После бега можно и нужно есть, так как это поможет восстановить силы и пополнить запасы энергии. Важно выбирать здоровую пищу, богатую углеводами и белками, чтобы способствовать восстановлению мышц и нормализации обмена веществ.
Однако лучше подождать около 30-60 минут после тренировки, чтобы организм успел немного прийти в себя. Употребление пищи в этот период поможет улучшить результаты тренировок и ускорить процессы восстановления.
Через какое время после бега можно есть
ProWellness
Когда можно употреблять пищу после беговой тренировки
Для достижения эффективных результатов в спорте и высококачественных тренировок необходимо строго придерживаться режима питания. Это также относится к занятиям бегом.
Бег – это один из самых популярных видов спорта и распространённых среди населения видов физической активности. Многие начинают тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса. Через какое время можно садиться за стол после беговой тренировки?
Какие ошибки в питании чаще всего совершают люди?
Для того чтобы занятия бегом приносили максимальную пользу, необходимо обеспечить мышцы достаточным количеством питательных веществ. К сожалению, многие игнорируют основные принципы правильного и спортивного питания. Это может привести к проявлениям синдрома перетренированности, постоянной усталости, мышечным болям и общему упадку сил. Плохие ощущения могут негативно сказаться на мотивации и заставить человека отказаться от занятий спортом.
Кроме того, многие бегуны забывают о важности поддержания водного баланса в организме. Во время тренировок теряется значительное количество жидкости, поэтому ее нужно постоянно пополнять.
Важно помнить о том, что основной источник энергии – это углеводы, но и белки тоже играют важную роль. Протеиновая составляющая необходима для построения новых мышц.
Органическое железо
Состав для насыщения кислородом: два варианта органического железа (фумарат и аскорбат), обогащенные витаминами группы B и растениями-адаптогенами.
Премиум-качества мультикомпонентный протеин со вкусом вишни и шоколада
Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.
Энергомодулирующий комплекс в формате спрея
Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.
Фитнес-козинак Тыква-Манго
Хрустящий солнечный перекус без сахара. В составе – только натуральные растительные ингредиенты: овощи, орехи и фрукты. Максимум правильной энергии!
Что съесть перед забегом?
Если человек голоден, то не стоит в таком состоянии заниматься тренироваться. Утолить голод можно следующими полезными продуктами:
- Омлет или отварное яйцо.
- Кусочек хлеба с постной индейкой или рыбой.
- Яблоко или банан.
- Порция мюсли.
- Протеиновый напиток или батончик.
- Мягкий творог.
- Тарелка овсяной или рисовой каши.
- Коктейль из молока и свежих фруктов.
- Запеченный или сырой овощ.
Через какое время после тренировки можно есть?
Питьевой режим бегуна
Многие считают, что пить во время пробежки нельзя. Тренеры спорят с этим и утверждают, что пить обыкновенную воду можно в любых количествах. Если перед самой нагрузкой захотелось есть, то перебить голод можно яблоком или овсяной кашей на воде.
Принципы питания после занятия
Рацион бегуна после занятия должен состоять из следующих продуктов:
После занятия спортом рекомендуется избегать определённых продуктов, чтобы не снизить и не утратить результаты своих стараний. Вот список таких продуктов:
Когда можно есть и пить после бега
Оптимальный питьевой режим и правильное питание для бегуна. Мы уже писали, сколько воды должен выпивать бегун во время длительного забега. Сегодня же поговорим о том, как правильно восстанавливать баланс жидкости и питательных веществ после окончания тренировки или марафона.
Питьевой режим
Начнем с того, что бег бывает разный. Бегуны на короткие дистанции придерживаются совершенно иного режима, чем марафонцы. Или другой пример. Получасовая тренировки в условиях субтропиков кардинальным образом отличается от точно такой же, только в зимних условиях (особенно при минусовых температурах).
Надо сказать, что лозунг «чем больше воды – тем лучше», провозглашенный учеными в 90-е годы прошлого века, сегодня уже считается устаревшим. Избыток воды в организме так же вреден, как и его недостаток. Всем известно, что марафонец теряет большое количество жидкости во время забега, да и на простой тренировке с потом выходит не только вода, а еще и полезные электролиты (к примеру, натрий).
Именно поэтому восполнять нужно не только потерю воды, но и электролитов. Для этого бегуны на длинные дистанции используют изотонический раствор. Последние исследования мед. центра Университета Лойолы четко доказывают, что многие бегуны, особенно любители и новички, пьют чересчур много воды. Это приводит порою к печальным последствиям. При беге на марафонские дистанции потери натрия с потом не настолько велики, чтобы разбавлять кровь литрами воды, поскольку это приводит к клеточным отекам.
Доктор Джеймс Уингер, проводивший данное исследование, однозначно утверждает, что «опережать жажду» – это опасное заблуждение, и пить нужно при первых признаках жажды. Именно они являются надежными показателями, что пора сделать несколько глотков жидкости.
Поэтому через 15-20 минут после окончания забега пить следует немного (около 200 мл. жидкости для марафонцев) и лучше, если это будет вода с добавлением небольшого количества электролитов и глюкозы. А дальнейшее восполнение потери важных питательных элементов восполняется уже правильным сбалансированным питанием.
Правильное питание после бега
Основой сбалансированного питания бегуна является употребление конкретного количества питательных веществ, а Витаминов и минералов. Ученые давно доказали, что главными поставщиками энергии в человеческом теле являются углеводы и жиры.
Однако некоторые спортсмены, особенно желающие похудеть, восприняли эту информацию неправильно и сделали акцент на жиры, опасаясь, что употребление даже небольшого количества углеводов в пище приведет к набору веса. «Жировые» диеты окончились полным крахом и потерей здоровья!
Поэтому мы советуем бегунам соблюдать проверенные нормы потребления углеводов: при небольшом объеме тренировок (около 32 км/неделю) организму требуется 4 г на 1 кг веса тела (в день). При очень интенсивных нагрузках – до 8 г/кг.
Во время бега мышечные белки неизменно подвергаются повреждениям, и это является нормальным процессом. Для их восстановления необходимо потреблять от 1 до 1,6 грамма белка на один килограмм массы тела ежедневно.
Из жиров хочется особое внимание уделить «Омега-3». Помимо обычных жиров обязательно введите в рацион источники этого жира: льняное масло или рыбий жир.
Сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов: после легкой пробежки из расчета 0,3 г на 1 кг веса тела, после же 32-километрового забега это будет совсем другая цифра – 1,2 г/1 кг.
Через некоторое время приступайте к пополнению белков, жиров, электролитов, витаминов. Особенно это касается наших дорогих марафонцев. Только так вы сохраните отменное здоровье после длительного бега!
on Freepik, Jiri Necasek, Engin Akyurt/pexels.com
