Можно ли пересекать чужую дорожку при челночном беге

При челночном беге пересечение чужой дорожки не является стандартной практикой и может привести к различным нарушениям. Обычно спортсмены должны оставаться на своих дорожках, чтобы избежать столкновений и обеспечить честность соревнований.

Однако в зависимости от правил конкретного соревнования могут быть исключения. Важно ознакомиться с регламентом и указаниями судьей, чтобы избежать недоразумений и конфликтов во время бега.

Все про челночный бег

Челночный бег представляет собой быстрые забеги на небольшие дистанции. В отличие от привычного бега, здесь дистанцию нужно пройти несколько раз согласно правилам. Эта форма бега помогает улучшать навыки разгона и быстрого старта.

Кроме того, челночный бег порой используется для оценки скоростных характеристик, когда нет возможности пробежать 100 метров. Обычно им занимаются в спортивных залах, и дистанция может быть выбрана произвольно – от 10 до 100 метров. Это оптимальная тренировка для развития скоростных качеств атлета.

Техника челночного бега

Чтобы достичь оптимальных результатов во время тренировки, важно придерживаться определенных правил, так как необходимо развивать не только скоростные характеристики, но и способность атлета к быстрому развороту.

Замечание! Сначала рекомендуется тренироваться с акцентом на технику бега на низкой скорости, постепенно увеличивая темп.

Качественный челночный бег включает в себя:

• правильный старт;
• грамотное движение во время бега;
• быстрый финиш.

Поскольку расстояние составило менее 100 метров, использование стартовых колодок не обязательно. Спортсмены сами выбирают свою стартовую позу — кто-то предпочитает высокое положение, а кто-то низкое. Важно учитывать тип покрытия. Сначала нужно выбрать основную ногу для отталкивания, а затем правильно настроить стартовую позицию тела.

Тело должно находиться в такой же позе, как у профессионального конькобежца: опорная нога должна быть наклонена под углом 30 градусов и находиться на стартовой линии, а другая — на носочке позади. Спина держится прямо, поясница расслаблена, а корпус немного наклонён вперёд. После старта спортсмену нужно оттолкнуться от опорной ноги и продвинуться вперед. Важно уметь использовать поток толчка всем телом, при этом сохраняя мощный рывок.

Чтобы развить наибольшую скорость нужно бежать на носках – это позволит сэкономить драгоценные милисекунды, которые были бы затрачены на толчки стопой. Рекомендуется также увеличивать количество шагов – чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость. Обязательно нужно проработать правильный разворот в конечной точке дистанции. Чем быстрее он будет сделан, тем точнее будет шаг и тем меньше потратится время на этот маневр.

Новичкам в беге советуют завершать дистанцию на предельной скорости. Тем, кто уже имеет опыт в этом виде спорта, рекомендуется использовать на финише прием с броском плечом и грудной клеткой, который поможет вырваться в лидеры на завершающих метрах.

Обратите внимание! Использование броска плечом и грудной клеткой может привести к травмам, поэтому его не стоит применять неподготовленным участникам.

Разновидности дисциплины

Различные виды этой пробежки отличаются количеством интервалов челночного бега 3х10, длиной дистанции (3, 10 и 15 метров) и методом разворота.

Существуют такие варианты: классический разворот, разворот с касанием пола, перенос предметов из одной руки в другую, а также бег без разворота — спиной вперед.

Правила, дистанции и нормативы

Чаще всего промежуточные расстояния при челночном беге составляют челночный бег 10х10 метров. Бегун должен пробежать 10 м. туда и обратно 10 раз.

Для профессиональных спортсменов дальность подбирается с учетом подготовленности спортсмена и задач, которые должны решаться в процессе тренировки.

Правила такого вида бега нельзя назвать сложными:

• на площадке без неровностей отмеряется 10 метров;
• обозначается «Старт» и «Финиш»;
• старт производится с высокой или низкой позиции;
• передвижение выполняется до отметки 10 метров, которой бегун должен коснуться;
• касание – это сигнал для выполнения элементов норматива;
• после касания спринтер разворачивается и двигается в обратном направлении, снова коснувшись линии, он разворачивается и бежит снова.

Нормативы для мальчиков от 6 до 17 лет:

Нормативы для девочек:

Нормативы для мужчин:

Нормативы для женщин:

Подготовка к сдаче

Подготовка начинается с разогрева мышц – пробежки в спокойном темпе, упражнения на растяжку, отработка техники ускорения.

Тренировка быстрого разворота:

• развороты на короткой дистанции (5 м), при этом бег должен быть неспешным;
• передвижение в промежутке 10 метров с резким торможением и разворотом;
• наращивание дистанции – первый отрезок – 5 метров, второй – 10 метров, третий – 15 метров.

После завершения тренировок рекомендуется:

• берпи;
• прыгалка;
• зашагивание на тумбу;
• запрыгивание на платформу.

Какие есть условия, особенности

При челночном беге происходит следующее:

• старт по принципу спринтера;
• разворот не сбавляя скорости;
• касание при развороте пола рукой или предметом;
• бег в обратную сторону;
• снова разворот.

Это комплексное упражнение, которое развивает координацию, скорость, моторику всех мышц тела, тренирует вестибулярный аппарат.

Условия для челночного бега:

• поверхность не должна быть скользкой;
• точки А и В должны находиться вдали от стен и заборов;
• обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки;
• одежда – не сковывающая движения.

Челночный бег считается одним из самых травматичных видов бега, но так как он развивает реакцию и скорость, он остается актуальным. Если соблюдать технику безопасности, можно минимизировать риски травм.