При легкой простуде, без высокой температуры и серьезных симптомов, умеренные физические нагрузки, такие как кардио, могут быть допустимыми и даже полезными. Однако важно следить за своим состоянием и при ухудшении самочувствия лучше прекратить тренировки и отдохнуть.
Если простуда сопровождается высокой температурой, кашлем или выраженной слабостью, стоит отказаться от любых физических нагрузок, чтобы не усугубить состояние и не препятствовать восстановлению организма.
Тренировки при простуде: заниматься ли спортом во время ОРВИ
Когда следует отказаться от тренировок Как ускорить восстановление при простудах Когда позволительно вернуться в спортзал после болезни Как заниматься физической активностью после простуды В каких случаях допустимо тренироваться при простудах Как проводить тренировки и заниматься физкультурой во время болезни Существует лишь одна дилемма — следует ли продолжать тренировки, и она волнует не только любителей творчества Шекспира, но и тех, кто столкнулся с простудой. Хотя пробежка или силовая нагрузка могут существенно улучшить состояние в обычные дни, во время простуды, когда организм испытывает дискомфорт от заложенности носа и кашля, решение о занятии спортом зачастую оказывается не самым удачным. Как действовать в такой ситуации? Главное — сохранять гибкость и рационально подходить к процессу тренировок.
Укрепите свой иммунитет, увеличив потребление витамина C, цинка и витамина D в период простуд. Это поможет вам избежать инфекции или снизить риск осложнений, если болезнь все же настигла вас.
Когда точно надо пропустить тренировку
ОРВИ может иметь различные проявления и сопровождаться множеством симптомов. Их можно условно разделить на две категории: те, что касаются верхней части тела, такие как насморк, боли в горле, слезоточивость, и те, что касаются нижней части. Если вы ощущаете симптомы, находящиеся ниже шеи, например, кашель, затруднённое дыхание, дискомфорт в груди, тошноту, а также общие проявления болезни, такие как лихорадка (температура тела выше 37,5°C) или суставные боли, вам настоятельно рекомендуется отказаться от физических нагрузок. Игнорирование этого совета может привести к ухудшению состояния и развитию более серьёзных инфекций. В таком состоянии вам вряд ли удастся выполнять обычные задачи, а любая попытка сделать это увеличивает риск распространения инфекции в нижние дыхательные пути, может вызвать обезвоживание, головокружение или даже потерю сознания.
Как ускорить выздоровление при простуде
Удобная информация заключается в том, что простуда, как правило, проходит без вмешательства, и все её проявления исчезают через несколько дней, после чего вы сможете снова начать тренировки. В дополнение к назначенному врачом лечению, вы можете также предпринять меры для улучшения самочувствия и быстрее вернуться в зал.
| Много отдыхайте и спите | Сон повышает эффективность работы Т-клеток, заставляя их активнее бороться с инфекцией. Постарайтесь соблюдать постельный режим и спать не менее 8 часов. |
| Питайтесь сбалансированно | Увеличьте количество белка, витаминов, макро- и микроэлементов, параллельно ограничив долю жирной пищи. Фрукты, овощи, легкие супы и бульоны – хороший выбор. |
| Употребляйте большое количество жидкости | Это поможет избежать обезвоживания, наладить правильную теплоотдачу, повысить или обеспечить процесс детоксикации. Старайтесь выпивать не менее 30 мл жидкости в сутки на кг веса. |
| Чаще проветривайте помещение | Недостаток свежего воздуха ослабляет организм и делает его более восприимчивым к вирусам. Кроме того, проветривание помогает удалить из воздушной среды инфекционные агенты. Проветривайте комнату каждые 3-4 часа по 10-15 минут. |
Когда можно вернуться в спортзал после болезни
Выясняя, можно ли заниматься спортом сразу после простуды, ответ врачей будет отрицательным. Потратьте время на то, чтобы восстановиться и вернуться к прежнему графику упражнений. Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить, когда возобновить тренировки в тренажерном зале после простуды с температурой и насколько интенсивно тренироваться.
Если у вас легкая простуда с заложенным носом, кашлем и повышенной температурой, стоит подумать о том, чтобы вернуться в спортзал не ранее чем через неделю после того, как температура вернется в норму и кашель станет менее выраженным.
- У вас не поднималась температура предыдущие 5 дней, а кашель или насморк стали, как минимум, в три раза менее интенсивными по сравнению с теми, что были на пике болезни.
- У вас нормальный пульс в состоянии покоя, равный 60-89 ударам в минуту.
- Ваше дыхание свободное, без хрипов и ощущения тяжести на выдохе. Если вы чувствуете боли в груди или одышку, вы не готовы приступить к тренировкам.
Позвольте своему телу стать вашим советчиком. Если вы ощутили усталость, апатию или слабость, лучше не заниматься физической активностью. Небольшой перерыв не скажется на вашей физической форме и не приведет к деградации ваших результатов. Возвращайтесь к тренировкам плавно и лишь тогда, когда почувствуете улучшение. Обратитесь к врачу, если у вас есть сомнения относительно того, когда стоит возобновить занятия в вашем конкретном случае.
Как заниматься спортом после простуды
Первый визит в фитнес-клуб после болезни — это испытание для вашего тела, поэтому стоит заранее подготовиться, уделив внимание сбалансированному питанию и проведя более длительную разминку, чем обычно.
Запланируйте более короткую тренировку с меньшей интенсивностью, чем до болезни. Медленный темп с меньшей вероятностью вызовет ухудшение самочувствия или повторное появление симптомов. Начните с легкой тренировки длительностью от 20 до 30 минут и с каждым разом увеличивайте время на 5-10 минут в день в течение первой недели.
Если вы начнете ощущать головокружение, тошноту или дискомфорт, немедленно завершите тренировку или снизьте нагрузку до минимума! На следующий день рекомендуется отдохнуть от зала, чтобы дать организму больше времени на восстановление.
Для тех, кто занимается интенсивными тренировками, особенно важно временно уменьшить обычную нагрузку. В первые три-четыре визита в спортзал после выздоровления стоит выполнять только 50% привычного объема занятий, постепенно увеличивая оставшиеся 50%, что поможет организму плавно вернуться к прежнему режиму. Продолжительность такого снижения интенсивности упражнения рассчитывается по формуле: два-три дня на каждый день болезни.
Например, если вы болели простудой пять дней, потребуется от 10 до 15 дней для восстановления прежней интенсивности тренировок.
Будьте готовы, что после перерыва вы можете столкнуться с рядом неприятных симптомов. Из-за простуды ваши мышцы бездействовали в течение нескольких дней или даже недель, а это значит, что по возвращению в спортзал они могут болеть после нагрузки. И если не учесть этот момент и начать тренироваться в том же режиме, что был до болезни, есть риск получить растяжение мышц или их разрыв.
В каких случаях можно тренироваться при простуде
Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на способность заниматься спортом. При симптомах, изолированных над шеей, например, заложенности носа, боли или першении в горле, чихании без температуры можно практиковать легкую или умеренную активность, если при этом вы чувствуете себя достаточно энергичным. Вы можете заниматься спортом, если:
- есть желание и энергия;
- присутствуют только отдельные и незначительные проявления простуды, например, легкий насморк.
- у вас не было лихорадки в течение последних 48 часов.
Специалисты в области медицины считают, что занятия физической активностью при легкой простуде не приведут к осложнениям у людей без сопутствующих заболеваний. Тем не менее, если у вас имеется основное заболевание, например, астма, сердечно-сосудистые заболевания или другие серьезные хронические недуги, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как физическая нагрузка в данном случае может ухудшить состояние здоровья.
Как тренироваться и заниматься спортом при простуде
Хотя занятия спортом в периоды простуды без высокой температуры не противопоказаны, даже незначительные болезни могут вызывать дополнительную нагрузку на организм. Это приводит к быстрому возникновению усталости, а также снижению силы и выносливости мышц. Поэтому проведение интенсивных тренировок в таких условиях — это не просто неоптимально, а крайне нежелательно. Учитывайте этот аспект и пересмотрите свою программу тренировок с учетом вышеизложенного.
Любые интенсивные упражнения сильно напрягают организм и способны временно подавлять иммунную систему. В этом случае количество лейкоцитов, борющихся с инфекцией в организме, может снизиться. В то же время повышается уровень гормона стресса — кортизола, что препятствует правильной работе некоторых иммунных клеток.
Основное правило заключается в том, что тип физических упражнений, которые вы выполняете в период болезни, менее значим, чем их интенсивность. К примеру, если вы планировали несколько спринтов, лучше замените их на бег в легком темпе. Также, если ваша тренировка связана с тяжелой атлетикой, снизьте рабочий вес и увеличьте количество повторений, а также удлините время отдыха между сетами.
Так, если вы привыкли выполнять час высокоинтенсивного кардио, а затем полчаса тренировки с отягощениями, то на время простуды следует изменить нагрузку. Пусть это будет 20-30 минут низкоинтенсивного кардио и немного легких упражнений или даже растяжка, йога вместо них. Уменьшайте интенсивность и продолжительность упражнений до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Можно также сосредоточиться на умеренных физических нагрузках и временно перейти на любые аэробные упражнения низкой интенсивности, которые не приведут к потере результатов тренировок и не усугубят симптомов болезни. Вот некоторые из них:
- пешие прогулки;
- бег трусцой;
- йога;
- пилатес;
- подъем легких весов;
- плавание (если носовое дыхание свободное);
- езда на велосипеде в низком или среднем темпе.
Если в процессе тренировки вы начинаете чувствовать себя хуже, обязательно снизьте интенсивность или завершите тренировку раньше времени, чтобы не усугубить заболевание. После улучшения самочувствия возвращайтесь к привычной нагрузке постепенно, в противном случае это может фактически подавить работу иммунной системы и замедлить выздоровление.
Не забывайте о безопасности окружающих вас людей. Если вы посещаете спортзал или участвуете в групповых уроках, проявляйте особую осторожность и внимательность к другим участникам, так как даже незначительные симптомы могут свидетельствовать о том, что вы являетесь переносчиком микробов. То, что для вас может показаться всего лишь "легким насморком", для кого-то может обернуться несколькими неделями болезни. В таком случае разумнее всего будет отменить занятие, перенести его на другое время или вовсе пропустить. Помните, что всегда есть возможность тренироваться и дома.
Даже если вы чувствуете себя бодро и не готовы отказаться от спорта, будьте крайне внимательны к своему самочувствию. Обратитесь за медицинской помощью, если во время упражнений появилась боль в груди, затрудненное дыхание, чувство слабости, ломота и боль в теле.
Можно ли тренироваться при ОРВИ?
Специалист по спортивной подготовке дал рекомендации по занятиям спортом в период и после простудного заболевания
Источник изображения: Сибмеда
Небольшое недомогание, заложенность носа, дискомфорт в горле – нужно ли посещать занятия, если вы чувствуете себя неважно? Может ли физическая активность помочь при проявлениях простуды? Зададим этот вопрос специалисту.
Александр Филимонов, эксперт в области спортивной подготовки и приглашённый специалист компании NL International, ответил на наиболее распространённые вопросы пользователей социальных сетей о том, как фитнес совмещается с ОРВИ.
Стоит ли идти на тренировку, если появились симптомы простуды или человек только что ей переболел?
– При первых симптомах простуды рекомендуется избегать физические нагрузки в виде тренировок. В самом начале заболевания в организме начинается иммунная реакция: борьба с вирусом или бактериями.
Прежде всего, во время интенсивных тренировок инфекция распространяется быстрее, что приводит к более быстрому прогрессированию заболевания.
Во-вторых, после тренировки организм будет тратить все силы на восстановление ресурсов (восполнение аминокислот, восстановление мышц), но не на борьбу с простудой.
В-третьих, после тренировки собственный иммунитет становится значительно ниже, и это, опять же, делает организм более уязвимым для нежелательных элементов.
После перенесённых простудных заболеваний к тренировкам следует приступать при полном выздоровлении организма, после соответствующего заключения врача. Как правило, этот период длится около недели после исчезновения симптомов.
Насморк, першение в горле и прочие симптомы БЕЗ температуры – однозначное ли это противопоказание?
– Необходимо осознавать, что человек с признаками болезни, посещая фитнес-клуб, рискует не только своим здоровьем, но и здоровьем других. Лучше всего пройти обследование, чтобы определить причины симптомов, и избежать физических активностей и взаимодействия с людьми.
Если человек всё же идёт и тренируется при лёгком течении ОРВИ, есть ли правила, которые он должен соблюдать?
– Единственное правило, которое должен соблюдать болеющий, это постельный режим, большой объём чистой воды и выполнение соответствующих назначений лечащего врача.
Какой перерыв в тренировках никак не снизит достигнутых результатов?
– Как правило, в течение трёх недель отдыха от тренировочного процесса практически не наблюдается снижение силовых показателей. Мышцы за пару тренировок приходят в прежний тонус и приобретают форму. Что касается кардио-респираторной выносливости, то здесь следует ожидать снижения. Иными словами, будет гораздо сложнее преодолеть привычную нагрузку на кардио-тренажёрах, потому что при простудных заболеваниях в большинстве случаев страдает дыхательная система. Но, тем не менее, этот процесс полностью тренируемый, и в течение тренировочной недели все показатели возвращаются в норму.
После того, как острая фаза прошла, когда можно возобновить тренировки?
– Начинать занятия можно лишь после полного восстановления организма и устранения всех проявлений болезни.
Есть ли особенности тренировок после болезни?
– Если все указания от медиков выполнены, и пациенту дано разрешение на занятия в фитнес-зале, необходимо следовать основным советам во время тренировок.
Первое – начинать с небольшой нагрузки на кардиотренажёрах, для начала достаточно 10-15 минут. Второе – исключить активные тренировки с высокой интенсивностью (степ-аэробика, сайклы, Hot iron, функциональный тренинг). Третье – при силовых тренировках на тренажёрах рекомендуется ограничить время тренировочного процесса до 30 минут, используя лёгкие веса, исключая работу в сетах. Соответственно, и пульсовая зона в процессе тренировки должна находится в пределах 120 ударов в минуту. В таком режиме лучше тренироваться в течение недели с момента возвращения в зал.
Как убедиться, что тело справилось с инфекцией и готово к серьёзным нагрузкам?
– Комплексный (расширенный) анализ крови поможет оценить здоровье организма, когда речь идет о неосложнённой простуде. В иных ситуациях дополнительные обследования назначает врач, который ведет лечение.
Самое интересное – в наших официальных каналах: ВК, Telegram, Дзен
Комментарии 1
Подписаться на новые комментарииBruns13:32
На удивление здравомыслящий подход, все тезисы — ни убавить ни прибавить.
Тема дня
Вопрос кадров в медицине является одним из самых значимых как в государственном, так и в частном секторах. В последние годы наблюдается тенденция к перемещению врачей и среднего медицинского персонала в частные клиники. «Сибмеда» собрала мнения специалистов по этому поводу.
Музей медицины
история новосибирской медицины
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС 77-62529 от 27.07.2015 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Портал корректно функционирует в браузерах Mozilla Firefox начиная с версии 22, Google Chrome, Safari начиная с версии 4, Opera начиная с версии 12 и MSIE начиная с версии 8.
