метров от станции м. “Партизанская” и станции МЦК “Измайлово”); а также со стороны шоссе Энтузиастов (500 метров от одноимённой станции).
Кусковский лесопарк
Очаровательный лесной парк. Расстояние от станции метро составляет 2,3 км. Удивительный ландшафт гармонично сочетается с величественными зданиями (вход на территорию усадьбы осуществляется отдельно, стоимость — 50 рублей).
Периметр лесопарка — около 7,5 км. Благодаря разветвлённой сети дорожек и тропинок “набегать” можно и больше. Дорожки грунтовые, но есть и заасфальтированные.
Как добраться: ближайшие станции метро — “Перово” и “Рязанский проспект”, пробежаться нужно примерно 1,5 км. Ещё к парку примыкают ж/д платформа Кусково (Курское направление) и ж/д платформа Плющево (Казанское направление).
Парк Кузьминки–Люблино
Можно проложить отличный маршрут вокруг прудов, вдоль речки, рядом с конным двором. Есть интереснейшие архитектурные памятники. Покрытие — асфальт, грунт. Подойдёт тем, кто соскучился по сосновому аромату.
Каждую субботу проводится parkrun Кузьминки.
Как попасть на место: наиболее удобный маршрут до главного входа проходит от станций метро “Волжская” или “Кузьминки”, расстояние составляет около одного километра.
Царицыно
Очень популярное туристическое место. Поэтому если захотите пробежаться мимо архитектурных изысков, выбирайте ранние часы. Можно накрутить немалое количество километров, оббежав также Борисовские пруды, Бирюлёвский лесопарк и Бирюлёвский дендрарий.
Каждую субботу проводится parkrun Царицыно.
Как добраться: разные парки примыкают к разным станциям. До главного входа в парк Царицыно удобнее всего добираться с одноимённой станции (3-ий выход). Идти недолго, меньше 300 метров.
Коломенское
Разнообразный рельеф парка сделает тренировку эффективной, а пейзажи и культурная составляющая подарят дополнительную порцию эндорфинов. Бегать можно по набережной и дорожкам парка.
Не упустите возможность посетить яблоневый сад, особенно в конце летнего сезона! В качестве культурно-исторических ориентиров рекомендуем Дворец царя Алексея Михайловича и Вознесенскую церковь, которая является первым шатрным каменным храмом в России!
Каждую субботу проводится parkrun Коломенское.
Как добраться: от станции м. “Коломенская” до главного входа в парк — чуть меньше 1 км. Зайти можно и со стороны Каширского шоссе (станция “Каширская”).
Битцевский лес
Отличный вариант для тех, кто готовится к трейловому, даже к ультратрейловому, забегу. Есть ручьи и реки, овраги и небольшие холмы, изящные мостики, вольеры с белками и фазанами. Любителям истории можно обратить внимание на усадьбы “Ясенево”, “Узкое”, “Знаменское-Садки”.
Каждую субботу проводится parkrun Битца.
Как осуществить поездку: чтобы попасть в Битцевский лес, можно доехать до станций метро “Новоясеневская” или “Битцевский парк” (примерно 500 метров). Вход Возможен со стороны станции метро “Коньково” и других направлений.
Почти все перечисленные парки находятся внутри МКАД, но и за этой кольцевой дорогой беговая жизнь бурлит! Внимания, например, заслуживают Мещерский парк и парк “Митино”. В каждом из них проводится parkrun.
Набережные
Набережные Москвы-реки пользуются очень большой популярностью у бегунов, причем не только в парковых зонах. На “тепловой карте” активности Новодевичья, Фрунзенская, Лужнецкая, Пречистенская и другие набережные не уступают по яркости аллеям крупных парков. И это при том, что бежать почти везде приходится вдоль дорог с оживленным движением автомобилей. Да еще и по плитке или асфальту.
Но сама я нередко включаю в свой беговой маршрут набережные Москвы-реки. И вот что мне нравится.
Возможность бежать долго без светофоров. От моста “Багратион” (м. “Выставочная”) до Новоспасского моста — около 18 км.
Для пробежки подходят оба берега, поэтому при желании можно составить кольцевой маршрут.
Окружающие виды не дадут заскучать. Пробегая обозначенный выше 18-километровый фрагмент набережной, вы увидите небоскрёбы “Москва-сити”, Дом правительства, новоарбатские “дома-книжки”, несколько сталинских высоток (гостиницу “Украина”, дом на Котельнической набережной, здание МГУ, МИД), недавно заработавшую канатную дорогу “Воробьёвы Горы”, Храм Христа Спасителя, Кремль… И это лишь малая часть объектов, которые займут ваше внимание во время тренировки.
Если вы планируете участие в Московском марафоне, рекомендуем пробежать маршрут от набережной в районе моста Дорогомиловского (станция метро “Международная”) до Парящего моста в Зарядье (станция метро “Китай-город”). Длина этого пути составляет 16 километров.
Достойна внимания бегуна и набережная Яузы: там тоже можно бежать долгое время без остановок на светофорах.
Другие маршруты
Садовое кольцо
Я дважды преодолевала почти 16 километров Садового кольца. Однозначно рекомендовать такую тренировку сложно. Можно пробежать ради добавления в копилку знаковых маршрутов. В остальном — “расслабиться” на такой трассе не удастся. Машин много даже ранним утром. На пути встретится немало светофоров и подземных переходов.
Среди плюсов — широкие тротуары, возможность при необходимости зайти в магазин, насыщенность достопримечательностями.
Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите фрагмент Садового кольца — от Кудринской площади по Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам. Проследуйте по Крымскому мосту — и закончите тренировку, например, на набережной в Парке Горького.
Бульварное кольцо
Замечали ли вы, что почти в конце каждого бульвара находится площадь с названием, содержащим слово “ворота”? Это связано с тем, что до XVIII века на этом кольце (или, точнее, полукруге, который опирается на изгиб Москвы-реки) располагалась каменная стена.
Экскурсия получится насыщенной: примерно 9 км, 10 бульваров, множество памятников, театров, музеев, разнообразный ландшафт; зелёные насаждения (один двухсотлетний “пушкинский” дуб чего стоит!). Осталось решить, готовы ли вы ради такого “окультуривания” тренировки преодолевать светофор за светофором?
И снова — можно не стремиться объять всё Бульварное кольцо, а только “отработать” не самый простой участок трассы Московского марафона. С поворота на Яузский бульвар (23–24 км), начинается “тягунок”.
Если повторять путь марафона, то бежать нужно по Яузскому, Покровскому, Чистопрудному, Сретенскому и Рождественскому бульварам. Перед Трубной площадью поверните направо и пробегите вокруг Цветного бульвара. Затем продолжите следовать по Бульварному кольцу. Бегите по Петровскому, Страстному бульварам.
Затем нужно добежать до конца Тверского бульвара, обогнуть его — и свернуть на Тверскую. Если закончите пробежку около Кремля, в итоге “набегаете” чуть больше 9 км.
Стадионы и манежи
В Москве действительно имеются как стадионы, так и манежи. Учтите, что часто они могут быть закрыты из-за проведения различных событий. Рекомендуем вам заблаговременно связываться с администрацией.
Вот далеко не полный список мест, где можно потренироваться.
СК “Искра”
Спортивный комплекс “Искра” (примерно 1 км от станции м. “Ботанический сад”; ул. Сельскохозяйственная, владение 26). Стадион работает с 1936 г., здесь ежегодно проводится чемпионат России и Москвы по суточному бегу. На момент написания статьи вход на стадион бесплатный.
Манеж МГУ
Легкоатлетический манеж и стадион МГУ (1 км от станции м. “Университет”; Ленинские Горы, дом 1, строение 36). В начале 2019 года появилась новость о том, что закончилась реконструкция исторического здания манежа, объекта культурного наследия. Однако пока (до начала 2020 года точно) на тренировку стороннему человеку попасть невозможно. Но всегда можно потренироваться на открытом стадионе, расположенном неподалеку. Вид на здание МГУ впечатляет!
Манеж МГТУ
Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана (1,4 км от станций м. “Электрозаводская” и “Бауманская”; Госпитальная набережная, д. 4, корп. 2). Манеж включает в себя 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 м (2 для быстрого бега и 1 для ходьбы и медленного бега).
Манеж ЦСКА
Легкоатлетико-футбольный комплекс ЦСКА под крышей (находится в 1 км от станции метро “ЦСКА”; Ленинградский проспект, 39, стр. 1). Эти спортивные сооружения были возведены в 1979 году, готовясь к московской Олимпиаде. В 2003 году была проведена реконструкция.
“Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 метров и пятью дорожками. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно “набегать” объёмы. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу», — сообщается на официальном сайте.
Манеж “Крылатское”
Манеж “Крылатское” (Крылатская улица, между Крылатским холмами и Гребным каналом). Ещё один спортивный объект, появившийся перед Олимпиадой-80. “Для любителей бега Велотрек в Крылатском предлагает две легкоатлетические дорожки, нижнюю, внутри кольца Велотрека — длиною 200 м и верхнюю, расположенную над кольцом Велотрека, протяжённостью — 400 м”, — читаем на официальном сайте.
Манеж и стадион “Москвич”
Дворец спорта “Москвич” (250 метров от станции м. “Текстильщики”; ул. Люблинская, д. 15, стр. 7). В крытом манеже 3 дорожки длиной 200 метров. Рядом расположены три прямые дорожки, по 110 метров каждая.
Открытый стадион, располагающийся поблизости, на момент написания статьи находится на реконструкции.
Манеж и стадион братьев Знаменских
Олимпийский комплекс, или центр, названный в честь братьев Знаменских, расположен в 600 метрах от станции метро “Сокольники” по адресу: Стромынка, дом 4, стр. 1. Он был основан в 1905 году и увековечивает память советских легкоатлетов 1930-х годов — Серафима и Георгия Знаменских. В пределах этого комплекса функционирует Спортивная школа олимпийского резерва “Юность Москвы”.
Есть и крытый манеж (4 круговые дорожки длиной 200 метров), и открытый стадион (6 круговых дорожек длиной 400 метров). Посещение только по абонементам.
Парковые забеги
На текущий момент в столице действует 20 забегов parkrun. Некоторые забеги я уже упомянула в описании парков. Полный список есть на официальном сайте: parkrun.ru.
Во многих парках проходят “местные” забеги: Измайловский полумарафон, “Митино 9к”, “Царицыно” и другие.
Крупные забеги и организаторы в Москве
Беговое сообщество
Команда проводит самые массовые забеги: “Апрель” (5 км), Весенний полумарафон, “Ночной забег” (10 км), полумарафон “Лужники” и др. И самое масштабное беговое событие столицы — Московский марафон, который ежегодно проводится в сентябре.
Серия Grom
Основные беговые мероприятия — Весенний и Осенний Grom — проходят в Мещерском парке. Также проводятся забеги в Крылатском (Grom Relay) и в Измайловском парке (Grom10k IzMyLove).
Полумарафон “Моя столица”
Этим стартом завершается серия забегов “Бегом по Золотому кольцу”. Трасса проложена по ул. Косыгина (в районе МГУ и Воробьёвых гор). Дистанции — традиционные для серии: 21,1 км, 10 км и 3 км.
Серия “Тушинский подъём”
Главный старт серии — полумарафон “Тушинский подъём” — проводится в июне в парке “Северное Тушино”.
“БИМ” марафон
“БИМ” марафон — один из самых патриотичных стартов. Проходит в Зеленограде. По местам, где проложена трасса пробега, в начале зимы 1941 года проходил рубеж обороны Москвы, именно отсюда 5 декабря началось контрнаступление советских войск.
Благотворительные забеги
“Зелёный марафон “Бегущие сердца” собирает больше всего участников. Кроме того, можно пробежать 1/8 часть марафонской дистанции на “Благотворительном забеге 5275” или присоединиться к благотворительному забегу “Достигая цели!” и другим стартам с доброй миссией.
С кем побегать
Независимо от того, в каком районе Москвы вы находитесь, вам не составит труда найти возможность заниматься бегом в компании людей, разделяющих ваши интересы. Мой опыт в этом направлении начался около 5 лет назад, когда я начал посещать бесплатные тренировки в парке, который находился недалеко от моего дома, в одном из беговых клубов. Эти занятия помогают повысить мотивацию и формируют необходимую основу.
Занятия в клубах Nike Run Club и adidas Running подойдут и для тех, кто ещё только в начале спортивного пути, и для тех, кто хочет разнообразить тренировки и повысить мотивацию в кругу единомышленников. Для того чтобы присоединиться к пробежкам, необходима предварительная регистрация.
Лаборатория бега Runlab раз в неделю проводит бесплатные тренировки на базе магазина Runlab по адресу: Хамовнический вал, 36. Кроме того, есть и платные тренировки в манеже “Москвич”.
I Love Running — одна из крупнейших спортивных школ по циклическим видам спорта, проводит тренировки по разнообразным программам для людей с разным уровнем физической подготовки. Места — Крылатское, Лужники Северное ядро, Дворец пионеров, МГТУ им. Баумана. Полезно время от времени заходить на официальный сайт клуба, чтобы ознакомиться с расписанием лекций — как правило, они бесплатные, но необходима предварительная регистрация.
Уже не первый год любители экстремальных пробежек собираются каждое воскресенье на Runbase Adidas для участия в тренировке diehardrunning – длительная тренировка в группах 20-30 км с темпом от 4 мин/км до 5 мин/км. Основатель и идейный вдохновитель движения – победитель Абсолют Московского марафона 2019 Искандер Ядгаров.
В Москве можно с легкостью найти клуб по интересам, где будет удобно заниматься. Bestia, Gepard, Jaxtor, Run or Die, Run Studio, Running Expert, The Run, “Академия марафона”, “Беги и тренируйся”, “Тихоходы” — это лишь небольшая часть клубов, открытых для любителей бега! Зимой тренировки часто проходят в манежах.
