Можно ли заниматься спортом на голодный желудок с утра

Содержание

Заниматься спортом на голодный желудок возможно, однако это имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, тренировки на голодный желудок могут способствовать сжиганию жира и улучшению метаболизма, особенно если целью является потеря веса. С другой стороны, недостаток энергии может снизить производительность и увеличить риск травм, особенно при интенсивных нагрузках.

Важно учитывать индивидуальные особенности организма и тип тренировок. Если вы чувствуете себя комфортно и способны поддерживать нужный уровень интенсивности, утренняя тренировка на голодный желудок может быть эффективной. Однако, если вы испытываете слабость или дискомфорт, лучше поесть перед тренировкой.

Тренировки утром: что нужно знать

Заниматься можно, когда хочется и в свободное время. Но сегодня поговорим о пользе занятий в начале дня и дадим несколько рекомендаций, чтобы утренние тренировки проходили с максимальной пользой.

Польза утреннего фитнеса

Утренняя тренировка, как и любая, способствует выбросу эндорфинов в мозгу. Человек чувствует удовлетворение, настроение улучшается на весь день. Исследования говорят о том, что люди, занимающиеся по утрам, более продуктивны, сосредоточены и заряжены.

Но это не единственные плюсы:

снижается уровень кортизола — уменьшается стресс и тревожность по утрам;
ускоряется метаболизм;
повышается самоорганизованность — регулярные занятия тренируют дисциплину;
улучшаются когнитивные функции (память, концентрация, внимание) — приток кислорода к клеткам мозга ускоряется;
тонизируются мышечные группы.

Вред тренировок с утра

Однако есть несколько омрачающих факторов, по этим причинам не все выбирают утренние занятия.

риск получить травму — организм не до конца проснулся, а мышцы могут быть менее гибкими (но это в случае интенсивных нагрузок);
меньше энергии на занятия — придется тренироваться на голодный желудок, а производительность от этого не высокая (но можно устраивать легкие завтраки);
недостаток сна — если ложиться позже полуночи, то через время можно ощутить ухудшение самочувствия.

Кому подходят и не подходят занятия

Спортивное утро подходит жаворонкам. Эта группа людей всегда бодра с утра, поэтому занятия для них только в радость. С циркадными ритмами всё в порядке, и тренировки будут продуктивными.

Тем, у кого насыщенный рабочий график, тоже лучше заниматься по утрам. Вечером сил не остается, и тренировка будет проходить вяло и неэффективно. Стоит превратить спорт по утрам в особый ритуал, и с него начинать день.

Совы не смогут позаниматься в начале дня, потому что будут спать. Занятия могут быть даже вредными из-за недостатка сна и низкой производительности. Тем, кто работает по ночам или учиться, тоже не стоит проводить тренировку с утра, чтобы потом обессиленными лечь спать.

ТРЕНИРОВКА ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Можно ли пренебречь завтраком, отдав предпочтение утренней тренировке или же заняться спортом уже после приема пищи? Оптимальный вариант тот, который приносит вам больше всего удовольствия. Если выполнение упражнений на пустой желудок являются причинами тошноты, головокружений и любого другого ухудшения самочувствия, тогда — это пустая трата времени.

С другой стороны, если вам не знакомы вышеперечисленные состояния, то поход в спортзал с утра — это хорошая идея. Так вы успеете сжечь калории перед тем, как приступите к выполнению ежедневных дел. К тому же, утренний тренировочный процесс, проведенный до завтрака, эффективнее сжигает жир.

Итак, сегодня мы разберемся, когда лучше проводить тренировку: после завтрака или до завтрака.

Во время физической активности в организме запускается процесс сжигания гликогена — запасной вид сахара в печени. И, когда в теле заканчивается гликоген, организм повышает ваше желание поесть, чтобы восстановить запасы сахара.

Если же вы практикуете занятия спортом перед завтраком, то это уже другой сценарий. После сна запасов гликогена в организме практически нет и при тренировке натощак, организм находит ему замену — жировые отложения.

По данным многих исследований, можно сделать вывод о том, что занятия на голодный желудок приводят к потере жира именно на животе. Объясняется это тем, что после тренировки такого типа, человек потребляет меньше калорий в течение всего дня. Это огромный плюс для тех, кто ставит целью занятий похудение.

Также одним преимуществом спорта натощак является снижение уровня сахара в крови. Этим лайфаком можно воспользоваться людям, которые ведут борьбу с пред-диабетом. Так как утренние зарядки и тренировки выводят “лишний” сахар из крови.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК НАТОЩАК?

Если вам трудно заниматься утром без приема пищи, то это не беда. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии провел обзор в 2017 году, который показал, что тренироваться можно и после завтрака, и до него. Главное соблюдать одно правило — не потрбелять больше калорий в течение дня, чем вы можете затратить.

Завтракать перед тренировкой важно тем людям, которые хотят повысить мышечную массу и выносливость. Так как для активной физической нагрузки нужны углеводы, которые обеспечивают интенсивность и продолжительность занятий в минутах. Если вы хотите продуктивную тренировку без потери ее качества, то лучше поешьте.

Не менее важным аспектом будет выступать ваше самочувствие. Если вам плохо во время занятия: у вас кружится голова, вас тошнит или вы падали в обморок, то выбросьте из головы эту идею. Неплохо, если вы пройдете диагностику у специалиста, чтобы обезопасить себя.

КОМУ НЕ СТОИТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАТОЩАК

яйца;
куриное мясо;
крольчатина;
греческий йогурт;
индейка;
рыба.

Предпочтительно выбрать легкую, быстро перевариваемую еду. Чтобы не чувствовать вялость во время тренировочного процесса, поешьте за час-два до занятия. Выберите быстроусвояемые углеводы комбинируя их с белком. Этот симбиоз поможет ускорить рост мышц и усилить сжигание жира.

цельнозерновые гренки с арахисовым маслом;
банан с яйцом вкрутую;
хлопья овсяные с ягодами и ореховой пастой;
крендели с хумусом;
бутерброды с сыром и сухофрукты.

ЧЕМ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Нет разницы, когда вы завтракаете: до или после занятий спортом, главное — правильно поесть. Существует несколько правил.

Лучшая тренировка — это та, что приносит удовольствие и результат. Следите за своим самочувствием, питанием и режимом отдыха, чтобы достичь поставленной цели.

Рота, подъем! Почему для похудения утренние тренировки лучше вечерних

Почему тренироваться по утрам лучше, если вы хотите встретить весну в форме. Как тренироваться по утрам. Нужно ли что-то есть до утренней тренировки. Кому категорически не подходит ранний тренинг. Разбирался «Советский спорт».

Чем полезны тренировки по утрам

— вы худеете быстрее. Утренняя тренировка более эффективна в плане сжигания калорий, чем вечерняя.

Во-первых, метаболические процессы идут быстрее в первой половине дня. Именно поэтому в большинстве диет рекомендуют переносить углеводы на утро. Во-вторых, после сна организм тратит на поддержание активности свои «жировые» запасы, а не ту энергию, которая поступила с пищей.

Поэтому, если вы решили худеть – утренний тренинг приведет вас к цели быстрее.

Но даже, если вы в процессе набора мышечной массы, иногда бывает полезно перенести тренировочные сессии на утро. Для мышц, привыкших к работе в одно и тоже время, перемена времени тренировки станет тем шоком и неожиданностью, которые спровоцируют рост.

Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся

— вы становитесь более работоспособным. Утренний тренинг – как та кнопка «вкл» на вашем пульте. В то время, как в обычные дни вы долго не можете проснуться, сонным приезжаете на работу и еще там боретесь с приступом прокрастинации, 40-минутная утренняя тренировка быстро избавляет от всех симптомов утренней вялости;

— вы успешнее боретесь со стрессом. Спорт способствует выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Утренняя тренировка даст вам суперсилу: способность лучше справляться со стрессами дня и хорошее настроение. Кроме того, тренинг по утрам улучшает иммунитет: организм будет лучше справляться с вирусами, которые окружают вас в городе.

Как тренироваться по утрам

Для утренних тренировок лучше всего подойдут кардио-нагрузки: 30-40-минутная пробежка в «жиросжигающей» пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. Также с утра хорошо «заходит» интервальный тренинг в стиле табата: 20 секунд работы – 10 секунд отдыха и так далее. Можно делать 3-4 табаты по 8 раундов каждая за одну тренировку. Одну посвятить прессу, планке и берпи (мышцы кора, талия, пресс).

Другую – подтягиваниям и отжиманиям (верх тела). Третью – приседаниям с собственным весом, прыжкам и выпадам (низ тела). После завершения каждой табаты отдыхать 1,5-2 минуты перед следующим циклом.

Если вы занимаетесь с отягощениями, утренние тренировки нужно делать со средними весами (70-80%) в количестве повторов 12-15. Возможны суперсеты и дропсеты.

Нужно ли тренироваться по утрам натощак

У специалистов нет единого мнения на этот счет. Одни полагают, что тренировка натощак позволяет лучше сжигать жир (организм эффективнее пускает в работу собственные жировые запасы). Другие полагают, что тренировка на голодный желудок дает слишком большую нагрузку на организм: ему неоткуда брать энергию, что приводит к обратным эффектам – вялости, апатии и упадку сил в течение дня.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Ориентируйтесь на собственные ощущения. Не лишним перед тренировкой будет съесть банан и выпить чашечку кофе или стакан прохладной воды.

Кому противопоказано тренироваться по утрам

Если вы занимаетесь по тяжелой силовой программе с большими весами в базовых упражнениях – такую тренировку лучше провести днем или вечером. На собственных жировых запасах тело не вытянет такой тренинг.

Если вы очевидная «сова» и разгоняетесь только к вечеру, возможно, утренний тренинг тоже для вас. Впрочем, вероятен и другой вариант: именно ранняя тренировка поможет вам быстро ожить и достойно встретить наступающий день.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!