Для беговых тренировок важно выбирать удобную и дышащую одежду, которая не будет ограничивать движения. Оптимальным вариантом будут легкие спортивные футболки и шорты или леггинсы, выполненные из влагоотводящих материалов, которые помогут поддерживать комфортную температуру тела и избежать натираний.
Обувь также играет ключевую роль; беговые кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку. Стоит обратить внимание на погоду: в холодные дни следует надевать легкие термостойкие слои, а в жару — использовать более открытые и светлые наряды. Важно также не забывать о головных уборов и солнцезащитных очках в солнечные дни.
Экипировка для бега на улице
Продолжаем делится полезными видео от наших амбассадоров. На YouTube-канале Nordski появился ролик от Александра Кузьмина о подборе экипировки для бега в разных погодных условиях.
В этот раз он показывает также полезные лай хаки, как можно по-разному использовать бафф. Например, как его превратить в шапку или напульсник. И, конечно же, универсальное правило – многослойность. Оно отлично работает при беге в разных климатических условиях.
Рекомендуем к просмотру всем спортсменам нашей страны, поскольку климат на её территории сильно отличается и спортсменам, путешествующим по стране, приходится быстро к нему приспосабливаться. Переходите по ссылке, смотрите этот и предыдущие ролики. И, конечно, подписывайтесь на наш канал!
Ждем вас в команде NORDSKI!
Бег – популярный вид спорта. Миллионы людей во всем мире ежедневно совершают пробежки, чтобы быть в хорошей физической форме. Среди них отдельную категорию составляют спортсмены, занимающиеся бегом профессионально. Чтобы тренировки были максимально полезными, им требуется специальная беговая экипировка. Предлагаем узнать, какая одежда нужна для бега летом, в межсезонье или в холодное время года и какие нужно соблюдать правила при ее выборе.
Как выбрать профессиональное снаряжение для бега в зависимости от сезона
У нас огромная страна и зимы везде разные. Где-то температура воздуха зимой достигает -50 °С, а где-то почти весь холодный сезон держится в районе -10 °С. Кроме того, каждый организм по-разному воспринимает морозы. Кто-то с наступлением холодов уходит бегать на дорожки в Манеже, а кто-то занимается бегом на улице и в -20 °С. В обоих случаях нужно выбрать профессиональную экипировку для бега в соответствии с погодными условиями.
В частности, компания Nordski выпускает разнообразную экипировку для бега, включая специальные костюмы – разминочные, ветрозащитные, а также отличное спортивное термобелье. Правильно комбинируя такие предметы спортивного гардероба, можно одеться так, чтобы не испытывать дискомфорта и добиться хороших результатов.
- Разминочные костюмы
- Куртки для бега зимой
- Зимние беговые брюки
Спортивные ветровки
4 490 ₽
3 143 ₽
4 790 ₽
3 353 ₽
8 990 ₽
6 293 ₽
8 990 ₽
6 293 ₽
5 490 ₽
3 843 ₽
8 990 ₽
6 293 ₽
8 990 ₽
6 293 ₽
8 990 ₽
6 293 ₽
5 490 ₽
3 843 ₽
5 490 ₽
3 843 ₽
5 490 ₽
3 843 ₽
8 990 ₽
6 293 ₽
Правило первое
Важнейшее правило при подготовке к тренировкам – соблюдать многослойность спортивной экипировки для бега.
В сильные морозы рекомендуется надевать 4 слоя экипировки:
- Первый слой должен отводить от тела влагу и излишки тепла. С этим отлично справляется термобелье бренда Nordski.
- Второй слой – утепляющий. Он предназначен, чтобы удерживать тепло, но не должен задерживать влагу. В этом качестве используют беговую экипировку из флиса.
Весной или осенью достаточно надеть перчатки, шапку и разминочный костюм от Nordski с термобельем.
Для лета подойдут комплекты из синтетики с технологиями влагоотведения, желательно с сетчатыми вставками.
Второе правило
Второе правило подбора экипировки для бега на улице: когда собираются на соревнование или на быструю тренировку, нужно использовать такую одежду для бега, как будто температура воздуха на улице на 10 градусов выше, чем есть на самом деле. Например, при +8 °С нужно одеваться на +18 °С. Это правило нужно соблюдать как зимой, так и в теплый сезон, поэтому уже в начале лета, спортивная экипировка для бега должна состоять из необлегающей футболки и специальных шорт из синтетики. Если на улице жарко, шорты могут быть с подтрусниками, чтобы их можно было носить без белья.
Дополнительная экипировка для бега
Универсальный и полезный элемент снаряжения для бега – спортивный бафф от бренда Nordski. Его можно носить на шее вместо шарфа. Если прохладно и сильный ветер, баффом можно укутать щеки и уши. При необходимости, он легко превращается в удобную шапку. Для этого необходимо надеть нижний конец на голову, вытянуть вверх, перекрутить два раза и надеть свободный конец на голову.
Если жарко, то бафф можно снять и надеть на руку, как напульсник. В процессе пробежки им будет удобно вытирать пот с лица. Кроме того, этот многофункциональный предмет профессиональной экипировки спортсменов можно вывернуть 3-4 раза и получить крутую повязку на голову, которая не даст волосам закрывать глаза и будет впитывать пот.
В прохладную и холодную погоду необходимо надевать на тренировку дополнительное снаряжение для бега – перчатки. Какие выбрать – зависит от погодных условий:
- для осени и весны подходят варианты из искусственных материалов – лайнеры;
- в морозную погоду лучше выбирать перчатки из флиса;
- для тренировок во время ветреной погоды или при осадках рекомендуется надевать перчатки из дышащей ткани, которая не пропускает ветер и влагу, однако обладает высокой паропроницаемостью.
- Футболки для бега
- Одежда для бега
Как одеваться на пробежку зимой: руководство для начинающих
Чтобы вам было проще разобраться, мы сделали подробное руководство по одежде для бега зимой в разную погоду. Оно пригодится и тем, кто только собирается попробовать бегать зимой, и тем, кто уже попробовал, но сразу отказался от этой затеи.
Принцип слоев
Основное правило спортивной одежды в любом виде спорта на улице — многослойность. Принцип заимствован из альпинизма. Суть в том, что лучше надеть несколько тонких слоев, чем один толстый. Благодаря многослойности поддерживается комфортный для тела микроклимат, одежда не впитывает влагу и не утяжеляет бег.
- Базовый слой — нательное бельё. Отводит влагу, остается относительно сухим, сохраняет тепло.
- Средний слой — утеплённый лонгслив или флисовая кофта. Сохраняет тепло и отводит влагу от базового слоя.
- Верхний слой — ветровка, куртка, жилетка. Защищает от ветра и осадков, сохраняет тепло, выпускает влагу и лишнее тепло наружу.
Комбинируя слои, можно одеться для комфортного бега в любую погоду до -25 °C и ниже.
Что надеть на пробежку зимой?
У всех разное ощущение холода, поэтому и одежда всем подходит разная. Есть некоторые общие рекомендации: используйте комбинации слоев, и в зависимости от ваших ощущений вы постепенно придёте к вариантам, в которых будет комфортно и легко.
1. Базовый слой
► Синтетическая футболка, тонкий лонгслив, термобельё. Базовый слой должен быть умеренно облегающим, чтобы материал быстро отводил влагу от тела и создавал тонкую воздушную прослойку для теплоизоляции.
Избегайте хлопка, он впитывает влагу и удерживает её, поэтому нарушает терморегуляцию. Синтетическое термобельё, в отличие от хлопка, быстро сохнет и сохраняет тепло даже в слегка влажном состоянии.
2. Средний слой
► Лонгслив, кофта из микрофлиса или толстого флиса. Средний слой удерживает тепло и отводит влагу от нижнего слоя.
В зависимости от температуры средний слой может быть тоньше или толще, или вообще не использоваться. В умеренный мороз до -5°C можно не использовать средний слой, до -10°C достаточно лонгслива, а в сильный мороз от -20°C уже нужен флис.
3. Верхний слой
► Ветровка, мембранная куртка, куртка из Softshell. Верхний слой защищает от ветра и осадков, помогает сохранять тепло. Внешний слой должен быть дышащим, чтобы испарялся пот и выходило лишнее тепло.
Используйте разные куртки в зависимости от погоды. Для бега под дождем, мокрым снегом или в легкий мороз идеальный вариант — мембрана. В мороз ниже -10°C подойдёт куртка из Softshell или с синтетическим утеплителем.
4. Брюки и тайтсы
Как и вся беговая одежда, брюки и тайтсы должны быть из синтетических материалов. Обращайте внимание на вентиляционные вставки, они нужны для терморегуляции. Например, у брюк для беговых лыж передняя часть выполнена из ветрозащитного материала, а задняя — из эластичного дышащего.
При температуре от 0°C до -10°C достаточно надеть утепленные беговые тайтсы или легкие брюки с термобельем. При -10°C и ниже можно надеть легкие брюки поверх утеплённых тайтсов или использовать утеплённые беговые брюки.
5. Перчатки и варежки
Чувствительность рук к холоду — дело индивидуальное. Одни могут бегать без перчаток до -10°C, другие надевают перчатки уже в +10°C, поэтому даём только общие рекомендации.
- До -5°C — тонкие синтетические или флисовые перчатки.
- Ниже -5°C — перчатки из флиса средней плотности или Softshell.
- Ниже -15°C — перчатки из толстого флиса, варежки.
6. Шапка, бандана, балаклава
Шапку лучше выбирать из синтетических материалов. Самый доступный и простой — флис. Более дорогие и стильные изготавливают из эластичных синтетических материалов с начёсом внутри.
Для защиты шеи, лица и ушей от холода используйте бандану или балаклаву. Их делают из тонкого эластичного материала, при этом он хорошо защищает кожу и от ветра. Их можно надевать в любую погоду, даже при -25 °C.
7. Носки
Плотные высокие носки из синтетических материалов. Для очень холодной погоды можно использовать носки с шерстью, но не полностью шерстяные. Основу должны составлять синтетические материалы. Избегайте хлопка, он плохо удерживает тепло при намокании и может спровоцировать появление мозолей.
Краткое руководство по температуре
0°C и выше
- Футболка или лонгслив.
- Тонкие тайтсы или тонкие брюки.
- Ветровка.
- Тонкие перчатки и тонкая шапка.
- Тонкие беговые носки.
От 0°C до -5°C
- Лонгслив или термобельё (низ и верх).
- Ветровка или мембранная куртка.
- Тонкие брюки или утеплённые тайтсы.
- Перчатки и шапка из тонкого флиса или другого синтетического материала.
- Тонкие беговые носки.
От -10°C до -15°C
- Термобельё утолщенное (низ и верх).
- Флисовая кофта или лонгслив с микрофлисом.
- Ветровка или куртка из тонкого Softshell.
- Тонкие брюки или утеплённые лыжные из Softshell.
- Жилетка.
- Шапка и балаклава или бандана.
- Перчатки из толстого флиса или Softshell или варежки.
- Термоноски.
Ниже -15°C
- Термобельё утолщенное (низ и верх).
- Флисовая кофта или лонгслив с микрофлисом.
- Куртка из Softshell или со вставками из синтетического утеплителя.
- Утеплённые лыжные брюки из Softshell.
- Жилетка.
- Шапка и балаклава или бандана.
- Перчатки из толстого флиса или Softshell или варежки.
- Термоноски.
Советы по для бега зимой
- В сильный мороз и ветер наносите на кожу жирный крем, чтобы избежать обморожения.
- Одевайтесь так, будто температура за окном на 10-15°C выше. Например, для бега в -15°C одежда должна быть приблизительно как в 0 при низкой активности. По ощущениям после выхода из дома должно быть холодно, тогда при беге вы согреетесь до комфортного уровня. Если вам не холодно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло для тренировки.
- Выбирайте одежду или некоторые ее элементы со светоотражающими вставками. Они сделают вас заметнее в темноте.
Правильная экипировка позволит вам наслаждаться бегом независимо от температуры. Экспериментируйте с комбинациями слоев, чтобы найти оптимальный для себя вариант, и продолжайте бегать круглый год.
Как бегать зимой: одежда, залы и соревнования
Рассказываем, какую одежду нужно использовать для зимнего бега на открытом воздухе, какую крытую площадку для бега выбрать в холодное время, чтобы не потерять форму, и как организовать соревнования с друзьями через Apple Watch.
Как одеваться для зимнего бега на открытом воздухе
Главный принцип зимнего бега на улице — пока вы не разогрелись, вам должно быть холодно. Не нужно надевать слишком тёплую одежду: в этом случае вы сильно вспотеете и замерзнете во влажных вещах.
К точке старта нельзя идти пешком, чтобы не замерзнуть. Лучше легко пробежаться, а затем размяться прыжками, приседаниями и легкой растяжкой не менее 15 минут.
Одежда для бега должна состоять из трех слоев: термобелье, кофта из флиса и легкая куртка. Также понадобятся легкая шапка, перчатки, утепленные тайтсы (беговые лосины). В сильный мороз можно надеть маску, шарф или бафф.
Для зимнего бега понадобится специальная обувь: достаточно теплая и легкая. Подойдут кроссовки для трейлового бега из непромокаемого мембранного материала. Они не пропустят воду и обеспечат необходимое сцепление со снегом и слякотью.
После бега не поленитесь принять горячий душ. При этом нужно обязательно восполнить потерянную во время тренировки влагу, выпив стакан простой воды комнатной температуры. Даже если кажется, что вы совсем не вспотели.
Крытые площадки для зимнего бега: 5 лучших в Москве
Если вы считаете, что еще не готовы к зимнему бегу на открытом воздухе, выберите подходящий манеж для занятий легкой атлетикой. Он лучше тренажерного зала с беговой дорожкой подойдет для поддержания спортивной выносливости в холодное время года.
Адрес: Москва, ул. Люблинская, д. 15, стр. 7 (м. Текстильщики) Телефон: 8 (499) 179-31-23 Время работы: 7:00–23:00 Цены: до 300 ₽ в час
Адрес: Москва, Ленинградский проспект, д. 39, с. 1 (м. ЦСКА, м. Динамо, м. Петровский парк) Телефон: 8 (495) 613-29-54 Время работы: 9:00–21:00 Цены: 400 ₽ без ограничений по времени
Адрес: Москва, Госпитальная набережная, д. 4/2 (м. Бауманская, м. Электрозаводская) Телефон: 8 (499) 263-21-28 Время работы: понедельник — суббота: 16:30–22:00; воскресенье: 7:00–22:00 Цены: 220 ₽ в час
Адрес: Москва, ул. Стромынка, д. 4 (м. Сокольники) Телефон: 8 (499) 268-00-65 Время работы: 8:00–20:00 Цены: 3000 ₽ за 9 занятий по 1,5 часа
Адрес: Москва, Сиреневый бульвар, д. 4 (м. Черкизовская, м. Локомотив) Телефон: 8 (499) 166 5370 Время работы: 18:00–20:00 только в будни Цены: 2000 ₽ за 8 занятий
В манежах принято бегать против часовой стрелки, это стандарт Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций. При этом на дорожках, которые ближе к центру, нельзя двигаться медленно: отдыхать, разминаться, бегать трусцой.
Если вы пришли в манеж вместе с друзьями, учтите, что здесь не бегают шеренгой — только друг за другом. Так вы не будете мешать другим посетителям.
Устраиваем соревнования через Apple Watch
Если вам не хватает мотивации, чтобы начать или продолжить беговые тренировки зимой, попробуйте устроить настоящие соревнования со своими друзьями. В этом вам поможет обмен данными об активности на Apple Watch.
Как добавить друзей для участия в соревнованиях
Вы можете добавить до 40 друзей, владельцев iPhone. Они должны будут ответить вам, выбрав «Принять» или «Игнорировать» в своём приложении «Активность».
Как бросить другу вызов на соревнование
Шаг 1. Откройте приложение «Активность». Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться». Шаг 3. Выберите друга, с которым хотите соревноваться. Шаг 4. Нажмите на кнопку «Соревноваться с».
У вашего друга будет 48 часов, чтобы принять или отклонить вызов. Чтобы участвовать в соревнованиях, на ваших с ним iPhone должна быть iOS 12 или более новая версия операционной системы, а на Apple Watch — watchOS 5 и новее.
Как победить в соревновании и получить награду
Каждое соревнования длится 7 дней. В его ходе вы сможете зарабатывать баллы, когда будете закрывать кольца активности: максимум 600 каждый день и 4200 в неделю. Награду получит тот, кто соберет больше всего баллов.
Баллы начисляются за каждый процент, который добавляется в кольца активности. Проще всего заработать их именно в процессе беговых тренировок, на которых есть и разминка с упражнениями, и активное движение.
Чтобы не брать с собой iPhone на пробежку, лучше всего обзавестись Apple Watch и беспроводными наушниками. Вы сможете загрузить на часы музыку и сделать свою тренировку более продуктивной и интересной.
