После тренировки можно принимать холодный душ, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. Холодная вода помогает снизить мышечное воспаление и улучшить восстановление, но в некоторых случаях может вызвать спазм сосудов, особенно у людей с чувствительной реакцией на температурные изменения.
Рекомендуется прислушиваться к своему телу: если вам комфортно и холодный душ помогает чувствовать себя лучше, можете его принимать. В противном случае лучше выбрать теплый или контрастный душ для поддержания тонуса и расслабления мышц.
О гигиене
Не всегда даже взрослый задумывается о том, что многие правила установлены не из соображений управления человеком или желания добавить ему "пустую" работу, а из соображений безопасности: его, окружающих людей, окружающей среды. Человек не может быть во всех сферах одинаково компетентным, поэтому представим, что "умы" одной сферы излагают свои знания и достижения для "умов" другой сферы в виде четких и понятных правил.Включить смекалку русского человека и пойти в обход правил?
Сделать на авось, не вникая в них? Проявить подростковое бунтарство и доказать всем свою уникальность, взрослость и самостоятельность, отказавшись от выполнения правил? Или же взять ответственность на себя и разобраться, почему установлено именно это правило, зачем оно нужно, что кроется за ним?
Выбор делает каждый из нас.Одной из задач Sokol Fit является формирование культуры посещения фитнес-центра. Просвещение и популяризация знаний в этой области имеет значение! Итак, поговорим о правилах.
Друзья, это невероятно интересно.Душ и фитнесОпрос показал, что душ принимают сразу после тренировки в фитнес-центре лишь 45% мужчин, придя домой – 46%, 6% мужчин не принимают душ после тренировок. При этом мужчины, принимающие после тренировки душ дома, чаще всего делают это по причине отсутствия душевых в фитнес-центре или плачевного их состояния.
А также объясняют это тем, что живут недалеко от зала.*Всем известно, что потоотделение – это полезно. Очищение пор происходит естественным для организма образом.
Кроме того, становится более прочной гидролипидная протеиновая плёнка, которая отвечает за поддержание оптимального уровня влажности кожи.Пока мы отжимаемся, крутим педали, бежим на дорожке, танцуем, обменные процессы в организме начинают ускоряться, в том числе и в клетках кожи. Поступление и усваивание полезных веществ ускоряется, а продукты распада, известные нам как шлаки и токсины, стремительно выходят через кожу.Но не все понимают, что для здоровья очень важно продукты потоотделения своевременно, сразу после тренировки, удалять с кожи.
Нельзя недооценивать ее впитывающие свойства. И даже 30-40 минут наша кожа не сможет "подождать", пока вы доедете до дома. Поэтому при выборе фитнес-центра обратите внимание на состояние душевых, их просторность и возможность попасть туда без ожидания даже в пиковые по загрузке часы.И, в обход стереотипов, стоит отметить, что такие меры важны и мужчинам, и женщинам.
Ведь это необходимо, в первую очередь, для здоровья, за которым мы и приходим в фитнес-центр. И, конечно, для красоты кожи. Нередко обретя прекрасную форму, прекрасные дамы стесняются выйти из дома из-за появившихся сыпи и прыщей. Сколько доводов в пользу здоровья!
Но иногда для человека достаточен и аргумент "не пахнуть", людям не комфортно надеть даже спортивную одежду после тренировки, не посетив душевую, не говоря уже о том, если день продолжится вне дома. Огромную роль играет и социально-психологический аспект: как ко мне отнесутся другие.
В одном из фильмов есть эпизод: молодой человек, подросток, узнает о том, что его товарищ регулярно справляет нужду в общественной душевой. В результате он остается высмеянным перед одноклассниками и группой девушек, его мучает чувство вины. Казалось бы, мелочь.
Но морально-этические аспекты важны для людей не только как соблюдение собственных принципов, но и как гарантия принятия и позитивной оценки обществом.А как это делать правильно?Дайте своему организму 7-10 минут после тренировки отдохнуть. Пусть восстановится сердцебиение, дыхание.Экстремально холодный душ, также как и горячий – это стресс для мышц. Это может замедлить их рост.
Учёные полагают, что оптимальная температура воды в душе, которая поможет уменьшить мышечную боль и поспособствует более быстрому восстановлению структуры мышц, 10 градусов. Фитнес-инструкторы предупреждают о том, что нужно принимать слегка теплый душ, чтобы избежать мышечного стресса. Ряд источников говорит о подходящей температуре воды 38 градусов.
Важно отметить, что если разогретый после тренировки организм вы подвергнете холодному душу, это плохо для сердца, и регулярный холодный душ после тренировки может привести к сердечным заболеваниям.Сальные и потовые железы активно работают и на коже головы. Поэтому нужно также помыть голову. После тренировки кожа высушена, важно подпитывать ее.
Для мужчин подойдёт гель для душа вместе обычного мыла, для женщин – всё многообразие кремов и лосьонов.А знаете ли Вы,Что душ стоит принимать не только после, но и до тренировки? Многие девушки знают, что стоит очистить лицо от декоративной косметики перед тренировкой, чтобы позволить коже дышать и не закупоривать поры, опять же, во избежание бедствий эстетического характера.Но стоит позаботиться и о здоровье кожи.
Это важно как для женщин, так и для мужчин. Если позволяет время, примите душ перед тренировкой, ваша кожа станет чистой от грязи и мертвых клеток. Тем самым, вы позволите ей дышать и подготовите её к ускоренным обменным процессам и активному потоотделению.
Душ и саунаЕсли вы планируете посещение сауны после тренировки или пришли в сауну из дома, то душ стоит принимать без гелей и мыла. Душ стоит принять в том числе, чтобы смыть парфюм, не каждому он будет приятен в замкнутом горячем помещении. Душ обязателен в данном случае не только по морально-этическим соображениям. Теплый душ — это подготовка организма к сауне.
Любые резкие смены температуры нежелательны. Кроме того, опять же, если вы пришли в сауну после трудового дня или после тренировки, важно очистить кожу от накопившихся выделений, дезодорантов, дамам от декоративной косметики для того, чтобы всё это не попало в ваш организм.
Ведь мы идём в сауну за здоровьем!Важно вытереться полотенцем насухо и не мочить волосы, они должны быть сухими во избежание перегрева головы.По окончанию процедуры нужно снова принять душ и помыть голову. И порадовать своё чистое тело уже вне сауны увлажняющими средствами и отдыхом.Душ и посещение аква-зоныЕсли вы запланировали пойти в бассейн, хамам, гидромассаж после тренировки, то это очевидно, что душ необходим, чтобы не смывать все продукты распада в бассейнах общего пользования и в хамаме.
Стоит отвести некоторое время на отдых после тренировки, чтобы не подвергать организм переохлаждению.Если вы решили сегодня посетить только аква-зону, не заходя в залы, то принятие душа перед входом в нее также обязательно. Морально-этические соображение тут главенствуют, но есть и другие причины. При погружении в бассейн происходит большая теплоотдача тела, и вероятно переохлаждение, это особенно важно учесть при занятиях с детьми. Перед аква-зоной в душе используйте мыло и мочалку, мойтесь под теплым душем и постепенно уменьшайте температуру воды до температуры воды в бассейне в завершении принятия душа.Обратите вниманиеНе стоит часто использовать мыло и гели при принятии душа, часто достаточно просто воды. Либо нужно подобрать специальные средства без щёлочи, чтобы не подвергать кожу риску стать сухой.* по данным опроса, проведенным порталом kulturizm.info
Поделиться с друзьями:
Фитнес-Клуб Sokol Fit
Челябинская обл., Сосновский р-н, д.Шигаево, ул. Cоколиная гора, дом 21
тел. +7 351 2 100 600
ООО "СОКОЛ ФИТ" ИНН 7423016396 КПП 745301001 ОГРН 1027401352483 р/с 40702810504000406929 в Банке УРАЛЬСКИЙ ФИЛИАЛ АО "РАЙФФАЙЗЕНБАНК" БИК 046577906
Преимущества и правила закаливания организма
Многие поклонники закаливания упускают из виду, что для ощутимых преимуществ холода вам не обязательно погружаться в контейнеры с ледяной водой – достаточно холодного душа, который вы сможете выдержать несколько минут.
Еще сомневаетесь в пользе процедур для закаливания? Мы составили список из 12 преимуществ, которые могут заставить вас прекратить отговорки, а также ответили на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме.м
12 Преимуществ процедур для закаливания
Поднимет настроение Когда вы принимаете холодный душ, стимуляция кожи активирует рецепторы, посылающие мощные электрические импульсы в мозг. Это стимулирует выработку нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Воздействие холода на организм запускает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин, кортизол, дофамин, норадреналин и β-эндорфин, которые играют важную роль в регулировании эмоций, стресса и системы вознаграждений.
Поможет пробудиться Боритесь с утренней сонливостью? Холодная вода увеличивает выработку норадреналина и дофамина – гормонов, которые активируют нервную систему, помогая вам стать более бдительным и сосредоточенным. Это делает холодный душ и закаливание водой отличным способом взбодриться, будь то перед тренировкой или рабочим днем.
Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.
Активирует кровообращение При движении переключателя вниз температура тела резко понижается, заставляя организм активнее работать над восстановлением тепла и увеличивать скорость перекачки крови. Это значительно улучшает кровообращение и приносит долговременные преимущества для здоровья.
Ускорьте метаболизм Несмотря на кажущуюся нелогичность, ледяная ванна или душ могут помочь вам согреться перед тренировкой. Они активируют внутренний термостат организма, ускоряя метаболизм и запуская процессы теплообразования. Воздействие острого холода может активизировать "бурый жир", который более метаболически активен, чем белая жировая ткань. Некоторые исследования указывают, что увеличение массы тела и активности бурого жира может улучшить метаболизм, чувствительность к инсулину и бороться с ожирением.
В конечном счете, все сводится к балансу потребления и расхода калорий. Некоторые исследования показывают, что воздействие холода может даже повысить аппетит. Холодный душ может заряжать энергией для диеты и тренировок, но не является прямым средством сжигания жира.
Ускорьте восстановление после тренировки Холод сужает кровеносные сосуды на поверхности кожи, перенаправляя кровь к сердцевине – процесс, называемый вазоконстрикцией. Это уменьшает отек и воспаление в мышцах, способствует выведению шлаков и молочной кислоты. При разогревании тела происходит вазодилатация, прокачивающая свежую, теплую кровь по тканям, принося питательные вещества и кислород, что способствует выздоровлению.
Однако исследования показывают, что воздействие холода после тренировки может замедлить рост мышечной массы (гипертрофию). Поэтому выполнение бодибилдинговых упражнений лучше завершать горячим душем, сохраняя применение холодного обливания для отдыха между тренировками.
Снимите напряжение дома Кроме очищения мышц от токсинов, холодный душ после тренировки также помогает быстрее восстановиться вашему мозгу. Погружение в холодную воду помогает уменьшить мышечные боли и ускоряет восстановление после нагрузки. Однако, как было отмечено ранее, это может замедлить рост мышечной массы, поэтому лучше подождать несколько дней, прежде чем снижать температуру.
Укрепление иммунитета и здоровый образ жизни Вопреки распространенному мнению о влиянии низких температур на возникновение болезней, многократное пребывание в холодной воде стимулирует производство белых кровяных телец, борющихся с инфекциями и защищающих организм от заболеваний. Кроме того, при принятии душа риск заболевания снижается. Люди, принимающие холодный душ, на 29% реже сообщают о болезнях на работе или в школе, что ледяная вода заставляют людей переживать болезнь менее тяжело.
Облегчение симптомов депрессии Прием холодного душа и закаливание организма в течение пяти минут, один-два раза в день, показал признаки облегчения симптомов депрессии. Помимо повышения уровня норадреналина, холодная вода способствует высвобождению бета-эндорфина, «вещества, блокирующего болезненные ощущения». Хотя быстрых решений для проблем с психическим здоровьем нет, это маленький шаг, который может помочь двигаться в правильном направлении выздоровления.
Подавление воспаления Не нужно вам рассказывать, что неконтролируемое воспаление негативно влияет на здоровье. С течением времени воспалительная реакция может повредить здоровые клетки, ткани и органы, увеличивая риск серьезных заболеваний, таких как рак, артрит и атеросклероз. Закаливанием холодным душем активизирует симпатическую нервную систему, снижая уровень провоспалительных цитокинов, которые способствуют хроническому воспалению. Именно эта противовоспалительная реакция связана с замедлением мышечного роста.
Точная настройка внимания Важный день на работе? Поверните ручку крана, чтобы улучшить концентрацию и достичь максимальной продуктивности, без необходимости в ноотропах. Холодный душ улучшает кровоснабжение мозга, обеспечивая его большим количеством кислорода и питательных веществ, что способствует лучшей концентрации и укреплению нервной системы, повышая бдительность и ясность ума.
Повышение психической устойчивости Закаливание действительно помогает укрепить психическую стойкость. Сам факт его принятия уже требует силы воли. Вы приучаете свое тело и разум выходить за пределы комфортных условий, что делает вас сильнее и выносливее. То, что ранее казалось чрезвычайно трудным, может вдруг показаться менее тяжелым, так как вы научились терпеть больше физического и психического дискомфорта.
Увеличение уровня тестостерона У спортсменов, подвергавшихся воздействию экстремально низких температур после интенсивной спринтерской тренировки, уровень тестостерона в слюне был на 21% выше через два часа после тренировки и на 28% выше через 24 часа. В их случае использовалась криотерапия, но холодные ванны могут дать аналогичный эффект.
Холодный душ для закаливания: ответы на популярные вопросы Прежде чем обсуждать детали принятия холодного душа, ответим на несколько важных вопросов.
Правила закаливания: как долго принимать холодный душ?
Оптимальная продолжительность холодного душа составляет 11 минут в неделю, разделенных на два-четыре сеанса, каждый по одной-пять минут. Начинать лучше с концентрации на дыхании и попытаться оставаться под холодной водой на протяжении семи глубоких вдохов, стараясь делать длинные выдохи. Фокусирование на дыхании поможет вам контролировать реакцию на холод и регулировать нервную систему,. Это также отвлечет ваш разум от желания выйти из душа.
При какой температуре принимать холодный душ для закаливания? Температура воды, при которой следует принимать холодный душ для закаливания, зависит от индивидуальных особенностей – некоторые люди лучше переносят холод, чем другие. Лучше ориентироваться на ощущения: во время холодного душа для закаливания вам должно быть некомфортно и хотелось бы выйти, но при этом вы должны оставаться в нём безопасно.
В общем, сделайте так, чтобы вода была настолько холодной, что вам захотелось бы выйти, и старайтесь противостоять этому желанию как можно дольше.
Стоит ли принимать холодный душ после тренировки или до нее?
Вы завершили тренировку, вам жарко, вы вспотели и устали, и это кажется идеальным моментом для холодного душа, правильно? Однако метаанализ, исследующий влияние холодного душа на восстановление, показал, что погружение в холодную воду сразу после тренировки увеличивало мышечную силу и чувство восстановления, а также уменьшало мышечную болезненность.
Однако, как уже было упомянуто, принятие холодного душа в целях закаливания и снижения напряжения после тренировки может ограничить прирост мышечной массы, если делать это сразу после тренировки. Стоит ли принимать холодный душ для закаливания организма вечером или утром? Холодный душ следует принимать "в основном по утрам", так как это активизирует сердечно-сосудистую систему и способствует активным действиям. Однако, если у вас высокий уровень кортизола и вы не можете хорошо спать, холодный душ может помочь, повышая уровень адреналина и снижая уровень кортизола.
Холодный душ утром или перед тренировкой, но в летние жаркие дни холодный душ вечером может помочь снизить температуру тела и улучшить ночной сон, что позитивно сказывается на здоровье.
Как начать принимать холодный душ?
Итак, вы решили принять новую привычку, но не можете выдержать пятиминутное пребывание под холодным душем сразу? Начните с того, чтобы постепенно снижать температуру в конце вашего обычного душа. Убедитесь, что вода достаточно холодная, чтобы было неудобно, но не невыносимо.
Проведите под холодной водой две-три минуты, глубоко дыша, чтобы уменьшить дискомфорт. Не поддавайтесь желанию напрячься и постарайтесь погрузиться в ощущения. На следующий день еще больше уменьшите температуру и продержитесь еще 30 секунд. Несмотря на то, что ‘полная акклиматизация’ может быть желаемой целью, вскоре вы ощутите прилив эндорфинов после резкого взрыва.
Недостатки закаливания
Мы обсудили множество способов, благодаря которым закаливание благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, но важно отметить, что хотя ледяной поток воды действительно может улучшить вашу жизнь, но это не универсальное решение всех проблем.
На самом деле, есть небольшой процент людей, для которых холодный душ может оказаться вредным. Если вы плохо себя чувствуете, недавно лежали в больнице или у вас ослабленный иммунитет, воздействие низких температур на кожу может нанести больше вреда, чем пользы.
В более общем плане, если вы уже замерзли перед тем, как принять душ – например, потому что сейчас зима, – снижение температуры может не дать тех же преимуществ. Кроме того, вашему организму, вероятно, потребуется много времени, чтобы снова согреться. В общем: будьте благоразумны.
Если вы в настоящее время принимаете лекарственные средства для улучшения психического здоровья – например, если у вас диагностирована клиническая депрессия, биполярное или пограничное расстройство личности, — отказываться от лекарств в пользу холодного душа не стоит. Следуйте рекомендациям вашего врача.
Восстановление и отдых. Советы Владимира Миролюбова
Песок – не совсем привычное покрытие для перемещения, которое отнимает много сил. Во время тренировок, особенно летом, температура воздуха зачастую выше оптимальной для занятия спортом.
Физическая нагрузка в сочетании с горячим воздухом приводит к повышению температуры тела, чрезмерному потоотделению и, как следствие, обезвоживанию, а потеря даже одного литра жидкости может повлечь за собой сгущение крови и развитие кислородного голодания внутренних органов. Получается, что главной мышце (сердцу) приходится работать чаще, выносливость ухудшается. Добавим к этому еще и такую особенность пляжного волейбола, как турнирный период, когда за один день приходится сыграть не одну, а несколько игр, а каждая встреча требует максимальных усилий и полной отдачи. В своей практике я часто наблюдал, как под конец турнира спортсмены становятся слабее не только психологически, но и резко падают их физические возможности.
Встает вопрос: что же делать для того, чтобы чувствовать себя хорошо как после турнира, так и в ходе тренировочного процесса? Разберемся, как поспособствовать возвращению физических параметров организма в норму, а также повысить адаптационные возможности после нагрузки, не навредив достигнутому результату.
Активное восстановление
Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада – молочной кислоты – во время аэробного восстановительного упражнения. Например, 62 % молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной медленной пробежки, а еще 26 % выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после тренировки по пляжному волейболу полезно применять активное восстановление в течение 10-20 минут.
Стретчинг и растяжка
Мышцы нужно растягивать до, во время и после тренировок. Но восстанавливающий стретчинг не должен быть чрезмерным. Задача восстанавливающего стретчинга именно в восстановлении подвижности мышц и суставно-связочного аппарата после тренировки, а не в развитии гибкости. Тренировки по развитию гибкости – это другой вид, их нужно планировать отдельно.
Даже разовое занятие упражнениями на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. Этот эффект сохраняется ещё примерно час-полтора после окончания тренировки. Стимуляция кровотока в мышцах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. Регулярная растяжка значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, что снижает риск травм при различных движениях. А для людей старшего возраста данные изменения помогают стать гораздо подвижнее.
Полный покой или пассивный отдых
Полный покой или пассивный отдых – общая потребность для всех спортсменов. Для работы на максимальном уровне спортсменам требуется около 8-10 часов сна, также будет не лишним дневной сон. Спортсменам также следует выработать регулярную привычку ложиться спать, например, не позднее 11 часов вечера.
Кроме того, при использовании техник расслабления перед сном психика спортсмена переходит в более спокойное состояние. В последнее время спортсмены часто используют приложение SleepAsAndroid для эффективного самоконтроля сна. Благодаря приложению можно обеспечить себе здоровый образ жизни с прицелом на достижение высокого спортивного результата.
Массаж
Это замечательное универсальное восстановительное средство. Пожалуй, одно из лучших, поскольку позволяет быстро восстановить как мышечный тонус после тренировок, так и разгрузиться после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня. Массаж полезен для мышц, кожи и общего эмоционального состояния. Наилучшие результаты при массажной терапии достигаются в случае привлечения сертифицированного специалиста. Однако даже просто расслабляющий массаж в домашних условиях положительно скажется на вашем состоянии.
Тепловая и холодовая терапия
Тепловая терапия – одно из средств восстановления, окутанное большими спорами и недопониманием. Если в пользе сна никто не сомневается, то эту терапию необходимо рассмотреть со всех сторон.
Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что сауна после тренировки помогает уменьшить мышечные боли. Также было сделано заявление, что парная помогает устранить токсины, выделяющиеся во время тренировки. Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние.
Однако Американский институт физиологии и спорта доказал, что сауна, в большинстве случаев, оказывает негативное влияние на рост мышц. Исследования показали, что восстановление мышц значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась с большими весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает серьезную нагрузку на сердце.
Отметим, что во время тренировки вы и так потеряли достаточно много жидкости, так что сауна будет для организма еще одним стрессом. Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в свободный день от тренировки.
Многие спортсмены, любят после тренировки занырнуть в холодный водоем или принять ледяной душ, утверждая, что это бодрит и помогает восстановиться. Давайте разберемся так ли это.
В исследовании, проведенном научными сотрудниками Университета Квинсленда в 2015 году было показано, что погружение в холодную воду после силовых тренировок ослабляет деление клеток сателлитов и гипертрофию мышц. Физиологи заметили, что холодный душ после занятий спортом на два дня снижает активность клеток, обеспечивающих рост мышечной ткани, затормаживая активность белков и деление стволовых клеток мышц.
Мы считаем, что одно из самых доступных средств восстановления – это контрастный душ. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме: 30 секунд горячая вода, 30 секунд холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз. Однако не следует сразу после первой тренировки обливать себя ледяной водой, необходимо уменьшать температуру воды постепенно изо дня в день. Ко всему прочему, не следует мочить голову холодной водой, так как можно спровоцировать простудные заболевания.
Следует заметить, что у спортсменов высокого уровня после титанических усилий на грани своих возможностей возможны микроразрывы мышечной ткани. Многие прибегают к таким методам как 5-10 минут ледяных ванн, ледяных вихревых ванн или холодное обертывание в течение 10-15 минут. В случае растяжения мышц растирание льдом позволяет уменьшить отечность.
Режим питания
В идеале спортсменам следует ежедневно поддерживать энергетический баланс, то есть ежедневный расход энергии спортсмена должен примерно совпадать с объемом потребления пищи. Спортсмены легко могут оценивать правильность режима питания путем подсчета количества калорий. Потребление достаточного количества углеводов после тренировки помогает восстанавливать гликоген (энергетический резерв) в мышцах. Это бесспорный научный факт. Во время длинных и тяжёлых тренировок количество гликогена в мышцах снижается и нам просто необходимо его восполнять.
Организм всячески пытается помочь в восстановлении количества гликогена в мышцах. Существует так называемое «углеводное окно», когда первые 30-60 минут после окончания тренировки организм пополняет запасы гликогена наиболее эффективно. Рекомендуется для быстрого восстановления после окончания тренировки принять 1,1 грамма углеводов на 1 кг веса. В течение двух часов во время обеда, ужина или перекуса необходимо снова принять углеводы.
После тренировки или во время турнирного дня, необходимо пополнять запасы энергии и употреблять пищу богатую быстрыми углеводами. Часто именно бананы используются в качестве натуральной подпитки организма энергией (гликогеном) во время и после тренировки. Бананы богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь.
В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Бананы считаются хорошим источником макроэлемента калия. А недостаток калия может привести к судорогам. Бананы содержат витамины, которые способствуют расслаблению организма и повышению настроения.
Также существует масса пищевых добавок – спортивное питание, которое включает в себя полезные вещества, помогающие достичь максимального результата. Однако ни одни добавки не будут эффективными, если небрежно относиться к режиму и качеству питания, пополнять организм витаминами и минералами.
Не стоит также слишком усердствовать в приеме углеводов. Если вы потратили 1500 калорий, это не значит, что вы должны восполнить их только за счёт углеводов. Прислушивайтесь к своему организму. Лишнее организм будет использовать для пополнения жировых запасов. Для восстановления необходимо полноценное сбалансированное питание.
Восстановление водно-солевого баланса
Мы все знаем, что в составе организма человека много воды. Во время спортивной деятельности организм выделяет воду с минералами через кожу, пытаясь сохранить температуру тела и предостеречь от перегревания. Можно ли пить воду во время тренировок? На такой вопрос вам любой врач ответит, что это просто необходимо. Тренироваться без надлежащего количества воды в организме просто не имеет смысла: потеря всего лишь 2% жидкости снижает нашу работоспособность на 10%.
Тот факт, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Пить воду нужно небольшими глотками (даже если очень хочется), но довольно часто. Само собой разумеется, что вода должна быть доброкачественной. В холодное время года оптимально пить воду комнатной температуры, а в теплое – слегка охлажденной.
В современном мире доступны и популярны «тоническое растворы», по-простому, изотоники. Самый известный в народе изотоник – это 0,9% раствор поваренной соли, то есть физраствор. К слову, 4,5% раствор глюкозы – тоже несложный изотоник. Всё просто! Для того, чтобы заставить мышцы сокращаться организму нужна энергия. У чистой и минеральной воды калорийность нулевая.
Это означает, что из данной воды пищеварительная система энергию получить не сможет. Чтобы убить сразу двух зайцев (поддержать состав крови и восполнить энергетические запасы), в минеральную воду добавляют углеводы и витамины. В зависимости от вида спорта, типа тренировки и индивидуальных особенностей человека можно подобрать удачный вариант спортивного напитка. Главное – внимательно читать состав на упаковке.
Подведем итоги
В мире существует огромное количество способов, методов и вариантов, как помочь организму спортсмена максимально быстро восстановиться после тяжелой физической нагрузки. В этой статье проанализированы, на наш взгляд, самые доступные из них. Однако нужно понимать, что скорость восстановления – один из основных показателей тренированности, и вопрос еще не изучен до конца. Если бы существовал универсальный способ восстановления, то каждый человек смог бы соревноваться с олимпийскими чемпионами!
☼ Активное восстановление и растяжка. После тренировки необходимо в течение 10 минут выполнить пробежку в медленном темпе, после чего перейти к упражнениям на гибкость.
☼ Полный покой или пассивный отдых. Без сна никуда. Во время сна восстанавливается большинство систем организма. Не зря его называют одним из лучших лекарств от всех болезней. Соблюдайте режим сна и помните: если организм требует отдых – дайте его ему!
☼ Массаж. Процедура не только полезная, но и приятная! Пользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Однако если есть человек, который вас сможет просто с любовью «погладить», это принесет еще больший эмоциональный подъем.
☼ Тепловая и холодовая терапия. Особенности организма у каждого человека разные, и реакция на водные процедуры тоже разная. Не следует злоупотреблять банными процедурами сразу после тренировки, лучше выделить для них отдельный день. Холодный душ все же стоит относить к средствам закаливания организма и не принимать сразу после тренировки.
Контрастный душ принимайте с осторожностью, чередуя теплую воду с холодной, постепенно увеличивая разницу температур, и не мочите голову. Помните, что и сауна, и холодный душ, в целом, очень полезны для организма, но только в случае разумного и грамотного подхода.
☼ Режим питания. Все мы любим покушать, но важно помнить, что нужно выдерживать баланс, который зависит от того, что и когда мы едим. Если мы хотим достичь максимального эффекта от тренировки и быстро восстановиться, то в первую очередь нужно научиться питаться правильно. Организм возьмет столько, сколько ему необходимо и сколько он может усвоить. Лишнее будет выведено.
Так зачем дополнительно грузить наш любимый организм?
☼ Водно-солевой баланс. Вода – это жизнь. Потеря даже небольшого количества жидкости снижает работоспособность. Восполнять водный баланс следует тогда, когда вам этого захочется, и делать это не спеша и понемногу. Не забывайте, что с потом выделяется не только жидкость, но и минералы, так что важно восстанавливать потерю в комплексе.
Дорогие друзья, берегите себя! Больше отдыхайте и интенсивней тренируйтесь. Правильно питайтесь, не употребляйте некачественные восстановительные продукты. Слушайте свой организм. Он вам врать не будет, когда подаёт сигналы.
8 (965) 081 04 62 (9:00 — 22:00 без выходных)
Индивидуальный предприниматель Кувичка Даниил Дмитриевич ИНН 780625797326 ОГРН 317784700111320
