Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы для пенсионера

Содержание

При выборе палок для скандинавской ходьбы для пенсионера следует обратить внимание на несколько ключевых факторов. Оптимальная высота палок должна быть такой, чтобы при удерживании их в руках угол в локте составлял примерно 90 градусов, что обеспечит комфорт и правильную осанку во время ходьбы.

Также важно выбирать легкие и устойчивые палки, выполненные из качественных материалов, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Резиновые или мягкие наконечники помогают избежать скольжения и обеспечивают хорошее сцепление с различными поверхностями, что способствует безопасности и уверенности при передвижении.

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Пожилые люди все чаще придерживаются активного образа жизни. Они стремятся путешествовать, посещают театры и выставки. Спортивные занятия становятся частью интересов людей старшего поколения. Небольшие физические нагрузки способствуют поддержанию тонуса и ощущению радости жизни. Одним из оптимальных видов физической активности для пенсионеров является скандинавская ходьба.

Этот доступный каждому вид спорта можно практиковать в любом месте. Для северной ходьбы подходят как небольшие дорожки в лесопарках, так и привычные городские улицы. Заниматься данным видом оздоровительной физической культуры можно как индивидуально, так и в группе. В скандинавской ходьбе с палками для пожилых имеются свои особенности, о которых мы подробно расскажем в статье.

Польза для здоровья

При обсуждении спортивной активности для пожилых людей важно осознавать, как такие занятия могут положительно повлиять на здоровье. Эффект может быть значительным, поскольку нордическая ходьба часто советуется в реабилитационных учреждениях, санаториях и медицинских учреждениях. Физическая активность для пожилых людей становится ключевым элементом удобного образа жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

увеличивается минеральная плотность костей, укрепляются суставы;
улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей способствуют улучшению координации движений, которая может ухудшаться с возрастом при недостаточной физической активности. Поскольку тренировки проводятся на свежем воздухе, в организме повышается уровень витамина D, что активирует обмен кальция и благоприятно сказывается на самочувствии. Эти занятия помогают закаливанию и уменьшают частоту простудных заболеваний. Таким образом, скандинавская ходьба с палками для пожилых людей является отличным способом укрепления иммунной системы.

И это только часть положительных эффектов, которые ожидают тех, кто решит заняться nordic walking. Не забывайте также о возможностях общения с единомышленниками своего возраста, имеющими такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

Чаще скандинавская ходьба для пенсионеров это интересное и полезное занятие, но иногда она становится необходимой для человека, которому ею порекомендовали заняться врачи.

Эти тренировки подходят людям, сталкивающимся с проблемой избыточного веса. С возрастом обмен веществ замедляется, и ожирение часто становится сопутствующим фактором старения. При остеопорозе и наличии травм костей или суставов скандинавская ходьба способствует улучшению здоровья. Занятия также полезны для больных сахарным диабетом. Они окажут позитивное влияние и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника, а также при нарушениях сна, бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других недугах.

Противопоказания

Также существуют ситуации, когда скандинавская ходьба может оказаться вредной для здоровья пожилых людей. Рекомендуем ознакомиться с этими ограничениями перед началом регулярных тренировок. Они связаны с острыми и хроническими недугами.

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
Если были перенесены полостные операции, занятия можно будет начать или возобновить только после одобрения врача.
Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

При отсутствии противопоказаний пенсионеры могут заниматься скандинавской ходьбой с палками. Однако важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм или exacerbation уже имеющихся заболеваний. В этом виде оздоровительной физической активности стоит придерживаться следующего порядка действий:

Движения рук и ног в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Так при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, как выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вам было комфортно. Летом избегайте тренировок в полуденные часы. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю до 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и их частоту. Нужно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, снизьте темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря сложно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям пожилого возраста можно приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией.

Как правило, пожилые энтузиасты занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок оздоровительная. Поэтому нет необходимости в телескопическом инвентаре, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами древка. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным.

Другие критерии выбора палок

Для пенсионеров палки для скандинавской ходьбы должны быть с комфортными ручками. Предпочитайте модели с рукоятками из натуральной пробки или с резиновым покрытием. Важным моментом является наличие надежных темляков, которые обеспечивают крепкое удержание палок в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной единой формулы расчетов правильной длины палок нет.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это важно для здоровья и хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок нужно выбирать удобную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу.

У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одевайтесь при этом в несколько слоев легкой одежды, а не надевайте что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Посмотрите, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос и пренебрегают советами специалистов.

Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и полезной будет скандинавская ходьба с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься, изучите материалы об этом виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, консультанты NordicPro ответят на них, помогут подобрать инвентарь.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу выбирают люди с активной жизненной позицией в качестве способа поддержания крепкого здоровья и силы духа. По правилам можно заниматься в любом возрасте, находясь в любой климатической зоне при отсутствии противопоказаний.

Для занятий методикой не требуется покупка дорогого спортивного инвентаря, формы. Заниматься спортом можно в компании единомышленников, знакомясь с новыми людьми и расширяя кругозор.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — разновидность оздоровительных упражнений, которая пришла к нам из далекой Финляндии. Финские лыжники придумали инновационный способ, имитирующий катание на лыжах летом. Полезную инициативу подхватили другие европейские страны — Норвегия, Швеция, в результате новые веяния распространились по всей Европе.

Бег и скандинавская ходьба завоевали признание не только у профессионалов, но и у тех, кто стремится вести здоровый образ жизни, включая пожилых людей. В наши дни нередко можно увидеть группы людей или одиночных энтузиастов, занимающихся укрепляющими пробежками или полезными прогулками по паркам и специализированным дорожкам с палками в руках. В России более миллиона человек увлекаются этой скандинавской практикой.

Польза и техника скандинавской ходьбы

Во время несложных движений задействуется более 90% мышц, в то же время правильно выполненная нагрузка под силу выносливым спортсменам, любителям и людям преклонного возраста. Методика рекомендуется семейными врачами при отсутствии противопоказаний, как безопасная нормированная кардионагрузка, способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья, возможность разработать мышцы и суставы.

Польза заключается в следующем:

за одну тренировку человек сжигает больше калорий в сравнении с обычными пешими прогулками;
не нагружаются излишне коленные суставы и позвоночник;
коррекция осанки;
минимальный перечень противопоказаний;
снятие мышечного напряжения и болевых ощущений с шейного и плечевого отдела,
улучшение координации и равновесия;
стимуляция работы нервной системы;
помощь в реабилитации после травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата;
профилактика остеопороза, который, как правило, диагностируется в пожилом возрасте.

Ходьба или правильный бег с палками безопасны, полезны, так как нагрузки однородны, прогнозируемы, а эффект заметен уже после нескольких занятий. Прогулки значительно повышают выносливость, способствуют тренировке мышц, умеренно нагружают суставы. К тому же все занятия проходят на свежем воздухе, вы можете выбрать для пробежки живописные места, тенистые парки, аллеи или прибрежную зону вдоль реки.

Чтобы освоить новый вид спорта достаточно соблюдать простые правила:

в соответствии с методикой спина должна находиться в прямом положении без наклонов вперед;
соблюдайте симметричность — подобно лыжному спорту, движения должны быть плавными и согласованными, левая нога и правая рука движутся в паре, затем правая нога с левой рукой и т.д.;
при желании можно чередовать приемы — широкий шаг, ходьба, бег в умеренном темпе;
сжимание кисти производится во время подачи руки вперед, разжим — при движении назад;
при перестановке ног упор по правилам сначала делается на пятку, после этого подключается носок, перенося вес туловища на всю ступню;
палки должны быть расположены как можно ближе к корпусу, не допускается разносить их по сторонам;
двигайтесь в размеренном темпе, не стремитесь выполнить олимпийский норматив на первых занятиях;
в начале спортивного пути важно не переусердствовать, длительность забега не должна превышать 30 минут, а его длина — 1 км;
для пожилого человека достаточно заниматься 3-4 раза в неделю или реже при наличии противопоказаний;
откажитесь от обеда до занятия и еще 1-1,5 часа после.

Правильная техника выполнения упражнений предполагает разминку, в ходе которой активизируется кровообращение и разогреются суставы. Заканчивать занятия нужно этапом «остывания» — выполнением несложных полезных упражнений, направленных на растягивание икроножных мышц и поверхности бедра.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Инвентарь для занятий скандинавской ходьбой следует подбирать по размеру, исходя из предпочтений пожилого спортсмена. Приспособление для спорта может быть:

фиксированной длины;
иметь возможность установки длины под ваш рост за счет телескопической системы.

Чтобы определить оптимальный размер спортинвентаря, воспользуйтесь формулой — умножьте свой рост в обуви на коэффициент 0,68. Полученная цифра будет соответствовать рекомендуемой длине палки. В противном случае, если размер подобран неправильно, есть риск получить травмирующую нагрузку на суставы или отделы позвоночника. При выборе модели и размера стоит придерживаться рекомендаций, которые дают ведущие реабилитологи, работающие с пожилыми людьми:

ручка должна иметь эргономичную конструкцию, которая позволит выполнить наиболее цепкий хват и не выскользнет по время движения;
наконечник — в идеале вам потребуется два наконечника — резиновый и в виде острия, первый служит амортизатором при контакте с твердой поверхностью, второй понадобится при перемещении по скользкой дороге;
темляк (петля) — должна быть выполнена из плотной ткани, не слишком затягиваться, чтобы не давить на суставы и кровеносные сосуды.

Чтобы выбор палок был удачным, нужно разобраться в их особенностях, специфике конструкции и материалах, которые используются их производства.

Конструкция и особенности

Палки для скандинавской ходьбы имеют нехитрое строение и состоят из трех частей — ствол, ручка, оснащенная темляком (петлей) и наконечник. Каждый отдельный элемент выполняет свою роль и характеризуется различной степенью износа. Первыми из строя обычно выходят наконечники в результате постоянного контакта с неровной поверхностью. По этой причине во многих моделях, наконечники можно самостоятельно менять по мере их изнашиваемости.

Рукоятка

Наиболее комфортными считаются изделия, выполненные из прорезиненного материала или пробкового дерева. Хотя натуральные ручки обладают приятной текстурой, их долговечность заметно уступает аналогам из водоотталкивающей резины.

Темляк

Темляк внешне напоминает перчатку, прикрепленную к рукоятке. Приспособление бывает съемным или стационарным с надежной фиксацией на трости. Опытные спортсмены предпочитают съемный вариант ввиду возможности замены аксессуара в зависимости от времени года или по причине его износа. В то же время съемные темляки не всегда удается отрегулировать под ваши руки в отличие от стационарного варианта.

Наконечники и насадки

Подбирая спортивный инвентарь, обратите внимание, из какого материала выполнены наконечники. Для перемещения по льду, выбирайте заостренный наконечник, для остальных случаев можно выбрать классическую цилиндрическую форму. В отличие от алюминия, сплав вольфрама и победита обладает большей прочностью. Резиновые насадки нужно снимать и просушивать после каждой прогулки, это продлит срок их службы.

Для правильного выполнения движений нужна спортивная обувь на устойчивой подошве, которая не вызовет дискомфорт у пожилого человека при длительной носке.

Скандинавские палки для пожилых – польза и вред

В последнее время среди людей преклонного возраста все больше поклонников здорового образа жизни. Они проводят время активно: ходят на различные культурные мероприятия, путешествуют. Также многие пенсионеры любят заниматься спортом. Небольшие нагрузки помогают поддерживать мышечный тонус и хорошо себя чувствовать.

Одним из лучших видов физической активности по праву считается скандинавская ходьба. Ею можно заниматься, находясь в любом климатическом поясе, такая нагрузка посильна для каждого человека. Главным инвентарем для пожилых станут скандинавские палки.

История возникновения скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба с палками для пожилых из-за своего происхождения также называется финской, канадской, северной или нордической. Ее суть заключается в передвижении пешком с применением тростей, похожих на лыжные. Данный вид физической активности Марк Кантан запатентовал не так давно – в конце 1990-х годов. Но появилась скандинавская ходьба значительно раньше.

Ее придумали финские лыжники, так как летом климат не позволял им заниматься привычным видом спорта, а превосходную физическую форму терять было нельзя. Позже зафиксировали факт того, что спортсмены, которые практиковали северную ходьбу, демонстрировали более высокие результаты, чем те, кто не являлся сторонником скандинавской прогулки.

пожилые люди прилагают минимальные усилия, при этом задействуют все группы мышц – плечи, руки, ноги;
ускоряются обменные процессы;
укрепляются стенки сосудов;
улучшается работа сердца;
ускоряются обменные процессы.

Скандинавская ходьба с палками отличается от обычной прогулки тем, что используются более 90 % мышечной массы. Передвижение привычным для нас способом задействует лишь 70 % мышц. Многие люди преклонного возраста отмечают общее улучшение состояния здоровья. Особенно заметны изменения в ткани суставов и позвоночном столбе.

Скандинавская ходьба с использованием палок для людей пожилого возраста активно задействует мышцы спины и верхней части плечевого пояса, что отличает ее от обычной прогулки. При этом суставы ног и бедер испытывают меньшую нагрузку, что является еще одним плюсом такого типа активности. По этой причине данный вид физических упражнений начали включать в реабилитационные программы для пожилых с травмами позвоночника. Этот финский способ передвижения снискал все большую популярность и постепенно распространяется по всему миру.

Социальное обслуживание пожилых людей
Заболевания старческого возраста
Ценные советы, как выбрать пансионат

Марк Кантан – ученый, который запатентовал изобретение, составил пособие с детальным рассказом о действии и пользе методики, а также упражнениями с модифицированными скандинавскими палками. С того момента занятия распространились среди граждан самых разных возрастных категорий.

В России этот вид нагрузки появился в начале XXI столетия. Сейчас в состоянии разработки находится общероссийская федерация скандинавской ходьбы, которая поможет активистам из более чем 40 регионов распространить увлечение по территории всей страны.

Читайте материал по теме: Санаторий для пенсионеров

Преимущества использования скандинавских палок для пожилых

улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы;
укрепление костей из-за длительных, но посильных нагрузок;
увеличение вместительности легких и оказание тонизирующего действия на гладкие мышцы бронхов;
понижение уровня глюкозы в крови, что препятствует возникновению инфаркта и облегчает симптомы пожилых людей, болеющих сахарным диабетом;
закалку, которая является отличной профилактикой гриппа и ОРВИ, однако формируется она лишь спустя годы продолжительных тренировок;
умеренную нагрузку (за счет того, что центром тяжести служит скандинавский инвентарь), укрепляющую и развивающую мышечную ткань;
учащение кровотока в головном мозге, уменьшающее опасность развития слабоумия (старческой деменции), а также инсультов;
создание мышечного каркаса, который является опорой для позвоночника и защищает хрящи межпозвоночных дисков от травм;
насыщение крови кислородом (оксигенация);
уменьшение возбудимости центральной нервной системы;
улучшение координации, что особенно необходимо пожилым людям;
выработку витамина D благодаря ультрафиолетовым лучам, что активизирует обмен кальция в организме и препятствует возникновению остеопороза у женщин во время менопаузы.

Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей

Когда показано и противопоказано использование скандинавских палок

имеет заболевания сердечно-сосудистой системы;
проходит реабилитацию после инсульта, приступа, операции на сердце;
наблюдает у себя дрожание рук, предрасположенность к болезни Паркинсона;
страдает от проблем с суставами и позвоночником, шейным отделом (сколиоз, артроз, остеохондроз, ревматизм);
является диабетиком (при условии, что у пациента не самая тяжелая стадия болезни);
страдает частыми бронхитами или бронхиальной астмой;
имеет варикоз – проблемы с кровоснабжением ног.

Ходьба со скандинавскими палками отлично подойдет и тем, кто не имеет серьезных заболеваний, но хочет укрепить иммунитет и занимается спортом с целью профилактики проблем со здоровьем. В данном случае прогулки по-канадски помогут убрать бессонницу, будут тонизировать нервную систему, сосуды и сердце. Но даже такой спокойный вид физической активности имеет свои противопоказания, с которыми пожилым людям важно ознакомиться перед тем, как вводить скандинавскую ходьбу в ежедневную привычку. Это острые и хронические болезни. Если острые формы патологий подразумевают ограничение в виде спорта лишь на время, то хронические заставляют полностью отказаться от указанного типа нагрузки.

Расслаивающая аневризма аорты – ее разрыв приводит к мгновенному летальному исходу.
Пороки сердца клапанного характера, которые сопровождаются серьезными нарушениями гемодинамики. В основном, это стенозы второй и третьей степеней, а также недостаточность клапанов со сбоями в системе кровотока.
Нарушения сердечного ритма. Но в данном случае лучше проконсультироваться с медицинским специалистом и сделать выводы на основе вашего случая. Например, невыраженная бради- или тахикардия не являются противопоказаниями, если ограничить нагрузку.
Острые нарушения мозгового и коронального кровообращения. Однако во время реабилитации после перечисленных болезней ходьба со скандинавскими палками показана пожилым пациентам.
Высокая температура, слабость и боль. Хотя в этом состоянии у престарелого человека вряд ли появится желание гулять со скандинавскими палками.
Реабилитация после полостных операций. Период, во время которого больному будет запрещена канадская ходьба, может обозначить лишь врач, так как это во многом зависит от самочувствия после хирургического вмешательства и характера манипуляции.
Стабильная стенокардия четвертого функционального класса и заболевание непостоянного характера, даже если оно появилось впервые, так как это приводит к инфаркту и другим патологиям сердца.
Тромбофлебит. Участки травмированного тромба могут попасть в кровь и вызовут осложнение – тромбоэмболию легочной артерии, что приводит к летальному исходу.
Нарушение внутрисердечной проводимости. Даже при прекрасном общем самочувствии больного и существовании лишь визуального напоминания о патологии в виде изображения на кардиограмме нельзя игнорировать рекомендацию, так как состояние здоровья может кардинально измениться после тренировок со скандинавскими палками.

Если вы не уверены, есть ли у вас одно из вышеперечисленных отклонений и могут ли ваши недуги представлять опасность во время физической активности, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда доктора разрешают скандинавскую ходьбу, но накладывают ограничения на скорость и продолжительность прогулки.

Читайте материал по теме: Одиночество пожилых людей

Как правильно выбрать скандинавские палки для пожилых

Разработкой и дизайном первых в мире палок для канадской ходьбы занималась финская компания Exel, активно сотрудничая с Финским институтом спорта. Сейчас существуют варианты на любой вкус и цвет от самых разных производителей. Но какие скандинавские палки лучше для пожилого человека?

Факторы, на которые необходимо обратить внимание при выборе инвентаря для северной ходьбы:

высота палок;
регулирование длины;
наличие и удовлетворительное состояние всех частей конструкции палок.

На рынке в настоящее время существуют два варианта – с фиксированной высотой или складные трости (телескопические), которые подстраиваются под рост покупателя. Телескопические подойдут вам, если:

Вы заядлый путешественник. При складывании палки становятся компактными и уменьшаются до 30 см, поэтому легко помещаются в багажную сумку.
Изделия с фиксированной высотой отличаются интервалом в 5 см, то есть длина может составлять 100, 105, 110 см и т. д. Подобрать оптимальный размер с точностью до сантиметра не получится, но это можно сделать с телескопическими палками. Кроме того, спустя некоторое время высота инвентаря может показаться недостаточной из-за улучшения навыков.

Но какое бы ни было качество у складных палок, их механизм все равно сокращает срок эксплуатации, и прочность будет ниже, чем у обычных моделей. Помните, что места стыков выполняются из пластмассы, которая со временем стирается и влияет на долговечность трости. Никому бы не понравилось на тренировке неожиданно обнаружить, что сочленения испортились, а опора самовольно складывается и нуждается в подкрутке. Если вы планируете включить вид спорта со скандинавскими палками в свой график на постоянной основе, то, безусловно, лучшим решением будут изделия с фиксированной длиной.

Задумайтесь: изначально финской ходьбой занимались лишь лыжники – профессиональные спортсмены, а они никогда бы не стали подвергать себя опасности с телескопическим инвентарем. У них оборудованием выступали обыкновенные лыжные палки, предназначенные для теплой погоды. Устойчивость – главное качество тростей, принадлежащих заядлым любителям спорта.

ствол/древко;
ручку с темляком;
наконечник с насадкой из резины.

Каждый элемент отвечает определенным требованиям, обладает разной степенью изнашиваемости. Быстрее всего приходят в негодность насадки для прогулок по твердым, грубым поверхностям, наконечники и темляки.

Однако производители изделий хорошего качества делают детали съемными, что позволяет их заменить без особого труда и дальше наслаждаться скандинавской ходьбой с палками для пожилых. 1. Темляк с рукояткой. Самые удобные для использования ручки – те, которые сделаны из пробкового дерева либо резины.

Хотя первый материал приятнее трогать, он не влагоустойчивый и может раскрошиться уже через несколько лет. Резина же более долговечна, не впитывает влагу, пот и другую жидкость. Темляки – это предназначенные для скандинавской ходьбы ремешки, которые внешне напоминают перчатки. Они крепятся к ручке, бывают отстегивающимися либо зафиксированными на трости.

Съемный темляк, конечно, значительно комфортнее в использовании, но его нельзя с точностью отрегулировать именно для вашей руки. Также он доставит пожилым людям неудобство в зимний период, когда появится необходимость в теплых перчатках, и приходит в негодность быстрее фиксированного варианта.

Темляк зачастую выступает посредником между поверхностью ладони и палкой, за счет чего возникает сила отталкивания. В буквенном эквиваленте он обозначается как R и L (R – правая трость, а L – соответственно, левая). Деталь вставляется в открытую ладонь, а затем человек обхватывает запястье благодаря функциональным креплениям.

Проверить опору можно разжиманием и сжиманием по очереди с прямыми руками. Если ручка опускается более чем на 6 см или же закреплена слишком плотно и не сдвигается ни на сантиметр, фиксация проведена неверно. 2. Насадки и наконечники.

Подбирая наконечники, следует учитывать, что существуют съемные и фиксированные модели. В первом случае при изнашивании они легко заменяются на новые. Наконечник – это заостренный штырь из металла, предназначенный для прогулки по ледяным поверхностям, по гравию. Существуют два вида детали – острый и цилиндрический.

Чтобы добиться качественного льда, необходима острая форма, в то время как для остальных ситуаций подойдёт и цилиндрический наконечник. В качестве материала для изготовления этой детали используется алюминий или сплавы, содержащие вольфрам и карбид. Второй вариант предпочтительнее благодаря своей высокой прочности. Если вы планируете передвигаться по бетону или асфальту, оптимальным выбором станут съёмные резиновые наконечники.

Насадки из высококачественного каучука могут прослужить так же долго, как и из металла. Но нужно не забывать снимать резиновые наконечники после каждой скандинавской прогулки. 3. Используемый в производстве материал. Палки для финской ходьбы были изобретены не так давно – в 1997 году, поэтому в производстве применяют современный и практичный материал – карбон.

Он создается благодаря тончайшим нитям углеродного волокна, которые идеально подходят для изготовления инвентаря благодаря своей стойкости, противостоянию вибрациям при отталкивании от пола, упругости и прочности. Несмотря на все это, карбон имеет небольшой вес и легок на подъем. В связи с данным фактом нагрузка на суставы рук минимальна.

В состав ствола и древка также могут входить стекловолокно и алюминий, но в любом случае в качестве примесей будет использоваться карбон. Благодаря этому материалу долговечность и физические качества изделия станут намного лучше, помогут не перегружать суставы при ходьбе. Важно помнить, что цельная трость будет крепче сочлененной.

Очень важно знать свой рост, на основе этого и будут проводиться приблизительные расчеты. Обратитесь к таблицам, расположенным немного ниже, либо посчитайте по формуле – коэффициент, умноженный на рост человека (в см). Коэффициент будет располагаться в промежутке чисел от 0,6 до 0,7. Чем выше выбранная цифра, тем лучше человек владеет этим видом спорта.
Не забывайте о длине темляка. Если он невысокий, нужна более низкая скандинавская палка, и наоборот. В противном случае рукой не будет совершаться необходимая амплитуда во время движения.
Проблемные суставы или другие причины, которые ограничивают пожилого человека в движении, не дают ему широко шагать, станут основной причиной для выбора коэффициента со значением 0,6.
Несмотря на одинаковый рост двух людей, у них может отличаться длина ног. Длинными ногами сделать широкий шаг значительно легче, чем короткими, поэтому первым подойдут большие трости, а вторым – поменьше.
Какой инвентарь выбирать новичкам? Им, как и пожилым людям в плохой физической форме, необходимы короткие палки, а лыжникам – более длинные. Со временем можно поменять размер.
Учтите, что резиновый наконечник увеличит длину трости на несколько сантиметров.
Обратите внимание на поверхность, по которой будете передвигаться. На песке и грунте нужно наклоняться вперед больше, чем на асфальте.

Рост человека	Подходящая высота
136–141 см	90 см
142–150 см	95 см
151–158 см	100 см
159–165 см	105 см
166–173 см	110 см
174–181 см	115 см
182–188 см	120 см
189–196 см	125 см
197–203 см	130 см
204–210 см	135 см

Фитнес-перчатки защитят вас от мозолей, которые возникают из-за держателей, и от возможных травм. В зимнее время года воспользуйтесь специальным термобельем. Однако смотрите на температуру, ведь излишнее тепло может только навредить. Как и любой другой вид спорта, скандинавская ходьба вызывает повышенную потливость, что на холоде приводит к простудным заболеваниям.

Тренироваться с финскими палками можно даже под дождем, но нужно заранее позаботиться о непромокаемой одежде (либо о длинном дождевике из полиэтилена) и обуви (к примеру, резиновые сапоги). Лучший вариант для ног при канадской ходьбе – обыкновенные кроссовки. Но подойдет и другая спортивная обувь, не вызывающая дискомфорта даже при длительной прогулке.

Читайте материал по теме: Катаракта у пожилых людей

Как правильно использовать скандинавские палки для пожилых

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Не навредить себе можно только при соблюдении всех этапов. Тренировка состоит из трех неотъемлемых частей – разминки, самого процесса ходьбы и заминки. 1. Разминка. Ее главная задача заключается в подготовке суставов, связок, мышечной ткани и организма в целом к физической активности. Нужно разогреть тело полностью – от суставов рук до туловища с тазом. Также это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс будет учащаться плавно, а не резкими скачками. Длительность разминки зависит от примерного времени, которое вы потратите на ходьбу с палками. Обычно подготовительный этап занимает 5–15 минут. Он состоит из следующих упражнений:

Медленная прогулка. Палки находятся перед вами.
Дыхательная гимнастика.
Махи, вращения всеми конечностями (поочередно).
Интенсивная растяжка мышц плечевого пояса, ног, спины.

2. Техника выполнения. Для хорошего результата пожилым людям необходимо придерживаться четырех основных этапов:

Ходьба с перекатом стопы, палки располагаются в центре:
Поочередно трости, находящиеся посередине, берут в руки и держат точно так же, как и во время обычной прогулки.
Через каждый шаг стопа перекатывается вперед, а руки двигаются на привычное для них расстояние.
Плечи в расслабленном состоянии, опущены.
Найдите для себя оптимальный ритм занятий и следуйте ему.
Прогулка с палками сзади:
Следует обхватить ладонью темляки, находящиеся на концах тростей.
Шагайте так же, как и при повседневной прогулке.
Откройте ладони, несите трости за собой.
Плавно переходите к более быстрому темпу с шагами шире, чем в начале тренировки. Руки раскачиваются вперед-назад.
Не закрывайте ладони и ставьте палку так, чтобы чувствовать ее соприкосновение с поверхностью.
Ходьба с опорой на скандинавский инвентарь:
Пожилые люди берут рукоять в кисть руки.
Каждый шаг рука выносится вперед вместе с тростью.
Палку нужно ставить под таким углом наклона, чтобы древко было направлено назад.
Локоть должен располагаться впереди, когда трость опирается на землю. Рука при этом находится в прямом положении.
Шагайте дальше с комфортной для вас скоростью.
Отталкивание от тростей:
В то время, когда вы выдвигаете одну из палок вперед, другая должна располагаться сзади.
Даже когда задняя трость находится под нагрузкой, она должна продолжать двигаться назад. А туловище, напротив, перемещается вперед.
Первые 50 шагов пожилой человек оказывает на палку максимальное давление, следующие 50 – минимальное.
Продолжайте двигаться с выбранным интервалом.

3. Заминка. Необходимо выполнять заминку после каждой тренировки. Она помогает избежать спазмов в мышцах и улучшает растяжку. На этом этапе важно замедлить сердечный ритм, поэтому темп постепенно снижается. Мышцы хорошо разогреты для последующей растяжки, что позволяет тренировать их гибкость, силу, выносливость и другие характеристики. Не забывайте о дыхательных упражнениях. 4. Корректное дыхание во время скандинавской ходьбы. В финской прогулке правильное дыхание имеет большое значение. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. На ровной местности вдох делается каждые три шага, а выдох – каждые четыре. На склонах глубокий вдох делают на два шага, а выдох – на три.

Читайте материал по теме: Досуг пожилых людей