Как сильно ты этого хочешь

Содержание

Я сильно хочу этого, потому что это придаёт смысл моим усилиям и вдохновляет меня двигаться вперёд. Эта цель стала частью моего внутреннего мира, и мысль о её достижении наполняет меня энергией и мотивацией.

Каждый день я чувствую, как эта жажда растёт, и понимаю, что без этой мечты моя жизнь была бы полнее. Я готов приложить все усилия для её реализации, так как она важна для моего роста и самореализации.

Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

В своем новом труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей. Описывая соревнования по триатлону, велоспорту, бегу, гребле и плаванию, Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу гонок, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Он объясняет, что каждый из нас способен развить в себе силу для преодоления любой преграды – как в спорте, так и в жизни.

Эта книга будет полезна спортсменам, тренерам, а Всем, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности.

На русском языке публикуется впервые.

Другие версии

1 книга от 529 ₽
Другие версии книги
Аудиокниги
Аудио

Жанры и теги

Входит в серию "МИФ Здоровый образ жизни"
Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Мы беременны! Пошаговый план действий для будущего отца

Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни

Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня

Penis. Гид по мужскому здоровью от врача-уролога
От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции
Выносливость.

Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей

Отзывы , 25 отзывов 25

Смотреть все отзывы
Сначала популярные
Елена К.

Книга будет интересна тем, кто занимается бегом, триатлоном и другими видами спорта, где важна выносливость. Готовых рецептов и советов нет. Автор увлекательно, в духе спортивного репортажа, рассказывает о выступлениях выдающихся спортсменов, и о том, какие «приемы», взгляды, черты характера помогли им преодолеть себя, не поддаться мысли «я не могу, хватит». Каждый, кто тренируется, может использовать опыт великих спортсменов, вдохновиться их примером.

Пожаловаться на отзыв
Поделиться отзывом
Инна Миловидова

Мы используем около семи процентов возможностей своего организма, чтобы улучшить результаты необходима воля, из книги я поняла, что необходимо мысленно ставить себе задачи, это и есть тренировка мозга на выносливость, а если есть воля, то можно увеличить нагрузки и улучшить свои же результаты, просто психологическая неготовность не дает улучшить свои физические качества и книга помогает тренировать волю и расширить свои возможности.

Пожаловаться на отзыв
Поделиться отзывом
Elena Bulenko

Автор в книге на примерах из жизни известных спортсменов показывает, что важна не только отличная физическая форма атлета, но и его психологическая – ментпльная- готовность переносить боль и страдания. На примерах из жизни автор показывает, как спортсмены преодолевали себя и становились чемпионами или, наоборот, показывали худший результат , чем могли, исходя из физической формы.

Пожаловаться на отзыв
Поделиться отзывом
Елена

Очень Крутая книга! Я ждала каждого вечера, что бы после работы прочитать главу или две и вставала рано утром, что бы так же почитать перед работой. Вот как увлекла меня эта книга! Отличный мотивационный материал для разных сфер жизни Эти приемы применимы при достижении любых целей. Несомненно этой книге я поставлю 5 баллов из пяти!

Пожаловаться на отзыв
Поделиться отзывом
Анна

Я занимаюсь спортом, в том числе бегом и для меня она была очень полезна, так как помогла взглянуть профессионально на многие моменты, вынула из подсознания многие идеи. Книгу можно разобрать на цитаты.

Пожаловаться на отзыв
Поделиться отзывом
Ещё 10 отзывов
Войдите , чтобы оценить книгу и оставить отзыв

Цитаты

Смотреть все цитаты

Люди, вкладывающие любовь в какую-то деятельность, заведомо меньше времени тратят на ускоряющие старение эмоциональные состояния, такие как тревога и страх, в точности как это присуще изначально позитивным личностям.

К цитате

Нужно четко видеть принципиальную разницу между слепой борьбой с испытаниями и осознанным стремлением преодолеть их,

К цитате

И мы не найдем более подходящей ролевой модели такого горячего отношения к спорту на выносливость (и лучшей иллюстрации пользы от такого отношения), чем Нед Оверенд. Нед начинал свой путь в спорте как бегун, участвуя в соревнованиях на дорожке и кроссах в старшей школе в округе Марин (Калифорния), и продолжал выступать в кроссах первые два года в колледже.

В двадцать лет он оставил бег, потому что увлекся мотокроссом. И уже после колледжа тогдашний сосед по комнате открыл для него мир триатлона. Триатлон вернул Неда к занятиям бегом, но, поскольку теперь он жил в сердце Скалистых гор, то занялся горным бегом. Однажды Нед получил травму и некоторое время не мог бегать.

Чтобы не терять форму, он сел на велосипед и прогрессировал в велогонках так быстро, что вскоре стал профессиональным велогонщиком. Как раз в это время набирал популярность маунтинбайк. Любовь Неда к мотокроссу получила новое развитие. Он сменил одни колеса на другие и выиграл семь национальных чемпионатов и чемпионат мира в маунтинбайке.

Дело было не в том, что он никак не мог выбрать свою настоящую любовь. Его просто увлекало разнообразие, и он понял, что его жажда к тренировкам и состязаниям становится сильнее, когда он пробует что-то новое и ставит перед собой сразу несколько целей. Даже если он какое-то время посвящает одной особенной цели, то движется к ней в такой рассчитанной и сбалансированной манере, чтобы его тело и голова оставались свежими.

К цитате

Повышенная нагрузка становится вроде ремня безопасности, рефлекторным ответом на все сомнения и вопросы.

К цитате

Само желание максимально улучшить результаты и достичь определенных целей создает ощущение давления, которое плохо сказывается на результатах и приводит к тому, что они не достигаются .

К цитате
Ещё 10 цитат
Читать онлайн

Книга Мэт Фицджеральд «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.

Отзывы о книге Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

Люди постоянно удивляются тому, как далеко находится мой спортзал. Автобус и ходьба пешком, центр города и почти его окраина. И ответ на вопрос: "Как сильно ты этого хочешь?" — очевиден для меня, но не для остальных. Приходится объяснять. Многие полагаются на групповой эффект.

Кстати, никогда не понимала людей, которые не в состоянии заниматься фитнесом в одиночестве. Ты для кого это затеял?

Вот и автор данной книги на примере спорта на выносливость рассказывает, что ум и есть атлет. Всё зависит от восприятия усилия и поставленной цели. Она не хотела победить; она хотела попасть в тройку, чтобы оказаться на чемпионате. Чувствуете разницу?

Бесспорно, есть прирождённые спортсмены, талантливые люди, но, поверьте, этого не достаточно. Это не определяет исход соревнований. Твоё усердие,…

Эксперт продавленного дивана

г. 22:13

3

Мы все принимаемся читать книги с какими-то ожиданиями после гадания по обложке или там названию, а те, кто бегает мало, но хочет слишком многого, еще и надеются на то, что вот как сейчас все расскажут и следующий Ironman у нас в кармане. Но как-то приходит у меня во время чтения одно разочарование за другим. А после книги Алекса Хатчинсона хотелось быть еще быстрее, выше и сильнее, но как-то все заземлилось и ушло в интересные порой, а иногда и не очень, 12 глав про разных людей, шедших к успеху, но не всегда его находивших. Если Хатчинсон вдарил по исследованиям и фактам, то Мэт Фицджеральд больше иллюстрировал через роль личности и истории разных спортсменов, которые находили себя, одновременно иллюстрируя какой-то важный момент., связанный с нашим телом и его возможностями.

г. 09:07

5 Превосходство разума над телом.

Данная книга досталась мне в подарок и я была очень ему рада, т.к. ранее видела это произведение на страницах интернета и уже планировала его прочитать.

Я очень довольна! Не удержусь и скажу, что это однозначная пятёрка!

Всё идеально структурировано по основным темам, приведены вдохновляющие примеры реальных спортсменов, огромное количество примеров, всё понятно изложено, «разжёвано» и остаётся только проглотить. На самом деле, это очень понятная и логически выстроенная книга с потрясающими описаниями соревнований и достижений атлетов.

Очень чёткая логика каждой главы – проблематика, описание, нюансы, примеры из жизни, решение задач. Всё настолько легко поддается чтению и пониманию, что это действительно круто! Многие темы, озвученные автором заставили задуматься, многие приёмы были уже…

г. 22:40

4 Вам не нужно быть быстрым, чтобы стать бегуном.

Эта книга, как-то давно поселилась в читалки и что-то мне было ну никак не собраться ее читать — желание пройти первый уровень в покемошках вывели ее на приоритетное место на экран читалки. Потом я почитала отзывы и что-то засомневалась, а ту ли я книгу выбрала для чтения. Сейчас не жалею книга — хороша, вот именно хороша. Меня, правда, несколько смутило в некоторых местах достаточно доскональное описание гоноки,трассы забегов (такое ощущение что автор наш либо комментатор либо спорт. журналист, а может и просто неравнодушный человек! ). Но в целом он достаточно емко,незанудно и с примерами соц. исследований и экспирементов раскрывает нам почему тот или иной спортсмен добился успеха. Историй и примеров много — читать интересно! Много что навыделяла в тексте, приобрела бы в…

г. 19:48

3

Безусловно, репортажи, зарисовки с полей великолепны. Опыт автора как журналиста, длительное время находящегося в теме, — класс! Идея о том, что добраться до физического максимума может не каждый, понятна и проста. Пустой текст о механизмах адаптации портит впечатление.

Честно говоря, все парни ещё со школы четко понимают, что подтянуться они больше, если девчонки, хихикая, будут наблюдать. Мне кажется, что для колонки в журнале (эпизод в номер) было бы неплохо, а вот для книги — пустовато.

г. 19:50

4 Хорошая книга

Книга понравится любителям спорта на выносливость.Если смотреть с точки зрения научного труда по спортивной психологии,многое притянуто за уши,вывод подогнан под необходимый результат.Но вместе с этим, можно подчеркнуть для себя некоторые интресные моменты из жизни великих спортсменов.Автор большинство примеров берет из событий,которым был сам свидетелем,что придает им особую ценность и интерес.

г. 15:28

3 Как сильно ты хочешь прочитать эту книгу?

Книга на 95% состоит из воды. Репортажные очерки автора о циклических видах спорта, чередующиеся с научными данными и выводами. Если вы (как и я) увлечены спортом на выносливость, то, возможно, вам хоть что-то да пригодится. Всем остальным — точно нет. Очень ждал эту книгу, оказалось напрасно.

г. 23:47

5

Слушала аудиокнигу во время пробежек.закончила за день до своей первой четверти марафона.оч вдохновила меня

Как тренировка мозга поможет вам установить личный рекорд: 7 советов от Мэта Фицджеральда

Перед вами краткий обзор и ключевые идеи книги “Как сильно ты этого хочешь” Мэта Фицджеральда.

Большинство профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей вспомнят случаи, когда что-то мешало преодолеть дистанцию с желаемым результатом. Вместо стремительного финиша и чувства глубокого удовлетворения мы получаем тяжёлое испытание и ощущение незавершённости. Месяцы подготовки не воплотились в личный рекорд.

После неудачи мы ищем ответы, почему так могло произойти, и задумываемся, что нужно исправить к следующему старту. Обычно результатом таких поисков становится вывод: дело – в тренировках. Нужно повысить их интенсивность. Или, наоборот, понизить.

Но что, если дело вовсе не в тренировках? Что, если причиной неудачи стал недостаток ментального соответствия? Возможно, именно неподготовленность мозга к испытанию на выносливость и стала причиной неудачного результата.

Почему так происходит? Дело в том, что главный вызов для спортсмена, который готовится к длительным испытаниям, – психологический.

Психобиологическая модель выносливости

Долгое время в спортивной науке господствовала биологическая модель выносливости, которая отрицала влияние мозга и сознания на процесс соревнования. В соответствии с этой моделью выносливость определялась исключительно физиологией и была ограничена жёсткими константами – максимальной скоростью, которую спортсмен способен поддерживать на дистанции до момента, как у него проявится дефицит гликогена.

В результате современных исследований работы мозга итальянский спортивный физиолог Самюэль Маркора создал “психобиологическую” модель выносливости. Она рассматривает разум и тело в их взаимодействии, где разум приобретает главенствующее значение.

Согласно этой модели, истощение в ходе испытания происходит не в момент, когда тело исчерпало физиологический лимит в виде уровня гликогена, а когда атлет подходит к границе усилий, которые он готов или способен приложить.

Чтобы это лучше понять, представьте, что забег – это танец на углях. Когда вы выходите на старт, то оказываетесь перед полем с раскалёнными углями. На дальнем его конце расположена стена – ваш максимальный физический предел. Вы никогда его не достигнете. Ваша цель – как можно ближе подобраться к нему.

Чем ближе вы окажетесь, тем лучше будет ваш результат.

Восприятие усилия

Уровень физической подготовки (физическое соответствие) определяет место, где будет расположена стена, представляющая ваш физический предел. Уровень психологической подготовки (ментальное соответствие) определяет, как близко вы способны подобраться к этому пределу во время соревнований.

Почему более подготовленного и прославленного бегуна может опередить менее подготовленный? Почему более утомлённый атлет способен победить в тяжёлом соперничестве? Потому что эти атлеты готовы приложить ещё больше усилий, чем их соперники, и приблизиться к своему физическому лимиту. Они готовы преодолеть восприятие усилий, которое ставит их перед выбором: сбавить скорость или продолжить в том же темпе и даже повысить его.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Как определить, готов ли спортсмен приложить больше усилий, чем его оппонент? Это зависит от уровня восприятия усилий, которые ему необходимо приложить во время конкретного испытания.

Восприятие усилия – это субъективная оценка, насколько тяжело спортсмену приходится работать. Именно это восприятие может заставить спортсмена снизить темп во время испытания и сдаться раньше времени.

Величайшие достижения рождаются в голове спортсмена

Восприятие усилия отличается от физической усталости. Сравните тяжёлый забег в гору и последнюю милю на марафоне. Кажется, что это разные испытания. Но есть общая черта. В обоих случаях вы почувствуете мощное сопротивление вашему решению двигаться.

Если вас спросить, как напряжённо вы работаете в каждом из вариантов, вы ответите, что работаете на пределе своих возможностей. То есть, восприятие усилий будет одинаковым. Но физическая усталость будет разной.

Поэтому восприятие усилий приходит от мозга, а не от тела. Это объясняет, почему так велик список факторов, способных повысить выносливость, не увеличивая физических способностей тела.

Кофеин, музыка, поддержка зрителей на дистанции не повышают запасы гликогена, не нейтрализуют молочную кислоту. Они никак не влияют на физические способности. Однако эти факторы увеличивают выносливость. Они воздействуют на мозг и позволяют ощущать упражнения не такими тяжёлыми.

Достижения психобиологической модели выносливости подтверждают слова великого финского бегуна Пааво Йоханнеса Нурми: “Разум – это всё. Мышца – не более чем куски резины. Я такой, какой есть, сформировался только благодаря мозгу”.

7 советов, как подготовить мозг к испытаниям на выносливость

Важное открытие в психологии спорта звучит так: человек не сможет добиться успеха в спорте на выносливость, пока не изменит своё восприятие усилий.

Как это сделать? Чтобы раскрыть свой спортивный потенциал, вам необходимо развивать в себе адаптационные навыки.

Адаптационные навыки – это поведение, мысли и эмоции, которые помогают атлету преодолеть стресс и дискомфорт, испытываемые во время занятий спортом. Это внутренний набор инструментов, который вы можете развивать каждый раз, проводя тяжёлую тренировку.

Развитие адаптационных навыков поможет вам развить ментальное соответствие и подготовит мозг к испытаниям на выносливость. А ответ на вопрос “Как сильно ты этого хочешь?”, вынесенный в название книги Мэта Фицджеральда, – ключевой в установлении пределов вашей выносливости и личных рекордов.

Ниже представлены некоторые советы Фицджеральда, которые основаны на научных исследованиях и реальном опыте величайших атлетов спорта на выносливость.

Ставьте личные цели

Согласно исследованию, проведенному Якобом Ганеваром из Университета Сан-Франциско, именно особенности поставленной цели больше всего влияли на то, как покажут себя атлеты, дебютировавшие в марафоне. Те, кто был мотивирован личными целями – самоутверждением или поисками смысла жизни, – реже сходили с дистанции, чем те, для кого главной целью было похудение или социальное признание.

Когда вы соберётесь преодолеть тяжёлое испытание на выносливость, ответьте себе на вопрос, в чём ваша цель. Не навязана ли она вам со стороны?

Подтянитесь

Чем большего дискомфорта ожидает атлет, тем больше он сможет вытерпеть. Чем больший дискомфорт он сможет вытерпеть, тем быстрее он сможет бежать. Поэтому неудивительно, что перед важными соревнованиями элитные спортсмены часто стараются подтянуться.

Перед началом одного из марафонов великий британский легкоатлет Мо Фара сказал журналисту The Daily Mirror: “Это будет самый тяжёлый забег в моей жизни”. Мо Фара не был пессимистом: он старался подтянуться.

Тренируйте восприятие достижимости цели

Один из важных навыков в спорте на выносливость – это способность интерпретировать собственное восприятие, насколько достижима ваша спортивная цель.

Если во время соревнований спортсмен думает, что цель выглядит недостижимой или малодостижимой, то, скорее всего, он не станет выкладываться до конца. Он даже не приблизится к пределу своих физических возможностей.

Если цель кажется достижимой, хотя и требует дополнительных усилий, спортсмен будет стараться усерднее. В этом случае, вступив на раскалённую дорожку из углей, он постарается пробежать по ней как можно дальше.

Данный навык стоит развивать и во время обычных тренировок. Перед тренировкой заранее решите для себя, с каким временем вы хотите преодолеть намеченную дистанцию.

Рискните: поднимите планку своей цели

Временной показатель, улучшающий результат, если стремиться к нему как к цели, может замедлить улучшение результата или вовсе его ухудшить, когда ставится в виде лимита, то есть максимально возможного времени. Такой подход ограничивает потенциал и результаты спортсменов.

Показательный пример из истории женского триатлона. В течение 14 лет, с 1994 по 2008 год, женский мировой рекорд на “железной” дистанции триатлона держался на уровне 8:50.53. За это время только семи спортсменкам удалось пройти дистанцию менее чем за девять часов.

Только после установления в июле 2008 года нового рекорда – 8:45.48, – планка в девять часов перестала быть недосягаемой. В следующие месяцы этот барьер удалось преодолеть сразу шести женщинам. А ещё через три года, в 2011 году, мировой рекорд в женском Ironman вырос до 8:18.13.

Неужели пришло новое поколение женщин-триатлетов, гораздо более талантливых, чем их предшественницы? Вовсе нет. Просто этих спортсменок не сдерживало устаревшее убеждение, что результат 8:50.53 – предел для женщин на “железной” дистанции триатлона.

Отпускайте и верьте в себя

Отпускание как адаптационный навык помогает избавиться от излишней зацикленности на целях и неудачах. Важно уметь отпустить вожделенные результаты и полностью извлечь всё возможное удовольствие от процесса продвижения к цели.

Избавиться от зацикленности на результатах также поможет внутренняя сила. Это вера в себя и свои способности. Это внутренний стержень, который не зависит от ваших целей и мечтаний. Это ваш компас, который поможет пережить неудачи и настроиться на новый путь.

Прислушивайтесь к себе: ответ внутри вас

Для каждого атлета существует свой предел тех усилий, которые пойдут ему на пользу. Многие теряют перспективу и превышают этот предел. Им кажется, что тяжёлые усилия – единственный способ преуспеть. Когда они проигрывают гонку или не достигают желанной цели, их ответом становится ещё более напряжённая работа.

Однако утомительные тренировки не являются синонимом достижения лучшего результата. Прислушивайтесь к своему телу и интуиции. Не обращайте внимания, какими тренировками заняты ваши соперники. Ответы скрыты внутри вас.

Двукратный призёр Олимпийских игр и двукратный победитель чемпионатов мира по лёгкой атлетике Бернард Лагат объяснил свое долголетие умеренностью в тренировочных нагрузках: “Мой тренер всегда повторял: “Нам не нужны бесполезные мили. Нам нужно ровно столько миль, чтобы тебе от них была польза”. К концу каждого сезона я чувствовал: я всё ещё могу, я бегу, потому что не сжигал себя нагрузками”.

Исследуйте себя и находите свои источники мотивации

“Часто спрашивают: зачем вообще заниматься бегом? Зачем каждый день выворачиваться наизнанку? Какая логика в постоянном самоистязании, в стремлении стать лучше, эффективнее, круче? Ценность в том, что́ ты узнаешь про себя. В ситуациях такого рода становятся видны все твои качества – такие, о которых ты мог не подозревать раньше”.

Так писал легендарный американский бегун Стив Префонтейн ещё в школьном сочинении. Во время соревнований он ненавидел физический дискомфорт. Каждый забег он чувствовал внутреннюю борьбу. И всё же он любил бег и преодолевал эти неприятные ощущения, находя в спорте своё личное значение. Это источник мотивации, делающий все переносимые им страдания стоящими.

Исследуйте себя и находите свой источник мотивации в занятии спортом на выносливость. Делайте это, как делал Стив Префонтейн и другие мастера спорта.

Прорабатывайте ментальные навыки, повышайте устойчивость к прилагаемым усилиям и используйте это в установлении ваших личных рекордов. А положительный ответ на вопрос Как сильно ты этого хочешь?” пусть будет вашим союзником на пути к великим целям.

Купить книгу “Как сильно ты этого хочешь” Мэта Фицджеральда