Можно ли бегать при месячных в первый день

Содержание

Бегать в первый день месячных можно, если вы чувствуете себя комфортно. У многих женщин в этот период могут быть спазмы и дискомфорт, поэтому важно прислушиваться к своему организму. Если физическая активность приносит облегчение, то занятия спортом вполне допустимы.

Однако стоит учитывать, что каждый организм индивидуален. Если у вас сильные боли или недомогание, лучше отложить пробежку и дать себе возможность отдохнуть. Главное — заботиться о своем здоровье и не переусердствовать.

Что нужно знать о беге и менструации

Согласно статистике , в 2016 году в США 57% всех финишеров на забегах были женского пола. К сожалению, в нашей стране такая статистика не ведется, но тот факт, что женщины активно принимают участие в массовых забегах, ни у кого не вызывает сомнений. И несмотря на это, тема менструации почти никогда не обсуждается открыто. О ней вспоминают тогда, когда нужно составить рейтинг «самых омерзительных марафонских фотографий», поместив на второе место снимок Уты Пиппинг, пришедшей к финишу (и завоевавшей золото!) на Бостонском марафоне в 1996 году с кровью, стекающей по ногам. Тема менструации вновь появилась в публичном обсуждении, когда в Лондонском марафоне 2015 года приняла участие бегунья Киран Ганди, намеренно не использовавшая средства личной гигиены во время забега, чтобы привлечь внимание к проблеме табуирования этой темы в обществе.

Между тем, обсуждать менструацию в связке с бегом важно, во-первых, потому что каждая женщина должна знать, что активное занятие бегом связано с некоторыми рисками для женского здоровья. А во-вторых, чтобы не преувеличивать эти риски и знать, что бег во время месячных может быть даже полезен.

Что говорит наука

До сих пор наука уделяла не очень много внимания проблемам женского здоровья спортсменок, но кое-какие данные об этом всё же есть.

Еще в 1979 году было проведено исследование , выявившее связь между бегом на выносливость и менструальной дисфункцией. А в 1987 году опубликовано еще одно , показавшее, что 41% бегуний, принимавших участие в исследовании, испытывают краткосрочные сбои менструального цикла во время соревнований из-за чрезмерных физических нагрузок и стресса (после устранения которого всё возвращалось в норму), и около 7% — хронические менструальные дисфункции или аменорею (отсутствие менструации).

Наиболее значимой причиной этих проблем ученые считают не сам бег, а скорее дефицит веса и расстройства пищевого поведения, которые в некоторых случаях сопутствуют спорту. Питание и образ жизни, которые спортсменки выбирают для достижения наилучших результатов, негативно сказывается на женском здоровье. Еще одним фактом, выявленным в результате исследований , было то, что у бегуний количество и длительность менструаций были значительно меньше, чем у тех, кто не занимается бегом (хорошо это или плохо — не уточняется).

Все эти факты в основном касаются профессиональных спортсменок. Для любительниц есть хорошие новости — регулярные умеренные физические нагрузки, похоже, сами по себе способны уменьшить менструальную боль. Об этом говорят многие специалисты , и недавно было опубликовано исследование , подтверждающее эффективность аэробных нагрузок для борьбы с дисменореей (хронические менструальные боли).

Это не значит, что вам теперь нужно бегать через боль в надежде на то, что станет легче. Скорее это еще один приятный бонус, который бег может подарить вам, если вы будете достаточно регулярно уделять ему время и при этом не переусердствуете.

Мы побеседовали с врачом акушером-гинекологом, которая подтвердила эти данные и рассказала, почему из-за чрезмерных нагрузок могут пропасть месячные и какая фаза цикла наиболее благоприятна для спортивных рекордов. А бегунья на ультрадистанции Евгения Румянцева поделилась с нами своим личным опытом.

Елена Березовская

Врач-исследователь , акушер-гинеколог, автор бестселлеров о женском здоровье, учредитель и руководитель International Academy of Healthy Life, г. Торонто, Канада

«О положительном или отрицательном влиянии бега, как и любой физической активности, на здоровье женщины мы можем говорить с учетом последствий через призму целей. Например, женщина страдает лишним весом, поэтому она начала бегать. В течение трех месяцев она потеряла 10 кг, и ее вес пришел в норму, менструальные циклы восстановились и стали регулярными. Это положительный эффект.

Другой пример: после трех месяцев занятий бегом у женщины пропали менструальные циклы. Это негативный эффект.

В своих публикациях я не раз упоминала о том, что существует стресс не только психоэмоциональный, но и физический (большие физические нагрузки) и энергетический (нехватка питательных веществ). Часто физический и энергетический стрессы сопутствуют друг другу: интенсивная физическая активность при голодании.

Стресс влияет на регулярность менструального цикла через подавление созревания яйцеклеток: организму в таком состоянии потомство не нужно, ибо ему самому нужно сначала выжить. Такой вид подавления овуляции происходит через программы самосохранения в гипоталамусе, поэтому часто мы говорим о гипоталамической ановуляции (отсутствие овуляции) или аменорее (отсутствие менструальных циклов и месячных).

Таким образом, вред бега и других физических нагрузок будет определяться уровнем нагрузок и реакцией организма на них. Как раз менструальные циклы являются одним из лучших барометров женского организма, определяющим влияние любого стресса на женский организм.

Казалось бы, люди, занимающиеся профессиональным спортом, должны обладать отличным здоровьем. Но интенсивные нагрузки компенсируются только до определенного возраста. Сейчас чрезвычайно много обсуждают такое понятие, как атлетическая триада, которая включает нарушения энергетического обмена, менструального цикла и плотности костной ткани.

Впервые о ней заговорили 40 лет тому назад. Эта триада наблюдается практически при всех видах спорта, если нагрузки превышают физические возможности (адаптацию к нагрузкам), но чаще всего при динамических видах, где резко теряется очень много энергии. Бег относится к этим видам спорта. Женщины, занимающиеся такими видами спорта, имеют проблемы с весом, чаще страдают расстройствами пищевого поведения (булимией, анорексией), нарушением менструального цикла, остеопорозом и переломами костей.

Во время месячных бег и физические нагрузки возможны только тогда, когда они не вызывают выраженного дискомфорта, особенно чрезмерной усталости. Если желания бегать в эти дни нет, лучше себя не насиловать.

Самые оптимальные дни для спортивных побед — это первая половина менструального цикла.

Соревнования — это сильный стресс, требующий колоссальных затрат энергии, нервов и эмоций. Очень часто предстоящие месячные сдвигают с помощью гормональных контрацептивов, чтобы они не совпали с днями соревнований, потому что доказано, что при месячных понижаются физические и энергетические уровни, поэтому спортивные результаты могут ухудшаться. Самые оптимальные дни для спортивных побед — это первая половина менструального цикла.

Важно не быть врагом собственного тела, потому что в больном теле не будет полноценной жизни. Не все рождены для бега — это нужно понимать и принимать как норму жизни».

Евгения Румянцева
Бегунья на ультрадлинные дистанции

«Я не учитываю свой цикл при составлении тренировочного плана. Наверное, потому что у меня нет никаких болевых ощущений до и во время месячных, я не чувствую никаких изменений физического состояния.

Свои самые сложные ультрамарафоны я проходила с месячными, начинавшимися неожиданно для меня. На Туре Гигантов (Tor des Géants — ультратрейл на 336 км в Италии. — Прим. ред.), например, они начались на второй день. Не было ни тампонов, ни прокладок. И взять это было негде. Там я вообще об этом не думала. Подкладывала туалетную бумагу, если она попадалась. Если нет, то ничего.

Благо у меня были тайтсы и юбка-шорты поверх них, поэтому пятен не было заметно.

На Ультрабалатоне (Ultrabalaton — забег на 220 км в Венгрии. — Прим. ред.) в этом году месячные начались в утро перед стартом. И тоже неожиданно. Я обычно пользуюсь тампонами, но их не было. Случайно удалось найти прокладку. Одну.

И я так с ней и бежала. Все 220 км, больше суток. Можете представить, как она мне натерла всё за более чем 30 часов бега. Сейчас поглядываю в сторону менструальных чаш, хочу попробовать».

Дополнительные рекомендации для бега во время менструации

Пейте больше воды, чем обычно.
Перед тем, как выйти на пробежку, сделайте растяжку мышц живота, например, вот так .
Если боль сильная, а вы не хотите пропускать пробежку, примите обезболивающее за 30 минут до старта.
Сэм Мерфи, автор книги «Бег для жизни», рекомендует в эти дни отдавать предпочтение скоростным тренировкам (после разогревающей ходьбы или бега трусцой), а не длительным, так как при быстром беге выделяется больше эндорфинов, которые, как известно, работают как природное обезболивающее.
По завершении тренировки минут 10 походите, чтобы мышцы сразу не остыли.
Придя домой, можно положить на живот теплый компресс, используя водную грелку или даже носок с подогретой крупой.
Не забывайте о правильном питании, в частности о восполнении железа. Больше всего железа мы получаем из мяса и печени, железо из растительных продуктов усваивается менее чем на 5%. Так что если вы вегетарианка, стоит регулярно сдавать анализ на гемоглобин. Признаком железодефицита может быть слабость, сонливость и одышка.

Можно ли бегать во время месячных

Вопрос о возможности физических нагрузок во время месячных начинает волновать женскую половину человечества примерно с 12 лет. Некоторых позже. В школе девочек в эти дни освобождают от уроков физкультуры, особенно от бега. Взрослым уже не дают никаких поблажек на работе, даже если специальность связана с тяжелыми физическими нагрузками.

С чем связано такое отношение к разным возрастным категориям и можно бегать при месячных или нет? В этом вопросе есть определенные нюансы, которые нужно знать девушкам, прежде чем отправляться на пробежку.

Бег во время месячных

Эволюционно месячные – не болезнь, а нормальное физиологическое явление для организма женщины. Ходьба и бег во время месячных еще совсем недавно в историческом плане были нормой жизни. Как и тяжелый физический труд. Но физруки в школах предпочитают освободить девушек от своих уроков на время менструационного периода.

Мнение врачей:

Бегать во время месячных можно, но нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Врачи считают, что физическая активность во время менструации может быть полезной, так как способствует улучшению настроения и снижению болевых ощущений. Однако стоит избегать интенсивных тренировок и учитывать свое самочувствие. Женщинам с обильными выделениями и сильными болями лучше ограничить физическую активность. Важно слушать свое тело и не перегружать себя, чтобы избежать негативных последствий.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | МНЕНИЕ ГИНЕКОЛОГА

«Трепетное» отношение к девушкам

Объяснение почему нельзя бегать во время месячных действительно имеется. Но касается оно только девушек в период полового созревания и установления цикла. Регулярный менструальный цикл устанавливается только спустя 1—1,5 года после первых месячных. Высокие физические нагрузки в это время могут привести к тому, что в дальнейшем менструальный цикл останется нерегулярным.

Особенно в том случае, если нагрузка шла на органы малого таза при беге, езде на велосипеде или длительных пеших переходов. В этом случае месячные придется «настраивать» искусственно с помощью гормональных препаратов. Уроки физкультуры с обязательным бегом в качестве разминки вряд ли приведут к неправильному установлению цикла, но физруки предпочитают перестраховаться.

Серьезно заниматься бегом во время месячных девушке все же нежелательно. Не только из-за устанавливающего цикла, но еще и потому, что в это время идет гормональная перестройка организма. Возможны скачки артериального давления, понижение тонуса мышц, головокружения. Иногда начало месячных сопряжено с сильной болью в яичниках, когда о движении даже думать не хочется. И бегать в это время просто невозможно.

Полноценные занятия бегом

Если с пубертатным периодом все более-менее ясно, то в более взрослом возрасте перед девушками, ведущими активный образ жизни, действительно встает серьезный вопрос можно ли им во время месячных заниматься бегом. Раньше ведь и врачи, и физрук, и родители говорили, что бегать нельзя.

На самом деле прямых противопоказаний для занятий бегом нет и все зависит от индивидуальной реакции организма. Одни девушки не могут не только бегать в первый день месячных, а и вообще испытывают трудности с движением, но потом чувствуют себя нормально. Другие испытывают проблемы в течение всего срока месячных. Третьи замечают начало «красных дней» по испачканному белью.

У четвертых боль проходит именно после нагрузок. Поэтому сегодня представления о том, можно ли бегать в первый день месячных, а В последующие, уже отличаются от мнения середины – конца ХХ века. Врачи рекомендуют ориентироваться на свое самочувствие. Если бег безопасен в большинстве случаев, то качать пресс во время месячных действительно не рекомендуют.

Бег для человека был естественным явлением в любой день, а вот прокачкой пресса наши предки не занимались. Но есть определенные моменты, когда бегать девушкам действительно противопоказано.

ТРЕНИРОВКИ во время МЕНСТРУАЦИИ. Что можно, а что под запретом ВАЖНО!

Опыт других людей

Мнения людей насчет возможности бегать во время месячных расходятся. Некоторые считают, что физическая активность в этот период полезна и даже помогает справиться с дискомфортом. Другие же утверждают, что бег во время менструации может усугубить кровотечение и вызвать негативные последствия для здоровья. Важно слушать свое тело и принимать решение исходя из своего самочувствия. Если нет противопоказаний со стороны врача, то умеренный бег или занятия спортом могут быть безопасными даже во время месячных.

Когда нельзя бегать

усиление кровотечения после пробежки,
болевые спазмы усиливаются при беге,
плохое самочувствие,
головокружения,
склонность к перепадам давления во время месячных,
заболевания мочеполовых органов.

В последнем случае бегать не стоит и в другое время.

При занятиях бегом во время месячных девушкам нужно обращать особое внимание на некоторые моменты:

кровотечения во время нагрузки стали усиливаться, хотя раньше все было нормально,
цикл стал нарушаться,
кровотечения стали появляться в неурочное время,
месячные стали слишком продолжительными по сравнению с тем, что было раньше.

Во всех этих ситуациях нельзя списывать изменения только на физическую активность во время месячных. При появлении этих признаков необходимо пройти обследование у врача.

Так могут проявлять себя различные заболевания половых органов.

Эти заболевания в остальном могут протекать бессимптомно, выдавая себя только ненормальными менструальными кровотечениями. Полное обследование выявит причину.

Есть ли польза от бега

Рекордов девушкам в эти дни ставить не стоит. Как и проводить тренировки на пределе сил. Но ничего не мешает немного снизить нагрузки и продолжить занятия бегом. Нередко легкая пробежка даже приводит к улучшению самочувствия:

при беге усиливается кровообращение и легкая слабость и апатия, вызванные гормональными изменениями, пропадают,
благодаря массажу органов малого таза во время бега может пропасть боль, возникающая из-за отслоения плаценты,
физические нагрузки, особенно бег, способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые улучшают настроение,
за счет глубокого дыхания устраняется кислородное голодание, возникающее из-за падения уровня гемоглобина и сужения сосудов во время месячных,
происходит отвлечение от неприятных ощущений из-за необходимости наблюдения за трассой во время бега.

Таким образом бег во время менструального периода не только не дает выйти из формы, но и может помочь не сосредотачиваться исключительно на тянущих ощущениях внизу живота.

Человеческому мозгу свойственно отвлекаться даже от боли при появлении более сильного раздражителя.

По этой причине отсутствие болей после пробежки может быть связано со сменой ощущений и необходимостью наблюдать за окружающей местностью. Мозг просто занят другими задачами.