Заниматься спортом при месячных можно, и многие женщины продолжают поддерживать свою активность в этот период. Физическая активность может даже помочь снять дискомфорт, улучшить настроение и снизить болевые ощущения за счет выброса эндорфинов.
Однако важно прислушиваться к своему организму: если вы чувствуете себя плохо или у вас выраженные болевые ощущения, лучше отдохнуть или выбрать менее интенсивные упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе.
Можно ли заниматься спортом если болит живот при менструации
Сомневаетесь, стоит ли вам заниматься спортом во время месячных? Мнение экспертов: Физическая активность может снижать боли и проявления предменструального синдрома. Однако если вы практикуете инверсивные позы в йоге, кардионагрузки или кроссфит, следует ли оставаться такой же активной в этот период?
Ощущение усталости в эти дни не обходит стороной. Лежание в постели лишь ненамного облегчает симптомы, а найти силы для прогулки, чтобы отвлечься от боли, оказывается сложной задачей.
Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.
Почему возникают боли и периодическая усталость?
Прежде всего, давайте разберемся с причинами менструальных болей внизу живота. Каждый месяц в женском организме происходит процесс, при котором простагландины стимулируют сокращения матки. Чем больше простагландинов, тем сильнее боли в животе. Высокий уровень может вызвать даже рвоту.
Как только процесс завершается, уровень простагландинов снижается, что и объясняет, почему боли уменьшаются после первых дней месячных.
Эндорфины, выпускаемые во время физической активности, могут помочь поднять настроение и снизить сильные боли в области живота. Однако уровень энергии может меняться из-за колебаний уровня эстрогена. Уровень эстрогена увеличивается в первой половине менструального цикла и уменьшается во второй, что может влиять на ваше самочувствие.
Другие причины усталости включают в себя снижение уровня железа, изменения в рационе питания и нарушения сна из-за менструальных болей.
Должны ли Вы заниматься спортом во время месячных?
У женщин с обильным менструальным кровотечением может быть вызвана не только усталость, но и головокружение и даже обмороки. Более того, низкий уровень эстрогена в начале менструального цикла может способствовать изменениям настроения. Но у некоторых женщин симптомы, такие как раздражительность, гнев, тревога, депрессия, головные боли, болезненность груди и боли в спине из-за ПМС, могут уменьшиться после начала месячных.
Могут ли физические упражнения помочь с болями во время месячных?
Многие ищут оправдание пропустить тренировку, используя месячные боли в животе, как предлог. Но стоит ли это делать? Могут ли гормоны, которые вырабатываются при физической активности, помочь справиться с сильными менструальными болями?
Эндорфины, известные как "гормоны счастья", могут действительно помочь, так как они помогают улучшить настроение и могут снизить боли в животе, испытываемые во время месячных.
Однако, если вы занимаетесь силовыми упражнениями, возможно, вы почувствуете снижение силы, особенно в первые дни месячных. Это может быть связано с изменением настроения или даже с анемией у женщин с обильными месячными.
Также после тренировок болезненность мышц может усилиться, возможно, из-за меньшего количества эндорфинов.
Верно, что уровень эндорфинов изменяется во время менструального цикла. Бета-эндорфины, один из видов эндорфинов, достигает пика за 24 часа до начала менструации, а затем уровень уменьшается. Это означает, что уровень эндорфинов меняется во время менструального цикла, даже если вы не занимаетесь физической активностью.
На что следует обращать внимание женщинам при занятиях спортом во время месячных:
- Слушайте своё тело. Это главное правило при выполнении упражнений в любое время, но особенно во время менструации. Если вы чувствуете болезненные симптомы, усталость или дискомфорт, не стесняйтесь уменьшить интенсивность тренировки или даже отменить её.
- Уменьшите интенсивность. Во время месячных может быть полезно заменить высоко интенсивные тренировки более спокойными видами физической активности, такими как прогулки, йога или пилатес.
- Помните о гигиене. Для вашего комфорта используйте тампоны, гигиенические прокладки или специализированные трусики для менструации.
- Сосредоточьтесь на питании. Поддерживайте уровень железа, потребляя продукты, богатые этим микроэлементом, чтобы предотвратить анемию.
- Избегайте инверсионных поз в йоге, особенно если у вас анемия. Это может вызвать головокружение или обморок.
- Не стесняйтесь делать перерывы, если это необходимо. Если вы чувствуете головокружение, боль или иные дискомфортные симптомы во время тренировки, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если симптомы не проходят.
- Не сравнивайте себя с другими. У каждой женщины индивидуальные симптомы во время менструации, и то, что подходит одной, может не подойти другой.
- Не давайте мифам управлять вами. Не стоит прислушиваться к устаревшим советам или мифам о том, что женщинам нельзя заниматься физической активностью во время менструации. Современные исследования показывают, что умеренные упражнения могут даже облегчить симптомы.
Полезный обзор
Медицина долголетия играет ключевую роль в современном мире, особенно в России, где наблюдается рост среднего возраста населения. Эта область медицины фокусируется на предотвращении заболеваний, связанных со старением, и улучшении качества жизни в пожилом возрасте.
Она помогает людям не просто дольше жить, но и сохранять активность и здоровье на протяжении всей жизни, что особенно важно в условиях стареющего общества. На современные темы медицины пожилого возраста пишет портал Возраст Онлайн. Мы ознакомились с рядом материалов, среди них есть много интересных статей, обзоров. Также есть видеоматериалы, которые будут полезны не только для старшего возраста, но и для людей 40+, которые через некоторое время столкнутся для себя с данными вопросами.
В заключении, ключ к успешным тренировкам во время менструации — это внимание к своему телу и забота о своем комфорте. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту.
Спорт и менструация: что можно, а что нельзя
Качественная медицина должна быть доступна каждому, – уверены наши сотрудники. Из чего же складывается эта доступность?
Спорт и менструация: что можно, а что нельзя
Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Полезно это?
Или, напротив, вредит организму?
Женский организм: что в нем происходит
- снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
- задерживается жидкость в тканях;
- уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
- По каким признакам можно определить низкий гемоглобинпадает уровень гемоглобина;
- усиливается раздражительность, нервозность;
- ухудшается метаболизм;
- появляется слабость;
- снижается иммунитет.
Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?
Можно ли делать упражнения во время месячных?
Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.
Спорт и месячные: за и против
Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:
- Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
- Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
- Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
- Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.
Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:
- Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
- Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
- Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
- Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.
4 важные рекомендации
Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.
Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.
При нормальных месячных
Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.
Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:
- различные повороты корпуса;
- скручивания;
- прыжки, резкие махи ногами;
- силовые нагрузки;
- поднятие тяжестей;
- вращение обруча на животе;
- нагрузки на поясницу, живот;
- подтягивание;
- работу на тренажерах;
- качание мышц пресса.
При обильных выделениях
Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:
- кардиотренировки;
- восточные танцы;
- аэробику (облегченный вариант).
При астении
Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:
- в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
- не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.
При гинекологических болезнях
Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.
Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит
Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.
5 запрещенных видов спорта
Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:
- Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
- Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
- Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
- Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
- Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.
5 полезных занятий
Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:
- Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
- Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
- Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
- Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы 2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
- Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.
Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу
