Тренажер эллипс на какие группы мышц действует

Содержание

Тренажер эллипс, или эллиптический тренажер, воздействует на множество групп мышц, что делает его отличным инструментом для комплексной тренировки. Основные группы мышц, которые активно задействуются во время занятий, — это мышцы нижней части тела, включая ягодицы,Quadriceps и мышцы задней поверхности ног.

Кроме того, при использовании эллиптического тренажера также работают мышцы верхней части тела, такие как плечи и руки, если вы активно задействуете ручки. Это позволяет не только улучшать выносливость и силу, но и сжигать калории, что способствует общему поддержанию физической формы.

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься и какие мышцы работают на орбитреке

Эллиптический тренажер (также известный как эллипсоид или орбитрек) – это один из наиболее современных кардиотренажеров, который сочетает в себе функции беговой дорожки, велотренажера, степпера, тренажера для «Скандинавской ходьбы» и гребного тренажера. Благодаря особенностям механики движений на эллипсоиде активируется практически все тело, что способствует не только сжиганию подкожно жира, но и укреплению основных мышечных групп.

Какие мышцы работают

Как было сказано ранее, эллиптический тренажер задействует все основные группы мышц. Основная нагрузка, как и при работе практически на любом другом кардиотренажере, ложится на низ тела. Так, например, большую нагрузку получают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а также икроножные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. А в зависимости от положения тела относительно тренажера нагрузку можно увеличивать или уменьшать.
Верх тела также получает достаточную нагрузку, так как человек выполняет непрерывные движения плечевым поясом синхронно с ногами, благодаря чему активно работают широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы и трицепсы. Кроме того в постоянном напряжении находятся мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница, выполняющие роль мышц-стабилизаторов.

Таким образом, тренировки на эллиптическом тренажере представляют собой не только кардионагрузку, но и несложную силовую тренировку для всего тела.

Плюсы

Эллиптический тренажер имеет множество достоинств по сравнению с другими видами кардиотренажеров.

Многофункциональность.Во время занятий на эллиптическом тренажере прорабатывается больше мышечных групп, чем на любом другом тренажере этого класса.
Безопасность.Механика эллипсоида устроена таким образом, что в любой фазе движения нагрузка на суставы остается минимальной, что снижает риск получения повреждений.
Многозадачность. Орбитрек, как было отмечено ранее, заменяет как беговые тренажеры, так и, например, гребной, благодаря чему спортсмен может более акцентировано работать над той или иной группой мышц.
Универсальность. Эллипсоид не имеет каких-либо ограничений по возрасту или уровню физической подготовки, а возможность «подогнать» тренажер под любой рост делает его доступным к использованию абсолютно для каждого человека.
Высокая интенсивность тренировок.Благодаря тому, что эллиптический тренажер задействует большое количество мышечных групп, интенсивность тренировок возрастает, в связи с чем калории сжигаются гораздо быстрее, чем при работе на беговой дорожке или велотренажере, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Недостатки

Эллиптический тренажер имеет 2 основных недостатка.

Первый недостатоксвязан не с самим тренажером, а с особенностями работы на нем. Новички, не до конца поняв принцип работы данного тренажера, могут дать своему организму слишком высокую нагрузку с первых же тренировок, что может негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы и общего состояния человека. Во избежание негативных последствий рекомендуется перед началом тренировок на эллипсоиде проконсультироваться со спортсменами или тренерами, имеющими опыт работы на данном тренажере.
Второй существенный недостаток орбитрека – его стоимость. Самый простой эллиптический тренажер стоит от 9-10 тысяч рублей, в то время как стоимость велотренажеров начинается от 7 тысяч рублей.

Как правильно проводить тренировки на эллиптическом тренажере

Хотя разминка перед занятиями на эллиптическом тренажере не является строгой необходимостью, небольшая серия вращательных упражнений может быть полезной для разогрева мышц, связок и суставов.

Тем, кто имеет болезни сердечно-сосудистой или дыхательной систем, обязательно следует получить консультацию врача перед началом тренировок на орбитреке.

Не нужно с первого же занятия выставлять слишком большие параметры нагрузки. Увеличивать интенсивность тренировки необходимо плавно, планомерно.
Не рекомендуется непрерывно заниматься на эллипсоиде более одного часа, а при высокой интенсивности нагрузки – более получаса.
При возникновении резких болевых ощущений или дискомфорта немедленно прекратите тренировку и найдите причину.

Техника

Держите голову ровно, смотрите вперед;
ноги немного согните в коленях;
во время занятия держитесь за рукояти эллипсоида;
расположите ваши ступни на «ступенях» тренажера таким образом, чтобы они плотно соприкасались с ними, не поднимайтесь на носки или пятки;
Спину держите прямой, без прогибов.

Варианты техники на эллиптическом тренажере

Многофункциональность эллипсоида заключается в вариативности положения тела относительно тренажера. Существует 4 основных варианта:

Основное положение, при котором равномерно задействуются все мышечные группы.
Обратное движение, активнее включает в работу ягодичные и икроножные мышцы.
Наклон вперед позволяет переместить нагрузку на квадрицепс и бицепс бедра, а также на икроножные мышцы.
Отклонение назад переносит основную нагрузку на ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для достижения прогресса в похудении необходимо заниматься на эллипсоиде по 30-60 минут ежедневно или через день.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начав с малого. Это касается как увеличения нагрузки от недели к неделе, так и повышения параметров на каждом занятии.
Можно увеличивать продолжительность тренировок на эллипсоиде на 5-10 минут еженедельно или раз в 2 недели.
Важно понимать, что эллипсоид – это в первую очередь кардиотренажер, поэтому для достижения лучших результатов в похудении желательно использовать его в сочетании с силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.
Корректировать нагрузки необходимо, «прислушиваясь» к своему организму.

Эллипсоид является, безусловно, одним из самых эффективных кардиотренажеров, который может заменить сразу несколько других устройств. С помощью эллиптического тренажера вы не только сможете похудеть, но и подтянете мышцы, приведя свое тело в отличную форму.

Для чего нужен эллиптический тренажер?

Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.

Что такое эллипсоид: общее понятие, действие

Разновидность тренажеров — кардио. Заменяет беговую дорожку, велотренажер, степпер, что позволяет эффективно тренироваться.

Во время выполнения упражнений комбинирует езду на велосипеде, движения быстрого или легкого бега в зависимости от нагрузки, подъем по ступенькам и скольжение на лыжах. Оказывает воздействие практически на все группы мышц.

Орбитрек приносит значительные преимущества, улучшая выносливость и укрепляя сердце и сосуды. Занятия на этом тренажере помогают снизить вес и привести тело в идеальную форму.

Что такое эллиптический тренажер с технической стороны

Последние модели такого тренажера оснащены новейшими электронными процессорами, подвижными эргономичными поручнями, мощными надежными маховиками. Комплектация оборудования делает тренировку разнообразной, позволяет прорабатывать определенные группы мышц. А благодаря плавному ходу и особенностям конструкции связки и суставы надежно защищены от повреждения.

Тренажеры привлекают удобством использования и возможностью тренироваться дома. Они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки: вы можете выбрать для себя нужную нагрузку.

Также спортивное оборудование занимает мало места и во время работы не создает шума.

Чем полезны различные виды эллипсоидов: особенности спортивного оборудования
Механические
Для тренировки не потребуется подключение оборудования к сети. Бортовой процесс работает от аккумуляторных батареек. Конструкция отличается устойчивостью, оснащена стабилизаторами, что позволяет устанавливать ее на неровный пол. Механические орбитреки с ременным приводом — бюджетный вариант для домашних тренировок. Современные модели оснащаются подвижными / неподвижными рукоятками со встроенными пульсометрами для выбора типа тренировки и нагрузки.
Эффективно развивают мускулатуру и готовят организм к более интенсивным нагрузкам.
Торможение в тренажерах происходит благодаря магнитам. Оборудование поддерживает несколько уровней нагрузки. Чтобы настроить эллипсоид, достаточно переставить магниты.
В магнитных орбитреках движения более плавные по сравнению с механическими моделями. Это идеальный вариант для ежедневных занятий дома с разной степенью аэробной нагрузки.
Электромагнитные
Оборудование оснащено встроенным процессором, который отвечает за нагрузку, контролирует торможение и запоминает все параметры тренировки. Электромагнитные модели помогают контролировать уровень сложности и задавать программу занятий: от подсчета параметров до выбора режима движения.
Такой спортивный инвентарь работает от электросети, а из-за немаленьких габаритов поместится только в просторной квартире.
Элитное спортивное снаряжение с возможностью беспроводного контроля сердечного ритма и проведением интервальных тренировок. Почему аэромагнитный эллиптический тренажер является отличным выбором:
Это спортинвентарь для спортсменов со стажем и опытных поклонников фитнеса.
Позволяет за короткое время привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов.
Экономит время. Бортовой процессор автоматически переключает нагрузку через определенный промежуток времени.
Заменит полноценную фитнес-тренировку. При этом не нужно никуда идти.
Переднеприводные и заднеприводные. Оборудование с передним приводом используют для тренировок в спокойном режиме с минимальной нагрузкой на колени и поясничный отдел.
Модели с задним приводом и автономным питанием — вариант борьбы с лишними килограммами для людей разных возрастов. Чтобы правильно подобрать такую модель оборудования, необходимо учитывать длину шага.

Для чего нужен эллипсоид

Тренажер оказывает многоплановую пользу. А за счет возможности выбирать нагрузку можно разрабатывать свою тренировочную программу. Преимущества использования орбитрека:

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Уникальная конструкция и возможность движения как вперед, так и назад, помогают задействовать все группы мышц при занятиях на эллиптическом тренажере. Однако важно корректно оценивать результаты таких тренировок.

Орбитрек обеспечивает кардионагрузку и позволяет держать тело в тонусе, избавиться от целлюлита. Здесь не стоит ждать набора мышечной массы. Для этого выполняют отдельные силовые упражнения с гантелями и другими весами.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере: Если вы хотите быстро похудеть и являетесь новичком, не стоит браться за интенсивные занятия. Нагрузка увеличивается постепенно. Оптимально заниматься три раза в неделю по 45 минут. Тренировочную программу можно увеличить до 4–5 занятий в неделю по 45–60 минут.

Кому подходит и не подходит

Если внимательно изучить принцип действия эллиптического тренажера и что он тренирует, можно сделать вывод: такое спортивное снаряжение подходит людям разной физической подготовки, весовой категории и возраста. Вы можете установить уровень нагрузки, контролировать интенсивность упражнений.

Эллипсоид — оптимальное решение для похудения через активные физические нагрузки. Но это не вариант для силовых тренировок и роста мышечной массы.

Людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата и сердца, а также тем, кто страдает от тяжелых форм ожирения, необходимо обращаться с тренажером с особой осторожностью. Перед тем как начать занятия на эллипсоиде, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который даст четкие рекомендации по противопоказаниям и, при одобрении, подробно объяснит, какие мышцы будут активированы и как правильно выполнять упражнения.

Ограничения и противопоказания

Людям с хроническими проблемами могут быть противопоказаны кардионагрузки. В этом случае эллиптический тренажер наносит вред здоровью: При наличии этих заболеваний следует выбирать иные способы физической активности для похудения, которые не принесут вреда и позволят привести тело в хорошую форму.

5 причин выбрать эллипсоид

Помните, что, если вы стоите на пути к красивому телу и нормальному весу, одних тренировок будет мало. Необходимо позаботиться о здоровом сне, отдыхе и питании.

Снимает стресс, позволяет избежать ударных нагрузок и травматичности суставов, что дает возможность использовать эллипсоид людям с лишним весом и заболеваниями костной системы.
Равномерно воздействует на верхние и нижние мышцы тела.
Не перегружает и не забивает мышцы. Позволяет тренировать все тело во время одного занятия.
Позволяет прорабатывать участки тела, которые нельзя проработать на другом спортивном снаряжении. Например, можно ходить назад.
Тренажер-эллипс работает бесшумно, а большой выбор позволяет найти подходящую модель для помещения любой площади.

Положительное влияние:

Повышает выносливость организма.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает нервное напряжение за счет плавного хода и практически бесшумной работы.
Укрепляет дыхательную систему. Кардиотренировки способствуют насыщению клеток кислородом. Поступление O2 в организм способствует окислению жиров, которые уходят с жидкостью. Так мы избавляемся от лишних калорий и начинаем худеть.
Безопасно и быстро прорабатывает мышечный корсет. Значительная нагрузка приходится только на мышцы, но не на суставы. Во время занятий подтягиваются ягодицы, мышцы спины, ног и рук.
Помогает за короткое время равномерно избавиться от лишнего веса.
Ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы (задние и передние).
Дельтовидные спинные мышцы, пресс, трицепсы, бицепсы.

Кому не подходит: