Как правильно выбрать беговую дорожку

Содержание

При выборе беговой дорожки важно учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, определите, для какой цели вам нужна дорожка: для регулярных тренировок, реабилитации или же для кардио-тренировок. Разные модели могут отличаться по параметрам, таким как мощность двигателя, угол наклона и наличие программ тренировок.

Также обратите внимание на размер и вес дорожки, особенно если у вас ограниченное пространство. Важно оценить качество сборки и материалы, чтобы обеспечить долговечность устройства. Не забывайте о функции амортизации, которая поможет уменьшить нагрузку на суставы во время занятий.

Выбираем беговую дорожку: виды и характеристики

Пробежка повышает выносливость, укрепляет иммунную систему и помогает восстановить подвижность после травм. Чтобы тренироваться ежедневно, независимо от погоды и отслеживать свои результаты, стоит выбрать беговую дорожку для дома. Производители предлагают широкий выбор тренажеров, которые отличаются по габаритам, принципу работы и комплектации. Рассмотрим в статье, виды беговых дорожек, их особенности и важные критерии, которые нужно учитывать, чтобы правильно выбрать домашний беговой тренажер.

скрыть

Базовая комплектация беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке могут принести пользу или вред в зависимости от интенсивности тренировок. Чтобы тренажер приносил пользу, тренировки должны проводиться регулярно с учетом индивидуальных особенностей организма и в комфортном темпе.

Комплектация беговой дорожки зависит от выбранной модели. Например, продвинутая беговая дорожка для дома включает встроенный пульсометр, беспроводные технологии, держатель для гаджетов и систему экстренного отключения. При этом основные элементы схожи у большинства тренажеров:

Беговое полотно – состоит из опорной доски и движущейся ленты.
Рама – конструкция из алюминия или стали.
Поручни – помогают поддерживать равновесие.
Двигатель – встречается в электрических устройствах.
Амортизация – динамичные подушки или эластомеры, основная задача которых снизить нагрузку с суставов при беге.
Монитор – выводит программы тренировок и показатели организма.

Вид беговой дорожки и её комплектацию следует выбирать с учетом поставленных целей. Чтобы покупка была удачной, подумайте, какой тренажер по габаритам впишется в ваш дом, как часто вы будете тренироваться, и какие параметры хотите отслеживать на дисплее. Ответив на эти вопросы, вы поймете, насколько продвинутой должна быть ваша дорожка для бега.

Виды беговых дорожек

Вид тренажера – это первое, на что нужно обратить внимание. Сегодня доступно множество моделей, которые отличаются по назначению, допустимому весу, качеству сборки и наличию дополнительных функций. Всего можно выделить несколько видов беговых дорожек, плюсы и минусы которых мы рассмотрим подробнее.

Механические беговые дорожки

В механических тренажерах отсутствует амортизация, поэтому тренировки на них оказывают серьезную нагрузку на суставы и позвоночник.

Механическая беговая дорожка имеет простую конструкцию, легкий вес и невысокую стоимость. Это хороший вариант, если вы хотите улучшить физическую форму, но при этом ищите недорогую модель. Движение полотна осуществляется благодаря физическим усилиям бегуна. Другими словами, пока вы бежите, полотно движется, как только вы останавливаетесь, оно прекращает движение.

небольшие габариты;
складная конструкция;
не расходует электроэнергию;
низкая стоимость.

беговое полотно движется только под наклоном;
отсутствие амортизации;
оказывает серьезную нагрузку на суставы.

Регулировать нагрузку в механическом тренажере можно путем смены угла наклона. Чем выше наклон полотна, тем больше усилий придется приложить при беге. Панель управления в таких моделях самая простая, поэтому вы не сможете составить индивидуальную программу тренировок.

Попробуй оплату частями
Первый платеж только через 30 дней

Электрические беговые дорожки

Электрические модели массивнее и дороже механических, но это не помешало им стать лидерами продаж. Беговая дорожка с электромотором работает от сети, имеет расширенный функционал и десятки автоматических программ тренировок. Можно выбрать встроенную тренировку или создать индивидуальную программу.

дорожное полотно приводится в движение автоматически;
можно настроить программу тренировки под себя;
хорошая амортизация и плавное движение полотна;
расширенный функционал.

большие габариты;
зависит от сети;
высокая цена.

Ремонт электрической беговой дорожки обходится дорого, при этом тренажер позволяет тренироваться в комфортных условиях, не создавая лишнюю нагрузку для суставов. Это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес или развить выносливость в домашних условиях.

Мощность двигателя влияет на срок эксплуатации тренажера, допустимый вес спортсмена и скорость бега.

Магнитные беговые дорожки

Работает устройство благодаря магнитному приводу. Магнитный состав прибавляет полотну инерции и сглаживает рывки во время бега. Чтобы разогнаться на таком тренажере, нужно приложить усилия, но затем полотно начинает двигаться с выбранной вами скоростью.

плавный ход;
автономная работа;
износостойкая система торможения;
невысокая стоимость.

создает нагрузку на суставы;
нет автоматических тренировок.

Магнитный тренажер не зависит от электросети, имеет компактную конструкцию и невысокую стоимость. Чтобы увеличить нагрузку достаточно изменить показатели сопротивления магнитов или выбрать другой угол наклона. Это недорогой и практичный тренажер, но если вы привыкли ставить перед собой конкретные цели и хотите отслеживать результаты тренировок, его функционал может показаться несколько примитивным.

Критерии выбора беговой дорожки

А теперь давайте разберемся, какие характеристики важны при выборе беговой дорожки, как не растеряться среди множества моделей и выбрать тренажер с учетом выделенного бюджета.

Ширина и длина бегового полотна

Чем больше полотно, тем комфортнее на нем бегать. При росте до 170 см выбирайте полотно 40 см в ширину и 137 см в длину. При росте 170-190 см удобно тренироваться на полупрофессиональных моделях с шириной полотна 45 см и длиной 147 см. Высокие люди с ростом от 190 см оценят беговые дорожки с полотном до 50 см в ширину и до 150 см в длину.

Мощность двигателя

Двигатель – сердце электрической дорожки для бега. От его мощности зависит долговечность устройства и плавная работа полотна. При выборе тренажера ориентируйтесь не на пиковую, а на постоянную мощность. Чем мощнее мотор, тем выше допустимый вес спортсмена и скорость бега.

1-1.5 л.с. Развивает скорость до 15 км/ч. Подходит для спортивной ходьбы и бега.
Больше 1.5 л.с. Выдерживает интенсивные тренировки.
От 2 до 3 л.с. Установлен в полупрофессиональных моделях.

Мощность двигателя влияет на скорость бега. Для регулярных тренировок в квартире достаточно скорости 6-10 км/ч. Профессиональным спортсменам требуется разгон до 20 км/ч. Для дома выбирайте тренажеры с мощностью мотора от 1.5 до 2.5 л.с.

Угол наклона

В тренажерах для бега угол наклона определяет интенсивность нагрузки. Бег по наклонной поверхности тяжелее и эффективнее бега по прямой, поэтому при равной продолжительности занятий, бег в гору будет более утомительным. В механических устройствах полотно изначально настроено для бега под определенным углом наклона. Изменить его можно вручную с помощью отвертки. Электрические модели могут работать горизонтально или под определенным углом.

Амортизация

Наличие амортизации отличает бег на тренажере от обычных тренировок на улице. Чем лучше амортизация, тем меньше нагружены суставы во время бега. В магнитных и механических тренажерах амортизация встречается редко, электрические модели оснащены амортизаторами практически всегда. Существует несколько видов амортизаторов, которые отличаются по качеству и влияют на стоимость устройства.

Вес пользователя

Не превышайте допустимый вес, если не хотите, чтобы тренажер работал на износ. Бюджетные электрические модели предназначены для спортсменов весом до 90 кг, профессиональные устройства рассчитаны на бегунов весом до 120 кг. У механических и магнитных тренажеров нет критических ограничений по весу. Их выносливость определяется качеством используемых материалов.

Панель управления

Все виды беговых дорожек отображают на мониторе базовые показатели – расстояние, скорость, время тренировки, потраченные калории. Продвинутые модели имеют:

встроенный вентилятор;
подстаканники для воды;
подставку для смартфона;
динамики;
пульсометр;
AUX-порт.

Управление компактными моделями осуществляется через пульт. При этом количество режимов тренировок зависит от выбранного вида и модели тренажера.

ТОП-5 беговых дорожек

(ссылки в заголовках ведут на товары в интернет-магазинах наших партнеров)

Чтобы понять, какую беговую дорожку стоит купить, изучите наш рейтинг, в который вошли лучшие модели по цене, производительности и качеству сборки.

Planta TM-M50

Механическая дорожка при низкой стоимости оснащена небольшим ЖК-дисплеем и системой амортизации. Ширины полотна вполне достаточно для комфортной тренировки. Складная конструкция не требует специального места под хранение тренажера. Устройство подходит для любителей и бегунов среднего уровня подготовки. В комплектацию входит подставка для аксессуаров и транспортировочные колесики.

Стоимость – 12 690 р.
Тип дорожки – механическая.
Макс. скорость – 0.8 км/ч.
Конструкция – складная.
Амортизация – есть.

невысокая стоимость;
складная конструкция;
можно отрегулировать угол наклона;
есть дисплей;
вес всего 10 кг.

механическая дорожка подходит не каждому;
небольшая длина полотна.

UNIXFIT ST-330

Электрический тренажер с антискользящим покрытием позволяет развивать скорость бега до 8 км/ч. Для домашней тренировки этого достаточно. Модель оснащена LED-дисплеем, подставкой для планшета и удобными поручнями. Амортизация снимает нагрузку с суставов, а встроенные датчики помогают мониторить пульс. Мощности двигателя 1 л.с. хватает для бега в легком темпе.

Стоимость – 22 890 р.
Тип дорожки – электрическая;
Мощность двигателя – 1 л.с.
Макс. скорость – 8.5 км/ч.
Амортизация – есть.

небольшие габариты;
складная конструкция;
удобная длина и ширина полотна;
электронная регулировка угла нагрузки.

чтобы сложить тренажер придется повозиться с болтами;
под опоры требуется ставить коврик.

Titanium One T44 C APP

Функциональная модель, которая имеет 15 встроенных программ для интенсивных тренировок. Тренажер работает от сети, развивает скорость до 12 км/ч и выдерживает спортсменов весом выше 100 кг. Ширины и длины полотна вполне достаточно для комфортных занятий в режиме быстрого бега. Тренажер способен интегрироваться с мобильным телефоном по Bluetooth.

Стоимость – 43 990 р.
Тип дорожки – электрическая.
Мощность двигателя – 3 л.с.
Макс. скорость – 12 км/ч.
Амортизация – есть.

хорошая амортизация;
широкое полотно;
удобный дисплей;
большой выбор программ.

зависит от электросети;
весит 38 кг.

Titanium One T42 S

Очень компактная модель, которая состоит только из бегового полотна, толщина которого всего 14 см. Ультракомпактная беговая дорожка оснащена электромотором мощностью 1.75 л.с, за счет которого она развивает скорость до 10 км/ч и выдерживает вес пользователя до 100 кг. Беговое полотно с антискользящим покрытием делает тренировки комфортными.

Стоимость – 39 990 р.
Тип дорожки – электрическая.
Мощность двигателя – 1.75 л.с.
Макс. скорость – 10 км.ч.
Амортизация – нет.

компактные габариты;
небольшой вес;
мощный двигатель;
широкое беговое полотно.

нет встроенных программ;
управление ведется с помощью пульта.

Body Sculpture BT-2740 Н-H

Беговая дорожка оснащена магнитной системой торможения, которая обеспечивает плавное движение полотна. Тренажер подходит для бегунов весом до 120 кг. Складная конструкция и транспортировочные колесики упрощают перемещение тренажера по квартире. Полотно шириной 40 см и система амортизации обеспечивают комфортные тренировки в режиме быстрой ходьбы и бега.

Стоимость – 24 490 р.
Тип дорожки – магнитная.
Макс. скорость – 16 км/ч.
Амортизация – есть.

развивает высокую скорость;
большое беговое полотно;
складная конструкция;
сенсорные датчики на поручнях.

небольшой угол наклона;
низкие поручни.

Как выбрать беговую дорожку

Выбрать беговую дорожку для дома зачастую оказывается непростой задачей. Производители предлагают огромное количество различных моделей, и разобраться с нуля без представления о сути вопроса очень непросто.

Как правило, при выборе дорожки потенциальный пользователь не знает о беговых дорожках ничего либо его знание ограничивается тренировками в фитнес-клубе. Впрочем, есть и те, у кого уже есть или была беговая дорожка, но это очевидное меньшинство.

Для начала нужно определиться с задачами и бюджетом. Можно сказать, что чем сложнее и специфичнее цели тренировки, тем дороже тренажер. Это общее правило, хотя и есть исключения. Впрочем, у подавляющего числа пользователей цели просты и понятны.

Первое, с чего нужно начать, это, как ни странно, мотивация. Постарайтесь внимательно подумать и честно себе ответить насколько Вы замотивированы на продолжительные тренировки. Если такой уверенности нет, то и смысла покупать серьезную дорожку нет, лучше пройти по нижней планке.

Типы беговых дорожек

Итак, какие беговые дорожки есть и как они различаются? Сразу скажем, что Вам точно не нужны те дорожки, которые называются профессиональными и полупрофессиональными (либо коммерческими и полукоммерческими). Это уровень фитнес-клубов, отелей, санаториев и т.д. Для рядового пользователя такой запас мощности точно не нужен, это просто выброшенные деньги. Поэтому будем рассматривать только беговые дорожки для домашнего назначения.

Самые дешевые – это механические и магнитные беговые дорожки. Их доля на рынке сравнительно невелика и популярность обусловлена исключительно ценой. В них нет никакой электрики и электроники, за исключением простейшего компьютера, принцип их действия предельно простой – пользователь собственным усилием двигает беговое полотно.

Ощущения так себе, биомеханика явно посредственная, но тут мы возвращаемся к первому вопросу с мотивацией – если есть мотивация, можно заниматься и на таких. Другое дело, что такие дорожки всегда небольшие, с размером беговой зоны до 40 см в ширину и метра в длину, поэтому бегать на них вряд ли получится. Кроме того, максимальный вес пользователя редко превышает 80 кг.

Теперь переходим к нормальным дорожкам – это весь спектр электрических беговых дорожек. Здесь полотно приводит в действие двигатель, пользователю лишь нужно выбрать скорость. Электрические беговые дорожки делятся на те, у кого есть автоматический (электрический) угол наклона и без наклона либо небольшой механический. Также дорожки делятся по форм-фактору – на условные компактные (также могут называться как тонкие, ультратонкие, слимы) и классические.

На самом деле, несмотря на взрывной рост популярности компактных дорожек, старый добрый классический форм-фактор по-прежнему актуален. Если нет существенных ограничений по площади, лучше взять классику, в особенности если нужен электронаклон. Это дорожки проверены временем, у производителя нет задачи уместить компоненты в небольшой размер, поэтому обычно все сделано как надо. У всего классического форм-фактора есть транспортировочные ролики, дорожки складываются (дека поднимается вверх). Впрочем, стоит исходить из того, что тренажер, вероятнее всего, будет находится в одном месте, и каждый раз перемещать его от места тренировки к месту хранения Вы вряд ли будете.

Компактные дорожки в различных их вариациях призваны сэкономить место в квартире. Они должны быстро собираться и разбираться, легко перемещаться и быть небольшого размера. Хотя тут не все однозначно – чем меньше дорожка по размерам, тем более она ограничена по функционалу, поэтому надо четко сформулировать задачи тренировки. С другой стороны, есть быстроскладываемые тонкие дорожки с большим размером беговой зоной и даже электронаклоном, но и весят они при этом значительно – соответственно, складывать и перемещать их на порядок сложнее.

Самый правильный вариант, в особенности если Вы затрудняетесь с выбором – посетить магазин спортивных тренажеров. Продавцы, особенно грамотные, расскажут и покажут много полезных вещей. Но самое главное, тренажеры можно самолично протестировать.

Применение

По основному применению дорожки используются для ходьбы и бега. В первом случае максимальная скорость дорожки обычно не превышает 6-8 км/ч – и этого достаточно. Как правило, скорость до 10 км/ч – это небольшие компактные беговые дорожки с маломощными моторами и небольшим весом пользователя. Тут есть один важный момент.

Если не уверены в собственном вестибулярном аппарате – возьмите компактную дорожку с поручнями. В случае потери равновесия будет за что схватиться. На поручнях обычно есть подставка под смартфон – с ним тренироваться будет не так скучно.

Для бега обычно используется классический форм-фактор. Максимальная скорость на топовых моделях достигает 20 км/ч. Впрочем, классика подойдет и для ходьбы. Достаточно популярна ходьба с увеличенным углом наклона – и тут нужна дорожка с электронаклоном. В последнее время стали появляться компакты с электрическим наклоном, но таких моделей мало, они дорогие, угол наклона зачастую меньше классики и вполне может быть в чем-то урезан функционал в угоду компактности.

Угол наклона

Как уже было сказано выше, есть дорожки с электрическим углом наклона, с механическим и без такового вообще. Безусловно, лучше приобрести дорожку с электронаклоном – это дает максимальную эффективность. Производители измеряют наклон в процентах, градусах либо уровнях. На самом деле, тут нет никакой системы, каждый ставит все эти величины произвольно.

Поэтому если угол наклона важен – проверить его можно только в магазине. Механический угол наклона почти во всех случаях регулируется изменением положения задних ножек деки. Это небольшое изменение и существенного увеличения нагрузки такая регулировка не даст. Есть дорожки и без наклона вообще.

Тут стоит проверить нет ли у таких дорожки положительного угла наклона, такое зачастую бывает. Дело в том, что положительный угол увеличивает нагрузку, а пожилым людям либо при реабилитации это может быть не совсем полезно.

Амортизация

Тут тоже сложно разобраться без посещения магазина. Хотя есть и общее правило – в дешевых дорожках нормальной амортизации нет. В более дорогих нужно смотреть индивидуально, но какая-то амортизация там точно будет. Впрочем, есть и определенные закономерности – к примеру, у дорожек с большим размером бегового полотна лучше амортизирует сама дека просто в силу своего размера.

Еще можно посмотреть на толщину бегового полотна – чем оно толще, тем лучше. Хотя роль бегового полотна в общей амортизации минимальна и, по сути, какой-то эффект дает полотно с толщиной около 3 мм, а это уже скорее полупрофессиональные или профессиональные модели.

Помимо самой амортизации, для качественной амортизации нужна хорошая спортивная обувь и коврик для тренажера. Последний также поможет защитить пол от потертостей и возмущенных соседей этажом ниже.

Размер бегового полотна

Считается, что допустимым комфортным и безопасным минимумом является ширина 40 см и длина 120 см. Все, что меньше может быть неудобно в использовании и даже привести к падению из-за того, что нога случайно уйдет за пределы беговой зоны. Хотя, безусловно, значение имеет рост пользователя, для роста 180 см и выше полотно 40*120 будет маловато. Кстати, после покупки нелишним будет проверить фактический размер бегового полотна, недобросовестные производители могут заявить размер больше, чем он есть на самом деле.

Двигатель

Это отдельная история. Особо доверять заявленной мощности не стоит и по сути все упирается в качество двигателей конкретного производителя. Заявленные лошадиные силы могут не совпадать с реальными значениями. Тут опять же либо самостоятельно проверять тягу двигателя в магазине, либо положиться на опыт и репутацию таких проверенных брендов – например таких, как Titanium . Отрицательных отзывов на двигатели этого производителя нет. Если нет возможности сходить в магазин, опосредованно мощность двигателя можно попытаться понять по размеру бегового полотна, задекларированному максимальному весу пользователя и максимальной скорости (чем выше эти характеристики, тем мощнее должен быть двигатель), но это все же не гарантирует качество двигателя.

Максимальный вес пользователя

Производители ставят максимальный вес пользователя на свое усмотрение. По практике рекомендуется отнимать от заявленного максимального веса 20-30 кг. Хотя многое решает производитель, для дорожек Titanium можно ориентироваться на заявленную величину или вычесть не более 10 кг.

Консоль

Безусловно, важное значение имеет тренировочный компьютер, или, как его еще по-другому называют – консоль. Консоль включает в себя дисплей, электронную плату с программным модулем, и все это помещено непосредственно в кожух консоли. Впрочем, у ряда дорожек, в особенности компактных, дисплея в классическом понимании может и не быть.

Обычно тут небольшая информационная панель, выводящая основные параметры тренировки – время, дистанцию, скорость, калории и пульс. При прочих равных, лучше приобрести дорожку с классическим дисплеем, он более информативен. Кнопки управления по функционалу везде плюс-минус одинаковы. По тактильности лучше обратить внимание на современные сенсорные клавиши.

Отдельным классом идут дорожки с TFT экранами. С точки зрения информативности и программного функционала в них все на максимуме, но и стоят они значительно дороже. Причем есть смысл брать дорожку с размером экрана от 10 дюймов и выше. Небольшой экран менее информативен и не так удобен в использовании. Кроме того, к ряду дорожек можно подключить через телефон сторонние приложения, и тут смысл маленького TFT экрана вообще теряется.

Программные режимы

По программам все индивидуально и зависит от конкретного тренажера. Желательно наличие предустановленных тренировочных программ, они помогут заниматься разнообразнее и эффективнее. Количество программ существенного значения не имеет. Также желательно, чтобы дисплей выводил на экран профиль тренировочной программы, так более информативно.

Пользовательские программы дают возможность самостоятельно написать программу. Нужно это или нет решать пользователю. Пульсозависимые программы очень полезны, а иногда и просто необходимы тем, кому нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Это пожилые люди, реабилитация, а также необходимы для контроля оптимальной аэробной зоны для эффективного похудения.

Единственно, тут обязательно нужна дорожка с телеметрией (встроенный приемник частоты пульса), передатчик в виде нагрудного ремня практически всегда докупается отдельно. Сенсорные датчики пульса при использовании пульсозависимых программ бесполезны. У них низкая точность, да и удерживать на поручнях с датчиками руки 30 минут-час вряд ли получится.

Дополнительные опции

К числу других различных дополнительных опций относятся следующие. Транспортировочные ролики – они есть у всех дорожек. Газовый доводчик, облегчающий складывание и раскладывание, присутствует почти на всех классических дорожках, кроме самых дешевых. Компенсаторы неровностей пола – могут быть, а могут и не быть. Необходимы в случае, если нет уверенности в ровности пола.

Подставка под телефон крайне желательна – долго заниматься скучно, а так можно посмотреть что-нибудь на Youtube. Изредка производители комплектуют дорожки зарядкой для телефона. Подставка под бутылку либо всякие мелочи – не обязательна, но желательна.

Подключаемые приложения

Отдельно стоит сказать о различных подключаемых через телефон приложениях, которых существенно расширяют возможности и эффективность тренировок. Далеко не у всех дорожек такая опция есть. Как правило, в число интегрируемых приложений входят Fitshow, Fithome, Zwift и Kinomap.

Два первых приложения предоставляют собой набор дополнительных тренировочных программ, сохраняют и анализируют статистику. При желании можно управлять тренажером прямо со своего смартфона. Если Вы занимаетесь спортом на улице – отлично, данные не пропадут и синхронизируются с результатами тренировки на беговой дорожке.

Zwift – интерактивная программа с онлайн соревнованиями с другими пользователями в виртуальной реальности. В основе Kinomap лежат загруженные пользователями высококачественные видео маршрутов, где все остальные пользователи могут пройти этим же путем. Zwift и Kinomap по-настоящему классные приложения с невероятным уровнем визуализации и погружения – в особенности если их транслировать на большой экран телевизора.