Бег может помочь в уменьшении жировых отложений на животе, так как является эффективным кардионагрузочным упражнением, способствующим сжиганию калорий. Однако важно помнить, что локальное уменьшение жира невозможно, и общее снижение веса в большинстве случаев приводит к уменьшению жировых запасов во всех зонах тела, включая живот.
Для достижения наилучших результатов необходимо сочетать бег с правильным питанием и силовыми тренировками. Это позволит не только избавиться от лишнего жира, но и укрепить мышцы пресса, что сделает живот более подтянутым.
Как избавиться от жира на животе с помощью бега
Какое количество времени следует уделять бегу, чтобы избавиться от избыточного веса, и как правильно организовать тренировки для уменьшения живота? Сколько часов в неделю необходимо этому посвятить?
Как вам известно, бег помогает в снижении веса, при этом важно соблюдать правильный режим питания.
Страница врачей:
Специалисты утверждают, что бег является полезным методом для уменьшения жировых запасов на животе. Регулярные тренировки на открытом воздухе помогают ускорить метаболизм и сжигать избыточные калории, что приводит к снижению жировых отложений, в том числе в области живота. Бег также способствует укреплению мышц, благодаря чему живот становится более плоским и подтянутым. Важно отметить, что видимые результаты будут достигнуты только при регулярных тренировках и сбалансированном питании. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо проблем со здоровьем.
Как нужно бегать чтобы похудеть на животе
Какое количество жира бег может сжечь, и сколько времени уйдет на это
Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не стереть ноги в кровь.
Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.
Здесь вы найдете эффективные методы, которые помогут вам избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях.
Я готова рассказать вам о формуле, с помощью которой вы сможете определить свои собственные параметры, но пока давайте рассмотрим на моем примере. К сожалению, у меня не осталось снимков, на которых я была полненькой и с заметным животом. Хотя, возможно, это к лучшему. Этот способ подойдет и для женщин.
Сколько надо бегать, чтобы сжигать жир?
Возраст: 40
Масса: 105
Высота: 186
Темп бега: 3.2 км за 15 минут (Я могу только восхищаться самым стремительным мужчиной на планете)
Среднее число калорий за день: 3770
1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)
Простым языком, BMR – это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.
Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.
Но вот в чем дело:
Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант “средняя активность”. Я измерял свой бег в минутах.
“ Я вряд ли сумею пробежать такое большое расстояние.”
2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега:
Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.
Даже если вы будете пробегать всего 3.2 – 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!
3) Пора заняться математикой
Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.
С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.
Вы удивитесь, когда узнаете…
Опыт других людей
Многие люди утверждают, что бег помогает избавиться от жира на животе эффективнее всего. Регулярные беговые тренировки способствуют сжиганию калорий и улучшению общего тонуса тела. Бег активизирует обмен веществ, что способствует уменьшению жировых отложений, в том числе на животе. Кроме того, бег способствует укреплению мышц корсета, что делает живот более плоским и подтянутым. Однако важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать бег с правильным питанием и другими видами физической активности.
Как я вычислил количество жира, сжигаемого на животе, в процессе бега?
Техника подсчета очень проста. Давайте, сделаем это прямо сейчас.
Мы знаем, что 1 килограмм жира -это где-то около 9,000 калорий. Еще мы знаем, сколько калорий тратит организм на поддержание процессов жизнедеятельности и при беге на дистанцию 3.2 км. Итак, теперь давайте посмотрим на цифры, связанные со сбросом веса.
Расчет потери веса
Потребляемое количество калорий в день = 3770 для среднестатистического американца
Число калорий, сжигаемых при беге на дистанцию 3.2 = 348
Калории, сжигаемые в результате метаболических процессов (BMR) = 2171
3770 – 348 – 2171 = 1251
Подвох заключается в следующем:
Если вы будете съедать такое большое количество калорий в день и пробегать 3.2 км, и скорость вашего основного обмен веществ будет близка к моему показателю BMR, тогда вы начнете прибавлять в весе. Потому что вы будете съедать на 1251 калорий больше, чем сжигать. Через неделю избыток калорий будет составлять 8757, что эквивалентно почти килограмму лишнего веса.
Вы будете набирать по 1 кг в неделю, если будете потреблять то же количество калорий, что и среднестатистический американец, и пробегать 3.2 км в день!
Как можно уладить эту проблему?
Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: в них даются рекомендация по поводу того, что есть нужно меньше, упражняться больше или то и другое вместе. А вам что нравиться больше всего?
Давайте узнаем, сколько вам необходимо бегать, если вы едите столько же, сколько среднестатистический американец, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.
Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)
Бег для потери 900 г за неделю
Количество потребляемых в день калорий = 3770 для среднестатистического американца Количество сжигаемых за 6.4 км калорий = 696 Калории, затрачиваемые организмом на метаболические процессы (BMR) = 2171 3770 (калорий) – 696 (калорий за 6.4 км бега) – 2171 (BMR) = 903 Влияет ли бег на число сжигаемых калорий? Да, но как-то не особо, правда? Даже если бегать нарасстояние в два раза больше первоначальной дистанции, вы все равно будете потреблять на 903 калорий больше, чем тратить в день. Ваша прибавка в весе будет составлять 700 грамм в неделю!
Так сколько же нужно бегать, чтобы сбрасывать по 900 грамм в неделю, и есть при этом как обычный американец?
24 километра. Каждый день… Замечательная утренняя тренировка! Если вы мужчина, весите 104 килограмма и обладаете ростом 186 см, способны преодолеть 3.2 км за 15 минут, то для того чтобы избавиться от 900 граммов за неделю, вам нужно будет каждый день пробегать по 24 километра. Это займет около 30 часов в неделю. И в чем же заключается вся идея, можете спросить?
У вас нет столько свободно времени, не так ли? Я знаю, о чем вы думаете. “Но я не ем столько калорий, сколько же мне придется бегать в таком случае?” Хороший вопрос, давайте посчитаем. Если вы мужчина 40 лет и хотите держать свой вес под контролем (не сбрасывать и не набирать), тогда вам придется придерживаться 2500 калорий в день вместо среднестатистических 3800. Давайте еще посчитаем…
Бег для сброса 285 г в неделю
Количество потребляемых в день калорий = 2500 Количество калорий, потраченных на 6.4 км бега= 696 Калории на метаболические процессы (BMR) = 2171 2500 (съеденных калорий) – 696 (потраченных на 4.6 км бега) – 2171 (BMR) = Дефицит калорий в день составит 367, что будет равно похудению на 285 грамм за неделю. И снова не то. Бега на 4.6 км в день будет недостаточно.
Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить 907 грамм за неделю. 2500 калорий – X километров – 2171 (BMR) X = 12.8 километров! Это просто в голове не укладывается! Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по 12.8 км В ДЕНЬ, чтобы сбросить 285 грамм за неделю.
Вывод: Фраза “ешьте меньше, двигайтесь больше” звучит довольно просто, пока все не доходит до дела. Я ничего не знаю о вас, но забег длинную в 12.8 км в день и мне не под силу. У вас есть время на это? Я вам пожелаю удачи и самообладания, так как бегать чтобы убрать живот, в таком темпе вам придется еще очень долго и ежедневно.
А теперь: Это вовсе не означает, что вы не сможете сбросить вес, если бегать решите все-таки. Вопрос в том, сможете ли вы делать это каждый день на протяжении многих месяцев? Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по 12.8 километров в день, 7 дней в неделю на протяжении 6 месяцев, чтобы избавиться от них!
Как сбросить 900 г за неделю, бегая по 1 часу в день, и сократить количество калорий
Болезни сердца
Резистентность к инсулину
Ожирение
Инсульт
… и многое другое.
Ученые связывают присутствие сахара в рационе питания человека с ожирением и проблемами с обменом веществ. Что я и моя жена обнаружили для себя, так это то, что исключение сахара из нашего рациона питания помогло нам похудеть. И мы не бегали по 6.4 км в день!
И что в итоге?
Если вы хотите похудеть при помощи бега и сокращения калорий, вам это под силу. Бег сжигает калории, но есть ли у вас время, чтобы заниматься этим? Бегать в плане времени можно и по утрам, и по вечерам, это понятно, но найдется ли у вас сила воли, чтобы делать это каждый день и даже в выходные дни? Бег для похудения живота и боков может показаться сложным для некоторых людей.
Мне было крайне сложно, и вам, возможно, тоже нелегко. Если у вас не хватает времени на занятия бегом, возможно, стоит рассмотреть вариант изменения своего рациона. Без необходимости уменьшать калории или вести их подсчет.
Хотя я знаю, о чем вы сейчас думаете:
“Что я могу есть?”
Когда я решил перейти на растительную диету, самой большой проблемой для меня было знать, что можно есть. Я не очень хорошо готовлю и не люблю использовать незнакомые ингредиенты, поэтому мне нужна была пища, которую легко готовить.
На просторах интернета так много замечательных рецептов блюд, для приготовления которых вам не придется тратить целое состояние и целый день. Вы можете есть эти блюда и худеть.
Вы можете попробовать все эти блюда и поэкспериментировать с различными ингредиентами, главное, что вам не придется забивать голову тем, что взять и из чего готовить, так как список рекомендуемых продуктов небольшой и всегда присутствует. Подберите себе рецепты по вкусу. В них не должно быть много сахара, они должны быть богаты питательными веществами и вкусными. В них не должно быть более 10 ингредиентов, так как если у вас нет времени на бег, тогда у вас не будет времени на приготовление комплексных блюд.
Правда заключается в том, что бег для похудения живота без правильного питания не принесет видимых результатов. Работы много, а результата мало. И это расстраивает.
Однако, если вы решились на это, тогда я горжусь вами. Если вам нужен путь попроще, попробуйте один из тех советов, которые я привел для вас выше. И не забудьте, что только бег и правильное питание способны принести ощутимые изменения в массе вашего тела.
А вам помог бег сбросить вес? Животик ваш стал плоским? Или вы (так же, как и я) пришли к выводу, что это малоэффективный способ, и, чтобы достичь едва видимого результата, нужно сбить ноги в кровь, а тело довести до изнеможения. Я надеюсь, вы выберете правильный вариант для себя.
Поделитесь своим мнением об этом.
Частые вопросы
Можно ли убрать жир с живота с помощью бега?
Многочисленные люди начинают заниматься бегом с целью потери дополнительных килограммов. Бег, являясь одним из самых интенсивных видов физической активности, представляет собой замечательный способ сжигать калории и достигать похудения. Он способствует уменьшению жировых отложений на всем протяжении тела.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть в животе?
Бег для похудения —медленный и длительный. Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю.
Как сжигать жир во время бега?
Скорость бега для сжигания жира Поднимите темп до 9 км/час, и вы сожжете от 300 до 444 калорий за 30 минут. Бегуны, которые могут поддерживать темп в 16 км/ час, сжигают от 495 до 733 за тот же получасовой забег. Изменение скорости бега может повлиять на количество сжигаемых калорий и потерю веса за неделю.
Можно ли похудеть если бегать каждый день по 30 минут?
Бег в течение 30 минут со скоростью 8 км/ч сжигает 295 калорий для человека весом 56 кг, 360 калорий для человека весом 70 кг и 420 калорий для человека весом 84 кг.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного увеличения нагрузки: начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №2
Сочетайте бег с силовыми упражнениями для живота, такими как планка, чтобы укрепить мышцы и сделать живот более подтянутым.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность: бегайте не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь результатов и поддерживать форму.
Сколько бегать, чтобы убрать живот?
Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.
Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.
Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.
Одним из преимуществ бега является активация всех мышечных групп. Увеличение числа сердечных сокращений способствует улучшению кровообращения и восстановлению организма. Это также способствует тренировке сердечной мышцы, которая состоит из тех же мышц, что и в руках, ногах и спине.
Первые результаты по снижению веса могут проявиться через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки помогут размять мышцы и активировать процессы ускоренного сжигания калорий. При регулярных занятиях каждая пробежка будет способствовать более значительной потере веса.
Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота и активным дыханием. Вместе с этими процессами удаляется лишняя жидкость и разрушенные жировые клетки. В процессе выведения жировых клеток также участвует выделительная система.
Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.
Как бегать, чтобы убрать живот?
Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.
Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.
Темп бега.
Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.
Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.
Время суток.
Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.
Утром тело эффективнее реагирует на кратковременный бег с высокой интенсивностью. Это помогает активировать и настроить организм на рабочий день.
Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.
Экипировка.
Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.
Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.
На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.
Жиросжигающие коктейли.
Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.
Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.
Что эффективнее: диета или бег?
Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.
Бег не приводит к набору веса, напротив, он способствует улучшению внешнего вида. Нет необходимости в строгих диетах. Наблюдается общее улучшение состояния здоровья. Увеличивается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Оптимальным решением станет сочетание диеты и занятий бегом. Однако в рационе не следует прибегать к голоданию. Напротив, для интенсивных тренировок по бегу необходимо много углеводов, которые можно получить из фруктов. При правильном подходе к самоконтроль, можно позволить себе небольшой кусочек темного шоколада.
Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.
Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.
Андрей
Окончил БГПУ им. М.Танка, факультет физического воспитания, участвовал в марафонах, гонках с препятствиями и иных легкоатлетических соревнованиях. Эксперт в теме спорт на Яндекс.Кью.
Отменить ответ Владимир 31.10.2023 в 19:17 Регулярные занятия в спортзале и соблюдение диеты способствуют снижению веса на 4 кг. Какую диету лучше выбрать для достижения этой цели?
Снизить употребление углеводов, мучное. В целом, требуется придерживаться здоровых пропорций БЖУ (белки, жиры, углеводы) — 3:3:4.
подскажите пожалуйста , мне 13 лет , вес 63-64 , меня смущает животик снизу пупка , сколько нужно будет заниматься и поможет ли это мне вообще?
Андрей автор 30.08.2023 в 13:01
Вкратце: правильное питание, физическая активность на свежем воздухе, бег или езда на велосипеде, минимизация времени в сидячем положении и увеличение движений. Этого вполне достаточно. Если вы мечтаете о идеально плоском животе и спортивной фигуре, то стоит добавить занятия в тренажерном зале или тренировки с использованием собственного веса.
Доброго времени суток. Мне 13 у меня такая проблема. У меня есть не большой живот. Когда я стою или сижу то он более подтянутый, но если я сильно расслаблю его, то он конечно будет сильно «випирать». Сегодня я начала бегать по утрам, у меня очень хороший метаболизм и я пытаюсь кушать правильно.
Мне поможет бег добиться плоского живота? И нужно ли мне что-то добавить? (В августе планирую пойти на танцы)
Андрей автор 30.08.2023 в 13:03
Добрый день! Обратите внимание, что у людей с идеальным прессом, когда они к примеру, сидят виден живот. Это нормально! В остальном, правильное питание, бег и танцы однозначно помогут добиться цели.
«Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.» Это заблуждение. Через пот выводится лишь вода и ничего больше. Жир же выходит в примерном соотношении 80 на 20 через дыхание и мочу, соответственно.
Андрей автор 30.08.2023 в 13:10
Дыхание и выделительные системы в том числе участвуют в процессе выведения разрушенных жировых клеток. Однако, потовые железы точно также участвуют.
я рада мне 16 лет , сколько мне нужно будет бегать и когда, чтобы снова вернуть плоский и идеальный живот?
Андрей автор 30.08.2023 в 13:13
Недостаточно информации. Нужно указать рост и вес. Обратите внимание на рацион, увеличьте физическую активность, следите за тонусом мышц. Результаты появятся со временем. Установить точные сроки невозможно, поскольку это требует строгого контроля за питанием и нагрузками.
Уже говорил ранее и повторю — образ жизни играет ключевую роль!
Здравствуйте, мне 14 лет я хочу заняться бегом. Бегать я хочу, чтобы убрать маленький животик снизу пупка.(я слышала что его можно убрать)так,поможет ли бег мне достичь своей цели?
Андрей автор 06.04.2023 в 15:40
Добрый день! Висцеральный жир (он же чаще всего животик внизу), пожалуй, самый проблемный среди жировых отложений. Он относится к резервным запасам организма на случай недостатка энергии, получаемой из пищи. Поэтому жесткая диета в качестве меры, чтобы убрать низ живота не будет эффективной, т.к. организм начнет пытаться запасти еще больше жира. Добавки, жиросжигатели – нет.
Касательно того поможет ли бег избавиться от живота – да, он ускорит метаболизм. При этом нужно понимать, что требуется комплексный подход: 1. Сбалансированное питание. Не голодовка, а нормальное питание с соблюдением пропорций БЖУ (30% — белки и жиры, 40% — углеводы). Тут отдельно опишу углеводы. Это самая быстрая энергия, которую организм может получить из пищи.
Если углеводов мало, то организм начинает растрачивать белки и в последнюю очередь жиры. Избыточное потребление углеводов приводит к тому, что они преобразуются в жиры и откладываются в организме (в т.ч. внизу живота). Поэтому углеводы – первое, что в данном случае стоит начать контролировать. 2. Кардионагрузки (тот же бег, прогулки, велосипед). По 40-60 минут 3-4 раза в неделю.
Можно чередовать бег с ходьбой. Ни в коем случае не доводить себя до изнеможения; 3. Силовые тренировки. Железо тягать не обязательно. Достаточно работать с собственным весом. Присмотритесь, например, к Табата (https://beguza.ru/trenirovki-tabata/) Результат придет не сразу, прогресс будет медленным. В случае с висцеральным жиром иначе никак.
Постарайтесь сделать тренировки частью своей жизни, придерживайтесь правильного питания и постепенно живот уйдет. И не вернется!
Здравствуйте а можете подсказать мне 12 лет у меня есть жировая прослойка немного выше среднего,как,можно,и сколько мне надо заниматься бегом?Подскажите пожалуйста:)
Андрей, автор публикации 07.11.2022 в 10:32
Добрый день, Тимур! Учитывая возраст вам не обязательно ограничивать себя только бегом. Можно более активно заниматься на уроках физической культуры, играть в футбол или другие спортивные игры в свободное время. Если же отталкиваться исключительно от бега, то для более точного ответа нужна информация о текущей физической готовности.
В качестве рекомендации могу посоветовать бег в спокойном темпе от 40 минут 3 раза в неделю. Если сразу не получается бежать 40 минут, то просто возьмите эту цифру за цель и стремитесь к ней. Но как уже писал выше — не стоит ограничиваться только бегом. Ваши условия (я имею ввиду школьные годы и активный метаболизм) позволяют решить вопрос максимально продуктивно и в более короткие сроки, чем человеку во взрослом возрасте.
Здравствуйте, Андрей! Подскажите, с грыжей поясничного отдела (8мм) не вредно бегать? Хочется сбросить вес)))
Андрей автор 05.10.2022 в 22:05
Михаил, при грыжах позвоночника довольно трудно разрешать или запрещать заниматься бегом. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом. При этом обратиться лучше к спортивному ортопеду-травматологу, потому как в поликлинике вам скорее всего запретят бегать не вдаваясь в подробности. По себе скажу, что имея протрузии в 11 позвонках и испытывая боли при повседневных делах во время занятий бегом я не чувствую ухудшения. Так что данный вопрос слишком индивидуален, чтобы заниматься онлайн-советами.
Здравствуйте у меня то же есть небольшая складка жира на нижней части живота подскажите пожалуйста сколько бегать какой темп. Можно ли избавиться за месяц. Ещё хотел бы узнать как можно убрать бока,можно ли убрать бегом? Буду очень рад если подскажете. Спасибо
Андрей автор 05.08.2022 в 18:04
Саша, акцентируйте внимание не на темпе бега, а на его продолжительности, т.к. организм начинает сжигать запасы жира через 30-40 минут непрерывного бега. Если вы не занимаетесь бегом регулярно, то темп 6 — 6:30 минут на километр будет оптимальным. Если чувствуете, что можете бежать на протяжение 40 минут быстрее, то можно ускориться или увеличить продолжительность пробежки.
Бег поможет сжечь дополнительный объем калорий и вывести лишнюю воду, что положительно скажется на фигуре. Однако, не менее важна диета. И в отношении проблемных зон, которые вы указали диета еще более важна, потому что жировые отложения внизу живота и на боках убрать сложнее ввиду особенностей висцерального жира.
По крайней мере, постарайтесь привести в порядок свое питание и уменьшить потребление простых углеводов. Настоятельно советую ознакомиться с рекомендациями по диете для бегунов. Что касается возможности избавиться от избыточного жира за месяц, затрудняюсь ответить. Слишком много факторов влияет на этот процесс (тип телосложения, рост/вес, скорость обмена веществ, уровень активности и прочее).
Одно могу сказать с уверенностью, что если вы начнете выполнять физические нагрузки, бегать и следить за питанием, то даже через месяц увидите результат. Может и не идеальной фигуры, все-таки месяц довольно короткий срок, но положительный эффект будет заметен.
Как бегать, чтобы убрать живот
Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.
Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней. Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов. Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.
Можно ли бегом убрать живот
Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя.
Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.
Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот.
Получается, что бег помогает убрать живот.
Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.
Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий
Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.
Сбросить живот можно через бег, но только при условии регулярных тренировок. Оптимально проводить пробежки каждый день. Если это вам кажется чрезмерным, то можно заниматься 3-4 раза в неделю. Меньшее количество тренировок не принесет ощутимых результатов.
Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.
Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.
Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.
Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.
Что еще потребуется кроме бега
Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании.
Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.
Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.
Видео с YouTube по теме статьи:
Обнаружили опечатку в тексте? Подчеркните ее и нажмите Ctrl + Enter.
