Если ходить по 10000 шагов в день можно ли похудеть

Содержание

Ходьба по 10 000 шагов в день может способствовать похудению, так как увеличивает физическую активность и сжигание калорий. Однако, для достижения значимого результата важно также обращать внимание на рацион питания и общее количество потребляемых калорий.

Кроме того, индивидуальные особенности организма, уровень метаболизма и режим дня играют ключевую роль в процессе снижения веса. Поэтому, чтобы похудеть эффективно, необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием и учитывать личные обстоятельства.

Если ходить по 10000 шагов в день можно ли похудеть

вопрос недел и
Нужны ли 10 000 шагов в день?
<"points":[<"id":1,"properties":<"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0>>,>],"steps":[<"id":2,"properties":<"duration":360,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true>>],"transform_origin":>
фото:IMAXTREE.COM, АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ
спрашивает:анастасия сперанская

Считаете шаги на телефоне, стремясь к заветной цифре — 10 000? А зачем так много? А может, нужно еще больше? Анастасия Сперанская сходила к трем врачам и одному тренеру, чтобы разобраться, полезно ли такое количество шагов для здоровья или это цифра, взятая из воздуха.

Нужны ли 10 000 шагов в день?
вопрос недели:
отвечает:
Лаврищев Александр , врач терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Всем известная норма делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым, — не что иное как часть рекламной кампании японского шагомера под названием Manpo-kei, выпущенного в 1965 году фирмой Yamasa. Устройство, продававшееся со слоганом «давайте проходить 10 000 шагов в день», быстро завоевало популярность в Японии, затем эта концепция распространилась по всему миру и получила широкое признание. Отмечу, что конкретное число 10 000 шагов не основано на научных исследованиях — это просто маркетинговый слоган, прижившийся, скорее всего, благодаря своей простоте и круглой цифре.

Но то, что ходить полезно в принципе, известно давно. Вот лишь некоторые бонусы, которые несет в себе этот вид активности:

1) Регулярная ходьба может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, а также способствует снижению высокого кровяного давления. 2) Разумеется, она может способствовать снижению веса и поддержанию его в норме. 3) Как и любая физическая активность, ходьба стимулирует образование в мозге эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают стресс.

4) Ходьба укрепляет мышцы, а также способствует сохранению плотности костной ткани, снижая риск переломов. 5) Регулярная ходьба способствует сохранению познавательных функций, памяти и внимания, что снижает риск деменции. 6) Люди, занимающиеся регулярной ходьбой, отмечают больший уровень «энергии».

Сегодня почти не существуют болезни, при которых регулярная физическая активность не способствовала бы улучшению состояния. Даже при заболеваниях суставов рекомендуется регулярно двигаться до возникновения боли — это помогает улучшить здоровье и не навредить себе. Научно доказано, что простая ходьба может способствовать профилактике развития некоторых раковых заболеваний, что уж говорить о депрессии или других эмоциональных проблемах — она хорошо помогает и при них.

Делать 10 000 шагов каждый день, может быть, и правда полезно, но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает обратить внимание на другие цифры: взрослым рекомендуется не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности в неделю. А это уже может быть достигнуто с помощью самых разных форм физических нагрузок, включая ту же самую ходьбу.

В целом 10 000 шагов в день — это вполне приемлемое количество для пациентов без серьезных заболеваний, но поскольку оно не канонично, можно начинать и с меньшего количества, постепенно увеличивая их число от недели к неделе. Главное, не бросаться в крайности: это чревато болями в ногах, длительной усталостью, из-за которой следующие тренировки, скорее всего, придется пропустить. Если вам тяжело начать ходить 10 000 шагов, попробуйте любую другую, меньшую норму — 7500, 6000, хоть 3000 шагов. Главное, начинайте ходить регулярно. Сегодня во многих гаджетах для здоровья, присутствует адаптивный режим постановки цели по двигательной активности, когда устройство «понимает», что для вас реально, а что нет, при этом результат также постепенно увеличивается согласно алгоритмам.

Нужны ли 10 000 шагов в день?
вопрос недели:
отвечает:
Иван Соловьев , главный тренер направления Outdoor сети студий персонального тренинга Pro Trener

На то, сколько физической активности вам необходимо, влияет ряд факторов: возраст, физическая форма, общая активность и особенности конкретного образа жизни. Некоторым людям, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни, может потребоваться увеличение физической активности. Для людей, уже активно занимающихся фитнесом, десять тысяч шагов в день может быть лишней нагрузкой.

Но существуют общие рекомендации, которые могут служить ориентиром. Например, взрослым рекомендуется стремиться к накоплению от 150 до 300 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю. Это может включать ходьбу, плавание, велосипедную езду, танцы и другие виды умеренных физических упражнений. Важно не столько делать как можно больше шагов в течение дня, сколько избегать длительных периодов неподвижности.

И, кстати, кроме числа шагов еще одним подходом к оценке физической активности может быть ориентация на количество израсходованных калорий в течение дня — это будет особенно полезно для тех, кто хочет контролировать свою физическую форму. Энергия, которую мы потребляем в течение дня и традиционно измеряем в килокалориях, складывается из энергии, затрачиваемой на обеспечение работы организма (базовый метаболизм), на повседневную активность (в среднем это 30% от размера базового метаболизма) и энергию на дополнительную активность — спорт и прочее.

Базовый метаболизм зависит от массы тела, роста, возраста (чем человек старше, тем метаболизм ниже; чем тело крупнее, тем метаболизм выше). Например, мужчина средних лет ростом 185 см с нормальным индексом массы тела имеет базовый метаболизм 2200-2400 ккал. На повседневную активность он должен потратить около 30%, или 800 ккал. Это и будет необходимый минимум активности.

Женщина средних лет — с условным ростом 164 см и весом 55 кг будет иметь базовый метаболизм около 1400 ккал. На повседневную активность ей нужно затратить минимум 450 ккал.

Так же, как и информацию о пройденных шагах, количество потраченных килокалорий подсказывают трекеры. Они определяют это, ориентируясь на пульс, при условии, что вы ввели информацию о вашем поле, возрасте и массе тела.

Во время ходьбы, особенно спортивной, работают все мышечные группы: мышцы кора (спина, пресс), мышцы плечевого пояса, и, конечно, мышцы ног. Накачать их во время ходьбы, даже спортивной, нельзя, но поддерживать в тонусе можно. Зато ходьба активно используется в программах, направленных на похудение за счет жировой прослойки. Во время нее при правильном режиме включаются два механизма — дополнительный расход энергии и усиление жирового метаболизма.

Активность можно измерять не только в шагах, но и в минутах. Если вы в течение дня 4-5 раз по 20 минут уделите время пешим прогулкам, то выполните этот формальный норматив в 10 000 шагов. А много для вас это или мало — зависит от вашего образа жизни. Повторяю, самое главное не количество шагов, а стараться пребывать в движении в течения дня, то есть все время давать легкую нагрузку сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату.

Нужны ли 10 000 шагов в день?
вопрос недели:
отвечает:

Сергей Алексутов , травматолог-ортопед, подиатр, автор и соавтор научно-практических работ и исследований, патентов в области травматологии и ортопедии

Универсальное количество шагов для всех никто не высчитывал, но в чем научное сообщество сходится, так это в том, что ходить необходимо. Условные 10 000 шагов можно взять за стандартную норму, а дальше нужно прислушиваться к собственному организму. И учтите, что ходить ортопеды советуют не каким-то специальным спортивным шагом, а обычным прогулочным. Именно такой вид ходьбы способствует правильному распределению межсуставной жидкости — от этого зависит здоровье и суставов, и позвоночника, и всего организма в целом.

С точки зрения ортопедии ходьба — это повседневная физическая активность, позволяющая размять мышцы и суставы, чтобы они вспомнили, какая у них амплитуда движения. Если вы, например, будете долго сидеть с опущенными вниз руками, то поднять их наверх будет достаточно тяжело. Поэтому людям, работающим на производствах или просто ведущим малоподвижный образ жизни, советуют делать гимнастику. Ходьба в этом случае — тоже способ напомнить телу, как она должно двигаться, и именно прогулочный шаг без излишней нагрузки будет способствовать укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Причем не только ортопедических — от коллег-хирургов я слышал, что много ходить после еды нужно при проблемах с поджелудочной и при желчекаменной болезни, чтобы организм запустил обменные процессы.

Самое полезное — это ходить босиком. Например, по гальке, песку или свежескошенной траве, то есть по естественным неровностям. Если такой возможности нет, можно использовать ортопедические коврики и специальные дорожки, которые стимулируют внешнее воздействие на рефлекторные зоны.

Но реальность такова, что мы чаще всего ходим по прямой поверхности — дома по полу или по асфальту. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно выбирать определенную обувь. Оптимальный вариант — обувь с небольшим каблуком примерно 2-4 см, с широким передним отделом, чтобы не сужать и не сдавливать пальцы, на шнуровке или на липучке, чтобы можно было варьировать высоту подъема. Она должна быть сделана из натуральных материалов и с гибкой амортизирующей подошвой.

Обувь на высоком каблуке (выше восьми сантиметров) или вообще без каблука — не лучший вариант для ходьбы. При ношении обуви на каблуке большая часть нагрузки идет на передний отдел стопы — примерно в четыре раза больше, чем на пяточную область. Длительная ходьба на каблуках — это вообще один из ключевых факторов риска для образования так называемой шишки на стопе. А если ходить в удобных, но плоских кедах, то большее давление придется на пяточную область — примерно в полтора раза. И это уже может приводить к таким заболеваниям, как плантарный фасциит или, как еще говорят, пяточная шпора.

А еще ортопеды между ходьбой и бегом всегда посоветуют первое. Бег — это дополнительная нагрузка для организма, это по сути падение на одну конечность, когда мы приземляемся на нее всей массой тела. Тогда как ходьба — это своеобразный перекат, так как мы приземляемся на одну ногу, еще не оторвав вторую. Если человек бегает неправильно, не в той обуви и не по той местности, он подвергает себя еще большему риску развития заболеваний стопы суставов и позвоночника, чем при неправильной ходьбе.

Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день

Существует мнение, что можно похудеть, если каждый день ходить 10 тысяч шагов и больше ничего не делать. Рассказываем, правда ли ходьба поможет стать стройнее, сколько на самом деле нужно ходить и какие виды ходьбы бывают.

Доказанная польза от ходьбы: улучшает подвижность суставов, снижает уровень стресса, помогает тратить больше энергии. А вот с похудением всё не так просто Gif by Alegria

Почему именно 10 тысяч шагов?

Рекомендация ходить по 10 000 шагов в день предположительно появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда одна японская компания изобрела первый электронный шагомер. Он назывался Manpo-kei, что в переводе на русский означает «10 000 шагов». То есть эта цифра и слоган рекламной кампании «Хочешь жить до 100 лет — делай 10 000 шагов» — просто способ продвижения товара.

К слову, сама доктрина о 10 тыс. шагах с тех пор никак не подтверждалась. Изобретатель, компания-производитель и сам шагомер уже давно в прошлом, а цифра прочно засела в головах людей.

Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные. При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира.

ВОЗ даёт рекомендации по общей активности в течение недели: минимум 150−300 минут активности умеренной интенсивности или 75−150 минут высокой. Это может быть ходьба, бег, танцы — всё что угодно и нравится вам.

Так поможет ходьба похудеть или нет?

Похудение возможно только в одном случае: когда расход энергии больше, чем её поступление. То есть мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем.

На снижение веса влияют питание, физическая активность, режим и качество сна. А ещё уровень стресса, состав тела, прошлый опыт диет и тренировок и особенности организма.

В анализе 8 исследований о влиянии ходьбы на состав тела у женщин в пременопаузе и менопаузе также обнаружили, что ходьба, как один из видов активности, может помогать снижать вес и жировую прослойку.

Выводы ещё одного исследования, в котором приняло участие 35 людей с ожирением: 10 000 шагов в день вместе с консультированием по питанию достоверно помогает снизить вес.

Ходьба может стать безопасным и приятным вариантом физической нагрузки и внесёт вклад в расход калорий и в снижение веса, если вы подходите к вопросу комплексно. Главное, чтобы вы ходили регулярно и с удовольствием.

Только ходьбы недостаточно для похудения, но от неё много пользы

Ходьба улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и снижает риск переломов, полезна для профилактики и облегчения симптомов болезни Альцгеймера и деменции, позитивно влияет на здоровье глаз, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Ежедневные прогулки способны улучшить и общее психическое состояние, снизить уровень стресса и снять усталость.

Когда вы ходите, вы тратите больше энергии. Однако только ходьба без заботы о здоровом питании, режиме сна и отдыха и без других разнообразных нагрузок не приведёт к похудению.

Ходьба бывает разной — выберите в зависимости от цели и предпочтений

Выделяют несколько видов ходьбы. У каждого — своё назначение и свои преимущества.

Прогулочная ходьба

Прогулочная ходьба — одна из немногих доступных активностей для некоторых пожилых людей, людей с высокой степенью ожирения или имеющих противопоказания к более интенсивным нагрузкам.

Цель такой ходьбы — сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности, ориентируясь на рекомендуемый уровень физической активности.

Во время прогулочной ходьбы частота сердечных сокращений должна быть в первой пульсовой зоне: в таком режиме вы можете спокойно разговаривать.

Интенсивная ходьба

Интенсивная ходьба — вид умеренной аэробной нагрузки. Рекомендуемая пульсовая зона — вторая.

Во время такой ходьбы активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, работают мышцы голени и таза, голеностопный сустав. А если вы ходите по пересечённой местности, например, в лесу или в парке, могут подключаться и другие группы мышц.

За час интенсивной ходьбы человек весом около 70 кг расходует в среднем 300 ккал.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Попробуйте курс #sekta Care

В пробной версии:

• 3 бесплатные тренировки• информация о здоровом питании без ограничений• калькулятор индекса массы тела

Трекинг или скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба объединяет аэробную и силовую нагрузку. Отталкиваясь палками, вы напрягаете мышцы и тем самым стимулируете развитие мускулатуры и повышаете выносливость.

При скандинавской ходьбе со скоростью 6,5 км/ч в среднем может расходоваться до 400 ккал/час.

Ходьба на беговой дорожке

Преимущество ходьбы на беговой дорожке — возможность регулировать скорость и наклон полотна, если у вашей беговой дорожки есть такой функционал.

Это подходящий вариант, когда на улице идёт снег или дождь или просто не хочется никуда выходить. А ещё можно совместить с прослушиванием музыки или любимым сериалом.

Бег-ходьба

Бег-ходьба — это чередование медленного бега трусцой 20−30 метров с ходьбой 150−200 метров.

Количество чередований увеличивается по мере тренированности, а интервалы могут быть разными по длительности и интенсивности. Так вы сможете сделать тренировку более разнообразной и адаптировать под свои предпочтения и цели.

Расход энергии будет зависеть от выбранного режима. Если вы хотите подготовиться к беговым тренировкам, бег-ходьба поможет вам в этом.

Ходьба — простой и безопасный вариант физической активности умеренной интенсивности, который можно легко включить в повседневную жизнь. Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня.

Регулярная ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и может сделать вклад в снижение веса и жировой прослойки, но лучший результат вы получите, сочетая физическую активность со здоровыми изменениями в рационе и других аспектах образа жизни.

Что будет, если ходить каждый день по 10000 шагов: польза и вред

Многие слышали о том, что для здоровья нужно проходить не менее 10000 шагов в день. Рассказываем, чем полезна ходьба каждый день, нужно ли проходить именно столько и поможет ли это похудеть.

Что будет, если ходить каждый день
Если ходить каждый день, можно ли похудеть
Как начать ходить по 10000 шагов
Возможный вред от ходьбы
Противопоказания для ходьбы

Ходить пешком — наиболее легкая и доступная разновидность физической активности для любого человека. Многие слышали о том, что необходимо проходить не менее 10000 шагов ежедневно, чтобы укрепить здоровье и похудеть. На самом деле нет подтверждений того, что каждому человеку необходимо ходить именно столько.

Впервые эта цифра была выведена в 1965 году: в институте здоровья в Японии подсчитали, что японцы с избыточной массой тела ведут малоподвижный образ жизни. Они проходили в среднем от трех до пяти тысяч шагов в сутки. При увеличении подвижности до десяти тысяч шагов получилось сформировать дефицит калорий, необходимый для похудения. Цифра закрепилась, как маркетинговый ход для использования шагомеров, и ее стали придерживаться сторонники здорового образа жизни во всем мире.

В исследовании 2019 года изучили влияние физической активности на уровень смертности у пожилых людей со средним возрастом 72 года. В ходе эксперимента выяснилось, что женщины, которые проходили менее 2700 шагов в день, умирали на 41% чаще, тем те, кто проходил более 4400 шагов.

Чем больше шагов проходили участницы эксперимента, тем ниже был уровень смертности, пока не доходили до цифры в 7500 шагов. Дальнейшее увеличение активности уже не влияло на снижение уровня смертности и состояние здоровья. В любом случае, ежедневная ходьба положительно влияет на здоровье, и укрепляет сердце и сосуды. Рассмотрим подробнее, чем полезна ходьба каждый день и как поможет оздоровить организм.

Что будет, если ходить каждый день

Укрепление сердца и сосудов

Ходьба в быстром темпе — это наиболее полезный вид тренировок для сердечно-сосудистой системы. Когда человек активно ходит, улучшается кровообращение, сердечная мышца работает с правильной нагрузкой. Этот вид активности позволяет снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов на 20-40%, включая инсульт, поэтому от ходьбы большая польза для сердца.

При регулярных занятиях организм перестраивается и адаптируется к новым нагрузкам, со временем частота пульса становится ниже, артериальное давление понижается, становится легче дышать. Постепенно снижается «плохой» холестерин в крови, повышается свертываемость крови. Ходьба полезнее для сердца, чем бег, поскольку во время бега учащается пульс и сердце работает с повышенной нагрузкой.

Также ходьба помогает в профилактике варикоза. Когда человек ходит, сокращаются мышцы голеней. Они воздействуют на вены и выталкивают кровь вверх. Благодаря этому кровь не застаивается и не скапливается в венах. Для положительного эффекта нужно ходить не менее получаса в день.

Укрепление мышц

Хотя это упражнение с невысокой интенсивностью, оно эффективно для укрепления многих мышц, и полезно не только для ног. При хождении пешком работает до 200 мышц в теле человека. Больше всего тренируются мышцы кора, пресса, ягодичные, мышечный корсет спины, диафрагма, плечи и шея, мышцы икр и задней поверхности бедра. При ходьбе не происходит значительного наращивания мышечной массы.

Зато этот вид спорта помогает активировать более «медленные» волокна мышц, и способствует укреплению мышечного каркаса. Для того чтобы увеличить объем мышечной массы, можно чередовать ходьбу с выпадами или приседаниями через определенные интервалы времени.

Укрепление костей

Во время физической активности кальций лучше усваивается в костях, что повышает костную плотность. Кроме того, мышцы при сокращении надавливают на кости и помогают укрепить скелет. Еще во время ходьбы укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата, включая те, которые отвечают за равновесие. Это снижает вероятность, что человек может упасть и сломать кость.

Улучшение настроения

Когда человек занимается спортом, организм быстрее расходует кортизол и адреналин — это гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс. При активном движении вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение и повышают мозговую активность. Для положительного эффекта нужно гулять хотя бы полчаса.

Дофамин — гормон удовольствия, вырабатывается при любой физической активности. Он отвечает за мотивацию и желание достичь результата. Благодаря ему человек продолжает тренировки, чтобы со временем увидеть положительные изменения в здоровье и фигуре.
Эндорфин — гормон счастья и хорошего настроения, дарит легкость и удовольствие. Он помогает сохранять позитивный настрой, находить решение проблемы и верить в свои силы. Кроме того, он оказывает обезболивающее действие на мышцы после занятий спортом.
Окситоцин — помогает противостоять стрессу, восстанавливает мышечную ткань после тренировки, снижает уровень тревожности и помогает продлить жизнь.

Подъем энергии

При физических нагрузках с низкой интенсивностью клетки обогащаются кислородом и активно преобразуют глюкозу в молекулы АТФ. Они являются источником энергии для всех клеток в организме. Если заниматься регулярно, увеличивается количество энергетических центров в мышцах. Силовые тренировки и занятия с высокой активностью менее эффективны: при ходьбе из одной молекулы глюкозы синтезируется 36 молекул АТФ, а при высокоинтенсивных и силовых тренировках только 2. Для лучшего результата рекомендуется чередовать силовые и кардио занятия.

Профилактика хронических болезней

Если регулярно ходить пешком, это помогает снизить риск развития заболеваний. При ходьбе улучшается кровообращение, благодаря чему снижается артериальное давление и уменьшается вероятность развития гипертонии. Если каждый день ходить по 10000 шагов, снижается риск развития диабета второго типа, поскольку глюкоза активно расщепляется при тренировке, а уровень «плохого» холестерина снижается за счет лучшей циркуляции крови. Прогулки пешком также помогают снизить вероятность развития онкологии на 40%. Поэтому если ты задумываешься, что даст ходьба каждый день, то этот вид активности поможет в профилактике многих заболеваний.

Укрепление иммунитета

Чтобы укрепить защитные силы организма, полезны занятия с низкой интенсивностью, включая ходьбу. При таких тренировках повышается выработка клеток иммунитета, которые защищают организм от вирусов и микробов. Еще тренировка поможет восстановить баланс между разными элементами иммунитета. Это способствует более быстрому заживлению воспалительных процессов и снижает аллергические реакции. Кроме того, при улучшении кровообращения все ткани организма получают больше питательных веществ и необходимого для жизнедеятельности кислорода, в результате они лучше работают и это помогает в профилактики преждевременного старения.

Улучшение метаболизма

Во время ходьбы ускоряется обмен веществ. Так происходит из-за того, что ферменты работают более активно, и клетки в организме лучше насыщаются кислородом. При регулярных тренировках увеличивается базовый энергетический обмен в организме, улучшается жизненный энергетический баланс, становится больше сил.

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, чаще наблюдается упадок сил, чем у тех, кто включает в свой режим дня пешие прогулки. К тому же, для укрепления мышц необходим белок, а для синтеза белков нужна энергия. Это приводит к росту энергетического уровня в организме.

Улучшение пищеварения

Чтобы пешая прогулка принесла максимум пользы для пищеварительной системы, выходить на прогулку лучше через 30 минут после приема пищи. В таком случае ходьба поможет снизить уровень сахара в крови, переработав его в энергию для движения. Кроме того, при ходьбе улучшается работа кишечника и пища лучше продвигается по пищеварительному тракту. Во время прогулки мышцы живота получают мягкий массаж, который помогает в профилактике запоров и стимулирует правильную работу кишечника.

Улучшение физической формы

При регулярных пеших прогулках повышается выносливость организма, улучшается внешний вид за счет укрепления мышц. Приходят в тонус мышцы ног, рук и живота, укрепляется позвоночник и выравнивается осанка. Если заниматься ходьбой регулярно, это поможет сжечь лишние калории и лучше контролировать вес, помогает в профилактике ожирения.

Если ходить каждый день, можно ли похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно тратить большее количество калорий, чем организм получает с питанием. Но у каждого человека отличается калорийность рациона — у женщин норма дневного рациона ниже, чем у мужчин. Количество избыточного веса тоже у каждого разное — кому-то нужно сбросить пару килограмм, а кому-то более 10. Поэтому число калорий, которые необходимо сжечь во время занятий спортом и физической активности, тоже будет разное. При ходьбе человек тратит в среднем 4 ккал на каждые 100 шагов, то есть если ходить по 10000 шагов ежедневно, получится потратить около 400 ккал.

Важно также учитывать, сколько калорий человек получает с едой, и качество питания: быстрые углеводы, жирная и сладкая пища способствуют набору лишнего веса больше, чем пища, богатая клетчаткой. Чтобы похудеть, дневную норму по калориям уменьшают на 10%. Если калорийность рациона невысокая, то сжигание дополнительных 300-400 ккал может помочь похудеть. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, начать регулярно ходить — уже хороший способ повысить свою активность.

Как начать ходить по 10000 шагов

Если человек ведет сидячий образ жизни, пройти такое расстояние с непривычки может быть трудной задачей, и мотивация из-за этого пропадает. Чтобы постепенно приучить свой организм к тренировке, можно начать с 2-3 тысяч шагов в день — такое расстояние пройти под силу каждому. К примеру, можно пройти пешком пару остановок, или прогуляться в парке.

Постепенно увеличивай расстояние, прибавляя по 500-1000 шагов. Организм привыкнет к нагрузке, и ходить по 10000 шагов уже станет посильной задачей. Важно одеваться по погоде и подбирать удобную обувь без каблука, чтобы тебе было комфортно.

Возможный вред от ходьбы

Несмотря на большую пользу пеших прогулок, это занятие может быть и навредить, если неправильно распределяется нагрузка на опорно-двигательный аппарат. К примеру, если нога заваливается на сторону, могут пострадать коленные суставы, тазобедренная область и позвоночник. Суставы располагаются под неправильным углом и возникает большая нагрузка на их поверхность. Это может привести к стиранию сустава, появлению артрита. Если неправильно ставить ногу при ходьбе, длительные прогулки могут навредить опорно-двигательному аппарату.

При опоре на внутреннюю сторону стопы колено заваливается внутрь. Из-за этого меняется осанка, искривляется позвоночник, поясница получает излишнюю нагрузку. Большое напряжение испытывают суставы голени и ступни. Если же человек опирается больше на внешнюю сторону стопы, это называется косолапость. В таком случае большую нагрузку получают суставы ног и поясница.

Чаще всего неправильная постановка стопы встречается у людей с плоскостопием, тогда нагрузка неправильно распределяется на стопу.

Неправильная опора на ступню при ходьбе увеличивает риск получения травмы. Это может привести к повреждению сухожилий у пятки, растяжению связок, повреждению берцовых костей. Еще плоскостопие может привести к появлению пяточной шпоры или росту косточки. Также из-за неправильной нагрузки может быть боль и тяжесть в ногах.

Поэтому важно следить за правильной постановкой ступни при ходьбе, опираться на всю стопу и наступать с пятки на носочек. Для комфортной ходьбы рекомендуется использовать ортопедические стельки, чтобы снизить нагрузку. Обувь на каблуке выше 4 см не подходит для того, чтобы долго в ней ходить, как и обувь на плоской подошве.