Для успешного занятия бегом на короткие дистанции важно развивать скорость, что достигается через регулярные спринтерские тренировки и упражнения на силу. Также следует уделять внимание технике бега, чтобы минимизировать риск травм и повысить эффективность. Поддержание оптимальной физической формы и здоровья является ключевым моментом в тренировочном процессе.
На средних и длинных дистанциях акцент смещается на выносливость и темп. Здесь необходимо включать продолжительные пробежки, интервальные тренировки и темповые забеги в программу. Постепенное увеличение расстояний и развитие аэробной системы помогут улучшить результаты и подготовить организм к более длительным нагрузкам.
Как получить разряд в беге?
Каждый второй начинающий спортсмен мечтает о получении разряда в беге. Или, по крайней мере, хочет понять, какую скорость необходимо развивать для достижения этой цели. Мы изучили систему званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации и узнали, как этот процесс осуществляется.
Данный материал был впервые опубликован в июне 2015 года и обновлён в ноябре 2017 года.
Мировые рекорды — это, как правило, недостижимая мечта для тех, кто начал заниматься бегом в зрелом возрасте. В то время как нормативы для получения спортивных разрядов вполне достижимы для любителей, серьезно относящихся к тренировкам. Мы предлагаем вам ознакомиться с нормативами для разрядников, кандидатов и мастеров спорта в беге, сопоставить их с собственными достижениями и узнать, каким образом бегуны получают официальные разряды и звания.
Систему спортивных званий и разрядов во всех видах спорта в России определяет Единая всероссийская спортивная классификация — ЕВСК. Система едина для всех видов спорта и выглядит так:
Звания: — Мастер спорта России международного класса (МСМК) — Мастер спорта России (МС) — гроссмейстер России (присваивается в таких видах спорта, как: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки», а В спортивных дисциплинах, название которых включает слова: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки»).
Разряды: — кандидат в мастера спорта; — первый спортивный разряд; — второй спортивный разряд; — третий спортивный разряд;
— первый юношеский спортивный разряд; — второй юношеский спортивный разряд; — третий юношеский спортивный разряд.
Звания и разряды присваиваются на основании выполнения определённых стандартов. Для профессионалов в спорте этот статус имеет огромное значение для продвижения по карьерной лестнице, тогда как для остальных это просто важная запись в разделе «Дополнительная информация» резюме и дополнительный повод для гордости.
Разряд кандидата в мастера спорта (КМС) выдается на срок 3 года, а разряды с первого по третий — на 2 года. Существует возможность продлить разряд, подтвердив его на соревнованиях. Также можно выполнить нормативы для повышения на более высокий спортивный разряд. Звания же присваиваются единожды и на всю жизнь.
Официальные текущие нормативы представлены на сайте Всероссийской Федерации лёгкой атлетики. Установленные нормативы были утверждены Министерством спорта и туризма России и действуют с 1 апреля 2017 года по 2021 год. Полную таблицу нормативов можно скачать здесь.
Взрослые беговые нормативы для мужчин:
Взрослые беговые нормативы для женщин:
Как получить разряд?
Обычно подачей документов на присвоение спортивных разрядов и званий занимаются официальные спортивные организации — школы и секции. Человеку с улицы, не состоящему в подобных организациях, получить разряд или звание в индивидуальном порядке практически невозможно. Порядок присуждения на это просто не рассчитан, поэтому все попытки оформить документы самостоятельно обычно разбиваются о бюрократизм.
Все разряды присваиваются по одной и той же схеме: после сдачи нормативов либо успешного выступления на соревновании спортивная организация, к которой бегун принадлежит, подаёт документы в Федерацию лёгкой атлетики, а Федерация направляет их в Министерство. Если для II и III разряда достаточно просто выступить на небольшом соревновании, которое проводит, например, сама беговая секция, то для I разряда надо принять участие в официальном соревновании, которое входит в календарь соревнований по лёгкой атлетике, где будет не меньше трёх судей первой категории.
Подробные сведения о процедуре присвоения званий и разрядов изложены в Положении о Единой всероссийской спортивной классификации, которое доступно для скачивания здесь.
Чтобы получить разряд, необходимо в течение 4-х месяцев со дня выполнения норматива подать заявление в региональный центр легкой атлетики и предоставить следующие документы: а) копию протокола или выписку из протокола соревнования, подписанного главным судьей, отражающего выполнение норм, требований и условий их выполнения; б) копию справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной: председателем судейской коллегии (главным судьей) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования; в) две фотографии размером 3х4 см; г) копию паспорта. Для лиц, не достигших возраста 14 лет, – копию свидетельства о рождении. Могут иметься незначительные отличия в списке документов для разных разрядов, более подробный список для каждого разряда можно найти здесь.
Вот как описывает этот процесс Василий Пермитин, спортивный координатор школы бега I Love Running: «Сначала нужно выполнить норматив при определённых условиях (определённый результат, если, например, вы бежите на стадионе, или место, если выполняете норматив в кроссе или горном беге). Причём для выполнения норматива как по результату, так и по месту, необходим судейский состав определённого уровня, а если норматив присваивается только по месту, то определённое количество участников с разрядами и званиями.
Далее собираются документы для подтверждения: выписка из протокола, официальный заверенный судейской коллегией протокол, всякие ксерокопии паспортов, если ранее не было разрядной книжки — и всё это обычно подаётся тренером через местную федерацию в Министерство спорта. И там уже утверждают и подписывают приказ, после чего присваивается звание или разряд».
Очевидно, что официально оформить спортивный разряд самостоятельно едва ли не сложнее, чем подготовиться и сдать нормативы. Индивидуальный порядок подачи заявлений существующая система не поддерживает, так что без помощи опытного тренера или спортивной организации при оформлении разряда обойтись получается редко. Тем не менее, есть те, кому это удалось.
Вячеслав Дегтяренко, Кандидат Мастера Спорта в горном беге: «В детстве я сначала получил звание КМС по шахматам, затем выполнил тот же статус в лёгкой атлетике, а в 2008 году стал КМС в горном беге на Кубке России. В правилах соревнований было указано, что звание КМС присваивается первой двадцатке, если в забеге участвуют не менее 10 мастеров спорта. Так я и узнал о своём статусе кандидата в мастера спорта (ранее у меня был I разряд).
Я распечатал итоговые протоколы, поставил на них печать организации, проводившей старт, и обратился в Региональный центр лёгкой атлетики на Электрозаводской. Мы с представителями этой организации перезванивались примерно три дня, после чего у меня попросили выписку с места работы, ксерокопию страниц паспорта и две фотографии 3×4.
Через две недели я пришёл за книжкой спортсмена, в которой было записано, что мне присвоен разряд КМС. Книжку мне сделали в самом центре, она была образца 60-х годов – но всю эту процедуру я проходил в 2008 году. Значок КМС мне не дали, их не было. Я купил его сам, у нумизматов. Когда я тренировался под руководством тренера в 1986–1990 гг., таких проблем не было.
Наши книжки хранились у него, он сам проставлял в Федерации разряды и подтверждающие печати.
Честно сказать, человеку с улицы оформить официально КМС было не так-то просто. Обычно этой процедурой занимаются тренеры или спортивные организации. Даже когда я каждые два года проставлял печать в подтверждение КМС, мне приходилось подключать знакомых. Каждые два года я подтверждаю свой КМС и заново выполняю нормативы — с 2010 года в организации, где я служу (Вячеслав — военный врач, подполковник медслужбы — прим. NewRunners), мне стали ежемесячно доплачивать за это звание почти 20 т.р.
В сети можно найти все необходимые нормативные требования в открытом доступе. На протяжении последних двадцати пяти лет требования для разрядов в дисциплинах, связанных с выносливостью, стали менее строгими. Кроме того, были установлены специальные нормативы для ультрамарафонцев. В Советском Союзе такие соревнования не существовали, вернее, не имели официального признания. Каждые четыре года нормативные требования изменяются, однако, эти изменения незначительны.
Их публикуют в журнале “Лёгкая атлетика”».
Разряды и нормативы по бегу
Нормативы по бегу — временные показатели, официально установленные Единой всероссийской спортивной классификации и утвержденные Минспорта России. Их достижение дает право получить спортивное звание или разряд. Соревнования, по результатам которых их присваивают, должны соответствовать конкретным нормам по уровню, составу и количеству участников, числу судей определенной категории и пр.
Какие бывают спортивные разряды по бегу
Спортивные разряды по легкой атлетике присуждаются при успешном выполнении нормативов ЕВСК. На данный момент присваиваются следующие разряды:
- Первый юношеский разряд (ЮР).
- Второй ЮР.
- Третий ЮР.
- Первый разряд.
- Второй разряд.
- Третий разряд.
- КМС (кандидат в МС). Разряд присваивается сроком на 3 года. Для продления требуется его подтверждение на официальных соревнованиях.
- МС (мастер спорта). Звание присуждается по результатам, показанным на соревнованиях уровня чемпионата ФО и выше.
- МСМК (МС международного класса). Такой разряд получают, если выполнили соответствующие нормативы на международных соревнованиях, кубке или чемпионате России.
Спортсменам до 18 лет доступны только юношеские разряды.
Футболки для бега
2 990 ₽
2 990 ₽
1 590 ₽
1 590 ₽
1 390 ₽
1 390 ₽
2 990 ₽
2 990 ₽
2 990 ₽
2 990 ₽
1 590 ₽
1 590 ₽
1 390 ₽
1 390 ₽
2 990 ₽
2 990 ₽
1 590 ₽
1 590 ₽
Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов
Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.
Бег на стадионах
Установлены нормативы для бега на стадионе на дистанциях 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 или 10 километров.
Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.
Нормативы на забег 100 метров для получения спортивного разряда для мужчины — 12,84 секунд (автохронометраж). Девушки для его получения должны пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд.
Спринт на 60 метров не входит в программу Олимпийских игр. Чтобы получить звание мастера спорта, представительнице женского пола необходимо финишировать на этой дистанции за 7,50 секунд (при использовании автохронометража). Аналогичный норматив для мужчин составляет 6,84 секунды.
Не существует норматива для получения звания МСМК при забегах на 1 км, так как они проводятся на внутренних чемпионатах.
Бег на шоссе
К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.
Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.
Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.
Для того чтобы бегун мог добиться разрядов МСМК, МС или КМС в полумарафоне на дистанции 21 км, ему необходимо продемонстрировать следующие результаты: 1 час 2 минуты 30 секунд, 1 час 5 минут 30 секунд и 1 час 9 минут соответственно. Женщины могут получить звание МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда достаточно результата в 1 час 43 секунды.
Забег на 5 км часто включается в программу полумарафонов в качестве забега спутника. Чтобы рассчитывать на звание МСМК, мужчина должен пробежать дистанцию за 13 минуты 27,24 сек, а женщина за 17 минут. На той же дистанции получить спортивный разряд можно за результат 21 минут 20 секунд для девушек и 17 минут 55,24 секунд для мужчин.
