Как считать пульс за 10 секунд

Содержание

Чтобы посчитать пульс за 10 секунд, найдите место на запястье или шее, где хорошо прощупывается артерия. Используя указательный и средний пальцы, аккуратно надавите, чтобы почувствовать пульсацию.

Когда вы это сделаете, запустите таймер и считайте количество ударов пульса в течение 10 секунд. Затем умножьте полученное число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Это простой и эффективный способ измерения пульса.

Как быстро посчитать пульс: секретный способ за 10 секунд

Умение правильно измерять пульс за 10 секунд является важным навыком для мониторинга здоровья и физической активности. Этот легкий метод позволяет быстро выявить частоту сердечных сокращений и отслеживать ее изменения. Рассмотрим, как можно самостоятельно посчитать пульс за 10 секунд.

Метод подсчета пульса за 10 секунд широко применяется врачами, тренерами и всеми теми, кто следит за своим сердечно-сосудистым состоянием. Это удобный способ выяснить частоту пульса в минуту без значительных затрат времени. Достаточно подсчитать количество сердечных ударов за 10 секунд и умножить результат на 6.

Где прощупать пульс

Для того чтобы измерить пульс за 10 секунд, необходимо определить место, где наиболее явно чувствуются пульсации. Обычно для этого применяются:

Запястье — там прощупывается пульс на лучевой артерии.
Шею — сонную артерию можно прощупать сбоку на шее.
Висок — височную артерию легко найти, приложив пальцы к виску.
Пах — пульс бедренной артерии прощупывается в паховой области.

Лучше всего подсчитать пульс на запястье или шее — в этих местах пульсация наиболее отчетливая. Височная и бедренная артерии тоже подходят, но пульс там может быть слабее.

Как правильно прощупать пульс

Для аккуратного определения пульса необходимо правильно его ощупать. Вот несколько советов:

Прижмите пальцы (указательный и средний) к выбранной артерии, слегка надавливая.
Дождитесь, когда почувствуете пульсацию.
Не сжимайте артерию сильно, иначе можете заглушить пульс.
Пульс должен прощупываться легко, без напряжения.

Проведите предварительную подготовку — это поможет вам быстрее определить правильное размещение пальцев и необходимую силу нажатия, чтобы четко ощущать каждый пульс.

Как посчитать пульс за 10 секунд

Итак, приступаем к непосредственному подсчету пульса:

Приложите пальцы к выбранной артерии.
Как только почувствуете пульсацию, включите секундомер.
Посчитайте количество ударов за 10 секунд. Можно считать про себя или шепотом.
Как только пройдет 10 секунд, остановите счет и запомните число.
Чтобы получить пульс в минуту, умножьте полученное число на 6.

К примеру, если за 10 секунд вы зафиксировали 15 ударов сердца, то частота пульса равняется 15 * 6 = 90 ударов в минуту.

Для повышения точности рекомендуется повторить измерение 2-3 раза и взять среднее значение. Также желательно делать замеры регулярно в одно и то же время — утром натощак, чтобы иметь возможность сопоставлять данные.

Нормальный пульс для взрослого человека

Для того чтобы правильно интерпретировать данные о частоте пульса, важно учитывать нормальные значения. Обычно для взрослого человека без заболеваний в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет:

60-80 ударов в минуту у тренированных людей;
70-90 ударов в минуту у нетренированных.

При физической нагрузке пульс учащается, что является нормальной реакцией. Но если в покое он постоянно выше 90-100 ударов, это может указывать на нарушения.

Когда стоит беспокоиться

Некоторые отклонения пульса требуют внимания со стороны врача:

Частый пульс в покое (более 100 ударов в минуту).
Неравномерный, сбивчивый ритм.
Высокий пульс при небольших нагрузках.
Резкие скачки пульса без видимых причин.

Это может указывать на нарушения работы сердца, которые нужно обследовать. При появлении тревожных симптомов обязательно обратитесь к врачу.

Таким образом, умение правильно посчитать пульс за 10 секунд помогает быстро оценить работу сердечно-сосудистой системы. Зная свой пульс в покое и при нагрузках, можно вовремя заметить отклонения и принять меры для укрепления здоровья.

Как лекарства влияют на пульс

Некоторые лекарственные препараты могут влиять на частоту пульса. Например:

Бета-блокаторы замедляют ритм сердца.
Сосудосуживающие средства повышают пульс.
Гормональные препараты могут как учащать, так и замедлять сердцебиение.
Психостимуляторы ускоряют пульс.

Перед приемом любых лекарств проконсультируйтесь с врачом о возможном влиянии на пульс. И обязательно следите за показателями сердечного ритма на фоне медикаментозного лечения.

Какие болезни могут повышать пульс

Учащенный пульс может быть симптомом различных заболеваний и нарушений здоровья:

Аритмии — нарушения ритма сердечных сокращений.
Ишемическая болезнь сердца — сужение коронарных артерий.
Гипертиреоз — повышенная функция щитовидной железы.
Анемия — снижение уровня гемоглобина в крови.

При появлении стойкого учащенного пульса в покое обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить и устранить причину.

Какие анализы сдать, если пульс частит

Чтобы выяснить причину учащенного пульса, врач может назначить следующие анализы и обследования:

ЭКГ — для диагностики нарушений ритма сердца.
Эхокардиография — ультразвуковое исследование сердца.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
Общий анализ крови для проверки уровня гемоглобина.

Может понадобиться и суточный мониторинг ЭКГ по системе Холтера для наблюдения за сердечной деятельностью в течение суток.

Когда срочно вызывать скорую с учащенным пульсом

При резком учащении пульса до 110-150 ударов в минуту и появлении следующих симптомов срочно вызывайте скорую:

Выраженная слабость, головокружение, провалы в памяти.
Боль или дискомфорт в груди.
Одышка, нехватка воздуха.
Холодный пот, сильная бледность кожи.

Это может указывать на развитие опасных состояний — инфаркта миокарда, нарушений мозгового кровообращения. Не занимайтесь самолечением, вызовите врачей.

Профилактика нарушений пульса

Чтобы избежать проблем с сердечным ритмом, придерживайтесь этих профилактических мер:

Занимайтесь физической активностью, закаляйтесь.
Питайтесь сбалансированно, контролируйте вес.
Избегайте стрессов и научитесь расслабляться.
Не злоупотребляйте алкоголем, курением, кофеином.
Регулярно измеряйте пульс и АД, проходите обследования.

Здоровый образ жизни — залог нормальной работы сердца и стабильного пульса!

Простые тесты, которые помогут проверить, как работает Ваше сердце

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Несмотря на то, что с каждым годом количество летальных исходов вследствие инсультов и инфарктов уменьшается, смертность в целом от сердечно-сосудистых заболеваний все еще остается крайне высокой.

Только в России ежегодно сердечно-сосудистые патологии уносят жизни порядка 1 200 000 пациентов.

Данные показатели можно существенно снизить, если внимательно относиться к своему здоровью и выявлять проблемы с сердцем на ранних стадиях. Причем провести самодиагностику можно без медицинского оборудования и глубоких познаний в кардиологии. Как? Сейчас расскажем!

Пульс в состоянии покоя

Для оценки работы Вашего сердца необходимо знать показатели пульса в состоянии покоя.

Пульс следует измерять в сидячем положении, находясь в состоянии спокойствия и расслабленности.

Достаточно измерить пульс в течение 15 секунд на лучевой артерии (находится на внутренней стороне запястья) либо приложить средний и указательный пальцы к сонной артерии на шее. Затем полученный результат умножаем на 4, и получаем количество ударов сердца в минуту.

Если говорить о показателях нормы, то для женщин и мужчин они несколько отличаются.

Норма пульса для женщин до 50 лет варьируется в пределах 60 – 80 уд./мин., после 50 лет – от 80 до 85 уд./мин.

У мужчин до 50 лет нормальным считается пульс, не выходящий за рамки 50 – 80 уд./мин., тогда как после 50 лет норма составляет 65 – 90 уд./мин.

В то же время Николай Амосов – кардиохирург-новатор, создавший аппарат искусственного кровообращения и искусственные клапаны для сердца, говорил о том, что:

у здорового мужчины пульс должен быть 50 уд./мин. и ниже;
показатель в 60 – 65 уд./мин. тоже неплох;
– 75 уд/мин. хирург считал посредственным результатом;
если пульс в состоянии покоя превышает отметку в 75 уд./мин. – это повод задуматься о здоровье своего сердца.

А теперь перейдем непосредственно к тестам.

Тест для сердца на лестнице

В книге Николая Амосова "Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья" приведены тесты, помогающие установить исходную тренированность, которая и определяет уровень работоспособности сердца и дыхательной системы.

Один из таких простых тестов предполагает использование лестницы.

Суть теста заключается в том, чтобы за 4 минуты осилить максимальное количество ступенек.

Тем не менее, прежде чем провести тест, требуется пройти краткую проверку. Поднимитесь на четвертый этаж в спокойном темпе и посчитайте свой пульс:

Если пульс ниже 100 уд./мин. – все отлично, можете продолжить тест.
Если пульс в пределах 100 – 120 уд./мин. – хорошо, но могло бы быть лучше, если бы Вы уделяли больше внимания своему здоровью и физическим нагрузкам.
Пульс от 120 до 140 ударов в минуту – посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.
Если пульс превышает 140 уд./мин., если появилась сильная одышка, значит, Ваше сердце в плохом состоянии. Дальнейшее прохождение теста запрещено!

Если Ваш пульс после проверочного захода меньше 140 уд./мин., приступайте к проведению теста, то есть к подъему по лестнице.

Если за 4 минуты Вы преодолели больше 15 этажей, при этом у Вас отсутствует сильная одышка, Ваше сердце в отличном состоянии.

Если 4 минуты истекли, а Вы осилили 12 – 15 этажей, это тоже хороший результат.

Если Вы "покорили" 11 этажей, работу Вашего сердца можно оценить на "удовлетворительно".

О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.

Если же за 4 минуты Вы не поднялись выше 7 этажа, Ваше сердце работает на износ.

При оценке результатов этого теста следует учитывать возрастной фактор. Поскольку наиболее полно он отражает состояние сердца людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Люди до 50 лет со здоровым сердцем вполне могут показать хорошие и отличные результаты, то есть подняться выше 11 этажа.

Для людей в возрасте от 50 до 70 лет результаты "удовлетворительно" и "хорошо" вполне оптимистичны.

Если Вам исполнилось 70 и более лет, то результат "удовлетворительно" не должен вызывать у Вас беспокойство, так как в этом возрасте сердце не способно функционировать так же, как у 30-летнего.

Важно! Независимо от возраста Ваш пульс в процессе выполнения теста не должен превышать отметку в 140 уд./мин.

И еще: для выполнения теста на лестнице не надо искать дом, высотность которого превышает 15 этажей. Достаточно считать спуск за 1/3 подъема. Таким образом, если Вы поднялись на 3 этажа, а затем спустились вниз, считайте, что Вы преодолели 4 этажа.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Проба Мартине-Кушелевского

Данный тест с физической нагрузкой применяется врачами для оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Проведение теста в домашних условиях:

Измерьте пульс в течение 15 секунд в состоянии покоя и запишите результат.
Выполните 20 приседаний за 30 секунд, при этом во время приседаний руки вытягивайте вперед, а при принятии исходного положения опускайте вниз.
Снова измерьте пульс и запишите полученный результат.
Отдохните в течение 2 – 3 минут, чтобы работа сердца восстановилась, и вновь измерьте пульс.
Каждый из трех результатов умножьте на 4, чтобы узнать количество ударов сердца за минуту.
Сравните полученные результаты.

Оценка результатов:

Если показатели пульса в состоянии покоя и непосредственно после приседаний отличаются несущественно (увеличились после нагрузки до 25%), работу сердца можно оценить на "отлично".
Если частота сердечных сокращений увеличилась на 25 – 50%, это указывает на достаточно хорошее функционирование сердца.
Если показатели пульса увеличились более чем на 50%, но менее чем на 75%, сердце функционирует "удовлетворительно", то есть на троечку по 5-бальной системе.
Если пульс увеличился более чем на 76%, не откладывайте поход к кардиологу, так как сердце не справляется с нагрузками.

О состоянии сердечно-сосудистой системы можно судить также по скорости восстановления пульса после приседаний:

Пульс восстановился на 1-й минуте – Ваше сердце в порядке.
На 2-й минуте – хороший показатель, хотя и далек от идеала.
На 3-й минуте – работа сердца нарушена.
На 4-й минуте – у Вас серьезные проблемы с сердцем.

Проба с подскоками

Данный тест, как и предыдущий, помогает определить работоспособность сердечно-сосудистой системы. Особенно он важен для спортсменов и людей, чья трудовая деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками, влияющими на работу сердца.

Проведение теста:

Измерьте пульс в положении сидя в течение минуты (можете потратить на эту процедуру 15 секунд, но тогда полученный результат умножьте на 4). При этом Вы должны быть абсолютно спокойны.
Запишите результат.
Встаньте, положите руки на пояс и сделайте 60 подскоков за 30 секунд (прыжки должны быть неглубокими – тело должно подниматься на 5 – 6 см над уровнем пола).
Снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.
Запишите результат.
Отдохните в течение одной минуты и вновь измерьте пульс, но уже в сидячем положении.
Сравните результаты по аналогии с пробой Мартине-Кушелевского либо путем математических вычислений.

Если Вы решили прибегнуть к помощи математики, то для получения результатов придерживайтесь следующего алгоритма:

Сложите три полученных результата (пульс в состоянии покоя, непосредственно после прыжков и через одну минуту после прыжков).
Отнимите от полученной суммы число 200.
Разделите полученный результат на 10.

Итог проверки:

1 – 5: Вы – обладатель здорового сердца, поэтому тренируйтесь без опасений.
6 – 10: несмотря на то, что Ваше сердце работает хорошо, уделите его состоянию больше внимания.
– 15: Ваше сердце подает Вам сигнал о том, что в его работе происходят изменения, способные привести к развитию серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.
и более: срочно запишитесь на консультацию к кардиологу! Ваше сердце в опасности!

Примечание! Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам или имеете в анамнезе заболевания сердца, начните с половинной нагрузки: с 30 подскоков или 10 приседаний, если для проверки сердца используете пробу Мартине-Кушелевского. В том случае, если Ваш пульс участился менее чем на 50%, можете проходить полные варианты тестов.

Проба Штанге и Генчи

Этот тест поможет определить способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивать выведение из организма образующийся углекислый газ. Так, при наличии заболеваний сердца и дыхательной системы продолжительность задержки дыхания будет уменьшаться.

Проведение пробы Штанге:

Приготовьте секундомер.
В положении стоя измерьте пульс в течение 30 секунд и запишите результат.
Присядьте на стул (обопритесь на спинку стула спиной).
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, зажав при этом нос пальцами.
Зафиксируйте время задержки дыхания с помощью секундомера.
Измерьте в течение 30 секунд показания ЧСС после прохождения теста.
Запишите результат.

Результаты пробы Штанге:

Если Вы задержали дыхание на 50 секунд и выше – Ваши сердце и легкие в порядке.
Задержка дыхания на 40 – 49 секунд – удовлетворительный результат.
Если Вы продержались меньше40 секунд – продолжите проверку сердца у специалиста, а не дома.

Помимо длительности задержки дыхания, особого внимания заслуживает и изменение пульса, с помощью которого мы можем вычислить показатель реакции частоты сердечных сокращений (или ПР).

ПР = ЧСС за 30 секунд (после теста) : ЧСС за 30 секунд (до теста)

Например, Ваш пульс после пробы – 38 уд./мин., а до пробы – 33 уд./мин.

38 : 33 = 1,15 – это и есть ПР (показатель реакции)

Если ПР превышает показатель в 1,2, можно говорить о том, что Ваше сердце испытывает недостаток кислорода.

Проба Генчи выполняется по схожему принципу с пробой Штанге, однако в этом случае мы держим дыхание на ВЫДОХЕ.

Результаты пробы Генчи:

Длительность задержки дыхания менее 34 секунд указывает на неудовлетворительную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Если Ваш результат в пределах 35 – 39 секунд, обратите внимание на работу этих систем.
Если Вы продержались более 40 секунд – Вам не о чем беспокоиться.

Реакцию сердечно-сосудистой системы определяем по показателю ПР так же, как и в пробе Штанге.

Примечание! Если пробу Генчи Вы решили провести после пробы Штанге, дайте своему организму отдохнуть в течение 5 – 10 минут.

Ортостатическая проба

Это наиболее простой тест, который проводится с утра:

Проснувшись и не вставая с постели, измерьте свой пульс в течение 10 секунд.
Полученный результат умножьте на 6.
Спокойно встаньте с кровати и вновь измерьте пульс.

Результаты пробы:

Нормальным считается повышение пульса на 10 – 14 уд./мин.
Если пульс учащается до 20 уд./мин. – состояние Вашего сердца удовлетворительное.
Если учащение пульса более 20 уд./мин. – Вам необходима консультация специалиста.

И помните о том, что о проблемах с сердцем могут свидетельствовать следующие симптомы:

Одышка при минимальных физических нагрузках.
Частые головокружения.
Повышенная потливость.
Отечность рук и ног.
Быстрая утомляемость.

В сочетании с результатами домашней самодиагностики их появление должно стать поводом к обращению к терапевту либо кардиологу для проведения полного обследования, постановки диагноза и назначения лечения.

Будьте здоровы и берегите сердце!