Если у вас болит горло, лучше отложить посещение спортзала до полного выздоровления. Физические нагрузки могут усугубить состояние, а также повысить риск распространения инфекции, если вы заразны.
Вместо этого попробуйте на время сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, чтобы избежать осложнений и быстрее вернуться к тренировкам в полном объеме.
При каких проблемах со здоровьем не стоит отказываться от спорта
Некоторые заболевания могут наводить панику: нам страшно двигаться, чтобы не навредить себе еще больше. Практически нет болезней, которые бы полностью исключали спорт из жизни — двигаться все равно лучше, чем ничего не делать.
Когда заниматься можно, но с ограничениями?
При травмах, ушибах и переломах, при тяжелых течениях болезни привычные физические нагрузки прерывают. В процессе выздоровления врач назначает лечебную гимнастику и выдает памятку, которой строго придерживаются.
При болезнях опорно-двигательного аппарата
Обострение радикулита, остеохондроза и других заболеваний — еще одна причина уменьшения интенсивности/длительности тренировок или вовсе их прекращения. Под строгим запретом приседания со штангой и упражнения, где есть вертикальная нагрузка.
При нарушениях сердечно-сосудистой системы
Пороки сердца, нарушения сердечного ритма, вегетососудистая дистония, кардиты, гипертония, инфаркты — в каждом конкретном заболевании требуется тщательный диагностический осмотр и консультация врача.
Некоторые болезни и прием препаратов накладывают большие ограничения: нельзя держать голову ниже корпуса, делать планку или работать со статической нагрузкой. Зачастую спорт разрешен лишь в легкой форме.
При диабете
Те, кто уже столкнулся с «болезнью развитой цивилизации», но регулярно занимается, могут избежать возможных осложнений в будущем: жиры расщепляются, масса тела снижается, а состав крови улучшается.
Из-за сопутствующих заболеваний есть ряд ограничений:
- подходят спокойные виды спорта — езда на велосипеде, ходьба и плавание;
- нужно следить за регулярностью тренировок — заниматься не реже трех раз в неделю;
- важно контролировать уровень глюкозы и общее самочувствие.
При расстройствах желудочно-кишечного тракта
В периоды обострения и приема лекарств фитнес-залы не посещают. По истечении 14 дней можно постепенно возвращаться к спортивным активностям, которые улучшат кровообращение в брюшной полости и дыхание, приведут в норму работу желудка.
Спорт при гастрите не должен быть изнуряющим и на износ. Под запретом упражнения с весами, легкая и тяжелая атлетика, единоборства.
При беременности
Будущие мамы бояться навредить малышу или ухудшить собственное состояние. Однако специальные тренировки исключают воздействие на матку и живот и укрепляют мышцы позвоночника и тазового дна. Регулярная нагрузка облегчает роды и послеродовое восстановление организма.
При ожирении
Избыточный вес влечет за собой другие сложности: проблемы с суставами и сосудами, варикозное расширение вен. Беговая дорожка и танцевальные классы нежелательны. Начать стоит с горизонтального велотренажера, плавания и аквааэробики.
При простуде
Даже с больным горлом и тем более при повышенной температуре тренироваться не стоит — организм занят борьбой с вирусами и инфекцией. Возьмите паузу на пару дней, чтобы он отдохнул. Однако при легком течении простуды, без кашля, насморка и озноба можно снизить интенсивность занятий, но переждать первые сутки недомогания.
Главное правило, которого придерживаются все любители спорта: умеренные нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные — изнуряют.
Приглашаем вас оздоравливаться и не допускать дальнейшего развития недуга в наш спортивный клуб «Премьер Спорт». Добираться до адреса — Москва, ЗАО, ЮЗАО, улица Улофа Пальме, дом 5 — удобнее от станций метро Минская, Фили или Университет.
Можно ли тренироваться при признаках простуды?
Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.
А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.
За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.
Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.
Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.
Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.
В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.
- Обязательно высыпайтесь, особенно, в день тренировки. Недосып ослабляет иммунитет, а тут еще и тренировка в таком состоянии.
- Употребляйте достаточное количество напитков, богатых витамином С (чай с лимоном, морсы, свежевыжатые соки).
- Пейте как можно больше воды как в течение дня, так и во время занятия. Важно, чтобы вода была теплой.
- Откажитесь от алкоголя, продуктов из ресторанов быстрого питания, постарайтесь меньше курить.
- Одевайтесь на тренировку так, чтобы вас не могло продуть. Во многих фитнес-клубах часто работают большие вентиляторы, а также уже начали включать кондиционеры.
- Если в клубе есть сауна, можно после тренировки сделать несколько заходов по 5 минут.
Я не рекомендую посещать групповые уроки с большим скоплением людей, так как на таких занятиях часто не хватает воздуха. А духота плохо сказывается на самочувствии. Также не советую посещать бассейн, так как в водной среде разболеться гораздо проще. Исключение могут составить бассейны с морской солью.
Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.
Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.
Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться.
По принципу "обратимости" – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.
После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.
- Боль во время и после тренировки: нужно ли ее терпеть и как облегчить страдания
- Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Можно ли заниматься спортом при простуде?
То, что физическая активность полезна для здоровья известно даже детям. Для большинства из нас очевидно, что в нормальном состоянии умеренные физнагрузки только укрепляют иммунитет и делают человека более здоровым, красивым и выносливым. Однако далеко не все так однозначно, если человек простудился или у него появились первые признаки простуды.
Можно ли в этом случае заниматься спортом? Особенно этот вопрос волнует тех, кто привык к регулярным занятиям и не хотел бы их пропускать. Ответ на него не однозначный и во многом зависит от того, какие конкретно симптомы болезни присутствуют у человека. Условно всех их можно разделить на две большие группы:
1. Легкие формы простуды. Когда она выражается просто в небольшом насморке, слабом першении в горле или нёбе, а В совсем небольшой температуре (до 37 градусов). В этом случае физические нагрузки пойдут только на пользу и скорее всего помогут вовсе остановить развитие болезни и восстановить нормальное дыхание.
Как правило, аэробные нагрузки (например, плавание или бег) очень хорошо подхлестывают иммунитет, разгоняют кровь и убивают инфекцию. Главное, соблюдать в них меру, не перегружать организм и пить побольше теплой воды. От силовых нагрузок мы рекомендует на время отказаться даже в этом случае.
2. Тяжелые формы простуды. К ним условно можно отнести случаи, когда симптомы простуды опускаются ниже шеи. Это может быть, например, бронхиальный кашель, тяжесть или боль в легких, «свистящее» дыхание, ломота в суставах или мышцах и т.д. Или же у человека поднимается температура выше 37 градусов. В этих случаях тренировки противопоказаны – кроме вреда и усугубления болезни они скорее всего ничего не принесут.
В любом случае, если простуда застала вас врасплох, не зависимо от того — отмените ли вы тренировку или все-таки пойдете в спортзал, не лишним будет помочь организму справиться с ней с помощью препаратов, укрепляющих иммунитет и убивающих различные вирусы. Как правило, это два разных вида лекарственных средств. Однако и те, и другие относятся к противовирусным препаратам . Одним из немногих исключений на сегодня является противовирусный препарат Эргоферон, который совмещает в себе оба эти свойства. С одной стороны, он умеет распознавать и обезвреживать большинство вирусов, вызывающих простуду, а с другой — он хорошо подстегивает иммунитет и способствует выработке в нем интерферона.
Знаете ли вы что…?
Чтобы быть здоровым и отлично выглядеть заниматься спортом нужно всего 30 минут в день, но делать это нужно регулярно (желательно каждый день). Такая активность будет в 100 раз полезнее, чем очень длительные и интенсивные тренировки 2 раза в неделю или реже. Если вы регулярно занимаетесь такими видами спорта как бег, плаванье, йога и т.д., то в вашем организме должно вырабатываться достаточно много лейкоцитов, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в состоянии хорошей боевой готовности.
