Покупка умных весов может быть целесообразной, если вы активно следите за своим здоровьем и стремитесь получить более подробную информацию о своем теле. Эти устройства часто предоставляют данные о массе тела, процентах жира, мышечной массе и даже гидратации, что может помочь в достижении целей по фитнесу и управлении весом.
Однако стоит учитывать, что точность таких весов может варьироваться, и не все функции могут оказаться полезными для каждого пользователя. Если вы не планируете регулярно отслеживать свои показатели или используете весы лишь как средство контроля веса, может оказаться, что простая механическая модель вполне удовлетворяет вашим нуждам.
Насколько точны «умные» весы?
«Умные» гаджеты захватили полки всех магазинов! Для отслеживания параметров нашего тела, уровня активности и даже сна придумано множество устройств, некоторые из которых вызывают ряд вопросов. И если «умные» часы действительно могут измерить пульс, то, что насчет «интеллектуальных» весов, которые быстро устанавливают уровень жира и мышц в организме. Они работают?
Екатерина Бельчикова
Редактор TechInsider
Обсудить тему
Если обычные весы могут расстроить не всех людей, то вот «умные» точно смогут довести до истерики любого!
На сегодняшний день «умные» весы могут показывать процент жира, мышц, воды и плотность костей вашего организма. Знание этих показателей может быть важным инструментом для людей, которые хотят отслеживать свое общее состояние здоровья, а также борются с лишним весом, поднимая уровень мышечной ткани. Но как именно весы могут определить эти злосчастные проценты и как работают «умные» часы?
Что такое «умные» весы
С виду «умные» весы выглядят точно так же как и обыкновенные. Однако, если стандартные устройства могут просто измерить ваш вес, «умные» выполнят еще целый ряд функций.
Так, например, они попробуют рассказать больше подробностей о вашем теле: сколько в нем жира, а сколько воды и костной массы. Как и другие «умные» устройства, весы сопрягаются со смартфоном или планшетом, чтобы передавать данные на устройство. Далее на гаджете происходит дополнительный анализ замеров и показателей. Главное удобство — под каждого домочадца, который пользуется такими весами можно создать личный профиль для более удобного отслеживания динамики результатов.
По сути, «умные» весы — то же, что и обычные весы, только с рядом дополнительных функций и возможностью связки с другими гаджетами.
Freepik
Что показывают «умные» весы
Показатели, которые могут отслеживать «умные» весы индивидуально зависят от модели. Однако есть ряд данных, которые анализирует практически каждое устройство. Среди них:
- Индекс массы тела или ИМТ — он помогает проанализировать, страдаете ли вы от избытка или дефицита веса. Проще говоря — ИМТ поможет вовремя предупредить развивающееся ожирение или просигнализировать об излишней худобе.
- Процент мышечной ткани — этот показатель особенно актуален для профессиональных спортсменов и людей, увлеченных спортом. Анализ процента мышечной ткани поможет правильно скорректировать свои тренировки и питание для достижения желаемого результата.
- Процент жира — речь не только о подкожном жире, но и о висцеральном (том, который защищает наши внутренние органы). Если жировой ткани слишком много — весы просигнализируют о тревожном симптоме, с которым лучше обратиться к медицинскому специалисту.
- Костная масса — из этого показателя можно сделать вывод о крепости своих костей. Если данные слишком низкие, — обсудите их с терапевтом, который при необходимости может назначить специальные витамины для повышения уровня нужных вам минеральных веществ.
- Содержание белка — этот строительный материал крайне важен для здорового функционирования организма. Белок важен для образования в теле новых клеток и укрепления мышечной массы. Если «умные» весы показывают, что белка недостаточно — это еще один повод пройти обследование в медучреждении.
- Скорость обмена веществ в организме — «умные» весы способны определить, какой минимум энергии нужен организму для того, чтобы тот работал правильно и эффективно. Устройство производит подсчет калорий и исходя из полученных данных делает определенные выводы о скорости вашего обмена веществ.
- Процент содержания воды. Эта функция на умных часах позволяет проконтролировать, что вы не страдаете от обезвоживания и пьете достаточное количество воды. Если показатель будет недостаточным — это повод задуматься о коррекции питьевого режима.
- Метаболический возраст. Этот показатель формируется исходя из анализа данных об обмене веществ в вашем организме. Он показывает, сколько лет вашему телу по так называемым «биологическим» часам. Если разница с реальным возрастом небольшая — ваше здоровье в норме, а если весы «накидывают» десяток дополнительных лет — необходимо срочно проконсультироваться со специалистом и скорректировать свой образ жизни.
Как работают «умные» весы
Подобные устройства используют систему BIA (bioelectrical impedance analysis) или биоимпедансный анализ тела. Этот анализ происходит благодаря электродам расположенным на поверхности весов. В инструкции производители не зря пишут, что вставать на весы стоит босиком, так как электроды посылают слабый электрический импульс, который проходя через все тело, сталкивается с разным уровнем сопротивления (от тканей и органов). Используя математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека, весы рассчитывают проценты интересующих параметров.
Насколько точны «умные» весы
К сожалению, на точность этих весов нельзя сильно рассчитывать.
Во-первых, ученые говорят, что на данный момент было проведено слишком маленькое количество исследований и с очень небольшими группами добровольцев для того чтобы говорить о точных результатах.
Во-вторых, самые крупные исследования отмечают, что метод измерения состава тела BIA не является точным для определения процента жира, так как он имеет наибольшую сопротивляемость и зачастую его показатели завышаются.
Имеет ли смысл покупать «умные» весы
«Умные» весы сложно назвать устройством первой необходимости. Однако специалисты по похудению замечают, что некоторым людям этот гаджет действительно помогает добиваться желаемых результатов.
Если у вас нет проблем с лишнем весом, здоровьем, а также, если вы не профессиональный спортсмен, в целом «умные» весы вам ни к чему. Следить за параметрами можно с помощью классических замеров талии и веса на обычных весах.
Кроме того, индекс массы тела — главный показатель, ради которого многие покупают «умный» гаджет — также можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах или воспользоваться сервисами онлайн калькуляторов ИМТ. В норме у здорового человека ИМТ должен находиться в пределах 18,5—24,9. Если показатель больше 25 — это говорит об избыточном весе. Если больше 30 — об ожирении.
Другой параметр, уровень висцерального жира, также можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно просто измерить талию сантиметровой лентой. Мужчинам стоит беспокоиться, когда показатель превышает 102 сантиметра, а женщинам — когда 89 сантиметров.
Конкретных исследований и доказательств, что «умные» весы помогают похудеть, до сих пор не существует. Однако некоторые люди все же признавались, что гаджет способствовал снижению веса благодаря наглядной демонстрации результатов, которая помогала не терять мотивацию и не «срываться».
Именно поэтому ученые и врачи сходятся в том, что такие весы все-таки не бесполезны. Даже если они не так точны, как бы нам хотелось, они все равно могут помочь человеку хотя бы примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений и диеты с течением времени.
Исследователи считают, что для контроля за здоровым весом стоит опираться на стандартные данные индекса массы тела (ИМТ). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ является хорошим инструментом для понимания того, имеет ли человек недостаточный или избыточный вес.
Если вы хотите разобраться в том, насколько точны и другие современные гаджеты, обязательно прочитайте наш материал о фитнес-трекерах и приложениях для сна.
Стоит помнить, что «умные» весы — лишь один из инструментов, помогающих похудеть, набрать мышечную массу и добиться других желаемых результатов.
Freepik
Как правильно пользоваться «умными» весами, чтобы показатели были точными
Стоит понимать, что «умные» весы, как и другие гаджеты, основанные на биоимпедансе, крайне чувствительны к любым изменениям концентрации воды в организме. Например, до и после тренировки весы могут показывать разный уровень жировой ткани. При этом по факту — показатели разнятся только из-за того, что человек вспотел. Именно поэтому есть ряд правил, которых стоит придерживаться, чтобы не путать «умные» весы и получать наиболее точные данные.
Время, в которое вы делаете замеры
Наше тело понемногу меняется в течение всего дня. На это влияют самые разные факторы: приемы пищи, воды, наличие физических нагрузок и стресса. Чтобы получать наиболее объективные данные, лучше пользоваться «умными» весами в одно и то же время:
- Утром сразу после пробуждения, когда организм отдохнул и восстановился, а уровень жидкости и пищи в нем минимален.
- Утром перед завтраком и после посещения туалета, когда организм уже проснулся, но еще не «наполнился» лишней водой или пищей.
А вот вечерние данные скорее искажают общую картину, чем помогают следить за своими параметрами, поэтому в таких замерах особого смысла нет.
Частота, с которой вы используете «умные» весы
Слишком редкое взвешивание будет малоэффективным, однако и чересчур частые замеры могут перегрузить. Именно поэтому «умными» весами следует пользоваться в такой последовательности:
- Ежедневные взвешивания — эти данные помогут отслеживать общую динамику. Однако слишком погружаться в них не стоит, так как ежедневные колебания в весе могут зависеть от множества факторов. Особенно актуально это для женщин, чье тело постоянно меняется в разные этапы цикла.
- Взвешивания раз в неделю — они дают более общую картину прогресса, не создавая лишнего стресса от постоянных колебаний.
Такие редкие, но регулярные замеры позволяют следить за реальным прогрессом, а не за случайными колебаниями и перепадами.
Вам также может быть интересно:
Как интерпретировать показания
Современные устройство буквально «кишат» самыми разными данными, которые они готовы рассказать о вашем теле. Однако со всеми этими показателями важно уметь работать и грамотно их интерпретировать.
- Не фокусируйтесь только на весе — воспринимайте эту цифру как одну из деталей общей «картины». Во время активных и регулярных тренировок жир сжигается, а мышечная масса набирается. Из-за этого вес может оставаться на прежнем месте, но внешний вид тела будет меняться. Именно поэтому лучше отслеживать изменения, которые происходят с показателями мышечной массы, уровня воды и процента жира.
- Обращайте внимания на общие тенденции, а не единичные показатели. Если при ежедневных замерах вы не замечаете никакие изменения весе, но в течение месяца видны подвижки в снижении процента жира, значит — результат точно есть.
- Воспринимайте «умные» весы не как панацею, а как помощника для корректировки питания и тренировок. Смотрите на данные, которые предоставляет устройство, не как на информацию, от которой стоит порадоваться или погрустить, а как на маршрутные маячки, которые показывают, как вам необходимо действовать дальше. Например — добавить ли в график тренировок больше кардионагрузки или пересмотреть свой ежедневный рацион.
Умные напольные электронные весы: сомнительные функции или действительно необходимые опции?
Производители постоянно пытаются заинтересовать покупателя и "подтолкнуть" его к покупке. Бытовая техника, приборы, гаджеты оснащаются все бОльшим количеством опций, функций, "фишек и наворотов". Есть функции, однозначно полезные и необходимые для основной массы потребителей, а есть и довольно сомнительные, или те, которыми будет пользоваться очень узкий круг людей. В этих опциях обычному покупателю бывает даже разобраться порой непросто, а уж об использовании всех функций, в том числе и сомнительных, во время эксплуатации, и говорить не приходится. А ведь каждая из функций — это в бОльшей или меньшей степени увеличение конечной цены техники.
Сегодня поговорим о напольных электронных часах.
Бум на "умные навороты" коснулся и такой, казалось бы совсем несложной техники, как напольные электронные весы.
Обычные напольные электронные весы. Их задача и прямая функция — измерить, как можно точнее, вес человека и показать измеренную величину на жидко-кристаллическом индикаторе (экране). Казалось бы что тут еще можно придумать и добавить. Ан нет. В продаже появились умные весы.
По своему внешнему виду, конструктиву, принципу действия они являются обычными напольными весами. А вот кроме своего прямого назначения — измерения веса, они по дополнительным функциям опережают обычные весы как болид Формулы-1 старенький Жигуленок.
Они могут подсоединяться по беспроводной связи к смартфону или планшету, кроме веса выдают информацию о таких физиологических показателях человека как определение веса и объема в теле мышц и жировых тканей, воды. Умные весы могут измерять пульс, определять биологический возраст и т.д. и т.п. За счет всех этих наворотов их цена примерно 4-10 раз больше, чем у обычных. А так ли необходимы обычному среднестатистическому человеку эти доп. функции? Насколько часто он будет "мониторить" расширенные параметры?
Давайте рассмотрим функционал на примере двух напольных электронных весов, продающихся в одном из многочисленных интернет-магазинов. Возьмем самые дешевые в своих категориях, одни из которых "умные", вторые — "очень даже нет".
Обычные IRIT IR-7258 продаются за 549 рублей, умные BRADEX KZ 0938 — за 2490 рублей (умные получаются в 4,5 раза дороже обычных).
Максимальный измеряемый вес у обоих весов одинаковый — 180 кг. Дискретность показаний тоже одинакова — 100 гр. Погрешность измерений у них тоже одинакова. И питаются обе модели от идентичных батареек формфактора ААА. Так что по главной функции "измерение веса" их характеристики абсолютно одинаковы.
А теперь о дополнительных "наворотах" умных весов. Жироанализатор, память с 24 ячейками, поддержка IOS и Anroid, расчет индекса массы тела.
Преимущества: Более 10 биометрических параметров, в том числе: определение веса, объема жировой, мышечной, костной ткани, расчет ИМТ (Индекс Массы Тела), измерение BMR (Базальная Скорость Метаболизма). Возможность подключения до 24 пользователей. Синхронизация со смартфоном Bluetooth 4.0.
Из "Описание и характеристики весов" на сайте
ИМТ позволяет определить насколько вес человека соответствует его росту. Вычисляется индекс довольно просто – масса тела человека в килограммах делится на квадрат его роста, взятый в метрах. Нормой принято считать индекс в пределах от 18,5 до 22,9. Индекс меньше 18 говорит о дефиците массы тела (что может говорить о хрупкости костей, проблемах с гормональным фоном, недостатке выработки желчи и т.д.). Индекс более 25 – наличие избыточного веса (риск развития гипертонии, болезней сердца и т.д.).
BMR показывает базовый объем энергии, необходимый организму человека в состоянии покоя. В соответствии с BMR можно определить оптимальное количество килокалорий необходимых организму и на этой основе разработать рацион для правильного питания.
Определение соотношения объема жировой, мышечной, костной ткани (биоимпедансометрия) поможет оценить белковый, липидный и водный обмен в организме человека и выявить наличие (или отсутствие) и степень метаболических нарушений.
Синхронизация умных весов со смартфоном позволит сохранить в приложении все полученные данные и параметры с умных весов, провести их анализ, определить динамику изменений.
Кому же просто необходимы умные весы, а кого полностью устроят и обычные.
Приобретение умных весов будет оправдано (а возможно и просто необходимо) для профессиональных спортсменов, для постоянных «клиентов» фитнес-клубов (залов) качалок, для тех, кто пристально и «по науке» следит за своим здоровьем и уделяет большое внимание рациону и потребляемым калориям. Ну и, пожалуй, для еще одной категории. Для тех, у кого похудение или поддержание веса с десятком "подходов" к весам в день — это главный смысл в жизни (или любимое хобби).
Если человек без фанатизма следит за своим весом и пару раз в неделю (ну, допустим, даже раз в день) встает на весы и ему вполне достаточно просто знать свой вес. Если он и слышал о ИМТ и BMR, но полученные параметры ему практически ничего не скажут и профессиональный анализ данной информации тоже не для него, да и ни к чему, то таким пользователям вполне достаточно иметь обычные напольные весы и просто знать свой "текущий" вес. Переплачивать за умные весы, чтобы затем не использовать их функционал – смысла нет.
Точность измерения (именно веса) у умных и обычных напольных электронных весов абсолютно одинакова. Дополнительными функциями и возможностями наделены именно умные весы (для этот функционал будет абсолютно бесполезен, другим без него просто не обойтись) . И поэтому какие из электронных весов рассматривать для покупки — каждый решает сам.
Электронные диагностические весы: как работают и кому нужны?
Мы постепенно привыкаем к тому, что со смартфоном синхронизируется большая часть бытовой техники: пылесосы, мультиварки, чайники и даже зубные щетки. Устройства с приставкой «смарт» экономят время, помогают в быту и следят за нашим здоровьем. Например, как электронные диагностические весы. В статье расскажем, почему этот гаджет — маст-хэв для отслеживания своих параметров. И речь не только о весе.
Как работают «умные» весы?
Диагностические, или биометрические, весы — это прибор, который помимо веса показывает такие параметры, как соотношение жира, воды, мышц и костей в организме. Прибор буквально насквозь «видит» человека. Принцип работы основан на простых законах физики.
- Человек встает на весы босиком и через его тело проходит слабый электрический разряд.
- Поскольку каждая ткань имеет разный уровень сопротивления электрическому току, прибор определяет массовую долю каждой из них.
- Затем программа обрабатывает данные и сопоставляет их с нормативными, учитывая ваш пол, возраст и рост.
- Результаты всех данных устройство отображает в мобильном приложении. Вы увидите, сколько у вас мышечной, жировой и костной ткани. Каков ваш индекс массы тела, соответствует ли он норме, а также рекомендует оптимальное количество калорий в сутки.
Кому нужны «умные» весы?
Если вы контролируете свой вес, важно видеть не только, как он меняется, но и за счет чего. Уменьшается жировая масса или мышечная? Есть ли лишняя жидкость в тканях или, наоборот, в организме — дефицит воды?
Раньше такую информацию можно было получить только в специализированных медицинских центрах. Сейчас соотношение «мышцы-жир-вода» можно отследить и домашних условиях.
Конечно, точность бытовых приборов ниже, чем профессиональных медицинских, однако у вас будет общее представление о своих параметрах, а главное, вы будете видеть динамику их изменений. И при необходимости корректировать диету или спортивную нагрузку.
Диагностические весы — незаменимая вещь для тех, кто следит за питанием, занимается спортом, а также для тех, кому важно контролировать количество жидкости в организме.
Прибор полезен и для пожилых людей, чтобы отслеживать уменьшение костной массы. Изменение этого параметра — повод своевременно обратиться к врачу.
Важно! Поскольку во время диагностики через тело проходит электрический ток, пользоваться диагностическими весами нельзя детям в возрасте до 6 лет, людям с электрическим кардиостимулятором и беременным женщинам.
Что показывают «умные» весы?
Подробнее работу диагностических весов рассмотрим на примере моделей: Picooc Mini и Xiaomi Fat Scale 2. А заодно и сравним эти два популярных гаджета.
Диагностические весы Picooc Mini
«Умные» весы Picooc Mini выполнены в классическом лаконичном стиле в двух цветах на выбор — черном или белом. Ничего лишнего: квадратный корпус толщиной всего 2 см способен выдержать нагрузку до 150 кг. Верхняя панель сделана из закаленного стекла, поэтому наступать босиком немного прохладно, но совсем не скользко.
За сумму около 3 тысяч рублей, мы получаем полноценную диагностику 12 различных показателей, рекомендации по достижению целей и удобное приложение-мотиватор для смартфона на русском языке.
Привязывать весы к телефону не нужно, достаточно скачать одноименное приложение, включить Bluetooth и следовать пошаговым рекомендациям.
Приложение показывает не только процент телесного жира, но и процент внутреннего (висцерального) жира — того, что локализуется вокруг внутренних органов.
Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%.
Если прибор покажет больше, стоит подумать о корректировке питания и физической нагрузки.
В приложении вы увидите также, какой процент от общего объема мышц занимают скелетные. Как раз эти мышцы мы обычно стремимся накачать.
Любопытные параметры — биологический возраст и скорость обмена веществ. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее сжигаются калории. Активный образ жизни и увеличение мышечной массы улучшают этот показатель.
Умная программа не просто покажет вам текущие данные, но и подскажет, какие из них в норме, а какие нет, а также даст индивидуальные рекомендации в зависимости от поставленных целей: похудение, набор мышечной массы или сушка. Практически личный фитнес-тренер!
Как только ваш аккаунт накопит статистику, появится наглядный график динамики веса и остальных показателей. Отличная мотивация работать над собой! Особенно радостно видеть, как кривая графика стремится к желанным цифрам.
Кстати, приложение запоминает неограниченное количество пользователей — удобно пользоваться всей семьей, поддерживать и мотивировать друг друга. А еще оно совместимо с Health-системами от Apple и Google.
Диагностические весы Xiaomi Fat Scale 2
Диагностические весы от китайского гиганта Xiaomi также отличаются модным минималистичным дизайном. Безрамочная конструкция дисплея делает его невидимым в нерабочем состоянии.
Весы Fat Scale второго поколения весят всего 1,6 кг за счет использования легкого премиального пластика. Матовый и бархатистый на ощупь, на него приятно наступать босиком. От стекла производитель отказался, что никак не сказывается на функциональных возможностях устройства.
Как и любые диагностические весы, Fat Scale 2 требуют ровной поверхности и установки фирменного приложения. Обладатели фитнес-браслетов Xiaomi с ним, наверняка, уже знакомы. Приложение Mi Fit объединит данные весов и браслета и покажет их на одном экране, что очень удобно.
Анализаторы определяют 10 основных параметров. По каждому дадут краткую справку и персональные рекомендации.
Несколько секунд — и перед глазами подробная оценка физического состояния.
Весы не требуют включения. Они автоматически активируются каждый раз, когда на них кто-нибудь встает, а отключаются после завершения диагностики.
Mi Fit также дружит с графиками, оценкой динамики показателей и семейным использованием. Если на весы встанет кто-то, чей вес отличается от вашего более, чем на 3 кг, приложение распознает «новенького» и предложит добавить еще один аккаунт.
Умеет подсчитывать количество калорий, необходимое именно вам. А еще не только выведет на экран индекс массы тела, но и прокомментирует его — соответствует норме или нет, стоит ли корректировать.
Важно! Спортсмены могут иметь повышенный ИМТ за счет увеличенной массы мускульных волокон. Процента жира в их организме, как правило, в норме или ниже.
Picooc или Xiaomi: сравнение
Одни из самых популярных гаджетов в нише диагностических весов довольно схожи по дизайну и функционалу, поэтому выбор сделать сложно.
Обе модели точны при измерении веса, имеют эффектный безрамочный дизайн и удобные приложения. Отличия лишь в цене и наборе функций. В Picooc их чуть больше.
Внимание! Цены актуальны на момент публикации статьи.
Стоит ли покупать «умные» весы?
Однозначно «да», если вы уже контролируете свое питание и физические нагрузки или только планируете перейти на ЗОЖ-сторону. Конечно, часть анализируемых параметров являются расчетными, однако, вы будете иметь вполне объективное представление о физическом состоянии тела.
Разряд электрического тока настолько слаб, что абсолютно безопасен при частом использовании анализаторов. Даже если вы пока не занимаетесь спортом, ежедневный мониторинг параметров мотивирует заняться здоровьем.
Согласитесь, даже если вы вполне довольны отражением, статус «Предожирение» может стать тем самым знаком, чтобы, наконец, начать утренние пробежки и забыть про фаст-фуд. А для спортсменов контроль соотношения «жир-вода-мышцы» и вовсе критично важен.
«Умные» весы примерно в той же ценовой категории, что и обычные, однако функционал у них несравнимо шире. Что касается выбора конкретной модели, то в iStore мы предлагаем одни из самых популярных и востребованных на рынке.
