Заниматься спортом при простуде без температуры можно, однако важно прислушиваться к своему организму. Если симптомы не слишком выражены и общее состояние позволяет, легкие физические нагрузки, такие как прогулки или растяжка, могут даже помочь улучшить самочувствие.
Тем не менее, стоит избегать интенсивных тренировок и соревнований, так как они могут усугубить ваше состояние или затянуть процесс выздоровления. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения и при малейшем дискомфорте дать организму отдохнуть.
Можно ли тренироваться с простудой?
Занятия бегом и прочими активностями на свежем воздухе способствуют укреплению иммунной системы, снижению уровня стрессовых гормонов и, в конечном итоге, повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Но как поступить, если вы все же заболели? Продолжить тренировки или лучше отдохнуть?
Заниматься спортом при простудах допустимо, при условии, что это не вредит состоянию здоровья.
Как иммунная система работает во время тренировки
Во время спортивных занятий наш организм требует больше кислорода, чем в обычных условиях. Чтобы удовлетворить эту потребность, мы начинаем дышать ртом вместо носа. Этот процесс снижает степень фильтрации воздуха, так как носовые ворсинки выполняют очищающую функцию. Кроме того, слизистая оболочка дыхательных путей теряет влагу, становится липкой, и инородные частицы и микробы, что мы вдохнули, оседают на ней.
Обнаружив «врага», организм дает ему отпор. Он увеличивает количество иммунных клеток, которые борются с вирусами и другими вредными микроорганизмами. Но, как обнаружили ученые, это происходит только при нагрузках средней интенсивности и небольшой продолжительности. Как только интенсивность тренировки увеличивается до высокого уровня, а ее продолжительность растет, иммунный ответ организма ослабевает.
Это особенно наглядно проявляется в аэробных видах спорта, таких как бег, плавание, лыжные и коньковые гонки, баскетбол и теннис. После занятий с высокой интенсивностью может возникнуть кратковременный период снижения иммунной функции – резкое уменьшение уровня иммунитета ниже нормального. В этот момент тело становится значительно более восприимчивым к инфекциям, даже если атлет находится в отличной физической форме и здоров.
Умеренные аэробные упражнения способствуют снижению вероятности заражения инфекциями верхних дыхательных путей, в то время как интенсивные нагрузки наоборот увеличивают этот риск.
Тренироваться с простудой или нет: от чего зависит
Теперь, зная, как работает иммунная система, мы видим, что физические нагрузки могут и ускорить выздоровление и, наоборот, ухудшить самочувствие. Врачи рекомендуют при болезни соблюдать «энергосберегающий» режим. Это позволяет организму направить все силы на выздоровление. Но если постельный режим – не про вас, и вы решили продолжать тренировки, вот несколько факторов, которые необходимо учитывать.
Тяжесть простуды
Существует важное правило – принимать во внимание, где именно проявляются симптомы простуды. Если они расположены выше уровня шеи, то умеренные физические нагрузки обычно считаются безопасными. Это способствует ускорению обмена веществ, активизации иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья. К таким симптомам простуды можно отнести:
- легкий насморк;
- заложенный нос;
- покраснение горла;
- головная боль;
- чихание;
- температура не выше 37 °С.
Однако, если вы испытываете более выраженные симптомы, которые находятся ниже шеи, физическая активность может лишь усугубить ваше состояние. Рекомендуется избегать занятий спортом, если у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных признаков:
- тяжесть в груди;
- влажный кашель;
- упадок сил;
- проблемы с дыханием;
- боль в мышцах и суставах;
- расстройство ЖКТ;
- лихорадка (повышенная температура).
Занятия физической активностью при наличии таких признаков лишь ухудшат состояние вашего организма, и на восстановление потребуется значительно больше времени.
Интенсивность тренировки
Второй фактор, который необходимо учитывать, – интенсивность и продолжительность упражнений. При простуде нагрузку надо снижать в любом случае. Даже если кажется, что чувствуете себя хорошо.
Есть много вариантов оставаться активным во время болезни. Вместо бега, катания на лыжах и силовых упражнений можно:
- ходить;
- бегать трусцой;
- кататься на велосипеде;
- заниматься йогой;
- выполнять упражнения на растяжку и т. п.
Совет для тех, кто решил тренироваться с простудой: избегайте занятий, которые требуют интенсивных физических нагрузок
Погодные условия
Третий фактор – погодные условия, в которых будет проходить тренировка. Одно дело, если вы планируете заниматься в зале или бегать с простудой летом, и совсем другое – тренироваться на улице в холодное время года. Вот то, что необходимо учитывать в первую очередь.
- Температура воздуха . Низкая чревата тем, что вы будете вдыхать холодный воздух. Если речь идет о прогулке или легких упражнениях, при которых вы будете дышать через нос, мороз не так страшен. Даже при –10 °С воздух, двигаясь по носовым ходам, мгновенно согревается. Уже к гортани он доходит с температурой +20–21 °С, а при попадании в легкие нагревается до +30 °С. При дыхании ртом воздух сразу попадает в горло и обжигает его, что не есть хорошо, тем более если вы простужены.
- Скорость ветра . Ветер повышает ощущение холода: чем он сильнее, тем на улице кажется холоднее. Так, одна и та же температура +5 °С будет ощущаться как 0 °С при скорости ветра 4 м/с и как –5 °С – при 8 м/с. Если при этом вы бежите, скорость ветра кажется еще выше. А теперь представьте, что вы вспотели и вас буквально пронизывает холодный воздух. Особенно в такой ситуации опасен бег против ветра. Поэтому старайтесь строить маршрут так, чтобы он дул в спину. Так эффект охлаждения будет значительно ниже.
Какие побочные эффекты могут возникнуть, если вы занимаетесь спортом с простудой
Независимо от того, тренируетесь ли вы с минимальными проявлениями болезни, существует вероятность появления негативных последствий. К таким последствиям относятся:
Риск усугубить болезнь особенно высок у людей с хроническими заболеваниями сердца и легких. В этом случае, прежде чем тренироваться с простудой, нужно посоветоваться с врачом.
Тренировка, которая делает вас несчастным, не приносит пользы
Как обезопасить себя во время тренировок с простудой: питание и одежда
Ослабленный простудой организм нуждается в дополнительной защите. Облегчить симптомы простуды и укрепить иммунитет поможет правильное питание.
- Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, С, Е, В₆, В₁₂, D, фолиевой кислотой. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые крупы, молочные продукты, рыба, постное красное мясо, ферментированные продукты (йогурт, квашеные овощи).
- Не тренируйтесь на голодный желудок. Перед пробежкой или походом в зал выпейте стакан сока, кефира, съешьте банан.
- Пейте много жидкости, особенно теплой. Подойдет чай, вода с лимоном, отвары из сухофруктов, прозрачный бульон. Но избегайте кофе и алкогольных напитков.
- Не переедайте. Подкожный жир согревает лишь в состоянии покоя. При физической нагрузке он, наоборот, мешает интенсивно тренироваться и генерировать внутреннее тепло.
Не последнюю роль в дополнительной защите простуженного организма играет и правильная спортивная экипировка .
- Одевайтесь по теории слоев. В этой системе каждый слой решает свою задачу: базовый – впитывает пот с поверхности кожи и отводит на внешнюю сторону белья для дальнейшего испарения; средний – аккумулирует и удерживает тепло; верхний – защищает от внешних факторов (влаги, ветра).
- Используйте спортивное термобелье из качественной синтетики или шерсти мерино. С ним ваша кожа останется сухой, а значит, организму не будут страшны переохлаждение или перегрев.
- Для промежуточного слоя выбирайте теплые легкие и дышащие вещи, чтобы они не только согревали, но и не мешали отводить влагу. Лучше всего с этой задачей справится флисовая одежда .
- Сверху, в зависимости от погоды, надевайте теплую или легкую куртку с защитой от ветра и осадков .
- Если планируете заниматься во влажной среде, позаботьтесь, чтобы ноги оставались сухими. Эту задачу хорошо решают непромокаемые кроссовки с мембраной . Если обувь все же намокла, дождитесь ее полного высыхания. А чтобы не прекращать тренировки, хорошо иметь запасную пару.
Подходящая форма одежды предотвратит проблемы со здоровьем, даже если вы занимаетесь бегом, будучи простуженным
Выполнение изложенных в статье рекомендаций поможет вам продолжить тренировки, даже если вы немного приболели. Но главное – прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если физические упражнения истощают вас и делают несчастным, от тренировки лучше отказаться. Если чувствуете облегчение и прилив сил – занятия можно продолжать.
Занимайтесь спортом с удовольствием, берегите себя и не болейте!
Можно ли тренироваться когда болеешь простудой?
Многие люди, по-настоящему увлеченные спортом, стараются тренироваться регулярно. Любое недомогание они воспринимают как угрозу их спортивному режиму. А режим, конечно, нарушать не хочется. Поэтому среди спортсменов так популярен вопрос, можно ли ходить на тренировки или заниматься в домашних условиях во время болезни.
Обычно этот вопрос задают те, кто не знает, что будет, если заниматься простуженным. Плюс болезнь даже у одного и того же человека может протекать каждый раз по-разному. С разной симптоматикой, интенсивностью, последствиями. Отсюда и масса других непонятных моментов: можно ли заниматься спортом при простуде, но без температуры? А если есть насморк, но другие симптомы не беспокоят?
А что если кашель остался, но уже в легкой форме? И через какое время после болезни следует возобновлять тренировки? Мы объединили данные из множества источников в одной статье, чтобы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы.
Важно!
Для начала отметим, что однозначно не стоит заниматься спортом при плохом самочувствии. Если вы ощущаете озноб, жар, боль в мышцах и суставах, вас душит кашель, мучает сильный насморк и у вас повышенная температура тела, откажитесь от интенсивных тренировок до выздоровления. Тем более если лечащий врач посоветовал вам соблюдать постельный режим.
В таком случае тренировки не то что не рекомендованы, они противопоказаны! Также нужно оговориться, что, как мы уже писали, течение болезни бывает разным. И реакция организма на простуду сугубо индивидуальна. Чтобы решить, стоит ли идти на тренировку или имеет смысл пока пропустить занятия, лучше предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом.
Специалист оценит ваше состояние и даст профессиональное, обоснованное заключение. Если вы все-таки решили заниматься во время простуды на свой страх и риск, то помните — при первых же признаках недомогания прекращайте тренировку. Прислушивайтесь к своим ощущениям. После выздоровления входите в спортивный режим постепенно.
Не стоит сразу возвращаться к активным тренировкам и работать на износ. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и нагрузку.
Мнения специалистов о том, насколько опасны тренировки при простуде
Врачи единодушны в том, что любое инфекционное заболевание создает дополнительную нагрузку на иммунную систему, что приводит к ее временной слабости. В итоге у пациента появляются привычные симптомы: подъём температуры, чувство усталости, головные боли, озноб, мышечная ломота, увеличенное потоотделение, могут возникать как сонливость, так и бессонница, а также отмечается снижение аппетита.
Зачастую подключается и местная симптоматика: першение и боль в горле, насморк, заложенность носа, кашель, покраснение глаз, слезотечение. Организм расходует свои ресурсы на борьбу с возбудителями инфекции, а также на то, чтобы восстановить поврежденные клетки и ткани.
В такой период организму просто неоткуда брать энергию на развитие физических параметров, например, повышение выносливости, скорости движения и пр. Вот вам и ответ на вопрос, почему нельзя заниматься спортом при сильной простуде.
Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, опасно — организм тратит на спорт дефицитные ресурсы.
Например, сильнейшее истощение переживает сердечно-сосудистая система. А сопровождающее физические нагрузки усиление кровотока способно привести к тому, что вирус начнет быстро проникать в разные органы и ткани. Как результат — усиление общего воспалительного процесса. Также снижение общего иммунитета чревато присоединением вторичной инфекции.
Еще одна угроза заключается в том, что условно патогенные микроорганизмы могут спровоцировать возникновение нового заболевания. Важно учитывать вероятность возникновения хронических заболеваний. Примечательно, что многочисленные исследования и опыт атлетов показывают, что умеренные физические нагрузки в ранних стадиях инфекционных недугов могут оказывать положительное воздействие.
Иными словами, спортсмен при первых признаках болезни может пойти на тренировку и после нее почувствовать, что простуда отступила. Это происходит за счет выработки во время физической нагрузки адреналина. А он, как известно, имеет противовоспалительное действие. И снова тут возникает существенное “но” — не все тренировки тут будут уместны.
Специалисты говорят именно о физических нагрузках небольшой интенсивности. Например, прогулки на свежем воздухе или бег трусцой. То есть заниматься тем же бегом при легкой простуде можно. Главное — не превышать свой постоянный показатель нагрузки, выбирать короткие дистанции, следить за интенсивностью тренировочного процесса.
Нужно оговориться: людям, страдающим заболеваниями органов верхних дыхательных путей, астматикам бег во время простуды противопоказан. Он может спровоцировать осложнения. Альтернативой бегу станет, например, мягкая йога или прогулка быстрым шагом. Еще один хороший вариант — скандинавская ходьба.
Безусловно, подготовленные спортсмены смогут вернуться к тренировкам раньше чем те, кто занимается спортом время от времени. Уже спустя 2-3 суток после того, как уйдут симптомы болезни (температура тела выше 37,5 градусов, заложенность носа, сильный кашель, слабость), можно возобновлять тренировки.
Медицинские эксперты рекомендуют придерживаться легкого режима тренировок после болезни как минимум в течение одной недели, а в идеале — двух. Это обусловлено тем, что болезни негативно воздействуют на вегетативную нервную систему. В результате могут наблюдаться быстрая усталость, общая слабость, повышенная сонливость, а также заметное снижение уровня выносливости и силы.
То есть организму становится сложнее справляться с физическими нагрузками. Если простудное заболевание протекает в легкой форме и вам хочется отправиться на тренировку, лучше все-таки воздержаться от интенсивных физических нагрузок. Основными рекомендациями врачей можно назвать: полностью побороть болезнь, больше времени проводить на свежем воздухе, добавить в свой рацион больше теплого питья, витаминов. Хочется нагрузки? Погуляйте в парке, сделайте дома небольшой комплекс антистрессовых упражнений на мягкую растяжку, займитесь бытовыми делами.
