Легкая атлетика – один из самых комплексных видов спорта, требующий координации всех групп мышц. От ног до рук, каждая часть тела работает с нагрузкой. Однако есть некоторые группы мышц, которые играют особенно важную роль в данном виде спорта.
В следующих разделах статьи мы рассмотрим группы мышц, которые являются ключевыми в легкой атлетике: ноги, ягодицы, корпус и руки. Мы узнаем, какие мышцы активируются при беге и прыжках, и как развивать эти группы мышц для повышения результатов в легкой атлетике. Будет интересно узнать, какие упражнения можно выполнять для развития конкретных групп мышц и какие основные принципы тренировки следует соблюдать.
Мышцы нижних конечностей:
Нижние конечности играют важную роль в легкой атлетике, поскольку они обеспечивают поддержку, стабильность и силу для выполнения различных движений. В этом тексте мы рассмотрим главные мышцы нижних конечностей, задействованные в легкой атлетике.
Квадрицепс
Квадрицепс — это группа мышц на передней части бедра. Он состоит из четырех основных мышц: прямой мышцы бедра, наружной ляжечной мышцы, внутренней ляжечной мышцы и икроножной мышцы. Квадрицепс играет ключевую роль в расширении бедра и сгибании коленного сустава. Он активно задействуется в таких дисциплинах, как спринт, прыжки и становая тяга.
Бедренная мышца
Бедренная мышца, также известная как игольчатая, является самой крупной и сильной мышцей нижней конечности. Она начинается от тазовой кости и простирается по задней части бедра до коленного сустава. Бедренная мышца активно задействуется в таких движениях, как прыжки, бег и прыжки с шестом.
Голень
Голень состоит из двух крупных мышц: икроножной мышцы и вторичной мышцы икроножной. Они начинаются от задней части бедра и простираются до ахиллова сухожилия. Эти мышцы играют важную роль в поддержании равновесия, стабильности и силы нижних конечностей. Они особенно активно задействуются в беге, прыжках и прыжках в длину.
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца — это крупная мышца, которая начинается от ягодичной кости и простирается по верхней задней части бедра. Она играет важную роль в расширении бедра и стабилизации тазобедренного сустава. Большая ягодичная мышца активно задействуется в беге, прыжках и метании.
Это лишь небольшой обзор главных мышц нижних конечностей, которые задействованы в легкой атлетике. Каждая из этих мышц играет свою уникальную роль в обеспечении стабильности, силы и поддержки во время выполнения различных движений. Важно уделять внимание тренировке и развитию этих мышц, чтобы достичь оптимальных результатов в легкой атлетике.
Мышцы кора тела:
В легкой атлетике мышцы кора тела играют важную роль, так как они обеспечивают стабильность и контроль движений. Мышцы кора тела включают в себя мышцы живота, спины, бедра и ягодицы. Ниже представлены некоторые из них:
Мышцы живота:
Мышцы живота, такие как прямая мышца живота, внутренняя и наружная косая, играют важную роль в поддержании позы, управлении движениями корпуса и стабилизации туловища. Они помогают при выполнении таких движений, как изгибы и повороты туловища.
Мышцы спины:
Мышцы спины, включая широчайшую мышцу спины, ромбовидные мышцы, верхнюю и нижнюю часть спины, играют роль в поддержании вертикального положения тела, обеспечении стабильности позвоночника и контроле движений спины и плечевого пояса. Они активно задействуются при беге, прыжках и метании.
Мышцы бедра:
Мышцы бедра, такие как квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), икры, бедренные и ягодичные мышцы, имеют большое значение в создании силы и стабильности нижней части тела. Они активно участвуют при беге, прыжках, метании и других двигательных нагрузках легкой атлетики.
Важно отметить, что эти мышцы работают в тесной связке друг с другом, чтобы обеспечить оптимальную стабильность и контроль движений тела. Поэтому тренировка мышц кора тела имеет большое значение для улучшения результатов в легкой атлетике и предотвращения травм.
Мышцы рук
В легкой атлетике мышцы рук играют важную роль, так как они обеспечивают силу и координацию во многих дисциплинах. Основные мышцы рук, задействованные в легкой атлетике, включают:
1. Бицепс
Бицепс — это двуглавая мышца, расположенная на передней стороне плеча и верхней части руки. Она отвечает за сгибание руки в локтевом суставе и играет важную роль в силе и стабильности руки при беге, прыжках и метаниях.
2. Трицепс
Трицепс — это трехглавая мышца, которая расположена на задней стороне верхней части руки. Она отвечает за разгибание руки в локтевом суставе и играет важную роль в стабилизации руки при беге, прыжках и метаниях.
3. Предплечье
Предплечье — это совокупность мышц на передней и задней сторонах предплечья. Они отвечают за сгибание и разгибание запястья, а также за удержание и контроль предметов в руке. В легкой атлетике мышцы предплечья особенно важны при использовании специальных приспособлений, таких как эстафетная палочка или гиря.
4. Дельтовидные мышцы
Дельтовидные мышцы — это группа мышц, расположенных на плече. Они отвечают за поднятие руки в сторону и вверх, а также за стабильность и контроль движений рук при беге, прыжках и метаниях.
Как новичку в легкой атлетике важно развивать и укреплять мышцы рук, чтобы обеспечить силу и координацию во время тренировок и соревнований. Разнообразные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, жимы гирь и различные метания, помогут развить и укрепить эти мышцы.
Мышцы спины:
Мышцы спины являются одним из самых важных компонентов в легкой атлетике. Они играют огромную роль в поддержании правильной осанки, стабилизации позвоночника и выполнении многих движений.
1. Трапециевидные мышцы:
Трапециевидные мышцы являются самыми широкими мышцами спины и занимают большую часть ее поверхности. Они разделяются на верхние, средние и нижние части.
- Верхние трапеции — отвечают за поднятие плеч и верхнюю часть спины.
- Средние трапеции — помогают сдвигать лопатки к позвоночнику и выполнять движения плечевого пояса.
- Нижние трапеции — отвечают за опускание лопаток, поворот туловища и подвижность позвоночника.
2. Ромбовидные мышцы:
Ромбовидные мышцы находятся под трапециевидными мышцами и помогают удерживать плечи в заданном положении.
3. Широчайшие мышцы спины:
Широчайшие мышцы спины являются самыми крупными мышцами спины и занимают большую площадь. Они отвечают за разведение плеч и движения рук.
4. Подплечик:
Подплечик находится сзади плеча и отвечает за его подъем и отведение.
5. Мышцы поясницы:
Мышцы поясницы расположены в нижней части спины и поддерживают позвоночник. Они важны для поддержания стабильности и прямой осанки во время бега и других двигательных упражнений.
6. Парные мышцы:
Парные мышцы спины включают латиссимус дорси, терес большой, терес малый и дельтовидные мышцы. Они отвечают за движения плечевого пояса, вращение плеча и поддержание стабильности позвоночника.
Мышцы груди:
Мышцы груди являются одной из самых важных групп мышц, задействованных в легкой атлетике. Они играют ключевую роль в выполнении таких движений, как бег, прыжки и метания.
1. Грудные мышцы:
Грудные мышцы, или мускулатура грудной клетки, состоят из двух основных групп мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Большая грудная мышца является наиболее крупной и сильной мышцей груди, она располагается на передней стенке грудной клетки. Вместе с малой грудной мышцей они образуют основной грудной сгибатель плечевого сустава. Эти мышцы активно задействованы в прыжках и метаниях, обеспечивая силу и мощность движений.
2. Межреберные мышцы:
Межреберные мышцы расположены между ребрами и играют важную роль в дыхательном процессе. Они помогают расширять и сжимать грудную клетку во время вдоха и выдоха. В легкой атлетике эти мышцы задействованы в беге, особенно при увеличении интенсивности физической активности и необходимости в большем объеме кислорода.
3. Мышцы верхней части спины:
Мышцы верхней части спины, такие как трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы, также имеют значение в легкой атлетике. Они помогают поддерживать правильную осанку, улучшают силу и координацию движений. Кроме того, эти мышцы участвуют в различных движениях рук и плеч, которые необходимы при беге и метаниях.
Мышцы брюшного пресса:
Брюшной пресс — это группа мышц, которая расположена на передней стенке брюшной полости, и является одной из ключевых групп мышц, задействованных в легкой атлетике. Она играет важную роль в стабилизации тела, поддержании правильной осанки и выполнении множества движений, включая прыжки, бег и броски.
Основные мышцы брюшного пресса включают:
- Прямые мышцы живота: Это парные мышцы, которые пересекают передную часть живота от грудной кости до паха. Они отвечают за сгибание туловища вперед и сжатие живота.
- Внутренние и внешние скосы: Это пары мышц, которые расположены по бокам живота и обеспечивают боковое сгибание и вращение туловища.
- Нижние мышцы живота: Это группа мышц, которая находится в нижней части живота, под прямыми мышцами живота. Они отвечают за подъем ног и сгибание тазобедренных суставов.
Значение мышц брюшного пресса в легкой атлетике:
Мышцы брюшного пресса играют важную роль в улучшении спортивной производительности легкоатлетов. Надежный и сильный брюшной пресс повышает силу, стабильность и координацию движений, что особенно важно при выполнении прыжков, беге на длинные дистанции и метании.
Развитие мышц брюшного пресса может помочь предотвратить травмы, связанные с неправильной осанкой и недостаточной силой в корпусе. Сильный брюшной пресс также улучшает перенос нагрузки от нижней половины тела к верхней, что важно для оптимального движения и производительности во многих видах легкой атлетики.
Мышцы шеи:
Шея играет важную роль в легкой атлетике, так как у нее есть влияние на общую устойчивость и поддержание правильного положения головы и тела во время выполнения различных упражнений. Мышцы шеи имеют большое значение для поддержания правильной осанки, обеспечивая стабильность и контроль головы, что позволяет спортсмену эффективно выполнять технику и ускоряться.
Существует несколько групп мышц, которые играют важную роль в тренировке и соревнованиях легкой атлетики:
1. Шейные мышцы
Шейные мышцы состоят из множества мелких мышц, которые поддерживают голову и контролируют ее движение. Они обеспечивают стабильность и управление головой при беге, прыжках и метании. Кроме того, эти мышцы влияют на положение плеч, что является важным аспектом для эффективного ведения рук во время бега и метании.
2. Шейные сплетения (перешейные мышцы)
Шейные сплетения расположены на передней и задней поверхностях шеи. Они обеспечивают поддержку головы, контроль ее положения и участвуют в движении шеи. Эти мышцы влияют на поднятие и опускание плеч, что важно при выполнении таких упражнений, как бег, прыжки и метания.
3. Мышцы шеи и позвоночника
Мышцы шеи и позвоночника работают вместе для поддержания правильной осанки и контроля головы и тела. Они обеспечивают стабильность и гибкость позвоночника, а также влияют на положение головы и плеч. Кроме того, эти мышцы играют важную роль в поддержании баланса и контроле движений во время бега, прыжков и метаний.
Тренировка мышц шеи включает в себя упражнения, направленные на укрепление и развитие этих групп мышц. Это может включать в себя упражнения, такие как подтягивания, шейные наклоны, упражнения с гантелями и специальные тренажеры. Регулярная тренировка мышц шеи поможет улучшить устойчивость головы и тела, повысить спортивные показатели и снизить риск травм.
Мышцы бедра
Мышцы бедра играют важную роль в легкой атлетике, они отвечают за движение ног и поддержание устойчивости тела. Знание о том, какие мышцы задействованы в беге, прыжках и других упражнениях, поможет легкоатлетам оптимизировать тренировки и повысить эффективность своей работы.
В зависимости от вида упражнения мышцы бедра могут быть поделены на несколько групп:
1. Квадрицепс
Квадрицепс — это группа мышц, которая состоит из четырех головок и находится на передней стороне бедра. Она отвечает за разгибание колена и фиксацию бедра. Как правило, квадрицепс задействован при беге, прыжках и стойках, а его силу и выносливость необходимо тренировать для максимальной производительности.
2. Бицепс бедра
Бицепс бедра — это мышца, которая расположена на задней стороне бедра и отвечает за сгибание колена и разгибание бедра. Она часто задействована в упражнениях, требующих силовых усилий, таких как прыжки и подтягивания. Тренировка бицепса бедра поможет улучшить скорость и силу ног.
3. Сквозные мышцы
Сквозные мышцы — это группа мышц, которая простирается через заднюю и переднюю стороны бедра. Она включает в себя такие мышцы, как подколенная мышца и поперечно-седалищные мышцы. Сквозные мышцы задействованы в различных движениях, таких как сгибание и разгибание колена, а также в поддержании устойчивости тела при беге или прыжках.
4. Внутренние и наружные мышцы бедра
Внутренние и наружные мышцы бедра — это группа мышц, которые находятся на внутренней и наружной стороне бедра и отвечают за поворот бедра внутрь и наружу. Они также помогают поддерживать равновесие и устойчивость тела. Включение упражнений, направленных на тренировку этих мышц, поможет улучшить подвижность ног и снизить риск травм.
