Стоит ли идти на тренировку если болеешь

Содержание

Идти на тренировку, когда вы болеете, не рекомендуется. Важно помнить, что физическая активность может ухудшить состояние, если организм борется с вирусом или инфекцией. В таких случаях лучше отдохнуть и дать себе время на восстановление.

Однако если симптомы легкие, например, насморк без повышения температуры, некоторые специалисты допускают лёгкое занятие спортом. В любом случае стоит прислушиваться к своему организму и не забывать, что здоровье всегда должно быть в приоритете.

Тренировки при простуде: да или нет

Кашель, насморк, боль в горле, озноб и ломота в теле, температура – некоторым заядлым любителям фитнеса эти симптомы не мешают продолжать занятия в тренажерном зале. Тем не менее, несмотря на огромную пользу физических нагрузок для организма, бывают моменты, когда от спорта лучше все же воздержаться. Что происходит с организмом во время простуды, гриппа и ОРВИ, и стоит ли тренироваться во время болезни?

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Врачи и квалифицированные фитнес-инструктора единодушны в том, что занятия спортом даже при при легкой простуде принесут больше вреда, чем пользы, и вот почему:

Физические нагрузки при температуре станут настоящим испытанием для сердечно-сосудистой системы. При нормальном самочувствии температура тела во время интенсивного занятия может повыситься. Но если спортсмен пришел в зал с симптомами болезни, тренировочный процесс осложнит работу сердца еще больше.
Когда человек простужен, все силы организма уходят на уничтожение возбудителя болезни. Если он при этом занимается спортом, то тело оказывается под двойным стрессом и помимо борьбы с интоксикацией вынуждено еще и восстанавливаться после физической нагрузки. Тренировки в таком состоянии проходят на повышенном пульсе и процессах катаболизма. Это означает, что мышечная масса после занятия не только не увеличится, но и, напротив, будет активно распадаться, чтобы восстановить ресурсы и обеспечить тело энергией. В итоге процесс выздоровления затормаживается, а цели тренировки так и остаются не достигнутыми.
Есть риск развития осложнений. Усиление кровотока во время занятий спортом способствует проникновению вируса во все ткани и органы тела. Кроме того, ослабленный организм подвержен появлению вторичной инфекции или нового заболевания.
Опасность для окружающих. Заразить других посетителей зала можно как воздушно-капельным путем, так и через общий спортивный инвентарь. А учащенное дыхание во время активной кардиотренировки приводит к еще большему распространению болезнетворных бактерий. Медицинская маска в данном случае только усугубит болезненное состояние занимающегося: отработанный воздух будет попадать обратно в легкие, вызывая головокружение, тошноту и другие симптомы кислородного голодания.

Как скоро следует возвращаться к спорту после простуды?

Чем сложнее протекала простуда, тем больше времени потребуется организму, чтобы настроиться на привычный ритм работы. Как правило, на выздоровление уходит 10-14 дней. После этого можно постепенно входить в тренировочный режим, отдавая предпочтение занятиям на восстановление мобильности тела, например, пилатесу, стретчингу или йоге.

Далее разрешено переходить к кардиотренировкам. При этом важно, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120-130 ударов в минуту. Слишком интенсивные тренировки могут еще больше истощить ослабленный болезнью организм и привести к рецидиву.

После того, как остаточные признаки недомогания исчезли и тело полностью окрепло, допустимо возобновлять занятия в обычном для вас режиме.

Берегите здоровье, всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и давайте организму столько сил на восстановление, сколько потребуется. А после выздоровления ждем вас в клубе «Премьер Спорт». Интервальные тренировки, Зумба, Бокс, ЛФК – кликайте на расписание и выбирайте любое понравившееся фитнес-направление. Мы находимся по адресу г. Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5. Ближайшие к спортивному комплексу станции метро – Минская и Ломоносовский проспект.

Можно ли тренироваться при признаках простуды?

Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.

А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.

За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.

Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.

Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.

Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.

В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.

Обязательно высыпайтесь, особенно, в день тренировки. Недосып ослабляет иммунитет, а тут еще и тренировка в таком состоянии.
Употребляйте достаточное количество напитков, богатых витамином С (чай с лимоном, морсы, свежевыжатые соки).
Пейте как можно больше воды как в течение дня, так и во время занятия. Важно, чтобы вода была теплой.
Откажитесь от алкоголя, продуктов из ресторанов быстрого питания, постарайтесь меньше курить.
Одевайтесь на тренировку так, чтобы вас не могло продуть. Во многих фитнес-клубах часто работают большие вентиляторы, а также уже начали включать кондиционеры.
Если в клубе есть сауна, можно после тренировки сделать несколько заходов по 5 минут.

Я не рекомендую посещать групповые уроки с большим скоплением людей, так как на таких занятиях часто не хватает воздуха. А духота плохо сказывается на самочувствии. Также не советую посещать бассейн, так как в водной среде разболеться гораздо проще. Исключение могут составить бассейны с морской солью.

Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.

Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.

Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться.

По принципу "обратимости" – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.

После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.

Боль во время и после тренировки: нужно ли ее терпеть и как облегчить страдания
Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках

Стоит ли заниматься спортом при простуде

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Можно ли тренироваться с простудой

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок, хотя бы на короткое время, кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Что происходит в организме при ОРВИ

Першение в горле, насморк, кашель — первые признаки того, что в организм попал один из двухсот вирусов, вызывающих ОРВИ. Вслед за кашлем и насморком повышается температура. Это означает, что инфекция уже попала в кровь и циркулирует по организму, выбирая «слабые места».

У человека учащаются дыхание и пульс, он теряет жидкость с поверхности кожи и слизистых. Нарастает процесс интоксикации.

Встань на путь осознанного похудени

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогл

Встань на путь осознанного похудени

Почему тренировка во время болезни бесполезна?

Тренировать в таком состоянии выносливость, гибкость. скорость или надеяться на прирост мышц, как минимум, бесполезно, ведь все силы организм бросает на борьбу с вирусом. А дополнительная нагрузка может только усугубить состояние больного.

Сражаясь с инфекцией, организм мобилизует все доступные ресурсы, а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что тренируясь во время болезни, даже при легком течении заболевания, спортсмен фактически крадет энергию у собственной иммунной системы.

Есть мнение, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое «Правило шеи». Но медицинские исследования это опровергают.

Организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны. При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий. Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.

К тому же во время простуды в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.

Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.

Особенно опасно продолжать занятия спортом, если тебя свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, тренировки могут стать причиной осложнений, опасных для жизни. Специалисты советуют проводить вакцинацию для профилактики гриппа, но делать ли прививки, каждый решает сам.

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Это один из самых часто задаваемых вопросов специалистам. В самом деле, если симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), нормальное самочувствие, почему бы и не потренироваться?

В принципе, если очень хочется, тренироваться можно. Однако привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и не вызывать учащения пульса свыше 110-120 ударов в минуту.

При этом надо понимать, что пользы от занятий, ни для взрослого, ни, тем более, для ребенка, не будет. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли рисковать здоровьем? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий? А пока ты восстанавливаешь силы, побудь в гармонии с собой с нашими медитациями. С мобильного приложения их удобно прослушивать, лежа в кровати .

Когда тренировки можно продолжать?

Лечение простуды и ОРВИ практически всегда заканчиваются выздоровлением. Но сразу после окончания болезни возвращаться к тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют подождать, как минимум, 5-6 дней и только затем приступить к физической активности. Такой период времени позволяет исключить риск рецидива заболевания и полностью восстановиться.

Сразу начинать тренироваться в прежнем режиме нельзя, должен быть переходный период. Первые тренировки проводятся с невысокой интенсивностью и несложными упражнениями. Нагрузки постепенно повышают. Если сразу войти в привычный ритм тренировок, велика вероятность истощения организма и рецидива заболевания.

Все вышесказанное относится только к простудам, но не к коварному коронавирусу. Ограничения после перенесенного ковида значительно серьезнее. Прочитать о том, когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом, вы можете здесь.

Ольга Штокалова
Врач-педиатр, врач ЛФК.

Опыт работы практическим врачом – 15 лет

Любое инфекционное заболевание, в частности, вирусное даëт нагрузку на организм, особенно на иммунную систему. У людей со сниженным иммунитетом после вирусных инфекций могут возникать различные осложнения в виде бронхитов, пневмоний, отитов, синуситов, реже — лимфоаденитов.

Также осложнения вызываются бактериальными возбудителями. Они развиваются не сразу, а через 7-10 дней после начала вирусной инфекции. Вот почему так важно не просто отложить физические упражнения в острый период болезни, но и не тренироваться в течение 10 дней после исчезновения симптомов вирусного заболевания.

У детей этот срок увеличивается до 2 недель. Именно на столько педиатры выдают справки школьникам об освобождении от уроков физкультуры. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил организма, ослабленного ОРВИ, а также чтобы убедиться в том, что осложнений нет.

Нельзя забывать о таком коварном заболевании бактериальной природы, как ангина. Она может скрываться под маской ОРВИ. Правильный диагноз поставит только врач. В отношении ангины возможны грозные осложнения со стороны сердца, почек и суставов. Поэтому так важно проводить контроль ЭКГ и анализа мочи через 2 недели после выздоровления от ангины.

И уж, конечно, не заниматься физическими упражнениями пока врач не удостоверится в отсутствии осложнений заболевания.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка