Количество расстояния, которое можно проплыть за 45 минут в бассейне, зависит от индивидуальных способностей пловца и его уровня подготовки. В среднем, опытный пловец может проплыть около 1500-2000 метров, в то время как начинающий может пройти 800-1200 метров.
Также на результат могут влиять такие факторы, как техника плавания, интенсивность тренировки и состояние здоровья. Регулярные тренировки и хорошая физическая форма помогут увеличить дистанцию, преодолеваемую за отведенное время.
Кто сколько проплывает?
Кстати про бассейны с удобными решётками. Кто сколько проплывает за 45-минутный сеанс?
Твитнуть
Дальше
Ctrl ← Сергей Чикуёнок про флеш на сайтах
Ctrl → О русские меню, бессмысл.
Вячеслав Ильинский 2009
километра 2, под водой правда, с ружьем =)
Артём 2009
У нас 50-метровый бассейн. Мы его обычно проплываем 10 раз (500 метров, выходит), но мы делаем всё неправильно: проплываем один раз, потом пару минут торчим у бортика, обсуждаем новости 🙂
Илья Бирман 2009
Ой, как же я ненавижу всех тех, кто стоит у бортика! 🙂
Илья Пашков 2009
Раз 10, да. Но рекорды не ставил. А ты сколько?
Вячеслав Ильинский, а сколько без воздуха выходит минут? Или с баллонами?
Игорь 2009
2-2.5 км, по настроению.
Илья Бирман 2009
А вы как плывёте, делаете ли передышки, отталкиваетесь ли от бортиков?
Николай Товеровский 2009
Раньше в бассейне мог километр проплыть, без остановки. Однажды переплыл Солёное озеро. А сейчас, 50 метров кролем и тону 🙂
Георгий Тудоси 2009
Когда жил в Москве, обычно делал за сеанс (1.5 часа) по нескольку десятков эскимосских переворотов ;-). А сколько проплывал в километрах — точно не знаю, но думаю, что около пяти.
Здесь у нас бассейна нет, а в соседней Финляндии в бассейн с тазиками не пускают — что там делать?
Игорь 2009
Илья Бирман, не вижу как отвечать на комментарий, так что так. У бортика не стою. В основном плаваю кролем 2км без остановок, стараясь удерживаться в рамках 100м2мин. Потом уже остаток — как хочется. От бортика отталкиваюсь, конечно, но без переворотов.
Илья Бирман 2009
Круто. Я кролем больше 100-150 м проплыть не могу, дохну 🙂
У меня ещё правило есть — нельзя прикасаться к бортику вообще и нельзя отдыхать вообще. То есть поплыл и и всё, плыви как в открытой воде. Устал — плыви на спине (хотя я так почти никогда не делаю). У меня получается 1700-1800 обычно, дважды удавалось проплыть 1900. Хочу до двух километров довести, но пока даже 1900 трудно даётся.
Вячеслав Ильинский 2009
1,5 максимум, я плаваю с маской и сеткой для рыбы.
Андрей 2009
~2 км с минутной передышкой на полпути и успеваю в сауне посидеть 🙂 Начало занятия — 25м по дну. Жаль, что сам бассейн короткий. А в другом, где 50м, нормально нырять не дают 🙁
Паша 2009
1,5 км. Давно не был, кстати. Надо бы сходить
Николай Товеровский 2009
!!У меня ещё правило есть — нельзя прикасаться к бортику вообще и нельзя отдыхать вообще. Смысл этого странного правила в чем?
Илья Бирман 2009
В том же, в чём и смысл любых других правил соревнований: чтобы была система координат. Если один раз проплыть X м в 50-метровом бассейне с передышками, но без очков, а в другой раз проплыть Y в 25-метровом плыть в очках, на спине, отталкиваясь от бортиков, то нет совершенно никакой возможности сравнить одно с другим.
Николай Товеровский 2009
чтобы была система координат
А почему бы не плавать так как обычно это делают на занятиях? То есть сначала кролем, потом брасом, потом на спине (дистанцию и порядок устанавливать по желанию). А когда плывешь не пойми как, то кролем, то на спине, то с пластиковой бутылкой в руках и дощечкой в ногах, но зато без остановок, то это, имхо, не плавание, а купание.
Илья Бирман 2009
Я не представляю, как обычно что делают на занятиях. У меня не получается найти разницу между противопоставляемыми вами вторым и третьим предложениями, если не считать кретинистического варианта с пластиковой бутылкой. Я и плыву сначала кролем метров 100-150, а потом уже брасом до конца. В крайне редких случаях переворачиваюсь и проплываю 20 метров на спине, чтобы отдохнуть.
Конечно, это плавание: критерий плавания — это то, что задачей является преодоление дистанции, а не намокание тела.
Николай Товеровский 2009
Илья, как ты рекомендуешь делать цитаты в твоём блоге?
Илья Бирман 2009
Я не рекомендую делать цитаты.
Если очень надо, можно взять текст в кавычки. Если цитируется большой блок, то вокруг него можно поставить по паре восклицательных знаков вплотную. Но лучше так не делать: представьте, что мы просто разговариваем, вы же не будете дословно повторять, что я сказал, чтобы ответить.
rualeks 2009
Илья, а ты где плаваешь? посоветуй нормальный бассейн
Илья Бирман 2009
Плаваю в университетском бассейне, напротив радиозавода.
Но ваш московский айпишник заставляет меня думать, что мой ответ большой пользы не принесёт 🙂
Константин Горский 2009
Идея не прикасаться к бортику выглядит довольно странной, потому что касание бортика при развороте — это часть системы координат. Касаясь бортика, пловец как бы фиксирует факт того, что он проплыл дорожку полностью, от начала до конца. А если не касаться, то непонятно, в каком месте разворачиваться.
Илья Бирман 2009
Константин, концепция, согласно которой существует только одна система координат, ошибочна.
С. Смирнов 2009
Я вообще плавать не умею. Лучший ризалт на 25 м — 12 секунд (за счёт неслабого прыжка).
Воообще, судя по олимпийскому результату Сальникова, 100 м в минуту — скорость чемпионская.
Алексей Блинов 2009
Дохнуть после 150 метров перестанешь через три-четыре месяца, если будешь регулярно плавать. Я тоже сначала полсе каждых ста метров отдыхал, а после постоянных тренировок спокойно плавал 500 без остановок.
Илья Бирман 2009
Я не отдыхаю никогда вообще, плыть 45 минут кряду для меня не проблема, я бы ещё и дальше плыл. Проблема у меня именно с кролем. Но я, да, пытаюсь увеличивать количество метров, проплываемых этим стилем.
Татьяна Мисютина 2009
Я в лучшие времена проплывала 1,8 км, один раз по-моему 2 даже осилила, но домой после этого еле доползла 🙂
А так в среднем 1,2—1,5 км за тренировку в зависимости от настроения и состояния. Плаваю в основном кролем по 200—300 м, потом отдыхаю. Когда кролем устаю или надоедает перехожу на брасс, а на спине толком не умею, поэтому больше 50 м не плаваю.
Илья Бирман 2009
Я на спине тоже совсем не умею 🙂 Но как форма передышки, если чё-нибудь заболит или начнёт сводить вдруг — вполне.
rualeks 2009
Илья, ага, понятно. 🙂
Александр Жураковский 2009
Когда тренировался, проплывал до 4 км за полтора часа. Едва-едва выполнил второй разряд (еще по тем, старым нормативам, 100 м кролем — 1’06»).
Илья, а есть ли возможность проконсультироваться с тренером? Мне кажется, в вашем случае имеет дело либо неправильная техника (дыхание, согласование движений ног и рук, фазы приложения усилий, положение тела в воде), либо банальные проблемы с анаэробной выносливостью. Кстати, мой совет: попробуйте превозмочь себя и поделать повороты кувырком. Только попросите, чтобы кто-то проконтролировал технику. Этот элемент плавания невероятно улучшает выносливость.
Илья Бирман 2009
Тренеров я там не вижу — я же просто так хожу, а не в группу какую-нибудь.
Уверен, что техника моя далека от совершенства. Но общая физическая подготовка вообще хуже некуда 🙂 Мне кажется, что я в принципе кролем весьма неплохо плаваю (в смысле техники), просто если дышать раз в 3 гребка, то получается очень редко, а если каждый гребок — то, естественно, очень часто. А дышать всё время с одной стороны — это как-то криво совсем. Брасом же получается очень легко, я бы, наверное, и полтора часа плыл без остановки.
Николай Товеровский 2009
Если мне не изменяет память дыхание через два гребка, то есть с одной стороны — вполне допустимый прием, когда надо плыть как можно быстрее. А кстати, с досточкой плавать не пробовал (теперь без шуток)? Весьма полезно, кролем можно 200 на ногах, 200 на руках. Заодно посмотришь что работает хуже. В плавании кролем часто плохо работают ногами.
Еще мне знакомый рассказывал, что их в армии учили, что если надо развить максимальную скорость, то надо плыть кролем и голову не поднимать вообще. Что дальше делать с дыханием не объяснили 🙂
Илья Бирман 2009
Я не хочу превращать это из формы развлечения в физкультуру, поэтому продолжу плавать без досточки 🙂 Ногами я действительно работаю хуже, чем руками.
Очевидно, с дыханием ничего делать не надо, в смысле, что пока ты развиваешь максимальную скорость, дышать не получится. Я этим приёмом иногда пользуюсь, когда надо обогнать какого-нибудь медлительного пловца на дорожке.
Александр Жураковский 2009
В кроле голову никогда не подымают, не важно, плывут на скорость или просто так. Дыхание осуществляется поворотом головы. Правильное положение тела позволяет скользить по воде и ловить кайф 🙂 Спортсмены с прыжка обычно проплывают 15−30 метров вообще без дыхания — это увеличивает скорость.
Потом плывут 3-3 или 5-5 (сленговое выражение, означающее «три гребка — вдох справа, три гребка — вдох слева). Традиционное 2-2 используется, когда совсем жопа. Ну, и на обычных тренировках не-монстров. Мне, конечно, тяжело давать советы Илье, т. к. я все превращаю в спорт. Но общий смысл остается прежним: правильная техника пригодится даже „физкультурнику“. Тем более, кто-то тут обмолвился, что его цель — это „преодоление дистанции“ 🙂
Илья Бирман 2009
Я думал, 2-2 — это такая форма извращения. Ну бесит же так несимметрично плыть. А вы говорите «традиционное».
Что касается подъёма головы, то у нас тут терминологическое расхождение просто произошло. То, что вы называете поворотом головы, я и называю её подъёмом 🙂
Норматив для любителя
Сколько метров должен проплыть любитель за занятие длиной 45 минут.С учетом,что нет тренера,плаваю полтора месяца (сначала 2 раза,сейчас один),плюс незадолго до начала тренировок бросил курить(стаж курильщика 27 месяцев),задыхался.После нескольких занятий выработал для себя норматив-200 вольным,100 брассом+50 с дощечкой в руках.Если смотреть на других таких любителей,то они плавают без остановки,но техника,как мне кажется,у меня лучше.Бонус вопрос:как правильно плавать брассом,чтобы вода минимально попадала в рот(захлебываюсь)
+ 0 — 0 0
мне кажется, что понятие "любитель" очень растяжимое. я, например, тоже считаю себя любителем, а за 50 минут проплываю около 1500м, так что не привязывайте себя к каким-то нормам, главное, чтобы Вам было комфортно заниматься. А насчет нормативов- мне кажется, что не стоит вырабатывать определенный порядок по стилям и расстояниям- лучше сделать различные тренировки, отличающиеся друг от друга- думаю, профессионалы подтвердят. Бонус ответ: забейте в Яндексе- "техника плавания брассом"- найдете кучу интересных ссылок
to Александр, норматив всегда зависит от стажа. Просто занимайтесь и прибавляйте нагрузку, пытайтесь каждое 3 занятие проплывать на 50 метров больше. Со временем если будете систематический заниматься и по чуть-чуть прибавлять нагрузку вы сами не заметите как стали проплывать больше =)Что касается брасса, как я понял "брассом" вы называете плавание по "лугушачий", в воду выдох вы не делаете. Так вот, у вас должен навык выработаться, выдыхать во время того, как вас захлестывает вода, то есть надо научиться понимать когда, а именно в какой момент когда вы плывете на ваше лицо накатывает волка, скорее всего это во время отталкивания ногами или руками, сказать трудно, не видел ваш брасс.
с учетом что полтора месеца ну примерно метров 1000-1500 должны проплыть ща 45 минут.
2 года занималась плаванием в спортшколе. Потом самостоятельно по абонементу — вот уже более 20 лет. "пловец-любитель" может сдать на разряд?
может, я за год приплыл на 3 взрослый с уверенным опережением. Правда я каждый день хожу на тренировки.
Давид, а какова процедура получения разряда?
Если вы его хотите только для себя выполнить — попросите засечь время — и все. Если получить официально — то вперед на соревнования. В командный зачет Вас возмут вряд ли ))), можете выступать в личном. Сами по себе. А уровень соревнований зависит от желаемого разряда, тут я точно не ориентируюсь — не буду врать.
Например МС можно получить, если не ошибаюсь, только на России. И далее, чем ниже звание, тем более низкого уровня турнир.
Курение вредит канеш дыханию,точнее уже навредило,но ниче,знаю 2-х девчонок мс,тож курят)) правда они с детства уже в воде. и технику не пропьешь,так что я думаю на них не особо влияет курение) а вот тебе-найди тренера,хоть треньки 2 покажет как прально,а то так тебе никто не объяснит,ни в контакте ни в инете)
Калькулятор пловца: время преодоления дистанции
Среди пловцов всегда были и, вероятно, будут дискуссии о преимуществах определенных стилей. Ведутся споры, что важнее всего для увеличении скорости: техника гребка, снижение сопротивление, выносливость и т.п. Интересно, что при этом время преодоления дистанции всегда определяется довольно точно всего двумя параметрами:
- Время одного гребка
- Количество гребков
В несколько упрощенном варианте время преодоления дистанции равно:
Время одного гребка X Количество гребков
Это выражение довольно точное при плавании на длинных дистанциях. Здесь небольшую погрешность вносит только работа ног. Но на длинных дистанциях эта погрешность довольно небольшая.
Для бассейна к формуле расчета необходимо добавить время, которое пловец не совершает гребков, но скользит после толчка от бортика.
Оригинал изображения опубликован на форуме Мэта Хадсона: Calculating Pace
На изображении видно, что в примере, когда пловец преодолевает бассейн за 15 гребков, общее время на один бассейн равно:
Время одного гребка X Количество гребков + Время скольжения
По опыту можно сказать, что время скольжения у большинства пловцом эквивалентно времени двух-трех гребков.
После этого уточнения формула становится довольно точной и для бассейнов. Погрешность в вычислениях, конечно, все равно будет. Она может быть связана, например, с тем фактом, что разворот пловца происходит не мгновенно.
Традиционно количество гребков на один бассейн обозначается как SPL (Strokes Per Length).
В общем случае для произвольных дистанций в бассейне формула времени будет выглядеть следующим образом:
(SPL x Время одного гребка + Время скольжения) х Количество бассейнов
Несмотря на то, что количество гребков у пловцов на дистанции бывает непостоянным, ровно как и темп гребков, для приблизительного расчета времени преодоления дистанции достаточно взять средние значения.
Регулярные тренировки по плаванию
Расписание индивидуальных и групповых занятий
Пример
Предположим, пловец преодолевает один бассейн 25м за 18 гребков. При этом темп гребков составляет 1,5 сек. Тогда бассейн будет преодолен за 31,5 сек:
18 х 1,5 + 3 х 1,5 = 31,5
Здесь мы взяли время скольжения за 4,5 сек (3 х 1,5 сек – время трех гребков)
Дистанцию 1500 метров пловец с таким SPL и темпом гребков преодолеет за 31 мин 30 сек:
(18 х 1,5 + 3 х 1,5) х 60
10 километров будет преодолено за 3 часа 30 минут, если, конечно, пловец сумеет удержать такой темп на протяжении всей дистанции, что бывает не так просто, как кажется 🙂
(18 х 1,5 + 3 х 1,5) х 400
Время гребка и SPL
Несмотря на простоту формулы, она может быть полезна по нескольким причинам.
Первая из них – это понимание смысла тренировок. Скорость пловца можно увеличить только двумя способами:
- Снизить SPL
- Снизить время одного гребка
При всем многообразии подходов к технике плавания, других вариантов улучшения результатов нет (!).
Тренировка SPL – это важный этап развития любого пловца. На этом этапе выстраивается техника и при минимальных затратах силы получается прирост в скорости. Что немаловажно, скорость при этом растет без чрезмерных затрат силы, что особенно важно для стайеров.
Но у тренировки техники есть свои пределы. Рано или поздно техника становится достаточно хорошей, и дальнейшее совершенствование все меньше и меньше сказывается на скорости.
Тогда наступает второй этап, когда необходимо взяться за тренировку темпа. Пловец наращивает темп гребков, старясь сделать это без чрезмерных потерь в технике.
Калькулятор пловца
Вторая причина, по которой элементарная математика полезна, это прогнозирование результатов и постановка тренировочных целей. Из примера можно увидеть, что пловец, который умеет длительное время держать SPL в районе 18 гребков при темпе 1,5 сек сможет преодолеть 10 км за вполне приемлемое время – 3,5 часа. Следовательно, для пловца удержание SPL 18 при темпе 1,5 сек может быть хорошей тренировочной целью, если он стремится преодолеть 10км за 3,5 часа и быстрее. Тогда он должен на тренировках стараться плавать возрастающие объемы с темпами 1,5 (или быстрее) при сохранении SPL.
Примечание:
Обычно для таких дистанций необходимо делать поправку на остановки для питания.
Для упрощения подобных расчетов предлагаем калькулятор (в формате EXCEL), который позволит быстро спрогнозировать примерное время преодоления дистанции.
Два основных параметра, которых нужно знать для расчета:
- SPL – количество гребков на один бассейн
- Темп (время одного гребка)
Длина скольжения в гребках
По умолчанию этот параметр равен трем. Для медленных темпов (время гребка более 1,5 сек) чаще всего выбирают длину скольжения, равную двум.
Рост пловца
Этот параметр не влияет на вычисление времени преодоления дистанции, но может быть использован для расчета «процента продвижения». Процент продвижения показывает дистанцию в процентах от роста, на которую пловец проходит после каждого гребка. Хорошим показателем является 70% и более.
Расчет времени для открытой воды
Калькулятор позволяет вести расчеты для бассейнов длиной 25 метров, 50 метров и для открытой воды.
Для открытой воды стартовым показателем является количество гребков на 25 метров. При этом не рассчитывается время фазы скольжения после разворота. Поэтому надо осторожно использовать количество гребков, если вы их считали в бассейне. На открытой воде вы потратите на 1-3 гребка больше, чем на ту же дистанцию в бассейне.
Tempo Trainer и калькулятор
Довольно удобно после вычисления целевого диапазона скоростей (темпа гребков) использовать на тренировках Tempo Trainer, так как этот нехитрый приборчик позволяет легко контролировать темп гребка. Остается только научиться удерживать его достаточно длительное время .
Файлы
- Калькулятор пловца для EXCEL (версия 2.0)
