Посещать спортзал во время менструации можно и даже рекомендуется, если вы чувствуете себя комфортно. Физическая активность может помочь снизить менструальные боли и улучшить общее самочувствие.
Однако стоит учитывать, что каждая женщина уникальна, и у некоторых могут быть индивидуальные особенности или неудобства. Важно слушать свое тело и выбирать те нагрузки, которые вам подходят в данный период.
Что можно и нельзя делать при менструации
Существует множество мифов о том, что разрешено и что запрещено во время менструации. Некоторые рекомендации действительно важно учитывать, однако большинство из них всего лишь домыслы, которым не следует доверять.
- Что нельзя делать при месячных
- Париться в бане или сауне
- Принимать ванну
- Плавать в бассейне
- Делать операции и лабораторные исследования
- Заниматься сексом
- Ограниченно употреблять алкоголь
Что нельзя делать при месячных
Во время менструации следует избегать следующего.
Париться в бане или сауне
Обычно в период менструации женщина теряет приблизительно один стакан крови, что способствует снижению уровня эритроцитов. Высокая температура в бане или сауне, совместно с уменьшением числа эритроцитов, может вызвать обморок. Некоторые женщины легко переносят подобные условия, однако рекомендуется воздержаться от посещения таких мест как минимум на два дня после начала менструации.
Принимать ванну
Лучше всего не принимать ванну хотя бы первые два дня после месячных, так как нагревание тазовой области может привести к сильному расширению сосудов и усилить кровотечение.
В период менструации шейка матки немного открыта, что может повысить вероятность попадания инфекций в матку или фаллопиевы трубы. Кроме того, в водопроводной воде присутствуют химические вещества, применяемые для дезинфекции. Во время месячных матка утрачивает защитный слой, что делает её более уязвимой к негативным влияниям.
Плавать в бассейне
Рекомендуется воздержаться от плавания в бассейне как минимум за два дня до начала менструации. Если выделения незначительные, можно применять тампон, который следует менять после выхода из воды.
Плавать в море при менструации не стоит, так как в это время увеличивается риск проникновения инфекции в шейку матки.
Не рекомендуется задерживаться на пляже слишком долго, поскольку использование солнца в период месячных может отрицательно повлиять на общее состояние здоровья. Также стоит помнить о необходимости носить головной убор.
Делать операции и лабораторные исследования
Во время менструации наблюдается увеличение кровоточивости и риск тромбообразования. По этой причине хирургические вмешательства в этот период, как правило, не проводятся.
Также не рекомендуется сдавать анализы. Результаты анализа мочи могут быть искажены, а в общем анализе крови вероятно резкое увеличение СОЭ и другие недостоверности. Если исследование не является срочным, лучше отложить его на неделю после окончания менструации.
Что можно делать при месячных
При менструации можно делать следующее.
Заниматься спортом, но с определенными ограничениями
Не рекомендуется поднимать тяжелый спортивный инвентарь в тренажерном зале, делать сложные упражнения и планку. Лучше отдать предпочтение йоге или пилатесу, то есть, любым видам спорта, направленным, преимущественно, на растяжку. Они уменьшают застойные процессы в тазовой области, приводящие к дискомфорту во время месячных.
Необходимо воздержаться от поз, при которых нужно долго находиться вниз головой. Кратковременные упражнения такого плана опасности, как правило, не несут.
Если у женщины обильные и болезненные месячные, то по поводу посещения тренажерного зала во время кровотечения нужно посоветоваться с врачом. Возможно, от физических нагрузок придется отказаться хотя бы на первые два дня менструации.
Заниматься сексом
Заниматься сексом во время месячных можно. Единственное, что нужно позаботиться о гигиене и использовать презерватив, так как в это время матка особенно восприимчива к повреждению и инфицированию.
Ограниченно употреблять алкоголь
Спиртные напитки задерживают воду в организме, расширяют сосуды и обычно усиливают болевой синдром. При месячных можно выпить один бокал вина, но злоупотреблять не стоит.
Записаться на прием
- Предыдущая
- Вернуться ко всем статьям
- Следующая
Может быть интересно
Артериальная гипертензия встречается у 30-40 людей из 100. До пятидесятилетнего возраста этим заболеванием чаще всего страдают мужчины. После пятидесяти лет оно обнаруживается преимущественно у женщин.
Некоторые действия при гайморите могут привести к ухудшению состояния и даже развитию осложнений.
Воспалительные заболевания внутренних половых органов (ВЗОМТ) — это одна из наиболее частых причин проблем с репродуктивной функцией у женщин. Хронический эндометрит, представляющий собой воспаление матки, выявляется при гистероскопии (исследовании полости матки с использованием специального оборудования) примерно у каждой третьей женщины, прошедшей данную процедуру. Наиболее часто такой диагноз ставят пациенткам младше 24 лет, в то время как после 30 лет частота случаев значительно уменьшается, что связано с более осторожным отношением женщин к своему здоровью и формированием местного иммунитета. Потенциальные заболевания ВЗОМТ включают в себя: вульвовагинит, эндомиометрит, сальпингит, кольпит, цервицит, параметрит и другие.
Нужна помощь в записи ?
оставьте заявку, и наш специалист свяжется с Вами в течение 5 минут
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Менструация для многих девушек – «законный» способ пропустить занятия по физкультуре в школе или институте. Но если спорт является неотъемлемой частью жизни и искать повод для отмены тренировок нет нужды, возникает закономерный вопрос: не скажутся ли на здоровье
Менструация — это процесс, регулируемый половыми гормонами. Для того, чтобы начались месячные, уровень эстрогенов и прогестерона в организме женщины должен резко снизиться. За 1-2 дня до начала менструации и в первые её дни уровень эстрогенов в крови находится на минимуме. А именно они отвечают за кровоснабжение тканей, регулируют болевой порог и обмен веществ, а также способствуют хорошему настроению и высокой мотивации, в том числе и для занятий спортом.
Благодаря эстрогену тренировки приносят гораздо больше удовлетворения и дают лучшие результаты. Поэтому с точки зрения состояния организма во время менструации эффективность занятий может несколько снижаться. С другой стороны, уровень гормона тестостерона в этот период немного выше, а значит, увеличиваются силовые характеристики мышц. Поэтому силовая тренировка во время менструаций может оказаться более результативной.
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в «эти дни», следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др.
При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений.
Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках.
Какой должна быть тренировка во время менструации?
В течение менструального периода наиболее эффективными являются умеренные аэробные упражнения. К ним можно отнести прогулки, легкий бег, а также занятия йогой и пилатесом. В целом, физическая активность улучшает кровообращение, снижает болезненные спазмы, способствует нормальному функционированию пищеварительной системы и делает общее состояние более комфортным во время менструации.
Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них – в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.
Что нужно есть во время менструации?
На тренировках следует особенно следить за питьевым режимом. Во время менструальных кровотечений организм теряет дополнительный объём жидкости, поэтому следует компенсировать эти потери за счёт потребления достаточного количества воды. Кроме того, происходят потери белка и железа, а многие в этот период жалуются на изменения в работе пищеварительного тракта. Поэтому в рацион следует включить достаточное количество белка и продуктов, богатых железом: рыбу, мясо (прежде всего, говядину), печень, яйца, молочные продукты (если хорошо их переносите), зелень, овощи.
Также не стоит забывать о полезных жирах: авокадо, орехах, оливковом и льняном маслах холодного отжима. Холестерин, содержащийся в продуктах животного происхождения, будет хорошей основой для синтеза эстрогена, а полиненасыщенные жирные кислоты улучшат работу головного мозга и повысят эластичность тканей, увеличивая эффективность тренировок. На пользу пойдёт и отказ от простых углеводов.
Повышенное внимание следует уделять интимной гигиене. Во время менструации из-за низкого уровня эстрогена микрофлора становится более уязвимой: повышенное потоотделение и кровянистые выделения усиливают риск развития нарушений. Поэтому пренебрегать душем после тренировки не стоит.
Берегите женское здоровье!
