Для расчета частоты сердечных сокращений (ЧСС) необходимо измерить количество сердечных ударов за определенный период времени, обычно за одну минуту. Это можно сделать с помощью пульсометра, часов с функцией измерения пульса или вручную, прощупывая пульс на запястье или шее.
Существует также метод расчета ЧСС по формуле: 220 минус возраст для определения максимальной частоты сердечных сокращений, а затем можно использовать процентное соотношение от максимума для определения целевых зон тренировки. Например, для аэробной тренировки целевая зона составляет 60-80% от максимальной ЧСС.
Частота сердцебиения резервная, в состоянии покоя и максимальная: определения и теоретический расчет!
Большинство спортивных восстановительных программ и программ тренировок разработаны с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого нужно знать частоту сердцебиения в состоянии покоя и максимальную. Затем рассчитывается интенсивность, с которой вам необходимо заниматься бегом в зависимости от плана тренировок. Все это кажется китайской грамотой, поэтому я вам объясню!
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
ЧСС — это темп, с которым ваше сердце сокращается, обеспечивая циркуляцию крови по всему телу через сосуды. Этот темп измеряется в ударах в минуту (уд./мин). Он изменяется со временем и зависит от уровня физической активности. Чем более интенсивной является тренировка, тем выше становится ваша ЧСС. В чем же важность кардионагрузок? Какие преимущества они предоставляют? Нажмите здесь
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
ЧСС в состоянии покоя — это самая маленькая частота, с которой бьется ваше сердце. В среднем она составляет 60–70 уд./мин. Чем более вы натренированы, тем ниже ваша ЧСС в состоянии покоя. Самая низкая зарегистрированная ЧСС в состоянии покоя у фрирайдеров, практикующих спорт на пересеченной местности, она составляет 40 уд./мин.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и/или не занимаетесь спортом регулярно, ваша частота сердцебиения в состоянии покоя окажется выше. Частота сердцебиения также зависит от уровня стресса и различных факторов риска (курение, употребление алкоголя, наследственность), которые могут способствовать увеличению ЧСС. Регулярные физические нагрузки способны снизить ЧСС! Это отличная новость! Время еще не исчерпано!
Чтобы правильно измерить свою ЧСС в состоянии покоя, сделайте это в самый спокойный и расслабленный для вас момент. Идеальным временем для такого измерения будет утро, когда вы только просыпаетесь и еще не встали с кровати!
Как ее измерить?
— Если у вас имеется прибор для определения частоты сердцебиения, достаточно провести измерение в течение 5 минут и вычислить среднее значение. Вы можете осуществлять замеры на протяжении 3 дней подряд, чтобы получить среднее значение за этот период. В случае отсутствия устройства, приложите три пальца к области сонной артерии (немного сбоку от подбородка), чтобы ощутить пульсацию и подсчитать количество ударов. В течение 15 секунд считайте удары и умножьте результат на 4. Сделайте это 3 раза и вычислите среднее значение за 60 секунд.
Помните, лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром. Если вы решите провести измерение ЧСС в спокойном состоянии прямо сейчас, находясь в офисе в 3 часа дня, полученный вами результат будет сравнительно низким, но все равно выше, чем ваша настоящая частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Теперь перейдем к максимальной частоте сердечных сокращений. Она соответствует наиболее высокому ритму, с которым бьется ваше сердце.
Для ее расчета вы можете:
— провести тест для расчета максимальной ЧСС у спортивного кардиолога, это единственный достоверный способ. — полевой метод: вы выполняете очень активные упражнения, чтобы довести ЧСС до максимума, и считаете достигнутую ЧСС. Конечно же этот тест должен проводить врач или профессиональный спортсмен! — Формула для расчета максимальной ЧСС в зависимости от вашего возраста.
Ваша максимальная ЧСС = 220 – ваш возраст (для мужчин) и 226 – ваш возраст (для женщин). Например, если я — мужчина в возрасте 39 лет, моя максимальная ЧСС должна быть 220 – 39 = 181 уд./мин. Как вы поняли, максимальная ЧСС варьируется в зависимости от возраста, но не так значительно в зависимости от тренировки.
Измерения, сделанные кардиологом, являются наиболее надежными. Однако имеются и альтернативные методы, которые могут быть более сложными и должны учитывать ваши индивидуальные потребности и профиль.
РЕЗЕРВНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Поговорим о резервной частоте сердечных сокращений, так как именно этот показатель важен при расчете интенсивности нагрузки во время тренировки.
Как мы убедились ранее, ваша частота сердцебиения колеблется от ЧСС в состоянии покоя до максимальной ЧСС.
Возьмем к примеру Шарля, ему 39 лет, его ЧСС в состоянии покоя 65 уд./мин., а максимальная ЧСС 181 уд./мин. Его сердце бьется в промежутке от ЧСС покоя до ЧСС макс. Таким образом, его частота сердцебиения может изменяться в промежутке от 65 до 181 уд./мин. в зависимости от интенсивности нагрузки и вида спорта, которым он занимается. Его резервная ЧСС равна 181 – 65, то есть 116 уд/мин и соответствует диапазону изменения его ЧСС. Резервная частота сердцебиения может повышаться или понижаться в зависимости от уровня вашей подготовки и в основном благодаря снижению ЧСС в состоянии покоя.
Теперь перейдем к финальному этапу вычисления зоны кардиотренировок, основываясь на % от резервной частоты сердечного ритма. Как уже упоминалось ранее, частота сердцебиения прямо связана с интенсивностью физических нагрузок. Чем более энергично вы выполняете упражнения, тем выше уровень вашей ЧСС. Для определения уровня интенсивности тренировки можно воспользоваться обратным методом.
То есть рассчитать уровень ЧСС, которого вы должны достичь во время тренировки, чтобы узнать уровень интенсивности тренировки. Для этого мы используем % от резервной ЧСС. Чем больше будет % вашей резервной ЧСС, тем выше будет интенсивность нагрузки.
Разберем на примере: Шарль занимается бегом на 65 % от его резервной ЧСС, то есть он должен бежать при ЧСС равной ((65*116)/100)+ЧСС покоя = 75+65 = 140 уд./мин.
Теперь вы знаете, как приложение рассчитывает интенсивность ваших тренировок.
Элен ПЕТО
Специалист в секторе изысканий и разработок DECATHLON SportsLAB, кандидат на звание кандидата наук в области физиологии тренировок для повышения спортивных достижений и улучшения здоровья
Элен ПЕТО
Инженер в отделе исследований и разработок DECATHLON SportsLAB, Доктор физиологии тренировок для достижения спортивных результатов и оздоровления
Как подсчитывается ЧСС по ЭКГ, нормы и отклонения по возрастам
Одним из самых важных показателей сердечного здоровья является сумма сердечных сокращений за одну минуту. В нашей статье вы найдете удобные способы, как считается ЧСС по ЭКГ.
Теоретическая информация
На ЭКГ четко видны все действия, что происходят в сердце человека. В научном мире они известны как деполяризация и реполяризация. При нормальном функционировании возбуждение провоцирует сокращение сердца, а восстановительный процесс – ее расслабление. Во время проведения ЭКГ на бумаге появляются зубцы и соединительные сегменты, по которым диагностический прибор рисует ровную линию.
Зубцы отражают активность сердца, и каждый из них соответствует определённой мышце:
- P-зубец демонстрирует работу предсердий.
- Q R S-зубцы отвечают за сокращение желудочков.
- T-зубец показывает расслабление сердечных желудочков.
- U-зубец фиксируется не всегда, и ученые пока не дали ему конкретного определения.
Самым важным считается комплекс из трех зубцов, поскольку по ним вычисляют состояние миокарда желудочков. По стандарту сначала идет Q, затем R и S. Первый и третий показывают уровень деполяризации перегородки желудочков и по направлению идут вниз (отрицательные). Зубец Q привлекает кардиологов, поскольку его ширина и глубина провоцируется отмиранием частей миокарда. Зубцы, поднятые вверх (положительные), подписываются буквой R.
Мнение врачей:
Частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется по ЭКГ путем подсчета количества QRS комплексов за определенный промежуток времени. Нормальные значения ЧСС зависят от возраста человека: у взрослых считается нормой 60-100 ударов в минуту, у детей от 1 года до 10 лет – 70-120 ударов в минуту, у новорожденных – 120-160 ударов в минуту. Отклонения от этих значений могут свидетельствовать о различных патологиях сердечно-сосудистой системы или других заболеваниях. Поэтому важно учитывать возраст пациента при интерпретации ЧСС по ЭКГ, чтобы своевременно выявить и корректно лечить любые отклонения от нормы.
При записи минутных показателей по указанным клеткам используется значение 300 или 600. Для определения частоты сердечных сокращений (ЧСС) необходимо поделить 300 или 600 на число промежутков между R-зубцами. Однако есть важный минус в данной формуле: даже у здорового сердца расстояние между соседними R-зубцами может варьироваться до 10 процентов. В случаях, когда у пациента наблюдаются аритмии, такие отклонения могут быть значительно больше. Чтобы вычислить пульс в такой ситуации, стоит взять средние значения расстояний между зубцами. Для этого нужно тщательно измерить расстояние между несколькими R-зубцами и разделить его на число интервалов между ними.
Обратите внимание! Если вы подсчитаете 5 зубцов, то количество промежутков между ними будет на единицу меньше. В нашем случае это будет 4.
Измерение ЧСС
Например, длительность трех интервалов при скорости записи 50 мм/мин. равна 30 клеткам по 5 миллиметров. В таком случае ЧСС составит 600, но эту сумму еще надо умножить на 3 (количество интервалов) и поделить на 30 (количество клеток). В результате получается 60 сокращений.
Опыт других людей
Отклонения от этих стандартов могут указывать на различные заболевания сердца или другие проблемы. Поэтому важно регулярно контролировать ЧСС и обращаться к врачу при любых отклонениях.
Нормативные показатели
У взрослого нормой ЧСС считается 60-80 ударов. Исключением становятся спортсмены или люди, систематически выдерживающие тяжелые силовые нагрузки – для них норма ЧСС равна 40 ударов.
Также ознакомьтесь с:
Для новорожденного ребенка нормой будет 110-170 уд./мин, но на протяжении первого года жизни показатель снижается до 100-165. Для детей 6 лет нормальные показатели составляют 85-130, для 12-летних возраста характерно 60-100 ударов.
Частые вопросы
Как посчитать ЧСС на ЭКГ при неправильном ритме?
ЧСС = 60/R – R. При неправильном ритме подсчитывают число комплексов QRS, зарегистрированных за какой-то определенный отрезок времени (например за 3 с). Умножая этот результат в данном случае на 20 (60 с : 3 с = 20), подсчитывают ЧСС.
Как определить ЧСС на ЭКГ формула?
Чтобы посчитать ЧСС, определяют расстояние между зубцами R и коэффициент К, зависящий от скорости, с которой снимается кардиограмма – обычно, 0, 04 или 0, 08 с. Если промежуток между зубцами R составляет, к примеру, 20 мм, то ЧСС будет считаться так: 60 : (20 × 0, 04) = 75 ударов в минуту.
Какое нормальное сердцебиение по возрасту?
Что пишут в расшифровке ЭКГ?
Понижение частоты сердечных сокращений (менее 60 ударов/мин) указывает на брадикардию, а повышение (более 90 ударов/мин) – о тахикардии. Укороченный интервал P-Q говорит о синдроме WPW, удлиненный – о нарушение сократимости сердечной мышцы. Расширение QRS указывает на блокаду ножек Гиса и гипертрофию желудочков.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Для определения частоты сердечных сокращений по ЭКГ обратите внимание на количество зубцов R в одном из отведений – это позволит более точно установить сердечный ритм.
СОВЕТ №2
Не забывайте учитывать возраст пациента при интерпретации ЧСС по ЭКГ, так как нормы и отклонения могут различаться в зависимости от возрастной группы.
Калькулятор частоты сердечных сокращений
Кардиологический калькулятор частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста. Определите максимальную частоту, зону интервального тренинга, анаэробной, аэробной и легкой нагрузки.
Свяжитесь с нами по телефону
С 8:00 до 21:00 без выходных мы готовы ответить на ваши вопросы в полном объеме. Пишите в тот мессенджер, который вам удобен. Мы отвечаем в Whatsapp, Telegram и Viber. Запишитесь на консультацию онлайн.
Удобный способ выбрать нужного специалиста и не упустить время
Алфавит здоровья
Одним из наиболее успешных и действенных способов лечения желтушки является использование фототерапии с аппаратом BiliBed.
PlasmaJet Derma — уникальная технология для эстетического лечения динамических и возрастных морщин, а так же доброкачественных кожных патологий.
Ротавирусная инфекция (РВИ) – инфекционное заболевание с острым течением, которому чаще всего подвергаются дети дошкольного возраста. В первую очередь, вирус поражает ЖКТ ребенка.
Специалисты
Многообразие экспертов (врачи с высшей квалификацией, кандидаты и доктора медицинских наук) в разных областях.
Диагностика
Проводим необходимую диагностику на современном оборудовании (рентген, КТ, МРТ, УЗИ, ЭКГ, гастро и колоноскопия и другие процедуры).
Программное обеспечение
Программы диагностики и наблюдения для взрослых и детей. Программы планирования и ведения беременности.
Анализы
Широкий ассортимент различных лабораторных анализов, исследований и тестов, включая генетические.
Обращение к пациентам от главного врача семейной клиники «Доктор АННА» Марченко Анны Ивановны.
Доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, гинеколог детский, УЗД
Отзывы
Николай Жиров
Блинова Алиса самый внимательный и заботливый сотрудник клиники. Также хочу выразить признание всему коллективу клиники. Все на высшем уровне!
Екатерина Дм.
Уже много лет пользуюсь услугами клиники Доктор Анна. Анализы всегда берут безболезненно( для трусихи как я, это осень важно ) Сегодня привела маму, она тоже подметила что специалист Абдунаим взял анализ, не успела глазом моргнуть. Всегда все сотрудники вежливые и компетентные. Рекомендую
Надежда
Начала наблюдаться в клинике "Доктор Анна". Выбрала Маоченко Анну для ведения беременности! Чудесный врач и самим контрактом я довольна полностью! Но эта клиника мне знакома. Я планировала именно тут свою беременность. Пришлось обратиться к ним из-за того, что у меня был выкидыш, который я очень сложно перенесла.
Контракт на планирование беременности был по профилактике и терапии невынашивания беременности. Сейчас контракт по ведению беременности. Там хорошая атмосфера, чувствуется поддержка и забота, она искренне радуется за своих пациенток. Я видела, как чьи-то мужья приносили ей букеты цветов, как благодарили. Эта клиника кажется мне самой лучшей!
Тем не менее, она признаётся именно такой.
Свяжитесь с нами по телефону
С 8:00 до 21:00 без выходных мы готовы детально ответить на ваши вопросы.Свяжитесь с нами в любом удобном для вас мессенджере.Оперативно отвечаем в Whatsapp, Telegram и Viber.Запишитесь на консультацию онлайн.
Удобный способ выбрать нужного специалиста и не упустить время
Корпоративные клиенты
Медицинские осмотры сотрудников согласно приказу 29н, оформление и продление личных медицинских книжек, вакцинопрофилактика, ДМС и другие услуги.
Справки и формы
Выдача медицинских справок и больничных листов, оформление справок для посещения бассейна, детского сада, спортивной секции, лагеря, а также оформление санаторно-курортных карт и других необходимых документов.
Вызов врача на дом
Вызов врача на дом для взрослых и детей для проведения манипуляций и процедур (взятие биоматериала на анализы, лечебный массаж, инъекции, постановка капельниц и другие услуги).
Медицинские калькуляторы
Калькуляторы расхода калорий, содержания жира, питания, расхода энергии, даты родов и роста будущего ребенка и другие медицинские калькуляторы.
Уведомление
Прогноз
Определение склонностей к заболеваниям и составление прогноза состояния здоровья
Предотвращение
Предупреждение
Исключение или минимизация вероятности возникновения болезни
Индивидуализация
Personalization
Индивидуализированный метод терапии для каждого пациента, а не для его заболевания
Совместное участие
Cooperation
Вовлеченность пациента в процесс лечения и командная работа с врачом
Беляево
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, дом 36Ас 8:00 до 21:00 без выходныхНоваторская, Калужская, Проспект Вернадского, Юго-Западнаяг. Москва, Ленинский проспект, дом 111, корпус 1с 8:00 до 21:00 без выходныхО клинике
Посетителям
- Услуги
- Специалисты
- Оплатить онлайн
- Правила оплаты
- Первый прием
- Налоговый вычет
- Акции
- Алфавит здоровья
- Медицинские калькуляторы
- Поиск по сайту
Услуги
- Направления
- Специальности
- Диагностика
- Программы
- Выезд врача на дом
- Справки / Формы
Корпоративные клиенты
- Страховые компании
© 2010 — 2023 Медицинский центр «Доктор АННА» для всей семьи
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной за вашим лечащим врачом! Семейная клиника «Доктор АННА» не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате самостоятельного использования информации, размещенной на сайте doctor-anna.ru, в качестве медицинских рекомендаций.
Согласно ФЗ-152 уведомляем вас, что для корректного функционирования и аналитических исследований мы собираем файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении пользователей. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на обработку полученных данных.
Семейная клиника «Доктор АННА» принимает все меры по своевременному обновлению цен на сайте, но во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг по телефону или у администратора.
Лицензия Л041-01137-77-00375744 от 21 февраля 2023 года / Лицензия Л041-01137-77-00368755 от 22 февраля 2023 года
