Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Содержание

При грыже позвоночника поясничного отдела бегать можно, но с осторожностью. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и степень выраженности заболевания. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и, возможно, обратиться к физиотерапевту для разработки безопасной программы упражнений.

Если врач одобрил бег, стоит начинать с коротких дистанций и на мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Слушайте свое тело и при появлении болевых ощущений отмените занятия, чтобы избежать ухудшения состояния.

Что нельзя делать при грыже позвоночника: рекомендации, осложнения и лечение

Боли в спине… Кто не знаком с этим неприятным ощущением, которое порой становится настолько интенсивным, что удерживает человека в постели на протяжении нескольких дней? Согласно исследованиям, дорсалгия – это боль в спине – возникает у 7 из 10 людей внезапно, что заставляет их обращаться за медицинской помощью. Наиболее распространенной причиной такого состояния считается остеохондроз – группа заболеваний, связанных с дегенеративно-дистрофическими изменениями. Тяжелой формой остеохондроза является грыжа позвоночника (или грыжа межпозвонкового диска).

Высокая распространенность этой болезни и ее серьезные последствия вызывают частый вопрос: что нельзя делать при наличии грыжи позвоночника?

Причины, симптомы и осложнения

Позвоночный столб образован позвонками и межпозвонковыми дисками. Каждый позвонок состоит из тела, дуги и отростков, а диск включает желеподобное ядро и фиброзное кольцо. Позвонки и межпозвонковые диски разделяются пластинами из гиалинового хряща. Во время движения диск испытывает нагрузку, слегка сжимается и равномерно распределяет её.

Благодаря упруго-эластическим свойствам диска в состоянии покоя его форма восстанавливается. Такой механизм обеспечивает гибкость и подвижность позвоночника, позволяя выдерживать значительные нагрузки.

С течением времени в межпозвонковых дисках наблюдается снижение уровня влаги, а фиброзное кольцо становится тоньше и трескается. В результате даже легкое воздействие может вызвать выпячивание ядра за установленные границы. По мере прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов желеобразное вещество, составляющее ядро, может выдавливаться наружу сквозь дефекты кольца, что приводит к образованию межпозвонковой грыжи. Если часть ядра отделяется и попадает в позвоночный канал, это называется секвестрацией грыжи. Наиболее часто грыжи возникают в поясничной области позвоночника, реже наблюдаются в шейном отделе, и совершенно редко – в грудном.

Помимо естественных изменений, связанные с возрастом, на прогрессирование заболевания влияют:

генетическая предрасположенность;
врожденные аномалии строения опорно-двигательного аппарата (не только самого позвоночника, но также тазобедренного сустава и других элементов);
чрезмерные физические нагрузки, не соответствующие физиологическим возможностям организма;
гиподинамия;
ожирение;
слабость мышечного корсета;
хронические болезни;
гормональные изменения (например, в период климакса, при беременности) и пр.

Симптомы болезни зависят от локализации, размеров и направления выпячивания.

В зависимости от расположения грыжевое образование может оказывать давление на нервные корешки и ветви спинномозговых нервов, находящиеся рядом, а также на кровеносные сосуды и спинной мозг.

На начальных стадиях заболевание может практически не проявляться. Пациенты отмечают тянущие, тупые боли в спине, которые возникают после физических нагрузок и исчезают в состоянии покоя. С развитием патологических изменений интенсивность болей усиливается, возникает рефлекторное напряжение в мышцах (мышечно-тонический синдром), что еще больше ухудшает дискомфорт и снижает подвижность позвоночника. Пациенты могут сообщать о чувстве «мурашек» и покалываниях на коже, а также об онемении конечностей.

При сжимании спинномозгового корешка возникает радикулопатия (корешковый синдром), которая проявляется резкими стреляющими болями, сопровождающимися нарушением чувствительности и ослаблением мышечной силы конечностей.

Воздействие грыжи на спинной мозг ведет к такому серьезному состоянию, как дискогенная миелопатия. При этом нарушаются двигательные функции конечностей, работа органов таза и пр.

Кроме того, возможно возникновение специфических симптомов в зависимости от того, где образовалась грыжа:

в шее – шум и звон в ушах, головокружение, подташнивание, головные боли (синдром позвоночной артерии), нарушение слуха и/или зрения; боль иррадирует в затылочную область, лопатки, руки вплоть до кончиков пальцев;
в грудном отделе – боль, как при заболеваниях сердца, затрудненное дыхание и глотание, проблемы с желудочно-кишечным трактом и пр.;
в пояснице – боль, отдающая в ягодицы, ноги или низ живота, сложности с наклонами туловища, нарушение походки; в тяжелых случаях возникают проблемы со стороны органов урогенитального тракта.

На сегодняшний день полностью избавиться от заболевания невозможно, однако если начать лечение на ранних его стадиях, то можно затормозить прогрессирование патологических изменений и избежать серьезных проблем со здоровьем. Важная роль при этом отводится строгому соблюдению рекомендаций врача, в том числе в отношении того, что нельзя делать при грыже позвоночника.

Что нельзя делать при грыже: рекомендации

Самым главным требованием при этом заболевании является четкое соблюдение всех врачебных назначений. Особенно опасны попытки самостоятельного «вправления» грыжи.

На ранних стадиях заболевания назначаются лекарственные препараты и щадящие нагрузки. Больному категорически нельзя выполнять работу, связанную с тяжелой физической нагрузкой: поднимать тяжести, совершать резкие движения, заниматься видами спорта, связанными с воздействием на позвоночник (бег по пересеченной местности, тяжелая атлетика, горные лыжи и пр.). Если рекомендовал доктор, необходимо носить поддерживающие средства (бандажи, корсеты).

В то же время важно не отказываться от физической активности полностью. В зависимости от состояния пациента врач назначает курс ЛФК , лечебный массаж (самостоятельно массировать область поражения нельзя – процедуру должен проводить квалифицированный специалист) и пр. Развитые мышцы спины и брюшного пресса обеспечивают правильное положение позвоночника и снижают приходящуюся на него нагрузку, что препятствует увеличению грыжи.

Кроме того, при грыже позвоночника нельзя:

длительно находиться в одной статичной позе (например, при работе за компьютером);
использовать неправильно подобранную обувь (как на высоком каблуке, так и на плоской подошве);
пользоваться неэргономичной мебелью, спать на чрезмерно мягком или жестком матрасе;
переохлаждаться или, наоборот, перегреваться;
переутомляться;
подвергаться стрессу;
злоупотреблять алкоголем;
нерационально питаться;
курить и пр.

Рекомендации различаются в зависимости от стадии заболевания и самочувствия больного. При обострении патологии необходим покой и сведение к минимуму любой активности. По мере стихания болевых ощущений важно постепенно возвращаться к привычной деятельности.

Лечение

Специалисты ГлавМедЦентра лечат грыжу позвоночника с помощью традиционных и инновационных безоперационных методик.

Быстро облегчить боль возможно с использованием медико-блокад (инъекций анестетика в область зажатого корешка).

Для устранения болей, воспаления и мышечного спазма, подавления дегенеративно-дистрофических изменений, восстановления поврежденных тканей в схему терапии могут включаться:

реконструкция межпозвонкового диска;
локальная инъекционная терапия;
электрофорез карипазимом;
мануальная терапия;
аутоплазмотерапия;
рефлексотерапия и пр.

Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. При появлении симптомов грыжи позвоночника рекомендуем своевременно обратиться в ГлавМедЦентр.

Тренировки при грыжах и протрузиях

По данным Всемирной организации здравоохранения заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают 80% населения. Первые изменения в позвоночнике начинаются уже в подростковом возрасте. В этой статье поговорим о тренировках при грыжах и протрузиях, или остеохондрозе III-IV степени.

Причины появления грыж и протрузий
Как заниматься спортом при наличии грыж и протрузий? Какие физические нагрузки не рекомендованы при грыжах и протрузиях? Можно ли предотвратить появление протрузий и грыж с помощью фитнеса?
Причины появления грыж и протрузий

Протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска за пределы межпозвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.

Если фиброзное кольцо все-таки рвется, содержимое диска выходит за его пределы. Так протрузия перерастает в грыжу.

Есть версия, что проблемы с позвоночником у человека — результат расплаты за прямохождение. Как вид человек относительно быстро эволюционировал от перемещения на четырех конечностях и раскачивания на ветке до хождения на двух ногах и длительного сидения за рабочим столом.

Опорно-двигательный аппарат не успел «сориентироваться» так быстро (каких-то 1,8 млн лет) и приспособился, как мог, с помощью амортизационных механизмов, не рассчитанных на сильное давление в поясничном отделе.

Наиболее безопасное положение для суставов и межпозвонковых дисков обеспечивает нейтральное положение позвоночника. На практике же положение позвоночника постоянно меняется. Если на межпозвоночный диск систематически оказывается давление под углом, рано или поздно это приведет к его выпячиванию (протрузии) и образованию грыжи.

Формирование протрузий и грыж, аналогично остеохондрозу, имеет тесную связь с состоянием тканей, их кровообращением и подвижностью.

Из-за некорректного движения или вовсе его отсутствия костная и хрящевая ткани подвергаются изменениям, при которых процессы распада преобладают над процессами синтеза. Вот и получается, что ткани опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночник) теряют способность сопротивляться осевой и ударной нагрузке и буквально «расплющиваются» под массой тела и атмосферы.

Как тренироваться при грыжах и протрузиях

Некорректная работа опорно-двигательного аппарата, конечно, влияет на жизнь человека, в том числе и на тренировочный процесс, спорт. Грамотный тренер поможет выстроить нагрузки с учетом диагноза и рекомендаций врача, чтобы не усугубить проблему, но и не дать ей развиваться.

«Мое убеждение: если придерживаться принципов Безопасности, Доступности и Эффективности, то тренировочный процесс возможен с практически любой проблемой организма (при отсутствии абсолютных противопоказаний). Специалист по движению, особенно, связанный с коррекцией осанки, обладает обширными знаниями по работе с клиентами с протрузиями и грыжами, а также целым арсеналом упражнений и движений для таких клиентов. Не занимайтесь самолечением и работайте с профессионалами».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Тренировочный процесс часто начинается с выявления паттернов, которые стали причиной возникновения протрузий и грыж. Тренер тренажерного зала подбирает упражнения таким образом, чтобы мягко, но доступно и эффективно воздействовать на организм клиента.

«За свой десятилетний опыт в фитнесе я ни разу не встречал клиента-новичка, который умеет держать свое тело вертикально в пространстве, хорошо координирован и гармонично развит с точки зрения гибкости и силы. В связи с этим на тренера возложены еще и обязанности преподавателя, обучающего своего подопечного многим вещам практически заново. В философском плане я бы рекомендовал учить клиента „сопротивляться“ гравитации и плохим привычкам».

Марат Калмурзаев
Элитный тренер по Пилатесу в World Class, специалист в области травматологии и ортопедии. В случае заболеваний позвоночника особенно эффективными окажутся: Индивидуально подобранные фитнес-занятия Пилатес Этот вид физических упражнений предназначен для восстановления организма и подходит тем, кому противопоказаны силовые тренировки. Прогулка
Если нет болей, рекомендуются ежедневные прогулки быстрым шагом не менее 30 минут.

Скандинавская ходьба

При грыжах позвоночника данная методика является безопасной, поскольку нагрузка тела распределяется на специальные палки. Во время занятия активизируются почти все группы мышц.

Плавание
Движения в воде плавно активируют большинство мышечных групп тела.
Йога
Выбор безопасных упражнений можно доверить тренеру.
Лечебная гимнастика, ЛФК

Выполнять комплекс упражнений строго под контролем специалиста

Какие упражнения противопоказаны при грыжах и протрузиях?

Существует ряд движений, которые могут усугубить патологический процесс в опорно-двигательном аппарате. Эти рекомендации особенно актуальны начинающим клиентам, которые находятся в самом начале пути здорового и свободного движения.

При протрузиях и грыжах противопоказаны осевые и ударные нагрузки, не рекомендуется бегать.
Исключена работа с высоким сопротивлением до тех пор, пока у клиента не установятся корректные и техничные двигательные привычки.
Нельзя делать чрезмерные сгибания/разгибания/скручивания позвоночного столба.

«Не стоит забывать про срыв адаптации. Может получиться так, что организм клиента настолько привык к определенному (не всегда правильному) движению, что даже полезное для данного человека упражнение может спровоцировать нарушение процессов адаптации и вызвать дискомфортные ощущения. Основной принцип — мягкое и методичное воздействие».

Марат Калмурзаев
Элитный инструктор по Пилатесу в World Class, специалист в области травматологии и ортопедии.
Возможно ли избежать образования протрузий и грыж с помощью фитнеса?

Утвердительный ответ на этот вопрос будет сложно доказать, ведь потребуется провести исследование в очень сложных условиях. Да и гарантировать клиенту, что занятия с тренером позволят избежать остеохондроза — зыбкая и опасная стратегия.

«Большинство приходящих в фитнес клуб клиентов уже имеет протрузию или грыжу. В связи с этим рекомендую стратегию оздоровительного движения. Даже если ваш клиент уже имеет определенные заболевания, но фитнес ему не противопоказан, заручитесь поддержкой полученных знаний и опыта, развивайте свои способности видеть организм и обучать его, подбирайте правильные упражнения для своего подопечного, и результат в виде здорового и свободного движения обеспечен».

Марат Калмурзаев
Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Адекватные физические упражнения способствуют укреплению мышечной массы, снижают давление в уязвимых зонах и восстанавливают кровоток. Сильные и сбалансированные мышцы тела равномерно распределяют нагрузку, что помогает избежать застоев и излишнего давления на определенные органы.

Прекратите тренировку, если чувствуете боль. Плавный темп, размеренность и контроль профессионала — основа тренировок при грыжах и протрузиях.

Будь в курсе! Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Дополнительные познавательные статьи
Ознакомиться подробнее
Узнать больше информации
Подробнее об этом
Информация для вас
Курсы водных спасателей: обучение первой помощи до приезда врача
Узнать больше

Узнать больше
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ

Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.

Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».

Какой спорт допустим при грыже поясничного отдела позвоночника и можно ли при этом заниматься бегом?

Для спортивного человека, привыкшего вести активную жизнь, внезапное заболевание позвоночника может стать практически жизненной катастрофой. Протрузия позвоночника или спинномозговая грыжа вынуждают изменить всю жизнь и привычки, отказаться от тренировок (обычно на этом сильно настаивают врачи). К счастью, совершенно не обязательно забывать о спорте, надо просто выбрать занятия, не ухудшающие состояние здоровья. Если заниматься правильно, то даже обычно запрещаемый бег может улучшить самочувствие. Однако любой спорт может быть опасным, если не соблюдать правила безопасности.

Польза бега

Межпозвонковая грыжа весьма распространена, и многих людей интересует, можно ли при этом бегать. Движение это жизнь, бег однозначно полезен:

улучшает работу иммунной, эндокринной и нервной системы;

поднимает настроение и эмоциональное состояние, уходят стрессы;

позвоночные диски получают больше питания;

организм получает больше кислорода, улучшается работоспособность;

снижается вес и меньше становится нагрузка на позвоночный столб;

улучшается работа всех органов и ускоряется метаболизм;

нормализуется кровообращение и трофика всего тела, ад, сердечный ритм и пульс;

тренируются мускулы всего тела, особенно ног и спины.

Мнение врачей:
При наличии грыжи в поясничном отделе позвоночника необходимо выбирать физическую активность, которая будет бережной для спины. Специалисты советуют отдавать предпочтение видам спорта с низкой нагрузкой на поясницу, таким как плавание, йога, пилатес и велосипедные прогулки. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку, не создавая лишнего давления на позвоночник.

Что касается бега, то при грыже поясничного отдела его следует исключить или заменить на менее травмоопасные виды физической активности. Бег создает ударные нагрузки на позвоночник, что может усугубить состояние грыжи и вызвать боли. Поэтому рекомендуется выбирать другие виды спорта, которые будут безопаснее для здоровья позвоночника.

Можно ли бегать при грыже позвоночника?

Бег при грыже

Противопоказания
онкология, особенно с метастазами;
проблемы с дыханием, астма и т.д.;
температура, простуда;
тяжелые патологии внутренних органов;
грыжа шейного участка;
сильно выраженные запущенные случаи грыж, искривление позвоночника, при грыже не желательны пробежки с ожирением.
Бег при наличии протрузий и грыж требует особой осторожности. Неправильные тренировки могут привести к ухудшению состояния, смещению позвонков, что, в свою очередь, может усугубить грыжу и вызвать её появление на других дисках.
Лучше начинать с прогулок, а если вас интересует вопрос, можно ли начать заниматься скандинавской ходьбой, ответ – положительный, это позволит привыкнуть и настроить нужный ритм и темп.

Спорт при межпозвонковой грыже // Грыжа диска #грыжадиска #грыжапозвоночника #zdravclinic

Опыт других людей

При грыже поясничного отдела позвоночника важно слушать рекомендации врача. Многие специалисты считают, что при таком диагнозе допустимы легкие виды спорта, такие как плавание, йога или ходьба. Бег же, особенно на асфальте, может негативно повлиять на состояние позвоночника из-за ударных нагрузок. Однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций специалиста, некоторым людям все же разрешается заниматься бегом. Важно помнить, что здоровье всегда на первом месте, и решение о занятиях спортом при грыже следует принимать индивидуально, исходя из особенностей своего состояния.

Правила бега при грыжах позвоночника

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника или нельзя, ответить может только врач. Это зависит от многих параметров, степени поражения и общего самочувствия. Обычно врачи категорические противники занятий бегом, хотя некоторые из них считают легкую трусцу даже полезной, поскольку она укрепляет организм и усиливает мышцы. Позвоночник питается посредством диффузии из близлежащих тканей, таким образом, получается, что определенные физические нагрузки не вредные, а зачастую даже полезные. При занятиях следует дозировать нагрузки очень аккуратно, иначе можно нанести спине еще больший вред. Для получения пользы от бега придется придерживаться следующих правил:

Ограничить бег небольшими расстояниями при скорости не выше чем 10 км/час. Расстояние для бега лучше поделить на несколько небольших дистанций и чередовать их с ходьбой, чтобы дать отдохнуть пояснице.
Предпочтительнее бегать по мягкой грунтовой дороге, чем по жесткому асфальту или бетону.
Во время пробежки нужно следить за ощущениями, при дискомфорте или появлении боли надо немедленно все прекратить.
Не принимать анальгетики перед пробежкой.
Быть внимательным к голеностопам (если даже ходить пешком и подвернуть ногу, то это может спровоцировать еще большие проблемы). Нужно делать движения максимально мягко, без толчков и скручивающих движений, заниматься не более 40 минут, избегать ускорений и не бегать по пересеченной местности.

Подготовка

Правильная техника бега

Правильная техника бега имеет огромное значение, и бегать нужно с соблюдением всех правил. Сначала можно научиться этому в спортзале на беговой дорожке, а затем перейти к занятиям на улице. При беге важно, чтобы стопы были расположены параллельно друг к другу, так основная нагрузка будет распределяться на большие пальцы ног. Рекомендуется приземляться на переднюю часть стопы или на всю стопу, так будет безопаснее для позвоночника. Бегун не должен наклоняться вперед; необходимо следить за тем, чтобы верхняя часть тела оставалась в вертикальном положении, что поможет избежать травм спины.

Виды беговых тренировок

Для пациентов с заболеваниями позвоночника хорошо подходит бег трусцой или же быстрая ходьба, но допустимы и другие способы бега.

Классический. При таком способе бегущий приземляется не на пятку, а на носок, что заметно понижает опасность для дисков.
Переменный. Развивает выносливость, но бегать лучше не более четверти часа.
Спринт. Только для профессиональных спортсменов, а не для людей с грыжами спины.

Завершение

Завершать тренировку нужно «заминкой», еще одной порцией упражнений. Подойдут упражнения на растяжку, поскольку тело достаточно разогрелось. Тем не менее не следует упражняясь, делать слишком активные движения, чтобы не травмироваться дополнительно.

Нельзя утверждать, что при межпозвоночной грыже бег абсолютно запрещен, хотя многие врачи уверены, что бег и грыжа абсолютно не совместимы. Все люди разные, у каждого пациента – своя картина болезни, и то, что способствует улучшению у одного, другому может лишь навредить. Только лечащий специалист, основываясь на истории болезни, может судить о возможности таких пробежек.

Если лечащий доктор дает добро, то тренироваться возможно, хоть и с осторожностью. Важно не перестараться, иначе чрезмерное напряжение может усугубить проблему. Все должно быть в меру, и физические упражнения также.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по выбору спорта.

СОВЕТ №2

При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выбирать спортивные занятия с минимальной нагрузкой на спину, например, плавание, йогу или пилатес. Эти виды спорта способствуют укреплению мышц корсета и растяжению позвоночника, что может помочь в улучшении состояния.