Бегать с больным горлом не рекомендуется, так как это может усугубить состояние и продлить процесс лечения. Физические нагрузки в данном случае могут вызвать дополнительное раздражение и усталость организма, который уже борется с инфекцией.
Если боль в горле сопровождается другими симптомами простуды или гриппа, лучше отложить занятия спортом до полного выздоровления. В таком состоянии важно дать организму время на восстановление и избежать нагрузки, которая может ухудшить общее самочувствие.
Можно ли тренироваться с простудой?
Физическая активность на свежем воздухе, включая бег, способствует усилению иммунной системы, снижению уровня стресса и, как следствие, увеличивает защиту организма от простудных заболеваний. Однако что предпринять, если вы все же простудились? Стоит ли продолжать тренировки или лучше сделать паузу?
Заниматься спортом при простуде допустимо, но только в том случае, если это не ухудшает ваше состояние.
Как иммунная система работает во время тренировки
Во время физических упражнений организму требуется больше кислорода, чем в обычной ситуации. Для повышения его поступления мы начинаем дышать ртом вместо носа. Это негативно сказывается на качестве очистки воздуха (такую функцию выполняют ворсинки в носу). Кроме того, слизистая оболочка дыхательных путей становится сухой и липкой, в результате чего все посторонние частицы и микроорганизмы, попадающие в легкие с воздухом, задерживаются на ней.
Обнаружив «врага», организм дает ему отпор. Он увеличивает количество иммунных клеток, которые борются с вирусами и другими вредными микроорганизмами. Но, как обнаружили ученые, это происходит только при нагрузках средней интенсивности и небольшой продолжительности. Как только интенсивность тренировки увеличивается до высокого уровня, а ее продолжительность растет, иммунный ответ организма ослабевает.
Это особенно заметно при занятиях аэробными видами спорта, такими как бег, плавание, лыжные и коньковые гонки, баскетбол и теннис. После напряженной тренировки может возникнуть временный период снижения иммунной активности – резкое сокращение иммунитета ниже нормальных уровней. В этот момент организм оказывается в значительной степени подвержен инфекциям, даже если атлет обладает хорошей физической формой и здоровьем.
Умеренные аэробные тренировки снижают риск заражения заболеваниями верхних дыхательных путей, тогда как интенсивные нагрузки, наоборот, способствуют его увеличению.
Тренироваться с простудой или нет: от чего зависит
Теперь, зная, как работает иммунная система, мы видим, что физические нагрузки могут и ускорить выздоровление и, наоборот, ухудшить самочувствие. Врачи рекомендуют при болезни соблюдать «энергосберегающий» режим. Это позволяет организму направить все силы на выздоровление. Но если постельный режим – не про вас, и вы решили продолжать тренировки, вот несколько факторов, которые необходимо учитывать.
Тяжесть простуды
Существует правило, согласно которому важно обращать внимание на расположение симптомов простуды. Если они проявляются выше шеи, то небольшая физическая активность может оказаться безопасной. Это поможет ускорить обмен веществ, активизировать иммунную систему и улучшить общее состояние. К таким симптомам простуды относятся:
- легкий насморк;
- заложенный нос;
- покраснение горла;
- головная боль;
- чихание;
- температура не выше 37 °С.
Тем не менее, если вы испытываете более серьезные симптомы, которые находятся ниже шеи, физическая активность может усугубить ваше состояние. Рекомендуется воздержаться от спортзала, если у вас имеется хотя бы один из следующих симптомов:
- тяжесть в груди;
- влажный кашель;
- упадок сил;
- проблемы с дыханием;
- боль в мышцах и суставах;
- расстройство ЖКТ;
- лихорадка (повышенная температура).
Физическая активность при наличии подобных симптомов лишь усугубит состояние вашего организма, что приведет к значительно более длительному восстановлению.
Интенсивность тренировки
Второй фактор, который необходимо учитывать, – интенсивность и продолжительность упражнений. При простуде нагрузку надо снижать в любом случае. Даже если кажется, что чувствуете себя хорошо.
Есть много вариантов оставаться активным во время болезни. Вместо бега, катания на лыжах и силовых упражнений можно:
- ходить;
- бегать трусцой;
- кататься на велосипеде;
- заниматься йогой;
- выполнять упражнения на растяжку и т. п.
Совет для тех, кто решил тренироваться с простудой: избегайте занятий, которые требуют интенсивных физических нагрузок
Погодные условия
Третий фактор – погодные условия, в которых будет проходить тренировка. Одно дело, если вы планируете заниматься в зале или бегать с простудой летом, и совсем другое – тренироваться на улице в холодное время года. Вот то, что необходимо учитывать в первую очередь.
- Температура воздуха . Низкая чревата тем, что вы будете вдыхать холодный воздух. Если речь идет о прогулке или легких упражнениях, при которых вы будете дышать через нос, мороз не так страшен. Даже при –10 °С воздух, двигаясь по носовым ходам, мгновенно согревается. Уже к гортани он доходит с температурой +20–21 °С, а при попадании в легкие нагревается до +30 °С. При дыхании ртом воздух сразу попадает в горло и обжигает его, что не есть хорошо, тем более если вы простужены.
- Скорость ветра . Ветер повышает ощущение холода: чем он сильнее, тем на улице кажется холоднее. Так, одна и та же температура +5 °С будет ощущаться как 0 °С при скорости ветра 4 м/с и как –5 °С – при 8 м/с. Если при этом вы бежите, скорость ветра кажется еще выше. А теперь представьте, что вы вспотели и вас буквально пронизывает холодный воздух. Особенно в такой ситуации опасен бег против ветра. Поэтому старайтесь строить маршрут так, чтобы он дул в спину. Так эффект охлаждения будет значительно ниже.
Какие побочные эффекты могут возникнуть, если вы занимаетесь спортом с простудой
Даже если вы занимаетесь спортом с легкими симптомами, всегда остается риск возникновения побочных эффектов. К ним относятся:
- ухудшение общего самочувствия;
- головокружение;
- обезвоживание;
- затруднение дыхания;
- усиление кашля и т. п.
Риск усугубить болезнь особенно высок у людей с хроническими заболеваниями сердца и легких. В этом случае, прежде чем тренироваться с простудой, нужно посоветоваться с врачом.
Тренировка, которая делает вас несчастным, не приносит пользы
Как обезопасить себя во время тренировок с простудой: питание и одежда
Ослабленный простудой организм нуждается в дополнительной защите. Облегчить симптомы простуды и укрепить иммунитет поможет правильное питание.
- Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, С, Е, В₆, В₁₂, D, фолиевой кислотой. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые крупы, молочные продукты, рыба, постное красное мясо, ферментированные продукты (йогурт, квашеные овощи).
- Не тренируйтесь на голодный желудок. Перед пробежкой или походом в зал выпейте стакан сока, кефира, съешьте банан.
- Пейте много жидкости, особенно теплой. Подойдет чай, вода с лимоном, отвары из сухофруктов, прозрачный бульон. Но избегайте кофе и алкогольных напитков.
- Не переедайте. Подкожный жир согревает лишь в состоянии покоя. При физической нагрузке он, наоборот, мешает интенсивно тренироваться и генерировать внутреннее тепло.
Не последнюю роль в дополнительной защите простуженного организма играет и правильная спортивная экипировка .
- Одевайтесь по теории слоев. В этой системе каждый слой решает свою задачу: базовый – впитывает пот с поверхности кожи и отводит на внешнюю сторону белья для дальнейшего испарения; средний – аккумулирует и удерживает тепло; верхний – защищает от внешних факторов (влаги, ветра).
- Используйте спортивное термобелье из качественной синтетики или шерсти мерино. С ним ваша кожа останется сухой, а значит, организму не будут страшны переохлаждение или перегрев.
- Для промежуточного слоя выбирайте теплые легкие и дышащие вещи, чтобы они не только согревали, но и не мешали отводить влагу. Лучше всего с этой задачей справится флисовая одежда .
- Сверху, в зависимости от погоды, надевайте теплую или легкую куртку с защитой от ветра и осадков .
- Если планируете заниматься во влажной среде, позаботьтесь, чтобы ноги оставались сухими. Эту задачу хорошо решают непромокаемые кроссовки с мембраной . Если обувь все же намокла, дождитесь ее полного высыхания. А чтобы не прекращать тренировки, хорошо иметь запасную пару.
Подходящая обувь и одежда предотвратят негативные последствия для здоровья, даже если вы тренируетесь с легким недомоганием.
Выполнение изложенных в статье рекомендаций поможет вам продолжить тренировки, даже если вы немного приболели. Но главное – прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если физические упражнения истощают вас и делают несчастным, от тренировки лучше отказаться. Если чувствуете облегчение и прилив сил – занятия можно продолжать.
Занимайтесь спортом с удовольствием, берегите себя и не болейте!
Можно ли тренироваться при признаках простуды?
Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.
А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.
За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.
Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.
Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.
Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.
В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.
- Обязательно высыпайтесь, особенно, в день тренировки. Недосып ослабляет иммунитет, а тут еще и тренировка в таком состоянии.
- Употребляйте достаточное количество напитков, богатых витамином С (чай с лимоном, морсы, свежевыжатые соки).
- Пейте как можно больше воды как в течение дня, так и во время занятия. Важно, чтобы вода была теплой.
- Откажитесь от алкоголя, продуктов из ресторанов быстрого питания, постарайтесь меньше курить.
- Одевайтесь на тренировку так, чтобы вас не могло продуть. Во многих фитнес-клубах часто работают большие вентиляторы, а также уже начали включать кондиционеры.
- Если в клубе есть сауна, можно после тренировки сделать несколько заходов по 5 минут.
Не советую участвовать в групповых занятиях с большим количеством участников, поскольку в таких условиях часто возникает нехватка свежего воздуха. Это может негативно отразиться на вашем состоянии. Также рекомендую избегать посещения бассейна, так как вода может способствовать возникновению заболеваний. Исключением являются бассейны с морской солью.
Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.
Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.
Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться.
По принципу "обратимости" – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.
После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.
- Боль во время и после тренировки: нужно ли ее терпеть и как облегчить страдания
- Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Можно ли тренироваться при ОРВИ?
Специалист по спортивной подготовке дал рекомендации по занятиям спортом в период и после простудного заболевания
Источник изображения: Сибмеда
Лёгкое недомогание, насморк, першение в горле – стоит ли идти на тренировку, если вы не в лучшей форме? Пойдёт ли на пользу физическая активность при симптомах простуды? Спросим у специалиста.
Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, приглашённый эксперт компании NL International, ответил на самые популярные вопросы пользователей социальных сетей о совместимости фитнеса и ОРВИ.
Стоит ли идти на тренировку, если появились симптомы простуды или человек только что ей переболел?
– При первых симптомах простуды рекомендуется избегать физические нагрузки в виде тренировок. В самом начале заболевания в организме начинается иммунная реакция: борьба с вирусом или бактериями.
Прежде всего, во время интенсивных тренировок инфекция распространяется быстрее, что способствует ускоренному прогрессированию заболевания.
Во-вторых, после тренировки организм будет тратить все силы на восстановление ресурсов (восполнение аминокислот, восстановление мышц), но не на борьбу с простудой.
В-третьих, после тренировки собственный иммунитет становится значительно ниже, и это, опять же, делает организм более уязвимым для нежелательных элементов.
После перенесённых простудных заболеваний к тренировкам следует приступать при полном выздоровлении организма, после соответствующего заключения врача. Как правило, этот период длится около недели после исчезновения симптомов.
Насморк, першение в горле и прочие симптомы БЕЗ температуры – однозначное ли это противопоказание?
– Следует помнить, что при посещении фитнес-клуба заболевающий человек ставит под угрозу не только своё здоровье, но и здоровье окружающих. Поэтому лучше провести диагностику организма для выяснения причин симптомов и воздержаться от физической нагрузки и различных контактов с людьми.
Если человек всё же идёт и тренируется при лёгком течении ОРВИ, есть ли правила, которые он должен соблюдать?
– Единственное правило, которое должен соблюдать болеющий, это постельный режим, большой объём чистой воды и выполнение соответствующих назначений лечащего врача.
Какой перерыв в тренировках никак не снизит достигнутых результатов?
– Как правило, в течение трёх недель отдыха от тренировочного процесса практически не наблюдается снижение силовых показателей. Мышцы за пару тренировок приходят в прежний тонус и приобретают форму. Что касается кардио-респираторной выносливости, то здесь следует ожидать снижения. Иными словами, будет гораздо сложнее преодолеть привычную нагрузку на кардио-тренажёрах, потому что при простудных заболеваниях в большинстве случаев страдает дыхательная система. Но, тем не менее, этот процесс полностью тренируемый, и в течение тренировочной недели все показатели возвращаются в норму.
После того, как острая фаза прошла, когда можно возобновить тренировки?
– Приступать к тренировкам следует только после полного выздоровления организма и исчезновения всех симптомов.
Есть ли особенности тренировок после болезни?
– Когда все рекомендации врача соблюдены, и человек получает разрешение на посещение фитнес-клуба, следует придерживаться общих рекомендаций при тренировках.
Первое – начинать с небольшой нагрузки на кардиотренажёрах, для начала достаточно 10-15 минут. Второе – исключить активные тренировки с высокой интенсивностью (степ-аэробика, сайклы, Hot iron, функциональный тренинг). Третье – при силовых тренировках на тренажёрах рекомендуется ограничить время тренировочного процесса до 30 минут, используя лёгкие веса, исключая работу в сетах. Соответственно, и пульсовая зона в процессе тренировки должна находится в пределах 120 ударов в минуту. В таком режиме лучше тренироваться в течение недели с момента возвращения в зал.
Как убедиться, что тело справилось с инфекцией и готово к серьёзным нагрузкам?
– Комплексное обследование крови помогает оценить здоровье организма в ситуациях, когда речь идет о обычной простуде без осложнений. При наличии других симптомов врач может назначить дополнительные анализы.
Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен
Комментарии 1
Подписаться на отзывы
Bruns
13:32
На удивление здравомыслящий подход, все тезисы — ни убавить ни прибавить.
Тема дня
Не секрет, что кадровый вопрос в медицине – один из наиболее актуальных, причём это касается и государственного, и частного сектора. Однако в последнее время наметилась тенденция «перетекания» врачей и среднего медперсонала в частную медицину. «Сибмеда» узнала мнения экспертов.
Музей медицины
история новосибирской медицины
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС 77-62529 от 27.07.2015 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Портал корректно отображается в браузерах Mozilla Firefox версия 22 и выше, Google Chrome, Safari версия 4 и выше, Opera версия 12 и выше, MSIE версия 8 и выше.
Разработка и продвижение сайта — DirectLine
