Заниматься физической активностью во время болезни стоит с осторожностью. Если симптомы легкие, такие как насморк или небольшая головная боль, умеренные упражнения могут быть приемлемыми и даже полезными для поддержания настроения и тонуса. Однако, при наличии более серьезных симптомов, таких как высокая температура, сильная усталость или кашель, лучше отложить занятия и дать организму время на восстановление.
Помните, что физическая активность в период болезни может привести к ухудшению состояния, увеличивая нагрузку на иммунную систему. Всегда стоит ориентироваться на свои ощущения и при необходимости проконсультироваться с врачом, чтобы избежать серьезных осложнений.
Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь
Напомним, что в условиях пандемии фитнес-клуб не пропустит вас с повышенной температурой — в большинстве залов за этим строго контролируют. Ответственный человек сам не отправится на тренировку. «Это неэтично по отношению к другим, — отмечает Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, семейный врач, кардиолог и диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции заключается в том, что риск передачи другим может возникнуть даже до появления клинических симптомов, и мы ничего не можем с этим сделать. Но посещение закрытого помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — это настоящее нарушение норм общества».
Но так ли разумно в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.
Что происходит в организме при ОРВИ
Повышенная температура, насморк и кашель — это симптомы, указывающие на попадание патогенных микроорганизмов в организм. «Рост температуры тела свидетельствует о том, что микробы, вызывающие заболевания дыхательных путей, попали в кровоток и начали свое продвижение по организму, выбирая места для обитания, — объясняет Наталья Поленова. — Увеличение температуры тела вызывает учащение пульса и дыхательных актов, а также приводит к потере влаги с кожных покровов и слизистых. Начинают проявляться признаки интоксикации, и любая дополнительная нагрузка лишь усугубляет состояние. О каком-либо росте мышечной массы — анаболическом процессе, для которого необходима дополнительная энергия, сейчас не может быть и речи: организм выделяет все ресурсы для борьбы с инфекцией».
Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.
Тренировки при простуде: да или нет
Медицинские специалисты и спортивные тренеры предупреждают о недопущении тренировок в период болезненных проявлений, характерных для простудных заболеваний и гриппа.
Во-первых, тренироваться при наличии простуды — это серьезная нагрузка для организма. «Если у вас наблюдается высокая температура, насморк или кашель, можете забыть о должном функционировании сердечно-сосудистой системы, — замечает специалист одного из направлений групповых программ спортивного центра в России. — При хорошем самочувствии во время занятия фитнесом температура тела может достигать 38,5˚С. Если вы приходите на тренировку с симптомами ОРВИ, вы значительно усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, занятия спортом в период болезни не приносят никаких положительных результатов. «Когда мы страдаем от ОРВИ, все ресурсы организма направлены на борьбу с инфекцией, — утверждает заведующий реабилитационным отделением одного из медицинских учреждений, специализирующийся на спортивной медицине, лечебной физкультуре и мануальной терапии. — Упражнения в таком состоянии даются тяжело как морально, так и физически, они происходят на повышенном уровне сердечного ритма и имеют катаболический эффект. Это означает, что мышцы после таких тренировок не только не будут нарастать, но и могут даже «разрушаться», чтобы обеспечить тело энергией для выполнения движений. Таким образом, результат от тренировки будет негативным».
В-третьих, участие в тренировках во время болезни может привести к осложнениям. «Когда организм ослаблен из-за вируса, занятия фитнесом могут усугубить симптомы заболевания и осложнить его течение. Увеличение кровотока может способствовать распространению вируса в другие органы и ткани, что может вызвать дополнительное воспаление, — отмечает Александр Колесов. — При снижении общего иммунитета существует риск присоединения вторичной инфекции, или же собственная условно патогенная микрофлора может вызвать новое заболевание. Это особенно опасно, так как поражения могут затронуть жизненно важные внутренние органы, такие как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что может привести к хроническим заболеваниям и запрету на занятия спортом даже после выздоровления».
Кроме того, реализовать фитнес-цели — будь то снижение веса, наращивание мышечной массы или повышение гибкости — во время болезней, таких как ОРВИ, грипп или ангина, практически невозможно. «В период заболевания иммунная система направляет все свои ресурсы на борьбу с инфекцией. А для тренировок необходимо значительное количество энергии. Аэробные упражнения, силовые тренировки, функциональные нагрузки, пилатес и занятия mindbody требуют ваших сил как во время занятий, так и после для восстановления. Таким образом, вы пытаетесь одновременно «угнаться за двумя зайцами» — укрепить тело и вылечиться, но не достигнете успеха ни в одном из этих направлений».
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.
Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.
Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».
После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.
Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
