В армии, как правило, существуют спортивные залы или площадки, где военнослужащие могут заниматься физической подготовкой, включая занятия с весом. Хотя оборудование может варьироваться в зависимости от конкретной части и ее задач, многие военные базы оснащены тренажерами и свободнымиWeights для поддержания физической формы.
Физическая подготовка занимает важное место в армейской жизни, и регулярные занятия помогают военнослужащим поддерживать выносливость и силу. Таким образом, можно сказать, что в армии «качалка» есть, но доступ к ней может отличаться в зависимости от условий службы.
Толстяки худеют, худые наращивают мышцы. Все секреты армейского фитнеса
Почему полные люди худеют, а «дрищи» набирают массу, находясь на службе в воинской части? Разбираемся в феномене российской армии.
Проработав три года в Sovsport.ru, наш корреспондент отправился в одну из воинских частей нашей страны. И не по заданию редакции, а для того, чтобы отдать долг Родине. В армии он стал свидетелем того, как толстяки сбрасывали по 40-50 кг за период службы, а худые ребята набирали вес со скоростью 5-7 кг в месяц. В чем же секрет российской армии? Давайте разбираться.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Зарядка Подъем в 6:30 (а в некоторых частях в 6:00), независимо от погоды и времени года, через пять минут стоишь на плацу в форме одежды «спортивная». Каждый день в армии начинается с зарядки. Она поделена на три части — подготовительная, основная и заключительная. Длительность ее составляет до пятидесяти минут.
Подготовительная часть (5-10 минут) — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук и туловища. Основная часть (40 минут) — прыжково-беговые упражнения, ускоренный бег, бег на дистанцию до 4 км и различные упражнения на месте. Заключительная часть (5 минут) — упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц.
Физкультура в процессе учебно-боевой деятельностиЕжедневные физические занятия, чаще всего за пару часов до обеда, затем в 17-18 часов и обязательно в воскресенье. Весь процесс поделён на несколько направлений, которые сменяют друг друга на протяжении года. Гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры. Ещё есть военно-прикладное плавание, но это в том случае, если в части имеется бассейн.
Специальные упражнения Физическое наказание в качестве взыскания никто не отменял. И тут все зависит от серьезности проступка и наказание ограничивается фантазией старшего по должности и званию. Как вы поняли вариантов масса, но поведаем о самых популярных и оригинальных.
«Строевая» — дисциплинарное наказание, применяется при нарушениях устава. Например, забыли отдать воинское приветствие или три строевых высшему офицерскому составу. Также за нарушение формы одежды: нечищеная обувь, грязь на форме. Смысл в том, что вас отправляют на плац отрабатывать приемы строевой подготовки на несколько часов. Думаете это просто?
«Полтора» — стоя на обеих стопах, приседаете с прямой спиной будто на стул, но к сожалению, под пятой точкой ничего нет. Упражнение может усложниться табуретом, который нужно держать перед собой на вытянутых руках.
«Братским хватом» – данный вид упражнений используется для наказания группы лиц. Количество человек неограниченно. Бойцы стоят бок о бок, положив руки на плечи товарищу по несчастью и начинают приседать или качать пресс. Если один из воинов не может выполнять упражнения, то нагрузка ложится на его товарищей.
«Давай-15» — любимое упражнение многих командиров взводов. Все подразделение строится напротив турника. Ставится задача: каждый солдат должен подтянуться 15 раз. Сколько раз останется подтянуться до 15, столько кругов и бежать вокруг стадиона.
Все усложняется тем, что результат каждого солдата суммировался с результатами остальных бойцов и в итоге все подразделение бежит общее количество кругов. Удивительно то, что те, кто не мог подтянуться в начале службы ни разу, к ее концу делали это по 7-10 раз.
«Похороны бычка» — столь важный ритуал обязаны были посетить все, неважно куришь или нет. Если твой товарищ со взвода был замечен с сигаретой не в положенном месте или в курилке бросил бычок мимо урны — считай, что у тебя на руках VIP-приглашение, в форме лопаты и ты будешь счастливчиком на фоне остальных, если она окажется не саперной. Далее подразделению обозначается место, размеры и время на то, чтобы соорудить «могилу» бычку. Затем церемония погребения и очередная задача — вернуть месту первозданный вид.
«Имитация» — еще один забавный способ наказания. Бойцу, которого заметили с телефоном вручался бетонный блок, весом до 15 кг. Солдат обязан носить его всегда и везде — зарядка, столовая, различные занятия, построения и сон. Курильщику не в положенном месте могли вручить бревно или пенек. В части, где я служил пошли дальше и вынудили «срочника» прибить свой телефон к бревну и носить данный девайс на протяжении некоторого времени.
«ОЗК или бронежилет». Обнаружив грязь в расположении, офицер может заставить экипироваться в общевойсковой защитный костюм с последующим наведением пены по колено. Или же надеть на себя бронежилет и пробежаться кросс до 12 км, в качестве воспитательной меры.
АРМЕЙСКОЕ ПИТАНИЕ
В большинстве частей еду готовят гражданские повара, поэтому кормят в армии вкусно, но куда важнее — полезно! А ставка сделана на правильное приготовление и калорийность. Дневная норма порядка 4,5 тысяч ккал.
В переводе на еду означает, что солдат в день минимум потребляет 650 г хлеба (300 белого + 350 черного), 120 г крупы, 30 г макаронных изделий, 250 г мяса, 120 г рыбы, 900 г овощей, из них 600 г картофель. Обеденная порция из приготовленных продуктов в среднем весит порядка килограмма. Все продукты в воинских кухнях — это источники полноценных белков, жиров, углеводов и других полезных веществ.
Недельный план меню практически не меняется. Это значит, что каждый понедельник такая же пища, что и неделю назад, но дней-то в неделе семь и потому разнообразие блюд большое. Есть и такие вещи, которые не измены на протяжении каждого дня службы. Каждый завтрак — кофе, 25 г карамели и яйцо к основному блюду. Обед — компот, а ужин — рыба и чай.
Завтрак: Пельмени, вареники или каша (гречневая или рисовая). Одно вареное яйцо. 15 г сыра или масла. 20 г кукурузы. Кофе.Обед: Первое — борщ, солянка, щи, или гороховый суп. Второе — макароны, гороховое пюре, котлеты, фрикадельки или курица.
Пара салатов в качестве холодной закуски и компот.Ужин: Капуста или картофель тушенный, рыба и чай.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Ключевым моментов в распорядке дня является здоровый, крепкий восьмичасовой сон. После тяжелого рабочего дня боец, падая в кровать после команды «отбой», мгновенно засыпает. Хороший сон — это один из важнейших условий работоспособности в течение дня. Пока солдат спит не только служба идёт, но и силы его восстанавливаются.
Также солдату в течение дня даётся один час на отдых после обеда (к сожалению, соблюдается это не во всех частях). А еще согласно ст. 227 УВС ВС РФ, запрещены любые нагрузки в течение 30 минут после приема пищи. Физическим занятиям уделяется не менее трех часов в сутки.
ИТОГО
Ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе, регулярное здоровое питание, строгий режим дня вкупе с крепким сном — те самые волшебные ингредиенты современной российской армии, позволяющие толстякам прийти в форму, а худым — набрать мышечную массу.
Тренировки в срочной армии: как накачаться и поддержать форму
Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. При должном уровне смекалки, готовности не тратить время впустую и применении четкого плана действий, служба в армии — не помеха для набора и поддержания мышечной массы.
Армейские условия для прокачки мускулатуры
Возможности накачать мышцы в армии способствует множество факторов:
- Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи, а турник помогает прокачать бицепсы и мышцы спины.
- Распорядок дня. В армии все подчинено строгому режиму: питание, занятия, отдых. Ночной сон длится не менее 8 часов. Четкий распорядок способствует правильному распределению нагрузок, дает возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы после выполнения тяжелых воинских обязанностей.
- Армейская диета. Питание в армии сытное и сбалансированное. Калорийность суточного рациона составляет около 4500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитывается в соответствии с энергозатратами солдат. В меню обязательно присутствуют углеводы в виде различных круп и хлеба, и белки — мясо, рыба, яйца, творог.
- Физическая подготовка. Служба в армии сама по себе предполагает немалые физические нагрузки. Спортивные занятия проводятся ежедневно. Армейское утро в обязательном порядке включает в себя зарядку: разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на дистанцию до 4 км, а также силовые упражнения на спортивной площадке. Минимум раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.
Благодаря созданным условиям спортивную форму в армии набирают все!
Комплекс упражнений
Для прокачки основных групп мышц вполне подойдут стандартные армейские упражнения, выполняемые каждый день не по одному разу и не требующие использования спортинвентаря:
- Отжимания развивают мышцы рук и груди, обеспечивают отличную тренировку для всего тела. Помимо классического выполнения, хорошо знакомого всем срочникам, существует масса изощренных вариаций упражнения, способных стать настоящим испытанием для мышц и обеспечить быстрый прогресс в наборе мышечной массы.
- Приседания используются для укрепления мышц ягодиц и ног.
- Упражнения на пресс направлены на проработку прямых мышц живота.
- Подтягивания — один из простейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.
Упражнения можно комбинировать по своему вкусу, подобрав оптимальную нагрузку. Время от времени включайте в свою тренировочную программу круговые тренировки, направленные на проработку за одно занятие всех групп мышц. Так вы не только поработаете над массой, но и повысите выносливость.
Дополнительные тренировки для поддержания спортивной формы в армии приветствуются. Если в воинской части оборудован спортзал, задача упрощается. Легче всего мышечную массу набрать, выполняя базовые упражнения с гантелями и штангой. Именно они стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц.
Классическое силовое троеборье будет полезно и в армии:
- присед со штангой;
- становая тяга;
- жим лежа.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, по 40-60 минут. Прокачивайте разные группы мышц по очереди. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс. Чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, увеличивайте количество повторений в упражнениях.
Советы призывнику
Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:
- Не пропускайте приемы пищи. Завтрак, обед и ужин строго по расписанию снабдят вас энергией для тренировок, а ваши мышцы — строительным материалом для роста.
- Постарайтесь наладить контакт с армейским окружением. Дружба с поваром позволит получать дополнительные порции еды, а нахождение общего языка со старшим офицерским составом поспособствует беспрепятственному хождению в тренажерный зал.
- Максимально используйте для здорового крепкого сна все положенное время от отбоя до подъема. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для набора мышечной массы, развития выносливости и восстановления сил.
- Сбавьте усердие в тренировке ног, на них в армии и так приходится достаточная нагрузка от бега.
- Не перенапрягайтесь. Следите за тем, чтобы энергозатраты не перекрывали потребляемый калораж.
- Спортрота — лучший вариант для продвинутого спортсмена. Здесь военнослужащие имеют возможность тренироваться в привычном режиме, а план питания доведен до совершенства.
Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!
Курсантам накачают мышцы
Нынешнее поколение курсантов военных училищ, родившихся в 90-е годы, силой и крепостью не отличается. Проблема здоровья молодых людей стоит настолько остро, что 2010 год даже объявили Годом физической подготовки в Вооруженных Силах.
Нынешнее поколение курсантов военных училищ, родившихся в 90-е годы, силой и крепостью не отличается. Проблема здоровья молодых людей стоит настолько остро, что 2010 год даже объявили Годом физической подготовки в Вооруженных Силах. Одним из мероприятий в его рамках стало открытие нового тренажерного зала в Военном институте физической культуры.
Новые тренажеры занимают семь залов. В каждом — тренировка отдельных групп мышц: плечи, пояс, ноги, туловище. Есть и фитнес для жен военнослужащих и для 13 курсанток. Именно столько девушек учатся здесь наравне с молодыми людьми. Открытия зала ожидали давно не столько курсанты, сколько преподаватели.
Больше всего популярны у курсантов силовые тренажеры.
— Нынешнее поколение наших учеников родилось в 90-е годы, во время питания по талонам, нездоровой социальной обстановки, — говорит начальник кафедры атлетической подготовки Алексей Старовойтов. — И вот сейчас это довольно слабые, некрупные ребята.
Еще когда осуществлялся переход на одногодичную службу, военные говорили о том, что набрать здоровых солдат будет проблематично. Ситуация не изменилась. По данным Минздравсоцразвития, «из 13,62 миллиона детей, обучающихся в школах, только 21,4% абсолютно здоровы, 21% имеют хронические, в том числе инвалидизирующие, заболевания».
Общая заболеваемость юношей и девушек в возрасте 15 — 17 лет возросла за последние пять лет почти на 12%. Если не уделять сейчас особого внимания физической подготовке молодых людей, потребности армии не будут удовлетворяться даже на 60%. Это означает, что каждая вторая должность в армии и на флоте будет вакантной. Части окажутся неукомплектованными и, соответственно, небоеспособными.
Министерство обороны России серьезно задумалось об этой проблеме. Глава ведомства Анатолий Сердюков даже подписал приказ, объявляющий 2010 год Годом физической подготовки и здорового образа жизни. С февраля по сентябрь во всех российских воинских частях, соединениях, военных округах, флотах, видах и родах войск пройдут Всеармейские заочные состязания на лучший взвод по физической подготовке, а также дни здоровья.
В физической подготовке военных есть особая специфика. Если спортсменам важно поднять, например, максимальный вес, то для курсантов на первом месте выносливость. «Мы должны уметь разгрузить не один ящик со снарядами, а сто», — говорят ребята. Так что самые популярные в новом зале ВИФКа — силовые тренажеры, к которым можно делать по нескольку подходов.
Впрочем, занятия тактикой, психологией, педагогикой и топографией не менее важны. Занимаются курсанты усердно. Говорят, что летом все равно окажутся на полигоне, а там отлынивать не получится. Так что лучше подготовиться к нагрузкам заранее.
— Раньше тренерами могли стать люди без специальной подготовки, а теперь, к счастью, только мастера спорта по атлетике, — говорит Алексей Старовойтов. — А сейчас особенно важно, чтобы молодых людей готовили качественно. Натренировать ведь можно любого, главное — грамотный подход.
Сами же тренеры считают, что панику по поводу здоровья нынешнего поколения создавать не стоит. Порой изначально скромные данные служат таким психологическим толчком, что слабый курсант на пятый год обучения становится сильнее многих «природных» атлетов. Ирина ПАНКРАТОВА
