Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания

Заниматься спортом на грудном вскармливании можно и даже полезно. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению здоровья матери, помогают поддерживать хорошую физическую форму и могут положительно сказываться на настроении. Однако важно прислушиваться к своему организму и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не вызвать усталость или стресс.

Перед началом занятий спортом стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные виды активности безопасны. Также желательно уделять внимание особенностям питания и гидратации, поскольку физическая активность может влиять на качество молока. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие и не вызывали дискомфорта.

Восстановление после родов

Немногие мамы довольны своей фигурой и внешним видом сразу после родов. Женский организм на протяжении 9 месяцев претерпевал существенные изменения, чтобы дать жизнь малышу. Поэтому процесс восстановления фигуры, снижение веса и возвращение привычной формы будет не быстрым.

Время чтения: ~8 мин

• Проблемы фигуры после родов
• Как похудеть кормящей маме
• Питание после родов
• На какие нюансы питания обратить внимание
• Ускорение обмена веществ после родов
• Можно ли подтянуть живот сразу после родов
• Как быстро можно подтянуть живот после родов?
• Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании
• Можно ли качать пресс при грудном вскармливании
• Восстановление формы груди

Сначала происходит обратное развитие изменений, связанных с беременностью и родами, становление лактации, восстановление работы репродуктивной, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма женщины.

Только после этого можно озадачиться тем, чтобы сбросить вес после родов, бороться с растяжками на груди, животе и бедрах, заниматься фитнесом и гимнастикой. Это важно, чтобы не пострадало здоровье, и возвращение в форму было максимально быстрым и эффективным.

Проблемы фигуры после родов

Одно из изменений тела, которое огорчает большинство недавно родивших женщин — это лишний вес, набранный за беременность , поэтому важно похудение, которое не навредит здоровью, но устранит лишние килограммы. Еще одна неприятность — это растянутая кожа на животе , которая портит внешний вид.

Стоит подумать о том, как подтянуть живот после родов, если малыш появился на свет путем операции кесарева сечения, ведь рубцу нужно полноценно сформироваться. Еще одна проблема — это стрии, розовые или багровые полосы в области груди, живота или бедер . Некоторые мамы не знают, чем и как убрать растяжки после родов, можно ли сделать их максимально незаметными? И еще один животрепещущий вопрос — что будет с грудью после грудного вскармливания? Не обвиснет ли она и как ухаживать за молочными железами в период лактации, чтобы они не утратили своей формы и размеров? Все эти вопросы мы подробно обсудим.

Как похудеть кормящей маме

За время беременности женщина набирает около 10-15 кг веса. Во время родов она теряет около половины набранного веса, и в последующие месяцы необходимо постепенно избавиться от оставшихся килограммов. Самое основное, что может помочь в этом — это грудное вскармливание, правильное, рациональное питание и спорт. Однако, сразу после возвращения из родильного дома отправляться в спортзал нельзя. Нужно время для восстановления после родов репродуктивной системы, а при оперативных родах — для заживления шва.

Однако, это не значит, что нужно сидеть сложа руки. Можно постепенно начинать домашние простые упражнения. Первый вопрос — когда можно делать гимнастику после родов? Задайте этот вопрос врачу в родильном доме, именно он знает об особенностях течения вашей беременности и родов и сможет грамотно вас проконсультировать.

В целом, если не было никаких осложнений, первые простые упражнения можно делать сразу после возвращения из родильного дома. Полноценные занятия, направленные на потерю веса, можно начинать примерно через 2-3 месяца после появления крохи на свет.

Питание после родов

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании стоит внимательно пересмотреть свое питание . Считается, что если мама рационально питается и не потребляет избытка калорий, то само по себе грудное вскармливание, на которое расходуется дополнительная энергия тела мамы, способствует плавному и постепенному похудению. В среднем, на выработку грудного молока в сутки расходуется около 500-600 ккал.

Но важно понимать, что никакие жесткие ограничения в диете у кормящей матери, а тем более голодание, не приветствуются. Такое нездоровое питание ограничивает поступление в женский организм необходимых нутриентов — белковых, жировых или углеводных компонентов, не покрывает потребности в минералах и витаминах. На нужды малыша мамин организм отдает все необходимое, одновременно истощая ресурсы собственного тела. Поэтому важно очень трепетно подходить к своему рациону, обращая внимание на количество и качество пищи.

Стоит кушать часто, но небольшими порциями , чтобы происходило максимально полное усвоение питательных веществ с одновременной стимуляцией расщепления накопленного ранее подкожного жира. Если между приемами пищи мама ощущает голод, стоит перекусить низкокалорийными продуктами — йогуртом без добавок и сахара или фруктами, овощным салатом.

Во время первых 6 месяцев лактации стоит придерживаться следующей суточной калорийности — около 2700 ккал. Но питаться за двоих не стоит, это не только не снизит вес, но и прибавит лишних килограммов.

На какие нюансы питания обратить внимание

Стоит ограничивать в рационе мучные, сладкие и жирные продукты. Сладости дают быструю энергию, но не приносят пользы ни малышу, ни его маме. Прием жирной пищи не улучшает качество грудного молока, а только провоцирует отложение лишнего подкожного жира в проблемных зонах на теле молодой мамы. В рацион нужно включать побольше белка, включая рыбу, орехи, жиры из растительных масел. Они наиболее полезны для здоровья.

В рационе кормящей матери обязательно должны присутствовать свежие плоды — ягоды, овощи либо фрукты . Часть овощей можно использовать в термически обработанном виде (варка, запекание, тушение, гриль). Овощи и фрукты не только малокалорийны, но и содержат много клетчатки, а также достаточное количество минералов и витаминов, биологически активных соединений.

Важно потреблять достаточный объем жидкости. Для коррекции фигуры после родов питьевая вода и другие жидкости играют первостепенную роль. Дефицит воды провоцирует замедление метаболических процессов, плюс часть воды расходуется на образование грудного молока. Поэтому важно пить как можно больше воды, полезных напитков (компот, кисель, морс, чай), а также употреблять жидкую пищу (супы, например).

Ускорение обмена веществ после родов

Для того, чтобы как можно скорее восстановиться после родов и эффективно снижать массу тела, необходимо активизировать обменные процессы . Для их стимуляции, постепенного ускорения важны несколько факторов:

• здоровое рациональное питание;
• потребление достаточного объема жидкости;
• физическая активность для сжигания калорий;
• полноценный сон и защита от стрессов.

Помнить!

Важно помнить, что усталость и малоподвижность на фоне потребления избытка калорий — прямой путь к проблемам не только фигуры, но и здоровья. Важно, чтобы кормящая мама отдыхала не только ночью, но и днем , если есть такая возможность.

Физическая активность после родов при кормлении грудью не запрещена. Напротив, любые виды нагрузок, постоянное поддержание активности, стимулируют метаболизм и сжигание калорий. Это не только специальные упражнения и гимнастика, но и ежедневные прогулки, занятия с малышом и домашние дела. Послеродовые занятия фитнесом помогут усилить позитивный эффект, стимулируя сжигание дополнительных калорий.

Если не увеличивать калорийность рациона, кормить малыша исключительно грудью и не забывать о физической активности, фигура постепенно и безопасно для здоровья приходит в форму.

Можно ли подтянуть живот сразу после родов

В течение всех девяти месяцев кожа на передней брюшной стенке растягивалась. После появления малыша на свет живот в одночасье не станет плоским. Нужно время на инволюцию матки (чтобы она пришла к своим первоначальным размерам), а также происходит подтягивание кожи и подлежащих тканей передней стенки живота.

Убирать выпирающий живот можно практически сразу после родов (если врач не будет против). В этом может помочь ношение послеродового бандажа, который надевают практически на следующий день после появления на свет младенца. Причем бандаж нужен не только тем женщинам, которые рожали путем операции кесарева сечения, но и после естественных родов. Это изделие выполняет несколько функций одновременно: корректирует фигуру, помогая укрепить растянутые мышцы передней брюшной стенки и не допуская отвисания растянутой кожи, стимулируя ее сокращение. Также бандаж поддерживает область спины, так как мам после родов могут беспокоить т боли в пояснице.

Важно подобрать бандаж по размерам. Если прибавка в весе не превышала 12-15 кг, можно ориентироваться на размеры тела до беременности. Если прибавка была более значительной, нужно выбирать изделие на 1 или 2 размера больше. Носить послеродовый бандаж рекомендуется до 4-6 недель.. Надевают его в положении лежа, ходить в бандаже не стоит целый день, обязательно делать перерывы, и его необходимо снимать о время дневного и ночного сна.

Как быстро можно подтянуть живот после родов?

Этот вопрос беспокоит многих молодых мам. В среднем, мышцы на животе приходят к своему нормальному состоянию без особых усилий при ношении послеродового бандажа, кормлении грудью и ведении активного образа жизни за 2-3 месяца.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

В первые недели после родов занятия спортом и интенсивные нагрузки не рекомендуются. Необходимо дать организму возможность восстановиться. Активную гимнастику и занятия фитнесом можно начинать спустя 6-8 недель после естественного родоразрешения, а после кесарева сечения — примерно через 2,5-3 месяца. Перед началом занятий стоит дополнительно проконсультироваться с врачом.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Да, эта активность допустима, но не сразу после появления малыша на свет, а спустя примерно два-три месяца после родов. Это время нужно для того, чтобы мышцы пришли в тонус, , органы брюшной полости заняли свое привычное положение. Такие временные ограничения также связаны с особенностями анатомии тела женщины.

В первые недели после рождения малыша стимулировать возвращение брюшной стенки в обычное состояние помогает дыхательная гимнастика. Ее можно проводить ежедневно, методика ее достаточно проста. На вдохе нужно надувать живот, на выдохе — втягивать его назад. За один подход можно делать до 10-15 вдохов-выдохов. Но после операции кесарева сечения надо обсудить с врачом, когда можно выполнять подобные упражнения.

Восстановление формы груди

Грудь начинает меняться еще во время беременности. По возможности, стоит не допускать переполнения молочной железы, чаще прикладывая младенца к груди. Для того, чтобы уменьшить риск растяжек на груди, рекомендуется ношение специального бюстгальтера. Его нужно носить постоянно, даже ночью.

Белье для кормящих женщин имеет специальный покрой — оно без косточек, с плоскими швами и широкими бретелями. Важно учесть, что при лактации грудь увеличивается в размерах(примерно на 1-2 размера).

Чтобы сохранить форму и размеры груди при лактации есть ряд полезных советов, которых стоит придерживаться:

• Во время купания нужно применять контрастный душ на область груди. Это стимулирует кровообращение и обменные процессы в тканях. Полезен легкий массаж груди струей воды из душа.
• Несколько раз в день полезно выполнение воздушных ванн для молочной железы. Но нельзя находиться с обнаженной грудью на открытом солнце — это сушит кожу, стимулирует пигментацию.

Если роды прошли без осложнений и грудное вскармливание быстро налажено, процесс восстановления женского тела происходит достаточно быстро. Но каждая мама может использовать комплексный подход к восстановлению, используя наши советы. Это помогает как можно скорее вернуться в форму.

• Врач-педиатр
• Занимается патофизиологией, иммунологией, вопросами питания детей и взрослых
• Закончила курс по ГВ от ВОЗ/ЮНИСЕФ, преподавала в ВолГМУ, кафедра Патофизиологии с курсом иммунологии, аллергологии

Тренировки после родов

В последние недели беременности уже так хочется дождаться заветного события и перестать, наконец, ощущать себя неповоротливой и неуклюжей, вернуть легкость движений и хоть намек на талию. И вот наутро после родов молодая мама с затаенной надеждой смотрит на свой живот, но увы – он совсем не похож на прежний. Дни идут, вес снижается, а силуэт все еще далек не то что от модельного, но даже от собственного, каким он был до интересного положения. С этим нужно что-то делать. Но с чего начать?

Тренировки после родов: когда приступать?

Звездные инстамамы через пару недель после родов радуют фолловеров фотографиями в купальниках с восхитительно плоскими животиками. Хотите добиться такого же результата и бросаетесь качать пресс, несмотря на боль и усталость? Не надо так.

Долгие месяцы ваши мышцы и ткани растягивались, подстраиваясь под растущего малыша. Они физически не смогут восстановиться быстро. Форсируя события, вы только навредите себе и вместо красивой фигуры получите проблемы со здоровьем.

Идеально, если перед началом занятий вы проконсультируетесь у врача, получите его одобрение и рекомендации относительно нагрузки. В любом случае ориентируйтесь на свое самочувствие, отложите начало тренировок, если они вызывают сильный дискомфорт или болезненные ощущения.

Не обвиняйте себя в лени. Ваш фитнес начался сразу же после рождения ребенка. Вы весь день в движении: ходьба, наклоны, приседания, поднятие тяжестей – все это обеспечивает вам кроха. Добавьте сюда длительные прогулки на свежем воздухе. На первое время этих нагрузок вашему организму достаточно.

Положительные изменения уже начнутся, пусть они не сразу будут заметны глазу.

Если спортзал недоступен

Кроха подрос, вы немного восстановились после родов и готовы наращивать активность. Хорошо, если рядом понимающий муж, готовый взять на себя заботы о малыше и отпустить вас на часок в спортивный зал.

Еще лучше, если ему на помощь поспешат заботливые бабушки-тетушки или вы сможете пригласить няню. А если нет? А если и спортзала в шаговой доступности не наблюдается? Смириться с обвисшими складками и отписаться от стройных блогеров, чтобы не расстраиваться и не завидовать? Конечно нет.

Привести себя в норму вполне реально и дома.

Как выбрать время для занятий

Если вы решительно настроились на домашние тренировки, то для вас по традиции есть две новости:

Плохая. Вы не успеете провести полноценную тренировку, пока ребенок спит. Младенцы редко спят…как младенцы. Кто-то — только на руках, кто-то только у груди, кто-то просыпается каждые десять минут. Даже если пару раз вам повезет, то график занятий все равно будет постоянно срываться.

Хорошая. Вы можете тренироваться вместе с малышом. Вам больше не нужны гантели – на ваших руках теперь всегда естественное утяжеление. У вас уже есть необходимый для тренировок инвентарь – фитбол, детский коврик, который вполне послужит и для ваших спортивных занятий.

Приступаем к тренировке. Если вы регулярно занимались в зале до беременности, то легко сможете адаптировать привычный комплекс под новые обстоятельства. Если же рождение ребенка подтолкнуло вас сделать только первый шаг навстречу спорту, воспользуйтесь приведенными ниже упражнениями. И в том, и в другом случае следите, чтобы малышу было удобно и максимально безопасно, учитывайте его вес и не переоценивайте свои возможности.

Примеры упражнений

1. Ходьба. Помните с чего начиналась разминка на физкультуре? Спокойная ходьба по кругу, ходьба на носочках, на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы. Все это можно проделывать с ребенком на руках. Ножки тренируются, малыш успокаивается.

2. Подъем на носки стоя. Начинаем с 5 повторений, не забываем об утяжелении в виде малыша. Постепенно количество повторений увеличиваем до 20.

3. Повороты корпуса. Ноги на ширине плеч. Приподнимаемся на носок одной ноги, одновременно поворачиваем корпус в противоположную сторону. Малыша можно держать на руках горизонтально"в колыбельке". Если он уже хорошо удерживает голову, можете во время выполнения упражнения держать его на вытянутых руках.

Гудите, как самолетик, рассказывайте потешки – совмещайте свою тренировку с веселой игрой для крохи.

4. Махи ногами. Спина прямая, поочередно выполняем махи обеими ногами вперед – назад, в стороны. Стараемся поднимать ноги повыше, но не забываем, что на руках малыш – удерживаем равновесие, никаких резких движений.

5. Приседания. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседайте широко разводя колени. Можно выполнять подседы: подставить стул и слегка касаться сидения или приседать на воображаемый стул. Спину держим прямо.

Можно положить малыша на вытянутые руки, так вы будете прорабатывать мышцы верхней части тела. Малыш зевает? Убаюкивайте его, напевайте колыбельную.

6."Качели". Лягте на пол. Приподнимите согнутые в коленях ноги параллельно полу, животиком положите на них малыша. Придерживайте его с двух сторон. Подтягивайте колени ко лбу, насколько сможете.

Второй вариант – поднимайте голени на 45 градусов, качайте малыша вверх-вниз.

7."Мостик" – с поправкой на участие малыша. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ребенка посадите на живот и придерживайте двумя руками. Приподнимаем и опускаем таз. Малыш продолжает качаться, как и ваши мышцы.

8. Качаем пресс. Малыша можно посадить у изголовья и приближая к нему лицо говорить "ку-ку" или, отклоняясь, спрашивать, где мама, а приближаясь сообщать: "Вот мама!". Но следует соблюдать осторожность. Малышу может надоесть сидеть на месте, и он подползет вам под спину, пока вы наклоняетесь вперед. Если вы мама непоседы, лучше посадите его рядом и не выпускайте из поля зрения.

9."Велосипед". Классическое упражнение: лягте на пол, совершайте круговые движения согнутыми в коленях ногами, словно крутите педали: вперед, затем назад. Малыш может лежать на спине рядом с вами. Возможно, ему тоже будет весело поболтать ногами в воздухе.

Или же положите его к себе на живот и во время выполнения упражнения почитайте ему наизусть "Тараканище": "Ехали медведи на велосипеде. А за ними кот задом наперед…" Еще не успели выучить его наизусть? Прекрасная возможность потренировать заодно и память.

Используйте эти упражнения или составьте собственный комплекс. Главное, чтобы в нем не было резких движений, прыжков. Соблюдайте плавный темп.

Просто побольше двигайтесь, танцуйте с малышом на руках под любимую музыку. Не стремитесь к мгновенному результату, его можно получить только с помощью фотошопа. Начинайте с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно увеличивайте нагрузку.

Безопасность малыша – приоритетна. Не уверены, что сможете удержать ребенка в каком-то упражнении, не экспериментируйте.

Когда Можно Заниматься Спортом После Родов

В первые месяцы после родов не стоит корить себя за изменения фигуры и отсутствие возможности сидеть на диете. В это время намного важнее посвятить максимум времени малышу и восстановлению сил. Позже вернуться к «стандартам» будет намного проще, а главное – безопаснее для вашего здоровья.

Запись онлайн

Редко бывает, когда женщина довольна собой после родов. Чаще бывает наоборот: обвисший живот расстраивает, набранный за время беременности вес пугает, а из-за растяжек и целлюлита вовсе не хочется смотреться в зеркало. Поэтому желание перейти на диетическое питание и заняться спортом возникает едва ли не сразу после выписки из роддома. Но гинекологи предостерегают молодых мам от этого шага: организму нужно время на восстановление, ведь он и так 9 месяцев работал в режиме повышенной нагрузки.

Но когда же можно будет приступить к тренировкам и с чего начать, чтобы не нанести вред своему здоровью? Об этом мы расспросили акушера-гинеколога, врача УЗИ Сафонову Оксану Александровну и получили от нее ряд ценных рекомендаций и настоящую инструкцию к действию. Читайте и используйте на практике.

Почему После Родов Физические Нагрузки Под Запретом

На 9-м месяце женщину часто сопровождает сонливость, ощущение тяжести и неповоротливости. Во время родов она буквально за несколько часов теряет 7-9 кг – вес малыша, околоплодных вод и оболочек. Поэтому нередко появляется чувство легкости и энергичности. Но оно обманчиво, ведь в первые месяцы после родов в организме все еще происходит ряд восстановительных процессов и гормональных перестроек. Поэтому экстремальные виды спорта, профессиональные тренировки и силовые нагрузки способны привести к негативным последствиям и осложнениям:

• излишнему натяжению и расхождению швов;
• нарушению процессов восстановления матки и усилению кровянистых выделений;
• созданию повышенного давления в области тазового дна и ослаблению его мышц;
• недержанию мочи;
• возможным маточным кровотечениям.

Поэтому в первые 2-3 месяца после родов лучше расслабиться, позволить себе отдохнуть и восстановить силы. В этот период вы можете смело считать посильной физической нагрузкой домашние хлопоты – стирку, уборку, готовку и уход за малышом. Только после прекращения выделений и восстановления матки можно задуматься о первых шагах к восстановлению фигуры.

Список Занятий, От Которых Следует Избегать После Родов

В стремлении к стройности важно не переусердствовать. Восстановительные процессы в организме продолжаются на протяжении целого года, а при сохранении грудного вскармливания иногда ограничения растягиваются и до 1,5–2 лет. В черный список попадают все виды спорта, которые серьезно нагружают сердце:

• аэробные и круговые тренировки;
• легкая и тяжелая атлетика;
• командные игры – волейбол, баскетбол и другие;
• бег.

Также при выборе вида физической активности кормящей маме стоит уделить внимание такому аспекту, как затраты жидкости и колебания молочных желез. Эти факторы могут негативно сказаться на лактации. Поэтому от интенсивных кардиотренировок и танцев лучше отказаться до окончания грудного вскармливания.

Рекомендованные Виды Спорта

Несмотря на запрет на интенсивные физические нагрузки, есть целый ряд занятий, к которым можно приступить едва ли ни сразу после родов. К ним относятся:

• Повседневная рутина. Помните, что если вы встали с кровати, то уже расходуете калории и заставляете свои мышцы работать. Ходите, выполняйте обычные домашние дела и больше гуляйте по улицам с коляской. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее восстановится матка, улучшится самочувствие и подтянутся излишние окружности.
• Дыхательная гимнастика. Выполнять ее упражнения можно и лежа, при этом сочетание глубокого грудного и диафрагмального дыхания будет способствовать ускорению метаболизма и возвращению тонуса мышц живота.
• Через 2 месяца после родов можно практиковать и несложные упражнения Кегеля. Они направлены на восстановление мышц влагалища и тазового дна, поэтому станут отличной профилактикой пролапса и связанных с ним негативных явлений – утраты ощущений при близости, недержания мочи и некоторых других.
• В это же время можно приступать к статичным нагрузкам – занятиям на фитболе, йоге, пилатесу. При этом крайне важно следить за своим самочувствием и не допускать перегрузок, появления боли в мышцах.

В тренажерный зал можно пойти не ранее чем через 6-12 месяцев. Но и в этом случае начинать придется с умеренного комплекса упражнений – небольшой разминки и тонизирования всех групп мышц.

Противопоказания К Занятиям Спортом После Родов

При нормальном течении восстановительных процессов начинать тренировки допустимо с 2 месяцев после естественных родов и с 3 после кесарева сечения. Но скорость восстановления матки напрямую связана с возрастом женщины, количеством родов, наследственностью и рядом других факторов. Поэтому стоит упомянуть и о противопоказаниях, которые заставляют отложить тренировки на еще более длительный период. К ним относятся:

• плохое сращение швов и их расхождение;
• маточные кровотечения;
• развитие воспалительных процессов в матке;
• наличие хронических заболеваний, способных замедлить процесс субинволюции матки (сахарный диабет, эндокринные патологии и другие).

Нередко причиной медленного восстановления матки становится и очередность родов. После первых она возвращает свои исходные размеры намного быстрее, чем после четвертых или пятых.

Упражнения Кегеля Для Восстановления После Родов

Беременность заставляет наш организм работать вдвойне интенсивнее. На рост и развитие ребенка в матке направляются все резервы организма. Но в большей степени страдают мышцы живота и тазового дна, которые подвергаются максимальному растяжению. Упражнения Кегеля направлены на восстановление мускулатуры и избавление от возможных осложнений. Поэтому при отсутствии противопоказаний периодически выполнять упражнения из этого комплекса стоит всем.

• Сжимания. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза настолько, насколько это возможно.
• Фиксация. Это упражнение заключается в сжимании мускулатуры влагалища и удержании ее в таком состоянии в течение 5-10 секунд. Это не всегда получается с первого раза, но в ходе тренировок можно добиться положительного результата.
• Сиделка. Если после родов управлять интимными мышцами не получается, начните с этого упражнения: просто лягте, поднимите ноги вверх, плавно сводите и разводите их в разные стороны. Это укрепит мускулатуру и повысит ее управляемость.
• Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вдох и приседайте так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. На выдохе поднимайтесь обратно.

Выполнять каждое из этих упражнений рекомендовано ежедневно по 5-10 раз. Но при этом важно помнить, что физическая подготовка, течение беременности и родов индивидуальны, а лишние нагрузки в этот период ни к чему. Выполняйте столько раз, сколько получится.

Возвращаемся В Спортзал

Первые тренировки в зале возможны спустя 6-12 месяцев после родов. С этого периода можно качать и укреплять практически любые мышцы. Но все еще стоит придерживаться некоторых правил:

• Тратьте на кардио не более 5-10 минут за подход.
• Отдавайте приоритет упражнениям, укрепляющим бедра, живот и тазовое дно.
• Делайте планку и ягодичный мост – они задействуют практически все мышцы и помогают быстро подтянуть силуэт.
• Не перенапрягайтесь. Ваша цель – получение заряда энергии, а не расходование последних сил.
• Обратите внимание на упражнения йоги – «наули» и «вакуум». Они не требуют высоких энергетических затрат, но позволяют быстро восстановить форму живота и подтянуть растянутые мышцы пресса.

Следует отметить, что рекомендуется назначить прием у гинеколога для профессиональной консультации, прежде чем начинать физические упражнения, для достижения максимально положительного результата.

Часто Задаваемые Вопросы

Когда можно заниматься спортом после родов?

Время начала занятий спортом после родов зависит от индивидуального восстановления женщины. Обычно рекомендуется начинать с легких упражнений через 4-6 недель после естественных родов (при отсутствии осложнений). При кесаревом сечении сроки могут быть дольше — около 8-12 недель.

Через сколько после родов можно заниматься спортом при грудном вскармливании?

Время начала занятий спортом после родов зависит от индивидуального восстановления женщины. Обычно рекомендуется начинать с легких упражнений через 4-6 недель после естественных родов (при отсутствии осложнений). При кесаревом сечении сроки могут быть дольше — около 8-12 недель. Важно выбирать упражнения, которые не вызовут дискомфорт или боли в груди.

Что нужно делать, чтобы не остался живот после родов?

Для укрепления мышц живота рекомендуется делать упражнения на пресс, упражнения Кегеля, а также заниматься фитнесом, йогой или дыхательной гимнастикой. Важно также следить за правильным питанием, удовлетворяя потребности организма после родов.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Качать пресс рекомендуется начинать только после консультации с врачом, обычно через 6-8 недель после родов.

Как долго восстанавливается фигура после родов?

Время восстановления фигуры индивидуально и зависит от многих факторов, включая питание, физическую активность и т.д. В среднем полное восстановление фигуры занимает от нескольких месяцев до года.

Можно ли делать приседания после родов?

После родов можно начинать делать приседания, но важно это делать постепенно и осторожно. Рекомендуется начать с легких приседаний, учитывать индивидуальные ощущения и уровень физической подготовки. Важно избегать слишком глубоких приседаний в первые недели, чтобы не нагрузить тело излишне в период его восстановления. Женщинам, прошедшим кесарево сечение или имеющим другие осложнения, может потребоваться больше времени на восстановление перед началом упражнений, включая приседания. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом физической активности после родов.

Каким спортом нельзя заниматься после родов?

В первые месяцы после родов стоит избегать высоконагруженных видов спорта и активностей, которые могут повлиять на тазовое дно. Это включает бег на длинные дистанции, интенсивные аэробные тренировки и подъемы тяжестей.

Как долго нужно делать упражнения Кегеля, чтобы был результат?

Результаты от упражнений Кегеля могут проявиться в течение нескольких (6-8) недель, если упражнения выполняются регулярно и правильно. Рекомендуется делать упражнения каждый день или через день для достижения наилучших результатов.