Отмазки, чтобы не пойти на тренировку, часто кажутся оправданными, особенно когда хочется отдохнуть. «У меня нет времени», «Я слишком уставший» или «Сегодня плохая погода» — это фразы, которые мы произносим, чтобы убедить себя остаться дома. Однако стоит помнить, что регулярные тренировки приносят только пользу и положительно влияют на физическое и психическое состояние.
Если мы позволим этим отговоркам взять верх, можем упустить важные достижения в своем прогрессе. Важно найти мотивацию и терпение, чтобы преодолеть лень и найти время для заботы о себе. Даже небольшие тренировки могут подарить заряд энергии и улучшить общее самочувствие.
Уважительные причины для пропуска тренировок
В спортивном клубе «Белый тигр» запрещён пропуск тренировок без уважительной причины.
Можно ли считать уважительными причинами: дни рождения, Рождество, 8 марта, бабушкин юбилей? Если уроков много задали, к контрольной работе по математике надо готовиться – можно пропустить тренировку? Если срочно надо поехать в деревню, картошку сажать – ничего страшного не произойдёт?
В «Правилах членства в клубе Белый тигр» указано: единственная уважительная причина для пропуска тренировки – это болезнь. Оправданы ли требования тренеров, запрещающих пропускать тренировки? И почему тренеры «запрещают болеть»?
Причины для пропуска тренировок
- Государственные праздники
В нашей стране такое количество государственных праздников, что мы не смогли бы подготовиться ни к одному соревнованию, а тренировочные планы стали бы бессмысленны, если сделать выходные от тренировок в эти дни.
В клуб «Белый тигр» есть традиция отмечать праздники вместе. Мы проводим праздничные тренировки и поздравляем друг друга. 8 марта дарим девочкам цветы, а перед Новым годом устраиваем вечеринку на тренировке.
Государственные праздники – не причина для пропуска тренировок.
- Религиозные праздники
В клубе «Белый тигр» тренируются люди разных религий и национальностей. Всех нас объединяют общие ценности: радость и удовольствие от занятий спортом, семья, активный образ жизни.
Главный праздник для спортсменов клуба «Белый тигр» – это тренировка. На тренировке мы забываем обо всех переживаниях, отдыхаем душой и набираемся сил для решения жизненных проблем.
Религиозные праздники — не причина для пропуска тренировок.
- Дни рождения и другие семейные праздники
Лучший способ отметить свой день рождения для спортсмена клуба «Белый тигр» – прийти на тренировку и хорошенько потренироваться. У нас есть традиция угощать товарищей на тренировке вкусностями, а в благодарность мы кричим троекратное «Поздравляем!». Клуб «Белый тигр» – это большая спортивная семья. Каждый спортсмен клуба дорожит тем, что он – часть этой семьи.
Родственники должны с уважением относиться к желанию спортсмена пойти на тренировку, даже в дни семейного торжества. В случае если спортсмен сам хочет пропустить тренировку, напомните, что его ждут в зале.
Семейные праздники — не причина для пропуска тренировок.
- Важные дела – уроки, поездки в деревню, в магазин
Каждый, кто пришёл в «Белый тигр», должен понять: для чего тренируется и чего хочет достичь. Если «убить время», то этот человек не туда попал. Занятия Киокушин каратэ – серьёзная вещь и требует серьёзного отношения. Мы учимся ставить великие цели и достигать их. Учимся реализовывать свои мечты.
В клубе «Белый тигр» воспитывают сильных характером людей, знающих, чего хотят от жизни. Это невозможно без дисциплины: делать то, что нужно и когда нужно, каждый раз и выкладываясь «по-полной».
Если человек хочет прогрессировать на пути Киокушин, то найдёт возможность сделать все дела вовремя: уроки, поход в магазин, сходить в гости и принять гостей, съездить в деревню.
Нет дела важнее, чем тренировка.
В клубе «Белый тигр» есть спортсмены, которые в течение нескольких лет пропустили 1-2 тренировки. Они тоже болеют: один раз в несколько лет. Это не биороботы, а обычные ребята: школьники, студенты.
В течение многих лет наши тренеры наблюдают закономерность: кто регулярно тренируется, тот не болеет. А чтобы регулярно тренироваться, нужно не болеть. Такой вот замкнутый круг. Как спортсмены могут в течение нескольких лет не болеть и не пропускать тренировок, не нарушать этот круг?
Эти спортсмены знают, чего хотят от занятий каратэ Киокушин. У них есть мотивация: добиваться своих целей, реализовывать свои мечты. Они не позволят болезням помешать им.
Болезнь – явление психосоматическое. Надоели уроки, школа, устал – заболел. Дома мультики, чай с вареньем, мама с папой заботятся, не о чем беспокоиться. К сожалению, во взрослой жизни такая стратегия не работает: часто болеющие сотрудники не нужны организациям. Предприниматель вообще не может себе позволить такую роскошь – болеть.
Является ли болезнь уважительной причиной для пропуска тренировок?
С формальной точки зрения – да. Принёс справку о болезни – претензий не будет: ни со стороны тренера, ни со стороны администрации клуба.
С моральной точки зрения, со стороны ответственности перед собой, перед своими целями и мечтами – болезнь не уважительная причина.
В клубе «Белый тигр» мы учимся выбирать правильные желания – стать чемпионом, достичь высот мастерства, стать лучше физически и морально. И никогда не жаловаться, как бы тяжело не было.
Вред от пропуска тренировок для организма
Занятия каратэ Киокушин помогают улучшению тонуса организма, укреплению иммунитета. Улучшается сон, пищеварение, работа сердца и других органов и систем. Но для этого нужен режим, регулярность.
В спорте есть понятие «микроцикл»: промежуток времени, равный одной неделе. В понедельник тренируемся — во вторник отдыхаем, в среду тренируемся — в четверг отдыхаем, в пятницу тренируемся — в субботу отдыхаем. В воскресенье отдыхаем от всей недели.
Человеческий организм работает как биологические часы: привыкает к определённой последовательности работы и отдыха. Как только из этой схемы выпадает одно звено – одна пропущенная тренировка – организм сбивается с ритма. Вместо нагрузки – отдых, организм расслабляется. И в следующую тренировку – двойная «доза». Вместо пользы – вред.
Когда в следующий раз захотите сделать ребёнку «отдых», решив за него, что он пропустит тренировку – вспомните, какую «медвежью услугу» вы ему оказываете.
Пропуски тренировок и спортивные результаты
То же касается и результата тренировочного процесса. При регулярных занятиях организм входит в режим и адаптируется к тренировкам. Вырабатываются нужные гормоны, мозг и психика подстраиваются к режиму.
При этом гормональный фон после физической нагрузки сохраняется в организме не более трех суток. Пропустили тренировку – начинаем сначала. Вместо наращивания результата – топчемся на месте. А потом думаем: «Я же тренируюсь, почему результата нет?»
Тренер составляет план тренировок. Каждая тренировка включает: физическую подготовку, тактику и технику каратэ Киокушин. Пропуск тренировки – это недоработка, нарушение тренировочного цикла. Если пропусков много, то в результате – отсутствие знаний и навыков поведения в бою. Отсюда травмы и проигрыши, стресс для организма и нежелание продолжать тренироваться.
Тренировки — это непрерывный и регулярный процесс. Неважно, какие у вас цели: высшие спортивные достижения, получение удовольствия от занятий спортом или улучшение здоровья. Чтобы был результат, польза от занятий и мотивация – воспринимайте тренировку как неотъемлемую и важную часть жизни, так же как обед и сон.
Уважительных причин для пропуска тренировок нет.
5 веских причин не пойти на тренировку
Залог успеха в спорте и фитнесе — регулярные тренировки не менее трех раз в неделю. Пропуски занятий — путь к регрессу. Тем не менее, есть причины, по которым тренировку действительно надо пропустить — и это будет полезнее, чем если вы все-таки ее проведете. Рассказываем, что это за обстоятельства.
29 ноября
5350 просмотров
В избранное
«Не путайте отмазки от тренировки и объективное состояние здоровья, — советует Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». — Некоторое нежелание вставать с любимого дивана и идти на пробежку или в спортзал — естественная эмоция даже для фанатичных приверженцев спорта. Однако подобные же ощущения могут сопровождать и начинающееся заболевание или перетренированность. Поэтому предлагаю простой тест, как различить лень и вескую причину»
Встаньте и сделайте легкую разминку: суставная гимнастика, бег или прыжки на месте, приседания, отжимания. Минут 5-10 прямо в чем были, не переодеваясь в спортивное, просто чтобы ощутить движение. И оцените: получаете удовольствие, возникает желание продолжить? Значит, вам просто было лень, идите тренируйтесь.
А вот если даже от элементарной разминки вас воротит, значит, есть реальные причины, чтобы не идти на тренировку. Если подобное происходит регулярно, задумайтесь, возможно вам нужно пройти полное медицинское обследование — либо сменить вид фитнеса.
Перейдем к пяти уважительным причинам, по которым занятие лучше пропустить.
1. Легкая простуда
Насморк и боль в горле, небольшой кашель, головная боль, слегка повышенная температура, общее ощущение простуженности могут свидетельствовать как о переохлаждении, так и о том, что вы подцепили вирус. Тренироваться в таком состоянии не стоит. Во время тренировки организм расходует все ресурсы на движение, а в это время иммунная система пытается вырабатывать ответные антитела к вирусу и уничтожать патогенные бактерии, которые немедленно поднимают голову при ослаблении организма. Фактически мышцы конкурируют с иммунитетом за ресурсы — питание и энергию. Ничего хорошего из этого не выйдет: либо иммунитет не справится и вы заболеете всерьез, либо тренировка пройдет спустя рукава, потому что нет сил.
«Насморк, першение в горле, кашель — не отмазки, чтобы не идти на тренировку, а симптомы воспалительных процессов, — поясняет Алексей Бабин. — Во время тренировки вы усиливаете кровообращение. Соответственно, противовоспалительные молекулы и вызвавшие их агенты из очага воспаления активно разносятся по организму и могут вызвать аналогичные процессы в других местах. Например, в мочевом пузыре или почках, так как слизистые оболочки дыхательных путей по строению родственны слизистым этих органов, и провоспалительным агентам относительно удобно на них закрепляться. Поэтому я категорически не советую тренироваться при малейшей простуде».
2. Расстройство
Желудочно-кишечные неурядицы могут ощутимо снизить энергию. Диарея и ей подобные проявления, во-первых, лишают организм части питательных веществ из еды — они не усваиваются. Во-вторых, человек теряет воду. Из-за этого, даже сняв приступ препаратом и уже не посещая туалет каждые пятнадцать минут, спортсмен быстро устает и чувствует себя измотанным. Дать себе полноценную нагрузку не получится — ни на выносливость, ни с отягощениями.
«Не вижу смысла в тренировке в таком состоянии, — говорит Алексей Бабин. — Организм восстанавливает уровень жидкости в клетках и тканях, а спорт заставляет его потеть и вновь терять драгоценную жидкость. Запасы гликогена из печени и мышц израсходованы на поддержание температуры тела, пополнение их из пищи ограничено — какие физические качества вы собираетесь развивать без энергии для мышц? Все это значимые причины не пойти на тренировку. Хотите подвигаться — тепло оденьтесь и прогуляйтесь в парке, будет больше пользы для здоровья».
3. Недосып
Сон — период полного восстановления всех систем организма. Во время ночного отдыха идут важные восстановительные процессы: накапливаются нейромедиаторы, регенерируют поврежденные клетки и ткани. Если вы не просто с неохотой встали утром, но чувствуете себя сонно и разбито, это не просто отмазки, чтобы не идти на тренировку.
«Нейромедиаторы — фактор нейромышечной передачи, — говорит Алексей Бабин. — Проще говоря, молекулы, при помощи которых нервная система управляет мышцами. Если их не хватает, то сигнал от мозга к мышце сбивается или не проходит. То есть о хорошей координации, балансе и технике упражнений можно забыть». Кроме того, мышцы должны полностью восстановиться от предыдущих нагрузок, а без полноценного сна времени не хватит.
4. Локальная боль в мышце или суставе
Возможно, это симптом травмы, и вместо работы в зале надо отправиться к травматологу. Однако как же принцип no pain — no gain, то есть без боли нет роста мышц? Речь совершенно про другие болезни.
Посттренировочная боль, связанная с накоплением лактата или микротравмами мышечных волокон, действительно является стимулом восстановления и роста мышечных волокон. Она продолжается до трех дней. При этом вам трудно встать с кровати утром или из кресла после длительной неподвижности — мышцы как деревянные, им больно сокращаться.
Однако через несколько шагом кровообращение ускоряется, сосуды расширяются и вскоре мышцы практически не болят. Это не причина, как не пойти на тренировку. В таком состоянии тренироваться можно с невысокой нагрузкой. Легкие аэробные тренировки полезны, потому что разогревают тело и тем самым снижают болевые ощущения.
А вот боль травматического происхождения не снижается при движении. Кроме того, она достаточно четко локализована в области сустава или прикрепления мышцы к нему (связки, сухожилие). Подобные проблемы — значимые причины неявки на тренировку
«Может болеть именно сустав при движении, — говорит Алексей Бабин, — Как правило, это боль травматического происхождения. Она часто локализуется в одной области размером с две ладони или меньше. Такая болезненность не проходит от движения, не меняется после состояния покоя. В этом случае нужно пропустить тренировку, идти к доктору и искать, в чем дело».
5. Голод
Если вы не успели поесть вовремя, допустим, в обед, то к ужину можете ощутить существенной голод. Если вы начнете занятие в таком состоянии, то вас, во-первых, быстро накроет усталость, во-вторых, не будет сил терпеть нагрузку. Не пропускайте приемы пищи в течение дня! Если уж так сложилось, съешьте что-то легко усваиваемое — спортивный батончик или напиток, банан и т.п. И иди на фитнес на два часа позже, чем планировали.
График занятий индивидуален. Если вы не успеваете выдерживать режим тренинга и часто придумываете отмазки для пропуска, обратитесь к своему тренеру, чтобы скорректировать план посещений.
