Заниматься спортом в определённые дни можно, но важно учитывать индивидуальные обстоятельства, такие как здоровье, уровень физической подготовки и наличие времени. Если вы чувствуете себя хорошо и не испытываете усталости или стресса, регулярные физические нагрузки, как правило, принесут пользу.
Тем не менее, если у вас есть хронические заболевания или вы восстанавливаетесь после болезни, стоит проконсультироваться с врачом. Важно также прислушиваться к своему организму и не забывать о необходимости отдыха и восстановления.
Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?
ProWellness
Следует ли продолжать занятия спортом в период менструации и как это правильно организовать?
У многих женщин появляются вопросы о целесообразности тренировок во время менструации. Разбираемся, разрешено ли заниматься физической активностью в эти дни и как поступать.
Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.
Как спорт влияет на менструации?
В течение менструации женщина теряет значительное количество питательных веществ вместе с кровью. Это может привести к плохому настроению, повышенной эмоциональности, а также к физическим недомоганиям. Однако в этот период женщина не должна чувствовать себя полностью incapacitated. Наличие слабости не означает, что нужно оставаться целый день на диване без движения.
При принятии решения о посещении спортзала в это время важно учитывать индивидуальные характеристики организма. Некоторые женщины испытывают сильные боли в области живота, неприятные ощущения в спине и головные боли. В таких случаях занятия спортом во время менструации действительно могут быть нежелательны.
Органическое железо — Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело — энергией.
Чай с добавлением диких трав № 2 (Гармония для женщин) — Коллекция чаев Байкала. Ароматный настой, содержащий шалфей, мелиссу, мяту и клевер, обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунитет, помогает справиться с нервозностью, улучшает циркуляцию крови и содействует восстановлению организма.
Положительные и отрицательные стороны занятий спортом во время менструации
Благоприятные аспекты физических нагрузок в этот период:
Принципы занятий спортом
Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:
- На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
- Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
- Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
- Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
- Полезно заниматься йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой.
Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.
Полезные и вредные упражнения
Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:
- приседания;
- упражнения со штангой и гантелями;
- все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
Обратите внимание! Допустимые виды физической активности – растяжка, пилатес и плавание.
В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.
16 фактов про месячные: можно ли во время месячных забеременеть, заниматься спортом или сексом?
Менструация или месячные — это кровянистые выделения из влагалища. Начало месячных — это начало менструального цикла.
Выделение крови в норме длится до 7 дней. При этом только 2-3 дня месячные должны быть обильными. Затем интенсивность снижается, и в последние дни остаются незначительные “мажущие” выделения. Если ваши месячные идут дольше, чем 7 дней, обязательно сходите к врачу.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
В норме длительность цикла — от 21 до 30 дней. Но тут многое зависит от индивидуальных особенностей человека, поэтому может быть и дольше. Если каждый месяц цикл длится одинаковое количество дней, и женщина прекрасно себя чувствует, это тоже может быть нормой. В моей практике встречались женщины, у которых цикл длился 45 дней. И это тоже был нормальный цикл, это были здоровые женщины.
Безусловно, подобный цикл наблюдается нечасто, поэтому мы оценили все потенциальные риски.
Марина Анатольевна Куприенко, врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
2. Как устроен менструальный цикл?
За цикл месячных отвечают половые гормоны — в основном, прогестерон и эстрогены. Все процессы зависят от концентрации этих гормонов — больше их или меньше в определенную фазу цикла.
Гормональный фон существенно меняется под влиянием внешних факторов, таких как внезапные физические нагрузки или стрессовые ситуации. Поэтому отсутствие менструации, хотя они уже должны начаться, является нормальным явлением. Отклонение в пределах 7 дней в любую сторону считается нормой.
Марина Анатольевна Куприенко, врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
3. В каком возрасте месячные "приходят", а в каком "уходят"?
Многое зависит от наследственных особенностей девочки, ее здоровья и даже от региона проживания. Месячные могут появиться с 11 до 15 лет. Сначала выделения будут нерегулярными. Они могут идти разное количество дней, и крови будет выделяться только больше, то меньше.
Постепенно, в течение года, менструальный цикл становится регулярным, формируется индивидуальная продолжительность цикла и объем выделений. Примерно в 50-55 лет репродуктивный период завершается. Постепенно выделения становятся нерегулярными и в итоге прекращаются.
4. Откуда берется кровь
Каждый цикл матка готовится к беременности. Она наращивает новый слой слизистой оболочки, и эта оболочка должна принять оплодотворенное яйцо. Обычно один раз за цикл в нашем организме созревает одна яйцеклетка. Происходит это в одном из двух яичников. Яйцеклетка “выходит” из яичника и по фаллопиевой трубе спускается в матку. Путешествие это длится недолго — в среднем 24 часа.
Пока она совершает свой путь, ее можно оплодотворить. Если оплодотворение не произошло, матке приходится избавляться от лишнего слоя эндометрия. Клетки начинают отслаиваться и обнажают сосуды, поэтому идет кровь.
5. Сколько крови должно быть во время месячных?
Как правило, это не больше 100 мл в общей сложности. У всех женщин количество крови разное, потому что за цикл нарастает разная толщина нового эндометрия. У кого-то совсем немного, а у кого-то слой потолще, поэтому и выделений больше.
Я встречал случаи, когда женщинам удается справляться с менструацией, используя лишь тонкие ежедневные прокладки. В то же время другим требуется применять тампоны и дополнительно прокладки из-за обильных выделений. Всё это считается нормальным. Обратить внимание стоит в ситуациях, когда обильные выделения продолжаются более 2-3 дней. Также стоит насторожиться, если приходится менять тампоны или прокладки слишком часто, например, раз в час, особенно если подобного раньше не наблюдалось.
Марина Анатольевна Куприенко, врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Чрезмерная кровопотеря в период менструации может привести к анемии или недостатку железа в организме. В этом случае потребуется применять препараты, которые назначит специалист на основе результатов анализов.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
6. Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?
Такие выделения бывают при кистах, полипах или миоме матки.
7. Что такое нарушение цикла?- месячные приходят нерегулярно. Отклонения по срокам происходят постоянно или составляют больше недели.
- слишком обильные выделения, сопровождающиеся сильной болью. задержка месячных, длящаяся более одного цикла.
- полное прекращение менструации без наступления беременности
- кровянистые выделения между месячными.
8. Должен ли болеть живот
Менструация — это обычное состояние для женщины, поэтому ее наступление не должно нарушать ваши планы. В первый день может тянуть живот, побаливать поясница, но вы все равно должны оставаться “в строю”
Если боль не слишком выраженная и переносится без осложнений, это считается нормальным. Например, если женщина приняла таблетку, и дискомфорт исчез, то волноваться не следует. В случае тянущих болей во время менструации рекомендуется использовать нестероидные противовоспалительные средства или спазмолитики. Однако сильные боли, которые не проходят даже после приема лекарства, уже являются поводом для консультации с врачом.
Марина Анатольевна Куприенко, врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Также нужно идти к врачу, если во время месячных вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
9. Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?
10. Как долго можно носить один тампон?
Вообще тампон нужно менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда месячные уже не такие обильные, менять тампон можно и реже. Но лучше не оставлять его дольше, чем на 8 часов.
Важно помнить, что ваше тело должно оставаться в чистоте, иначе существует угроза токсического шока при использовании тампонов. Это состояние вызывается бактериями, которые в норме обитают на коже. При попадании во влагалище они быстро размножаются и выделяют токсины. У женщины могут возникнуть симптомы, схожие с признаками ОРВИ, и зафиксированы случаи летального исхода.
11. Могут ли идти месячные при беременности?
Нет, это миф. Если кровь выделяется в привычном объеме с привычными признаками менструации, то вы не беременны. Но иногда на ранних сроках все-таки бывают небольшие мажущие выделения. Но они совсем другие, и перепутать их с нормальными месячными невозможно. Среди причин таких мажущих выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно покажитесь врачу.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
12. Можно ли во время месячных заниматься спортом?
13. Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?
Есть небольшая взаимосвязь между фазой цикла и восприимчивостью к боли. За неделю до месячных боль чувствуется острее. Поэтому депиляция или лечение у стоматолога покажутся более неприятными. Все болезненные процедуры лучше оставить примерно на 5-10 дни цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.
14. Можно ли сдавать анализы во время месячных?
Лучше подождать с анализом крови и мочи до конца месячных. К примеру, уровень холестерина в эти дни выше, чем обычно. А уровень гемоглобина — ниже. Если вы принимаете обезболивающие препараты, это тоже может отразиться на результатах анализов.
В любом случае, проконсультируйтесь лучше с врачом, который вам выписал направления на анализы, потому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, и промедление даже в несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты, учитывая вашу фазу цикла.
15. Можно ли забеременеть во время месячных?
Да, можно. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее организме созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14-й день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом, это окно фертильности, т.е. способности к зачатию, может плавать в ту или иную сторону на несколько дней.
А если учесть, что сперматозоиды, добравшиеся до матки, могут жить еще несколько дней и ждать яйцеклетку, то вероятность забеременеть уже не кажется маленькой. Так что, если беременность не входит в ваши планы, нужно всегда использовать средства контрацепции.
16. Возможен ли секс во время месячных?
Теоретически, да. Но нужно понимать, что во время месячных создаются условия для занесения и размножения инфекций во влагалище, поэтому — только в презервативе и после душа. Вам стоит соотнести риски с возможным получением удовольствия. А удовольствие действительно может оказаться под вопросом, учитывая, что вы с партнером оба измажетесь в крови.
В то же время можно рассмотреть вариант отказа от классического секса в пользу анального. Разумеется, это возможно только в том случае, если у вас был такой опыт до начала месячных. Существуют мнения, что анальный секс может немного уменьшать дискомфорт в области матки. Важно помнить, что при этом также необходимо использовать презерватив и соблюдать правила гигиены.
Материал подготовила Елена Дедова, редактор сайта, при участии врача нашего центра А.Г. Гриценко — акушера, гинеколога Марины Анатольевны Куприенко.
Тренировки в «эти дни»: можно ли заниматься спортом во время месячных
Существует множество мифов и заблуждений о том, что занятия спортом во время менструации могут быть вредными или даже опасными. Современные исследования и медицинские данные говорят об обратном.
Можно заниматься спортом при месячных, ведь умеренные и адаптированные тренировки в этот период облегчат боль и улучшат общее самочувствие. Главное – не переусердствовать и внимательно относиться к сигналам своего организма.
Когда можно заниматься спортом во время месячных
Менструальный цикл — это не просто периодическое явление, но и сложный процесс, который влияет на различные системы организма женщины. В течение цикла уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблется, что может влиять на настроение, энергию и болевой порог.
Можно заниматься спортом во время менструации, выбирая упражнения средней интенсивности, например из йоги, пилатеса, растяжки и легкой аэробики. Тут важно следить за своим состоянием, употребляя достаточное количество воды и питательных веществ. Ведь организм женщины в этот период особенно уязвим.
Преимущества тренировок во время менструации
Можно заниматься спортом при месячных, ведь тренировки помогают вырабатывать эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение. Кроме того, физическая активность может:
- улучшить пищеварение и уменьшить чувство вздутия;
- снятие психическое напряжение;
- улучшить сон
Когда стоит отложить занятия в период менструации
Во время менструации занятия спортом могут как принести пользу, так и вред. Поэтому в эти дни, избегайте высокоинтенсивных тренировок, если они вызывают дискомфорт или усиливают болевые ощущения. В этот период лучше:
- отказаться от упражнений на пресс и спину
- не делать резких движений вроде поворотов корпусом
- не поднимать гантели, гири и штанги или сократить рабочие веса на 15%
Если во время упражнений возникают сильные боли или кровотечение усиливается, следует немедленно прекратить тренировку и, при необходимости, обратиться к врачу.
Тренировки во Владивостоке подходящие для периода менструации
В нашем центре есть все необходимое, чтобы сделать тренировки в этот период комфортными:
- опытные и внимательные инструктора;
- душ и средства личной гигиены;
- удобное расположение залов.
Заниматься физической активностью во время месячных возможно, однако необходимо обращать внимание на собственные ощущения и корректировать тренировки в соответствии с ними. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому.
