При выборе массажного ролика для спины обратите внимание на его материал и текстуру. Мягкие ролики лучше подходят для новичков и людей с чувствительной кожей, тогда как жесткие и рифленые модели эффективнее для глубокого массажа и снятия напряжения в мышцах.
Также важно учитывать размер ролика: большие модели обеспечивают более стабильную опору, в то время как компактные удобнее для более точечного воздействия на проблемные зоны. Пробуйте различные варианты, чтобы найти тот, который будет максимально удовлетворять ваши потребности.
Все о массажных роликах
Уже давно массажные ролики завоевали популярность, так как с их помощью можно уменьшить дискомфорт в мышцах и улучшить общее состояние здоровья. Эти изделия доступны в разнообразных версиях, что позволяет вам изучить их характеристики, уникальные свойства и преимущества.
Назначение
Фоам-роллер – это цилиндрическое устройство, предназначенное для облегчения мышечного напряжения после тяжелых тренировок. Он используется для массажа спины и других областей тела, что положительно сказывается на общем самочувствии. Это средство пользуется популярностью не только у профессиональных атлетов, но и у любителей фитнеса.
Если ваше тело регулярно подвергается серьезным нагрузкам из-за занятий спортом или профессиональной деятельности, без такого устройства просто не обойтись.
Основная цель массажного роллера заключается в alleviation боли, укреплении суставов и улучшении общего состояния организма. Важно понимать, что воздействие осуществляется на оболочки мышц, которые могут слипаться, что приводит к болевым ощущениям. Игнорирование такого напряжения может сделать полноценные тренировки невозможными. Используя данный инструмент, разминание фасций становится значительно более эффективным. Многие люди утверждают, что роллер способен заменить занятия йогой или растяжку, при условии правильного выполнения упражнений.
В качестве домашнего тренажера foam roller станет настоящим помощником, благодаря ему можно будет прорабатывать все мышцы. А если еще заниматься тренировками, то результат не заставит себя долго ждать. Массажер будет полезен и при перенесенных травмах, с его помощью можно восстановиться, а также скорректировать вес и улучшить состояние кожи.
В продаже имеется разнообразие роллеров с различными характеристиками, но их общая цель – улучшение осанки, снятие мышечного напряжения и увеличение подвижности, стимуляция кровообращения, насыщение мышц кислородом, защита костей и суставов, а Вывод токсинов и борьба с целлюлитом. Кроме того, массаж с их помощью способствует снятию стресса и улучшению эмоционального фона, что имеет большое значение.
Принцип работы
Принцип работы данного устройства основан на миофасциальном релаксации – это метод интенсивного массажа. Роллер оказывает влияние на триггерные точки, которые образуются в мышцах вследствие продолжительных нагрузок.
Кроме того, устройство будет полезно для людей, ведущих сидячий или недостаточно активный образ жизни.
Определить такие точки можно при проверке – достаточно обнаружить уплотнения, которые при давлении отдают болью, размер может колебаться в зависимости от забитости мышц. Растяжка в таком случае будет малоэффективной, поэтому роллер является единственно правильным решением. Массажер используется путем давления на проблемные места – это восстановит кровоток и устранит неприятные ощущения.
Показания и противопоказания
Каждый массажер имеет свои достоинства и недостатки, которые важно учитывать перед его использованием. Foam roller призван способствовать расслаблению мышечных тканей и их восстановлению. Его основная задача — улучшить кровообращение и увеличить подвижность суставов, что делает тренировки более продуктивными. Регулярное использование этого устройства помогает избежать травм и различных заболеваний, а также улучшает координацию и повышает гибкость тела.
Если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом или острые боли в спине, использование роллера строго запрещено. Аналогичные рекомендации касаются людей, страдающих от головокружений, варикозного расширения вен и кожных заболеваний. Если у вас имеются хронические недуги, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом использования.
Виды
Массажные роллеры классифицируются на ряд категорий в зависимости от различных характеристик.
Мягкие
Такие изделия представляют собой пенный цилиндр, в котором нет сквозных отверстий. Сплошной или цельный пенный ролик выглядит как цилиндрический брусок без сквозных отверстий. Для изготовления валика производители используют пенополиэтилен, который в меру мягкий, но выдерживает нагрузку тела.
Этот тип ролика отлично справляется со своей задачей, больше всего подойдет для обладателей чувствительной кожи и тех, кто предпочитает мягкое массирование тканей. Жесткость изделия является самой важной характеристикой, и для новичков лучше выбирать мягкие пенные изделия, к тому же они больше всего подходят представительницам прекрасного пола.
Твердые
Эти роллеры зачастую предназначены для мужчин, однако женщины также нередко их используют. Данный агрегат изготавливается из пенополиэтилена, но внутри есть полая сердцевина. Данный тип обеспечивает качественное массирование. Следует отметить, что поверхность бывает не обязательно гладкой, в некоторых вариациях есть крупные шипы, которые обеспечивают жесткость. Внутри пенного материала находится высокопрочный пластик.
Рельефная поверхность привлекает любителей глубокого массажа, когда изделие активно воздействует на фасции.
С вибрацией
Электрические устройства пользуются большим спросом, к тому же они гораздо эффективнее из-за вибрационного воздействия. Такие приборы могут работать как от электросети, так и на аккумуляторе. В зависимости от мощности агрегата изделие позволяет массировать разные участки тела. Данная разновидность роллеров является лучшим вариантом для борьбы с целлюлитом.
Размеры
Спортивные роллеры делятся на несколько категорий в зависимости от их параметров. Большие зачастую пользуются спросом у профессионалов, а вот мини-массажер подойдет для домашних тренировок. Что касается диаметра, он варьируется от 12 до 15 см. А вот длина может быть разной, на рынке есть агрегаты 30, 45, 60 и 90 см. Конечно, этот показатель влияет на стоимость, но это не самое главное.
Если говорить об удобстве эксплуатации, можно брать роллер 30-45 см, однако все индивидуально, ведь у каждого свои предпочтения.
Для проработки мышц спины предназначены длинные массажеры 45-90 см, так как их удобно катать под собой, к тому же ролик можно разместить параллельно позвоночнику. Такой вариант подходит только для спины, но будет неудобным для остальных участков.
Если требуется компактный спортивный инвентарь, тогда лучше брать что-то среднее. Короткие массажеры стоят недорого и привлекают новичков, а также любителей регулярного массирования. Для объемной спины стоит приобрести агрегат длиной 45 см.
Если говорить о миниатюрных инструментах, их стоит выбирать для детей, стремящихся заниматься с родителями, или для людей невысокого роста.
Лучшие модели
В рейтинг лучших следует отнести массажный роллер Starfit FA-50, который отлично прорабатывает мышечную систему. Это отечественная марка, производящая свою продукцию в Китае. Длина массажера – 90 см, диаметр – 15 см, в качестве материала использован этиленвинилацетат.
Этот аппарат способствует улучшению функционирования вестибулярного аппарата, помогает расслабить мышцы и восстанавливает их тонус после продолжительного пребывания за компьютером. Данный роллер идеально подходит как для взрослых, так и для детей старше 7 лет. Среди его главных преимуществ выделяются высокая устойчивость к нагрузке до 150 кг, антистатические свойства, компактные размеры и бережное массирование тела.
Продукт китайского производства Lite Weights также пользуется спросом. Ширина изделия составляет 14 см, оно улучшает кровообращение, приятно массирует и укрепляет мышечный каркас. К основным достоинствам следует отнести доступную стоимость и богатую цветовую гамму.
Немецкая компания предлагает отличное изделие BLACKROLL Black, которое относится к категории средней жесткости. Роллер изготавливается из полипропилена, поэтому его нередко выбирают профессиональные спортсмены и продвинутые потребители. С таким массажером можно легко проработать все мышечные ткани, укрепить спину, ноги и руки, избавиться от усталости после занятий и улучшить подвижность.
Продукт не обладает запахом, его легко содержать в чистоте, достаточно просто промыть и высушить.
Тайваньский массажер Rumble Roller относится к продукции пятого поколения. В линейке предлагается несколько размеров, поэтому высокие спортсмены легко подберут для себя что-то подходящее. У изделия рельефная поверхность, благодаря чему процедура напоминает ручной массаж.
Главная задача модели заключается в глубоком воздействии на мышцы, их укреплении. Инвентарь идеален для занятий разными видами спорта, включая фитнес, пилатес и кроссфит, он поможет быстро восстановиться после интенсивных тренировок. Изделие компактное и многофункциональное, массажная поверхность удобная, что успели оценить потребители.
Если говорить о вибрационных роллах, нельзя не отметить Yunmai Roller, который производит высокочастотные вибрации, проникающие глубоко в ткани. Благодаря такому устройству из организма быстро выводится молочная кислота, снимается усталость и любой дискомфорт. Перекатывание изделия разогревает и растягивает волокна мышц, сводя к минимуму травмы в ходе тренировок. Мощность устройства составляет 4500 оборотов в минуту. Прибор оснащен мощным электромотором, благодаря чему об усталости после изнурительных нагрузок можно забыть.
Массажер «Чудо-валик» известен многим, его размер – 80 мм, поэтому он предназначен для проработки кистей, пальцев и стоп, о которых нельзя забывать. Благодаря короткой процедуре кровоснабжение активизируется, к тому же на ногах находится много точек, которые соединены с различными органами.
Перекатывание инвентаря благотворно влияет не только на нервные окончания, но также на кожу, возобновляя регенерацию клеток. Следует отметить, что прибор подойдет для головы. Если вы страдаете от болей, всего несколько минут в день, и сон будет нормализован. Изделие служит для профилактики плоскостопия, что является еще одной причиной такой популярности продукции.
Массажные роллеры Torneo являются одними из самых известных среди фитнес-спортсменов. У изделия рельефная поверхность, оно предлагается в различных цветовых решениях и отлично подходит для работы с разными группами мышц, снимая нагрузку.
Инвентарь Eva Foam Roller изготавливается из приятного на ощупь материала. Это легкая модель, которая сделает занятия фитнесом в домашних условиях максимально эффективными и удобными. Длина изделия составляет 90 см, а диаметр – 15 см.
Используя этот аппарат, можно улучшить тонус, оказать позитивное влияние на состояние кожи и даже добиться правильной осанки.
Медицинские работники часто рекомендуют данный тренажер для физиотерапевтических процедур. Массажер безопасно массирует и оказывает фокусированное воздействие, обладает гладкой поверхностью и не вызывает неудобств даже у пожилых людей. Ценовая категория средняя, но это оправдано высоким качеством товара.
Российская спортивная марка MAD WAVE предлагает MASSAGE ROLLER, который не только снимает напряжение, но избавляет от спазмов и зажимов. Такие приспособления нередко встречаются в кабинетах физиотерапевтов и центрах реабилитации. Это отличное средство для развития чувства баланса и координации.
Критерии выбора
При выборе инвентаря для проработки мышц после или перед тренировкой необходимо учитывать ряд критериев.
- Для начала важно определиться, будет это роллер для женщин, детей или мужчин, так как потребуется найти модель подходящей жесткости. Жесткость зависит от материала, так как продукция изготавливается из пены (мягкая), каучука (средняя) и пластика (жесткая). Новичкам и чувствительным людям подходит первый вариант, к тому же он предназначен для небольших нагрузок. Если есть выраженное мышечное напряжение, занятия можно начинать именно с пенных изделий, после чего продвигаться к более жестким моделям.
- Роллеры для фитнеса и йоги могут отличаться, но, несмотря на это, продукция должна отвечать всем необходимым требованиям и стандартам.
- На функциональность приспособления тип поверхности не сильно влияет, но если хочется получить эффект ручного массажа, следует обратить внимание на рельефные изделия.
- Если вы интересуетесь выбором размера, рекомендуется руководствоваться длиной инвентаря. Для работы со спиной лучше брать изделие от 60 до 90 см, так как его будет удобно раскатывать, а для упражнений с остальными частями тела подойдут компактные приспособления.
При выборе следует обращать внимание на индивидуальные характеристики тела – если у вас широкие бедра, то размер роллера должен быть соответствующим образом увеличен.
Как правильно пользоваться?
Чтобы получить максимальную пользу от применения роллеров для массажа, необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации.
- Если вы новичок, вначале может быть дискомфортно, но это не значит, что изделие не подходит вам, необходимо привыкнуть, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но если речь идет о резкой боли, занятия нужно прекратить или подобрать более мягкий массажер.
- Важно, чтобы мышцы были максимально расслабленными, тогда и эффект от процедуры будет максимальным.
- Перекатываться необходимо плавно, обращая внимания на свои ощущения.
- Изделия foam roller предназначены для занятий после тренировки, их нельзя применять на шее, пояснице и груди.
- Положение тела должно быть правильным, поэтому рекомендуется просмотреть несколько видео уроков, чтобы получить желаемый результат.
Примеры упражнений
Если вас интересуют домашние тренировки, необходимо ознакомиться с техникой выполнения массажа с помощью такого валика. Зачастую каждый из нас ощущает, в каких местах требуется массирование, поэтому достаточно прокатать роллер по той части, осуществляя небольшое давление на проблемную зону.
Если нужно поработать с мускулатурой спины, положите цилиндр на пол и лягте на него. Движение должно быть плавным, поступательно-возвратным по горизонтали. Вращаться нужно не вдоль позвоночника, а в правую и левую сторону от него. Глубокие зоны спины легко проработать несколькими размашистыми прокатами. Валик можно разместить под ногами и ягодицами, после чего проработать руки.
Продолжительность упражнения составляет около 20 минут, все зависит от выдержки и уровня нагрузки после тренировки. Достаточно осуществлять массаж несколько раз в неделю, чтобы увидеть значительные изменения в теле и организме в целом.
Каждое движение должно быть плавным, при этом сосредоточьтесь на своих ощущениях, вначале может быть несколько дискомфортно, но вскоре это пройдет. На проблемные участки следует выделять пару минут, после чего переходить к следующей точке. Если конкретная часть расслабилась, значит, вы все делаете правильно.
Для массажа спины нужно расположиться на твердой поверхности, поместив роллер под верхней зоной. Ноги должны быть немного расставлены и согнуты в коленях, а руки вытянуты. Перемещайте массажер по верхней части, не доходя до поясницы. После это можно лечь набок, подложив приспособление, а руку вытянуть над головой, затем начать перекатываться.
У многих проблемной зоной являются бедра, поэтому с ними также можно поработать. Начните с задней поверхности, подставив под нее роллер, опирайтесь на руки и раскатывайтесь. Для внутренней части нужно повернуться на живот, опираясь на предплечье, правую ногу понадобится согнуть и отвести в сторону, а инвентарь положить под бедро, раскатывая между тазобедренным суставом и коленом. Чтобы помассировать ягодичные мышцы, достаточно сесть на валик и переносить вес тела сначала на одну сторону, а потом на другую.
Стоит подчеркнуть, что роллеры в любых их вариантах очень полезны для здоровья всех, в том числе и для тех, кто не занимается физической активностью. Мышцам требуется стимуляция, и если ваш образ жизни преимущественно сидячий, то без таких аксессуаров не обойтись. Кроме того, доступны как мягкие, так и более жесткие модели, что позволяет каждому подобрать идеальный вариант.
Выбор роллера не представляет сложности, если принимать во внимание несколько рекомендаций и ознакомиться с характеристиками товара. Регулярное использование массажных устройств способствует укреплению здоровья, улучшению настроения и избавлению от ряда заболеваний. Важно выбирать надежных производителей, которые зарекомендовали себя среди потребителей.
Что такое и зачем нужны массажные ролики?
Массажные валики (ролики) являются эффективным инструментом для снятия напряжения, ускорения разогрева и восстановления мышц перед тренировками, а также после занятий спортом, фитнесом или йогой.
Характеристики изделий:
- Разновидности – цельные, изготовленные полностью из пены EVA, комбинированные, включающие внутреннюю часть и прочного пластика;
- Форма – цилиндрическая;
- Текстура – мягкая или жесткая;
- Поверхность – гладкая, ребристая, шипованная;
- Длина и диаметр могут быть разными.
Функциональное назначение
Использование роликов направлено на расслабление и избавления от болевого синдрома, проявляющегося в виде спазмов и болезненных уплотнений при больших нагрузках, чрезмерном напряжении мышц, растяжениях, ушибах методом самомассажа.
Цилиндры позволяют осуществить массаж:
- Рук;
- Ног (икры, передние и задние части бедер, стопы);
- Таза;
- Шейно-поясничного отдела спины;
- Передней части туловища.
Положительный действие достигается за счет растяжения, удлинения мышц и выработки тепла, возникающего в процессе трения между роликом и вовлеченной мышцей, которая становится более эластичной.
Использования валиков обеспечивает:
1. Снижение риска образования тканевых спаек.
Проблема возникает из-за связывания коллагена между мышечными слоями при длительном бездействии, либо чрезмерном напряжении мышц.
2. Расширение амплитуды движений.
Образование спаек способно привести к тому, что мышца останется в положении сокращения, возрастет напряжение и движение суставов ограничится.
3. Правильное соотношение натяжения и длины мышц.
Массаж с помощью цилиндра снижает плотность и напряженность мышц, располагающихся вокруг сустава. Это позволяет создавать баланс сил и оптимизировать движения.
4. Содействие процессу восстановления.
Использование валика уменьшает неприятные ощущения, вызванные естественным воспалением мышечной ткани после тренировки, что делает процесс восстановления безболезненным и быстрым.
5. Улучшение кровотока.
Под воздействием ролика значительно улучшается кровоток благодаря созданию давления и разогрева ткани за счет трения.
6. Достижение эффекта расслабления.
Комплексный самомассаж рук, ног, шеи, спины обеспечивает ощущение релаксации, являющейся важной составляющей физического и психологического восстановления после интенсивной физической нагрузки.
Заключения и советы
Массажные цилиндры можно с уверенностью назвать полезным и универсальным аксессуаром для любителей спорта, фитнеса, пилатеса. Их использование поможет провести разминку перед тренировкой, восстановиться и расслабиться после окончания занятий.
Новичкам лучше всего использовать мягкие по текстуре ролики с гладкой поверхностью. По мере привыкания можно будет перейти на жесткие цилиндры, свободные обеспечить глубокий массажный и терапевтический эффект.
Предлагаем выбрать и купить ролики
В интернет-магазине и отделах продаж компании РЭМ СПОРТ представлено большое количество массажных роликов для фитнеса и йоги.
Клиенты могут приобрести изделия:
- От российских и иностранных производителей;
- Различные по длине, текстуре поверхности, цветовому исполнению, стоимости;
- C доставкой, осуществляемой курьером в пределах Санкт-Петербурга, Ленинградской области, транспортными компаниями или почтой по остальной России.
Что такое массажный ролик и для чего он нужен?
Прокатка на ролле представляет собой эффективный и доступный метод глубокого массажа тканей. Массаж с помощью ролика расслабляет болезненные мышечные узлы и стимулирует кровообращение, что способствует повышению производительности и ускоряет процесс заживления и восстановления мышц.
Если говорить кратко, то массаж при помощи ролика будет полезен для:
- Ослабления хронической боли в спине
- Расслабления жестких мышц после длительного сидения
- Миофасциального релиза
- Увеличения гибкости и амплитуды движений
- Улучшения осанки
- Предотвращения травм
- Восстановления после тренировки
Как работает массажный ролик
Массажный ролик предоставляет вам возможность провести самомассаж напряженных мышц и болезненных узлов – также известных как «триггерные точки» – расположив ролик под областью воздействия и медленно прокатывая им проблемные зоны или жесткие мышцы. Такой процесс расслабления триггерных точек обычно называется «Миофасциальный Релиз».
«Мио» означает мышца, а «фасция» – это соединительнотканная сеть, которая окружает и поддерживает мышцы и органы, удерживая их на месте как паутина.
Если возникнет повреждение любой составляющей этой сети, появляется блок – фасция теряет свою влагу, и возникают болезненные спайки (или «узлы»), которые препятствуют движению и проявляются в виде боли в области повреждения. Боль может также иррадиировать в другие участки.
Обезвоженная фасция не только препятствует полноценному восстановлению и заживлению, но также делает человека предрасположенным к получению травм или развитию хронической боли.
Лучшим примером, доказывающим важность достаточного увлажнения фасции, является сравнение фасции с губкой. Когда губка высыхает, она становится твердой и ломкой. По этой причине она легко крошится при малейшем усилии. И наоборот, когда губка впитала достаточно жидкости, она становится упругой и эластичной.
Вы можете сдавить ее, превратив в маленький шарик, и она примет исходную форму. Вы можете скручивать и сжимать ее, и при этом ее будет очень сложно повредить.
Миофасциальный релиз при помощи массажного ролика RumbleRoller® устраняет триггерные точки и возвращает жидкость в мышцы и фасции, что позволяет быстрее восстанавливаться.
Преимущества использования массажного ролика RumbleRoller®:
Ослабление хронической боли в спине
Поверхность массажных роликов RumbleRoller® имеет специальные твердые, но гибкие выступы, которые воздействуют на глубоколежащие слои мышц как пальцы опытного массажиста. Массаж при помощи роликов RumbleRoller® поможет расслабить болезненные узлы, снизить воспаление и ослабить дискомфорт и боль. Ослабление боли даст вам необходимую энергию и силы для того, чтобы быть более активным и воздействовать на источник боли.
Расслабление жестких мышц
Если вы проводите много времени в сидячем положении – за рабочим столом, за рулем или в самолете – вероятнее всего вы знакомы со скованностью или «одеревенелостью» мышц и болью, которой сопровождается это состояние. Сидение является противоестественным положением тела, заставляющим мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы находимся в таком сжатом положении, тем менее гибкой и более напряженной становится фасциальная ткань и мышцы. Массаж при помощи ролика RumbleRoller® способствует декомпрессии и расслаблению жестких мышц, возвращая их в нормальное состояние, а также избавлению от триггерных точек, возникших в фасции. Компактная модель ролика RumbleRoller®, длиной всего 33 см, позволит легко брать его с собой в путешествия или на прогулку, так как он легко помещается в рюкзак или чемодан.
Массаж перед тренировкой для предотвращения травм
Массаж с помощью ролика RumbleRoller® стимулирует кровообращение и помогает подготовить тело к движению посредством растяжки и расслабления мышц перед тренировкой. Такая разминка увеличивает амплитуду движения и снижает риск разрыва или растяжения тканей, что позволяет вам лучше двигаться и достигать желаемых результатов. RumbleRoller® активирует больше мышц, что позволяет провести более эффективную тренировку. В противном случае мышцы могут оказаться не подготовлены к оптимальной работе.
Физическая активность – это большая нагрузка на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, оставались пассивными в течение всего дня. Массаж с помощью ролика RumbleRoller® воздействует на перегруженные мышцы, предотвращая появление триггерных точек. Как показывают исследования, это уменьшает болезненность и способствует более быстрому и эффективному восстановлению мышц. Глубокое воздействие массажного ролика RumbleRoller® обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает естественную структуру, подвижность и здоровье мышц. Чем быстрее мышцы смогут восстановиться после нагрузки на тренировке, тем больше энергии вашего тела пойдет на сжигание лишнего жира.
Улучшение осанки
Плохая осанка не только портит внешность, но также причиняет страдания и боль. Отрицательный эффект от плохой осанки может быть вызван множеством причин. В некоторых случаях это более комплексная проблема, обусловленная наличием заболевания позвоночника.
Наиболее часто причиной является просто вредная привычка сутулиться и недостаточная сила мышц кора, что мешает поддерживать тело в вертикальном положении. Эту ситуацию можно улучшить, регулярно применяя массаж с помощью ролика. Использование RumbleRoller® помогает разгладить плечи, выровнять позвоночник, устранить мышечные диспропорции, а также укрепить корсетные мышцы, что даст возможность вам выпрямиться и снизить нагрузку на позвоночник.
Увеличение гибкости и амплитуды движений
Миофасциальный релиз возвращает мышцам оптимальную длину и улучшает эластичность окружающих тканей, разбивая «узлы», которые препятствуют впитыванию жидкости. Вспомните пример с губкой, данный выше, когда фасция впитала достаточно жидкости, она может легко изгибаться, скручиваться и перемещаться, не повреждаясь. В результате многократного повторения мышцы привыкают работать определенным образом; чем больше они растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся. Если мышцы растягиваются и двигаются нерегулярно, то они, как правило, становятся напряженными и скованными. Как вы видите из нашей статьи, массажный ролик RumbleRoller® – это одна из лучших инвестиций для вашего тела и здоровья!
