Чем заменить изотоник

Содержание

Если вы ищете замену изотоническим напиткам, можно обратить внимание на натуральные источники углеводов и электролитов. Хорошим вариантом может стать разбавленный фруктовый сок или кокосовая вода, которые содержат необходимые макро- и микроэлементы для восстановления после физической активности.

Также можно приготовить домашний напиток, смешав воду с небольшим количеством меда и лимонного сока. Такой состав поможет эффективно восполнить запасы энергии и поддержать баланс жидкости в организме без использования коммерческих изотоников.

Изотоник – спортивный напиток для всех

К изотоникам относят спортивные напитки, способные во время и после тренировки обеспечивать организм водой, углеводами и электролитами. Во время тренировки с соленым потом из организма выходит жидкость и некоторое количество минеральных веществ, которые проводят ток в мышцах и нервных волокнах.

С потерей электролитов мышцы (и сердечная в том числе) сокращаются хуже, а критическое падение минералов в растворе крови может вызвать судороги и галлюцинации.

Поэтому после длительных физических нагрузок восстанавливать солевой баланс жидких сред организма лучше с использованием специальных растворов солей калия, кальция и магния, а не обычной пресной водой.

Калорийность чистой и минеральной воды равна нулю, а для сокращения мышц телу нужна энергия. Иными словами, из воды организм энергию не получает, а вот если в воду добавить витамины, углеводы и разные растворы солей и углеводов, для того чтобы раствор был изотоничным плазме крови, получится спортивный напиток. То есть изотоник=вода+глюкоза+электролиты.

В напиток также могут входить дополнительные вещества:

Витамины как ингибиторы и катализаторы обменных процессов;
Кофеин для тонизирующего эффекта;
L-карнитин для интенсификации сжигания жира;
Глютамин и креатин для силовых показателей мышц;
Лимонная кислота;
Красители, ароматизаторы.

Читая состав на этикетке, можно подобрать оптимальный по составу изотоник для любого вида спорта.

Опасно ли употреблять изотоники? Злоупотреблять ими опасно, поскольку красители и консерванты могут вызвать аллергическую реакцию, а передозировка электролитами чревата расстройством пищеварения и головной болью. Лимонная кислота может негативно воздействовать на зубы с деснами и при наличии гастрита. При дискомфорте от определенного изотоника рекомендуется заменить его другим напитком.

Как пить изотоники

Если ваша тренировка или пробежка длится не более одного часа и происходит в среднем темпе, то потребности организма вполне способна восполнить простая вода. Однако для более сложных и тяжелых тренировок понадобится специальный спортивный состав напитка, чтобы восполнить потери полезных веществ.

Так как вещества из напитка не мгновенно окажутся в крови, то начинать пить изотоник можно где-то за полчаса до начала тренировки или соревнований. В течение самой нагрузки напиток пьется равномерно – по паре глотков до наступления жажды.

Чем заменить изотоники

Регидрационный напиток невозможно заменить простой водой, энергетиком или пивом, поскольку состав и воздействие на организм этих напитков сильно отличаются от необходимого. В воде просто нет нужных веществ, а алкоголь и энергетики еще больше усугубляют потерю жидкостей и электролитов, что приводит к обезвоживанию и нарушению моторных функций.

Кроме готовых изотоников в бутылочках, можно приобрести напиток для фитнеса в порошке и разводить его водой. В нем уже продуманное количество минералов, витаминов и все это с приятным вкусом. Такой вариант обойдется примерно в четыре раза дешевле бутилированного изотоника.

Альтернатива гелям и изотоникам во время марафона

Марафон – это серьезное испытание не только для мышц, но и для желудка. Многие бегуны сталкиваются с проблемами пищеварения на дистанции. Нет ничего хуже, чем неприятные ощущения или расстройство желудка во время марафона. Причины этого могут быть разными, но в большинстве случаев они связаны с неправильным выбором или передозировкой углеводов.

Основные причины проблем с желудком

Передозировка углеводами. Чрезмерное потребление углеводов во время бега может вызвать дискомфорт. Особенно это касается сочетания гелей и изотоников, которые в итоге дают избыток углеводов. Не стоит одновременно принимать гель и запивать его изотоником, так как оба содержат углеводы. Лучше запивать гели чистой водой. Стандартная рекомендация – употреблять 50-80 г углеводов в час, но если эта доза кажется вам слишком высокой, можно уменьшить ее до 30-60 г углеводов. Многие тренеры говорят: «Чем меньше, тем лучше». Попробуйте разные дозировки на тренировках, чтобы понять, какая нагрузка комфортна для вашего организма.
Плохая усваиваемость гелей. В некоторых случаях организм просто не воспринимает углеводные гели. В этом случае можно рассмотреть альтернативные варианты питания во время забега.

Альтернативные источники углеводов

Существует множество альтернатив гелям, которые могут оказаться более удобными и приятными для вашего организма:

Изюм. Исследования показывают, что изюм может быть не менее эффективен, чем углеводные гели. Он содержит естественные сахара, которые быстро усваиваются, и является отличным источником углеводов. Однако, не забывайте, что изюм не содержит электролитов, поэтому стоит дополнять его потребление изотоническими напитками или водой с добавлением соли.
Мед. Небольшие упаковки меда легко взять с собой на трассу. Мед содержит натуральные сахара, которые быстро усваиваются и дают заряд энергии. Однако, как и в случае с изюмом, не забывайте о потребности в электролитах.
Кубики сахара или сгущенка. Кубики сахара – это простой способ получить быструю дозу глюкозы. Сгущенное молоко в мягкой упаковке с крышкой также может быть хорошей альтернативой гелям, однако учтите, что это очень сладкий продукт, и его вкус может не понравиться в жаркую погоду или на поздних этапах забега.
Сухофрукты. Помимо изюма, можно попробовать сушеные манго, вишню или клюкву. Они предлагают разнообразие вкусов – от сладких до кислых – что может оказаться приятным на дистанции.
Крекеры и соленые продукты. Если вам надоел сладкий вкус гелей и фруктов, попробуйте крекеры или даже что-то соленое. Важно экспериментировать с разными продуктами на тренировках, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Изотоники и соли: чем дополнить альтернативные источники углеводов?

При выборе альтернативных углеводных источников важно помнить, что спортивные гели и изотоники также обеспечивают организм электролитами. Поэтому, если вы используете изюм, мед или кубики сахара, стоит дополнить их потребление:

Солевыми добавками. Небольшие упаковки морской соли могут стать отличным способом восполнить потерю натрия. Вы можете использовать соль прямо на трассе, запивая ее водой.
Изотоники. Изотонические напитки помогут восполнить потери электролитов (натрий, калий, магний), которые выходят вместе с потом во время забега. Это предотвращает мышечные судороги и поддерживает водно-солевой баланс.
Вода с солью. Простой способ поддерживать электролитный баланс — пить воду с добавлением соли. Это особенно полезно, если у вас нет доступа к специализированным спортивным напиткам.

Правильная стратегия питания на марафоне

Чтобы избежать неприятных сюрпризов на трассе, важно составить правильный план питания и соблюдать его:

Начните подпитывать организм углеводами заранее. Первый прием геля или альтернативного продукта стоит запланировать уже через 30-40 минут после начала забега. Это предотвратит истощение запасов энергии.
Регулярное питание. После первого приема пищи продолжайте каждые 30-40 минут принимать дополнительные порции углеводов. Это могут быть как гели, так и изюм, мед или кубики сахара.
Пейте небольшими глотками. Вода и изотоники должны употребляться регулярно, каждые 5 км или каждые 20 минут, особенно в жаркую погоду.
Избегайте резких изменений в питании. Все, что вы собираетесь использовать на марафоне, должно быть протестировано на тренировках. Не стоит экспериментировать с новыми продуктами в день забега.

Изотоник своими руками, целых четыре варианта рецепта

Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.

Зачем нужны изотоники

Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс. Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты.

Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку. Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна.

Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками. Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства.

А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка. Да и вообще, магазины спортивного питания есть не на каждом шагу. Да и зачем тратить деньги, если похожие напитки, но менее вредные, можно приготовить дома и своими руками: достаточно хорошо знать пропорции и ингредиенты. Приступим?

Изотоник своими руками — рецепты

Рецепт 1. Самый простой

Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
Вода. 400 мл.