Методы расчета длины шага: как определить этот показатель

Длину шага можно рассчитать, исходя из вашего роста и личных предпочтений. Одним из простых способов является умножение вашего роста на коэффициент, который обычно колеблется от 0,415 до 0,45 для взрослых мужчин и от 0,38 до 0,43 для женщин. Например, если ваш рост составляет 170 см, то длина шага может составить около 70-76 см.

Также можно измерить длину шага непосредственно, пройдя определенное расстояние (например, 10 метров) и подсчитав количество шагов. Затем следует обыкновенно разделить общее расстояние на количество шагов, чтобы получить среднюю длину шага. Это даст более точный результат, учитывающий индивидуальные особенности вашей походки.

Расчет длины шага (калькулятор)

Перед вами калькулятор который может теоретически рассчитать длину шага человека по росту. Кроме этого шаг зависит также и от пола: мужчина это или женщина. Расчет длины шага может пригодиться для программ считающих шаги или для людей увлекающихся пешими прогулками.

Итак, чтобы вычислить длину шага введите рост человека, из выпадающего списка выберите пол и тип расчета. В калькуляторе заложено 2 типа расчета шага. Давайте рассмотрим чем они отличаются.

Расчет длины шага (2 метода)

Расчет длины шага по формуле:Если вы выбрали этот вид, то длина человеческого шага будет рассчитываться по формуле:

S = L / 4 +37 , здесь S — длина шага, а L — это рост человека.

Данная формула очень часто используется в подобных расчетах в интернете и не учитывает пол.

Расчет длины шага по коэффициентам:При таком способе расчета учитывается пол человека. И шаг будет вычисляться по разному. Формулы будут выглядеть следующим образом:

S = L * 0,415 (для мужчин),S = L * 0,413 (для женщин), где S и L — это также размер шага и рост.

В интернете очень много информации по расчёту длины шага. И вся эта информация очень сильно отличается между собой. Ниже я приведу несколько вариантов значений длины шага, взятых из разных источников.

Чему равна длина шага при ходьбе

50 см — часто при расчетах предлагают брать именно это значение, как средняя длина шага при ходьбе;

76,22 см — длина шага у мужчин, взята из иностранного источника (из расчета что в 1 км = 1312 шагов);

67,07 см — размер шага у женщин, взятый из буржнета (из расчета что в 1 км = 1491 шагов);

78 или 79 сантиметров — тоже инфа из какого-то источника (мужской шаг);

66 или 70 сантиметров — тот же источник, что и выше, но женский шаг.

Ну и еще те две формулы что я писал в начале. По ним тоже рассчитывают длину шага и значения будут от всех предыдущих отличаться.

Как видите, нет конкретного мнения по поводу точного размера шага. Что именно принимать при расчётах решать вам и только вам. Наш калькулятор лишь облегчает вычисления в этой области.

Давайте подведём итоги и выделим несколько факторов от которых зависит размер шагов.

• рост человека
• пол (мужчина, женщина)
• возраст (шаг пожилых на 4% короче молодых)
• походка (ходьба, бег)
• физиология (здоровье, самочувствие)
• поверхность дороги
• уклон местности

Приведём еще пару фактов по данной теме. Длина шага и скорость бега меньше на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с возрастом 20 лет. Для здоровья полезно в день проходить 10 000 шагов , а это примерно около 7 километров.

5 способов для измерения длины шага

В мире гаджетов и фитнеса важными факторами являются точность и регулярность. Многие обзаводятся специальными устройствами, чтобы отслеживать свою активность. Но для более точной картины каждому обладателю такого гаджета необходимо настроить его под свои индивидуальные параметры. Помимо всего прочего нужно измерить длину шага. И в этой статье я расскажу вам, как это сделать 5 способами.

Что такое средняя длина шага

Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.

Под этим понятием может пониматься:

1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
2. Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.

Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.

Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.

А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.

Измерить длину своего шага можно разными способами:

• оценка по росту;
• метод мокрых следов;
• расстояние короткой ходьбы;
• оценка по футбольному полю;
• с помощью онлайн-карт.

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Рост/4+0,37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем, что при росте человека 1,6 м длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:

• женщин: рост (в см) * 0,413;
• мужчин: рост (в см) * 0,415.

Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.

Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.

Метод мокрых следов

Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:

• улица;
• обувь;
• лужи или ведро с водой;
• рулетка.

Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Алгоритм действий следующий:

1. Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
4. Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
5. Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.

Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

1. Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
2. Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
3. Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.

Оценка по футбольному полю

Если вычислять среднюю длину шага на длинных дистанциях, то результат будет более точным, чем в предыдущем методе.

Используйте для этого маленькое футбольное поле, в котором от линии одних ворот до линии других – 91,4 метра . Это число известно, поэтому вам не понадобятся дополнительные данные и вычисления.

1. Подсчитайте свои шаги.
2. Разделите 91,4 на цифру из пункта 1.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

Беговой шаг

Основная особенность бегового шага, которая отличает его от шагающего шага, — это фаза полета, которая является запрещенным элементом марша. Большинство начинающих спортсменов используют шаг во время бега, не подозревая, что это снижает эффективность их тренировок. Темп бега не приводит к торможению, при этом снижается сила удара, что значительно снижает риск травм суставов, связок и мышц.

Шаг бега характеризуется двумя параметрами: темпом бега (частотой) и длиной шага. Многие люди совершают ту же ошибку: бегают с низкой частотой, пытаются увеличить скорость, увеличивая длину шага, ориентируясь на длину. С другой стороны, правильная техника бега предполагает развитие скорости бегуна за счет высокого темпа с постоянной длиной шага.

Влияние телосложения на длину шага

Длина шага человека зависит от роста и возраста, телосложения и комплекции. Среднее значение для взрослого человека при росте 1,8 м составляет 70-80 см и может существенно отличаться даже у пешеходов одного телосложения. Длинноногие люди ходят шире, чем люди с короткими ногами, поэтому высокие пешеходы будут ходить шире, чем короткие. Толстым людям двигаться намного труднее, чем худым. Длина шага человека с избыточным весом на 15-30% меньше, чем у худого человека.

На показатель влияет возраст. Например, средний темп 50-летнего мужчины будет на 15-20% ниже, чем у 25-летнего мальчика того же телосложения.

Примерный размер для подростка — 50, для ребенка — 35 сантиметров.

Средние значения в зависимости от роста человека можно определить с помощью таблицы:

Правила бегового шага

Хотя частота вращения педалей является наиболее важным параметром в технике бега, нельзя упускать из виду длину шага. Кроме того, важно определить длину вашего личного шага. Короткий шаг сулит воспаление связок и суставов, слишком длинный — отрицательно сказывается на здоровье позвоночника и вызывает нарушение координации движений. Вы можете рассчитать длину шага по формуле:

Полученное значение не является универсальным, но оптимальную длину шага нужно выбирать исходя из этих расчетов. Используя эту формулу, стоит учитывать виды бега. Таким образом, для спринтерского бега темп будет больше, а для марафона он будет во много раз короче. Формула рассчитывает длину для бега в среднем темпе.

Определившись с длиной шага, следует обратить внимание на положение своего тела. Встаньте прямо, плечи прямые, взгляд направлен под углом 45 градусов вперед, а не вниз. Чтобы стабилизировать положение бедер, необходимо немного сократить мышцы живота. Это не значит, что нужно бегать с максимально напряженными мышцами живота. Руки согнуты в локтях (обычно 90 градусов).

При этом локти не должны выступать вперед из корпуса, а двигаться вдоль ребер.

Существует заблуждение, что большой наклон тела увеличит скорость бега, но на самом деле такое положение только увеличит нагрузку на позвоночник и шею. Угол наклона корпуса не должен превышать 5-7 градусов. Корпус не должен двигаться из стороны в сторону, вертикальные колебания должны быть минимальными.

Следите за положением ног во время бега. Правильное положение стопы не только повысит эффективность тренировок, но и значительно снизит нагрузку на коленный сустав, который часто страдает от неправильного бега. Стопу необходимо ставить широкой частью, избегая лишних движений и волочения по беговой поверхности.

В отличие от бега трусцой, пятка опускается в последнюю очередь и только на мгновение, а затем снова поднимается. Также следует избегать надавливания пальцами. Чередование рабочих циклов должно быть плавным, переход от взлета к взлету — еле заметным.

Правильное дыхание во время тренировки также играет важную роль. Считается оптимальным каждые два прохода вдыхать и выдыхать. Если во время бега трудно дышать, это явный признак того, что вы выбрали слишком быстрый темп и еще не готовы к таким нагрузкам.

Если вы будете следовать всем вышеперечисленным правилам, вы научитесь бегать максимально эффективно, тихо и просто.

Длина шага при разной скорости передвижения

Значение зависит от того, бежит человек или идет. Влияет характер местности (с горы или подъема), дополнительная нагрузка, погодные условия.

Средняя длина шага взрослого человека в зависимости от способа передвижения:

• У бегущего спринтера самый длинный ход. Длина шага во время бега составляет примерно 105-115 см, это значение должно оставаться постоянным независимо от того, как бежит человек: легкий, средний, спринт или бег трусцой. Изменение скорости должно происходить только за счет увеличения или уменьшения частоты движений.
• При ходьбе бег короче, чем при беге — 70-80 см. Независимо от темпа движения (ходьба, отдых или спорт) этот параметр не должен изменяться. Попытки ходить дольше для увеличения скорости могут привести к воспалению связок и проблемам с суставами.

При беге марафона размер гребка спортсмена составляет 140-165 см.

PRO

Что касается профессионалов, бегуны-любители пытаются структурировать и перенять свою технику, обсуждая ее очевидную эффективность. Однако на самом деле в современных тренировках главным приоритетом являются индивидуальные особенности спортсмена.

Конечно, есть базовые, базовые принципы, настройка движений и все, что между ними, но это используется не для радикального изменения биомеханики, а только для ее незначительной корректировки и дополнения. Опытный глаз легко увидит, чем отличаются технологии в элите.

То же самое касается каденции и длины. На соревнованиях профессионалы бегают по-разному — одни сосредотачиваются на каденции, другие — на частоте. Как бы то ни было, основной принцип остается прежним и оба параметра увеличиваются для увеличения темпа, что особенно заметно в финальном спринте.

Чему равна средняя длина шага при ходьбе и беге

Обычный темп ходьбы, который редко кажется ускоренным, составляет около 70-90 шагов в минуту (35-45 шагов на каждую ногу). Для такой походки средняя длина шага может варьироваться от 65 до 85 см. Когда-то в России также существовала мера «длины шага», которая в современных системах единиц измерения означала 71,12 см.

В Древнем Риме использовали меру Passus — двойной шаг (расстояние между следами ноги), равное 148 см.

А как насчет спортивной ходьбы, когда профессионалы движутся со скоростью, которую не все бегуны-любители могут контролировать?

Из-за того, что в марше нет фазы полета, что фактически отличает его от бега, длина шага здесь меньше, чем у бега, но частота достигает 200 в минуту. В среднем длина 115-120см.

Для бега этот показатель колеблется в районе 100-180 см в зависимости от скорости бега. Более длинные шаги требуют от тела большего количества энергии.

Бегуны в хорошей физической форме могут бежать дальше, чем более слабые спортсмены

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедер. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы больше не сможете шагать. Сила ягодичных мышц Влияет на длину шага — вам нужны сильные ягодичные мышцы, чтобы вернуть ногу назад после большого шага вперед.

Как измерить длину шага

Некоторые тренеры рекомендуют бегать босиком, чтобы рассчитать идеальную длину шага. Поскольку безопаснее приземляться на переднюю часть стопы, бег босиком немного уменьшит шаг из-за естественного желания предотвратить удары сильной пяткой о поверхность.

Есть несколько способов рассчитать длину шага. Вот некоторые из них.

• Бегите по мягкой земле, песку или снегу, чтобы оставить следы.
• Затем измерьте расстояние между каждым гребком пятки или носка, в зависимости от вашего стиля бега.
• Для еще большей точности повторите этот шаг три или четыре раза, а затем усредните результаты.

• Пройдите измеренное расстояние, например 100 метров.
• Считайте свои шаги во время бега.
• Разделите расстояние на количество шагов.
• Для еще большей точности повторите этот шаг три или четыре раза, а затем усредните результаты.

не менее важно помнить, что длина шага не всегда может быть точно такой же, как измеренная. Мы уже отмечали, что на этот показатель влияют скорость, местность, обувь и другие факторы.

Сколько шагов в 1 километре

Исходя из средних значений, количество шагов на километр при ходьбе составляет от 1250 до 1550. Следовательно, чтобы достичь знаменитой отметки в 10 000 шагов, вам нужно пройти от 6,5 до 8 км.

Этот показатель снижается до 800-900 шагов при беге за счет увеличения длины шага.

При расчете количества шагов на километр важно учитывать длину шага. Например, шаг бегуна на 180 см будет длиннее, чем шаг более короткого человека, который любит обычную ходьбу. А, следовательно, количество шагов в измеряемом расстоянии будет другим.

Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?

Ходьба и бег делятся на разные виды в зависимости от динамики и ритма.

Например, ходьба бывает следующих видов:

• стоя;
• со средним темпом;
• благосостояние;
• спортивный.

Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается низкой скоростью, коротким шагом и медленным шагом. В этом случае человек делает около 50-70 шагов в минуту на скорости 4 км / ч. Частота пульса составляет около 70 ударов в минуту. Поскольку во время ходьбы нет физических нагрузок, этот вид ходьбы не считается здоровым.

Движение в среднем темпе подразумевает широкий темп. Человек делает 70-90 шагов в минуту при примерной скорости 4-6 км / ч.

Более высокий темп характерен для развлекательной ходьбы. При этом скорость достигает 7 км / ч, а количество шагов в минуту — 70-120. Во время движения частота сердечных сокращений увеличивается, что улучшает кровообращение.

При помощи снаряжения, имеющего определенную технику, человек пытается достичь высокой скорости, но при этом не должен бежать. Кроме того, фаза полета не разрешена, и одна нога стоит на поверхности. Профессионал способен двигаться со скоростью до 16 км / ч, его пульс ускоряется до 180 ударов в минуту. Ходьба считается полезной для фигуры.

Интервал, который человек проводит в день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с такой деятельностью, как сидячая или динамичная работа. По рекомендациям врачей, пешеход должен делать 10 000 шагов в день.

Когда человек бежит, капилляры наполняются кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от дистанции гонка проходит либо предполагает прохождение коротких, средних и длинных дистанций.

Бег на месте менее эффективен, чем бег. Он подходит для любых условий, поэтому вам не понадобится сцена для передвижения, вы можете ограничиться небольшим пространством.

Путешествие на короткие расстояния не требует определенного сопротивления. Суть в том, что бегун стремится быстро добраться до финиша.

Среднее расстояние составляет от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.

Наибольшее расстояние составляет от 2 миль до 42 км. Здесь уместен бег трусцой.

В зависимости от скорости бег подразделяется на виды:

• свет;
• со средним темпом;
• бег трусцой;
• спринт.

Легкий бег подобен ходьбе. В этом случае скорость движения составляет около 5-6 км / ч. Такая пробежка полезна людям с избыточным весом и пожилым людям.

Средний темп хорош для утренней пробежки. Скорость 7-8 км / ч.

Бег трусцой применяется на средние и длинные дистанции, он благотворно влияет на здоровье организма.

Спринтерский бег достигает максимальной скорости и подходит для коротких дистанций около 200 метров.

Самый простой способ узнать свою скорость ходьбы или бега — использовать беговую дорожку.

Еще один вариант определения скорости — арифметические вычисления. После измерения длины нужного участка следует отметить время движения из одной точки в другую. Например, человек преодолел расстояние 300 м за 3 минуты. Вы должны разделить 300 на 3, вы получите расстояние, пройденное за одну минуту, равное 100 м. Также 100м * 60 минут = 6000м. Это означает, что скорость человека составляет 6 км / ч

Как длина шага зависит от роста

Рост — важная переменная для измерения длины шага. Поскольку длина ног человека зависит от его роста, последний будет влиять на длину шага, который будут делать его ноги.

Казалось бы, достаточно быть очень высоким, чтобы обогнать своих противников. Но бегать не так-то просто.

Многие слышали, что длинноногие бегуны делают меньше шагов в минуту. Но не только рост влияет на частоту вращения педалей. Многие другие факторы — жесткость мышц, масса тела, пиковая мощность и т.д. — несут ответственность за то, как часто вы бегаете. Все эти параметры не зависят от длины ног.

Тогда возникает другой вопрос: почему люди одного роста могут иметь разную длину шага. И опять же, это во многом определяется пропорциями тела. Мы можем быть одного роста, но у некоторых ноги будут короче, чем у вас, но торс длиннее — одинаковых тел нет. Кроме того, в игру включены вес, физическая форма, гибкость и координация движений.

Так есть ли преимущество у длинноногих бегунов? Нет. Самый важный фактор, влияющий на скорость бега, — это не рост бегуна, а сила контакта с землей при каждом ударе ногой. Чем сильнее отталкивание, тем быстрее человек может бежать.

Способы расчета длины шага

Зная рост, можно использовать разные формулы для определения размера. Для дисциплин бег и ходьба используются разные методы расчета:

• размер бега бегуна = рост в см x 0,65;
• мера шага идущего человека = рост в см / 4 + 37;
• для женщин — рост в см x 0,413;
• для мужчин — рост в см x 0,415.

Полезное видео по теме:

1. Вы можете использовать онлайн-калькулятор длины шага человека. Вам необходимо ввести свой рост в см. Этот метод подходит только для людей среднего телосложения и веса.
2. Метод мокрого следа. Ходите в обычном темпе по мокрому песку или в мокрой обуви по асфальту. После этого нужно измерить рулеткой расстояние от пятки дорожки, оставленной одной ногой, до пятки дорожки другой. Вы также можете перемещаться по треку пальцами. Сложите все полученные значения и разделите на их количество.
3. Отмерьте 10 метров и пройдите расстояние. Разделите 10 на количество движений. Это определит, сколько ступенек в 1 метре.
4. На небольшом футбольном поле пройдите от линии ворот к другим. Это расстояние 91,4 м. Разделите это число на количество сделанных ходов.