Обзор прыжковых дисциплин легкой атлетики: особенности и правила

Прыжковые виды легкой атлетики включают в себя такие дисциплины, как прыжок в высоту, прыжок в длину и тройной прыжок. Эти соревнования требуют от атлетов не только физических кондиций, но и высокой степени техничности, умения контролировать свое тело в воздухе и точности при приземлении.

Для успешного выступления в прыжковых дисциплинах необходима гармония между силой, скоростью и координацией. Атлеты тренируются годами, совершенствуя свою технику и увеличивая результативность, что делает эти виды спорта зрелищными и увлекательными как для участников, так и для зрителей.

Прыжковые виды легкой атлетики

В данной статье рассмотрены категории легкоатлетических прыжков и техники их выполнения.

Прыжковые дисциплины лёгкой атлетики представляют собой спортивные мероприятия, охватывающие различные формы прыжков. В наши дни данные дисциплины обрели популярность не только как самостоятельные сегменты легкой атлетики, но и как эффективные физические упражнения, используемые в качестве инструмента физического воспитания учащихся для достижения образовательных, оздоровительных и развивающих целей, способствующих гармоничному и разностороннему физическому развитию студентов.

Значимость данного вопроса обусловлена одной из ключевых целей – формированием физически развитой личности через применение прыжковых элементов в легкоатлетических тренировках. Многие эксперты в области физической культуры и спорта убеждены, что достижение этой цели возможно за счет оптимизации образовательного процесса, включая прыжковые виды лёгкой атлетики в программы физической культуры. Таким образом, изучение их влияния на здоровье и физическое развитие студентов имеет особую актуальность.

Цель – рассмотреть прыжковые виды лёгкой атлетики.

Цели: классифицировать разновидности прыжков в легкой атлетике;

• рассмотреть виды прыжков через вертикальные препятствия;
• рассмотреть виды прыжков через горизонтальные препятствия;
• раскрыть основные фазы техники прыжка.

В данном исследовании в качестве методологической базы были использованы характеристики тренировок в конкретном виде спорта (Л.Н. Коваль, О.Г. Богданов, Е.В. Ярошенко, Е.Н. Алексеева) [1].

Для решения поставленных задач применены следующие методы исследования: теоретический анализ научной литературы.

Легкая атлетика представляет собой спортивную дисциплину, включающую различные виды активности, такие как ходьба, бег, прыжки и метания, а также многоборья, основанные на этих направлениях. В школьной программе легкая атлетика охватывает такие элементы, как ходьба, бег (по коротким, средним и длинным дистанциям; эстафеты; кросс), прыжки (в высоту и длину) и метательные дисциплины (малый мяч, граната и толкание ядра). Регулярные тренировки в легкой атлетике способствуют развитию силы, скорости, выносливости и других навыков, которые полезны в повседневной жизни.

В легкой атлетике различают четыре вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

В настоящее время прыжковые дисциплины стали популярны не только как отдельные элементы легкой атлетики, но и как эффективные физические упражнения, способствующие всестороннему физическому развитию.

Для достижения высоких спортивных результатов недостаточно тренироваться только в прыжках. Важно иметь высокий уровень разностороннего и специального физического развития. С этой целью применяются разнообразные средства тренировки. В специальной подготовке прыгуна особенно большое внимание уделяется развитию силы и быстроты мышечных сокращений.

С этой целью используются: гимнастика на снарядах, упражнения со штангой, специальные прыжковые упражнения, спринтерские упражнения, бег на короткие дистанции и др. Одновременно с этим большое внимание уделяется совершенствованию в технике прыжка. Развитие двигательных качеств и совершенствование прыгуна в технике должны протекать взаимосвязано.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ

Легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям со смешанной циклически-ациклической структурой. Освоение техники этих упражнений содержит ряд переходных фаз, связывающих ее отдельные части. Сложность этих фаз в том, что в них происходит переключение координации движений с изменением их структуры и перераспределением скорости и усилий. Особенно трудной по характеру переключений и техническому выполнению является фаза перехода от разбега к отталкиванию.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: начальная скорость вылета тела прыгуна; угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом – опорную и безопорную части фазы полета.

Прыжки в высоту

Прыжок в высоту с разбега – дисциплина легкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка – разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Соревнования по прыжкам в высоту проходят в специально оборудованном секторе, где установлены планка и место для приземления. На предварительном этапе и в финале атлетам предоставляется три попытки на каждой высоте. Спортсмен может пропустить определённую высоту, однако оставшиеся попытки на ней не сохраняются для дальнейшего использования.

Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2 сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:

• в результате прыжка планка не удержалась на стойках,
• спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку,
• спортсмен оттолкнулся двумя ногами.

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

Прыжки с шестом

Прыжок с шестом – легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в высоте прыжка, используя длинные гибкие шесты (в настоящее время шесты изготавливаются из фибергласса или углеродного волокна) для преодоления горизонтальной планки, закреплённой на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и выше). Соревнования в прыжках с шестом проводились уже в Древней Греции, а также кельтами и жителями древнего Крита. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин – с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.

Возможность пропускать высоты и переносить попытки является основным тактическим приёмом в ходе соревнований. Типичный приём в случае неудачной попытки на очередной высоте – это перенести две попытки на следующую высоту. Соревнования в прыжке с шестом одни из самых длительных в легкоатлетических секторах и иногда затягиваются на много часов. В последнее время рассматриваются альтернативные варианты правил, при которых спортсменам (как в тяжёлой атлетике) даётся фиксированное количество попыток на все соревнования.

Соревнования по прыжку с шестом происходят в секторе для прыжка с шестом, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть менее 5 см. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10–15 см и затем шаг переходит к 5 см.

Расстояние между держателями планки 4,5 м. Размеры места приземления 6×6 (5×5 для региональных соревнований) м. Длина дорожки для разбега – не менее 40 м, ширина – 1,22 м.

Попытка считается неудачной, если:

• в результате прыжка планка не удержалась на стойках;
• спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной плоскостью, проходящей через дальний край ящика для упора, любой частью тела или шестом;
• спортсмен в фазе полёта руками попытался удержать планку от падения.

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, это уже не имеет значения – попытка засчитана. Если при выполнении попытки шест сломается, спортсмен имеет право выполнить попытку заново.

Прыжок в длину – это физическое упражнение, которое относится к категории горизонтальных прыжков. Для успешного выполнения данного прыжка атлетам требуется высокая прыгучесть и скорость, характерная для спринтеров. Данная дисциплина была частью соревновательной программы древних Олимпийских игр. В современном олимпийском движении она представлена как мужская дисциплина с 1896 года и как женская с 1948 года.

В настоящее время на тренировках и соревнованиях используются 4 основные техники прыжка:

• в шаге;
• прогнувшись;
• ножницы;
• с места.

Прыжки в длину «в шаге» – старейшие в истории. Именно с них начинается обучение данной дисциплине.

Выполняется прыжок следующим образом:

• после отталкивания ноги атлета принимают положение шага,
• приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед,
• перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой,
• ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад.

Прыжки в длину «прогнувшись» технически сложнее предыдущих, поэтому прежде, чем приступить к их освоению, требуется достичь определенного уровня подготовки. Особенно распространена техника «прогнувшись» среди спортсменок.

Суть ее в следующем:

• оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается,
• согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх,
• маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице,
• колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину,
• при опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны.

Техника «ножницы» предполагает наличие у спортсмена силовых и скоростных навыков. В прыжке прыгун продолжает выполнять движения ногами, как при беге. Так, при длине прыжка 8 м в воздухе атлет совершает 3,5 шага:

• после отталкивания принимается положение «в шаге»,
• маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад,
• одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед.
• толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед,
• маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны – вперед и в сторону,
• перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед.

Для выполнения прыжка «с места» спортсмен занимает исходное положение у линии старта. Выпрямляет спину и плечи; руки, не сгибая, отводит назад; ноги располагает на уровне плеч.

Прыжок производится следующим образом:

• руки и ноги немного сгибаются,
• при отталкивании руки резко выводятся вперед,
• подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности,
• в полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед,
• при приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях.

Несмотря на кажущуюся простоту движения, прыжок в длину предъявляет студенту ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Цель спортсмена-прыгуна состоит не только в том, чтобы достичь наивысшей скорости перед приземлением, но и в более сложном аспекте – во время отталкивания преобразовать часть своей горизонтальной скорости в вертикальную. Это удается лишь тем, кто обладает высоким уровнем силы и скорости.

Таким образом, скорость выражает возможность самого быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыжки – способность бросать тело в вертикальной плоскости.

Комплексная тренировка, многоборье, высокий уровень развития скорости, силы и силовых качеств являются, таким образом, основой для подготовки прыгунов в длину с самого начала.

В то же время подготовка длинного прыгуна состоит из нескольких этапов, решающих проблемы технического и физического совершенствования, определяющих анатомические и физиологические особенности ученика, его возраст, его подготовку, в связи с чем выбираются средства физико-технической подготовки, а также педагогические методы работы с детьми.

Освоение прыжков на всех этапах обучения и тренировок должно сопровождаться повышением уровня общей и специальной подготовленности учащихся – основы проявления максимальных взрывных усилий, характерных для прыжков.

Во время тренировок, особенно на начальных этапах необходимо широко применять игры и различные эстафеты с прыжками. Это, с одной стороны, внесет в процесс обучения необходимую эмоциональность и значительно увеличит тренировочные нагрузки, а с другой – улучшит координационные способности детей, научит их управлять своим телом в полете, поможет развивать прыжковое мужество и ловкость.

Актуальная тема

Facebook

Google

Twitter

Вы не зарегистрированы ни в одном из этих сервисов? Ничего страшного, вас ждет классическая регистрация или логин на сайте «Смены».

• Войти или зарегистрироваться
• Архив номеров
• «Смена» в Твиттере
• на Facebook

Прыжки в легкой атлетике

Б Громов | опубликовано в номере №57-58, июль 1926

• В Мой Мир
• Tweet
• В закладки
• Вставить в блог
• Версия для печати
• Постоянная ссылка
• Сообщить об ошибке

С точки зрения воздействия на организм в целом (и не только на нижние конечности) — различные виды прыжков занимают одно из ведущих мест в легкой атлетике.

Прыжки развивают одновременно быстроту, силу, ловкость, глазомер и умение владеть своим телом, мышцами.

Все виды прыжков подразделяются на прыжки с места и прыжки с разбега. В легкую атлетику входят следующие виды прыжков: прыжок в длину (с разбега и с места), прыжок в высоту (с разбега и с места), тройной прыжок (с разбега и с места) и прыжок с шестом.

Все прыжки, за исключением прыжка с шестом, где в качестве опоры употребляется бамбуковый шест, производятся без каких — либо специальных приспособлений.

Прыгун должен отталкиваться или с уравненной земляной площадки, или с врытой в землю обыкновенной доски.

Прыгун не должен быть грузным, иначе ему будет трудно переносить свое тело через планку или тащить его прыжком в длину. Очень выгодно прыгуну иметь длинные ноги: длинные рычаги помогут лучше перенести тело в нужное направление. Но не только ноги надо развивать прыгуну. Этим самым мы дали бы слишком большую нагрузку на них. Нет.

Каждая мышца тела прыгуна должна выполнить частичку возложенной на нее задачи. Только в прекрасной координации (согласованности) всех движений — залог успеха.

Начав тренироваться в прыжках, надо главное внимание обратить на изучение техники: без этого вас будут ждать неудачи. Не увлекайтесь длинными или высокими прыжками (во всяком случае, на первое время).

Как только хорошо изучите технику — результат придет сам.

Прыжок в длину с разбега имеет весьма древнее начало. Еще в Греции, на знаменитых олимпийских играх демонстрировались эти прыжки, но с той лишь разницей, что атлет держал в руках отягощение — гири, что теперь, согласно международным правилам, не разрешается.

Прыжок в длину включает в себя четыре ключевых составляющих: разбег, отталкивание, взлет и приземление.

Разбег делается различной длины, приблизительно от 15 до 30 метров. Разбег прыгуна дол — жен быть самым точным. Он играет зачастую решающую роль в прыжках. Прыгун, бегущий к планке, должен быть уверен, что он точно попадет ногой на доску, что ни перешагивание, ни недошагивания у него не будет.

Разбег определяется таким образом: Размечается одна черта метрах в 30 — ти от планки, другая метрах в 20 от нее. Начинается бег от первой отметки.

Со второй черты — бежите во всю, стараясь попасть нужной ногой на планку. Если это вам удалось и вы проверили еще 4 — 5 раз, то разбег уже найден. Остается его точно измерить рулеткой, чтобы следующий раз на тренировке знать точно размер.

Если же вы, предположим, не пошатнули до планки 1/2 метра, то переставьте ближнюю к планке черту ближе, если перешагнули — сделайте наоборот. Разбег делается гладко, без каких — либо подпрыгивании и перескакиваний с ноги на ногу.

В прыжке в длину с разбега принцип следующий: толчок дает прыгуну высокий полет, т. — е. длинную траекторию, а разбег несет тело прыгуна вперед, т.е. диет длину прыжка. Итак, при хорошем прыжке должен быть сильный разбег и резкий толчок кверху. Идеальным толчком будет подъем прыгуна под углом 45% по отношению к земле.

Совершив разбег, прыгун производит отталкивание одной ногой (какой — безразлично). Для этого он резким движением ставит ногу, согнутую в колене, на доску, перекатом со всей ступни на носок. Туловище наклоняется вперед, центр тяжести тела также уходит вперед, к пальцам ног; от этого прыжок будет мягким, пружинистым.

Рука, противоположная отталкивающей ноге, вместе с предплечьем резко выбрасывается вперед, согнутая в локте, под прямым углом. В этот момент тело прыгуна при помощи сильного маха свободной ноги отрывается от доски и летит в воздухе. Во время полета тело сжимается в комок, корпус наклонен вперед, центр тяжести тела находится возможно, выше над землей. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваются и почти касаются подбородка, руки опущены книзу и назад. При приземлении прыгун опускается на согнутых ногах, падая на пятки, выбрасывая ноги и руки вперед.

Вот это наиболее простой способ прыжка в длину с разбега. Таким стилем американец Гуттерсон достиг результата — 7 м. 60 см. и выиграл на олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году.

Есть другие Способы прыжка в длину с разбега, но они более трудны.

Прыжок в высоту с разбега включает в себя 4 ключевых этапа: разбег, толчок, полет и приземление.

Разбег имеет целью вывести прыгуна из состояния покоя, инертности, сообщить ему скорость и этим облегчить отталкивание. Разбег берется величиною от 10 до 15 метров от планки с любой стороны в зависимости от того, какой ногой, левой или правой, толкается прыгун. Место толчка определяется расстоянием двух ступней от планки в сторону разбега.

Вторым элементом является толчок, который дает телу направление вверх. В момент отталкивания нога, согнутая в колене, выдвигается вперед, корпус при этом наклоняется в ту же сторону. Рука, противоположная отталкивающей ноге, выносится вперед сильно согнутая в локте. После толчка тело быстро распрямляется, руки идут кверху, согнутыми локтями до уровня плеч, свободная нога делает мах кверху и вся сумма этих движений вместе с телом направлена кверху.

При перелете через планку центр тяжести тела находится несколько ниже ее, ибо чем выше он от планки, тем невыгоднее: слишком много энергии и сил уходит на толчок и подъем кверху. Разбег делается не слишком быстрый; лишь 3 — 4 последние шага делаются резкими. Наиболее распространенный техникой прыжка в высоту с разбега считается т. н. «английская».

Здесь разбег производится косой, до 40° по отношению к планке. Отталкиваться можно любой ногой, смотря по тому, какая сильнее, но таким образом, чтобы она была дальней по отношению к планке. Так, напр., если разбег приходится с левой стороны, то толчок делается правой ногой и наоборот.

При перелете через планку проще сначала переносить ближайшую к ней ногу, а затем и следующую (как бы перешагивать). Это проделывается в тот момент, когда поясница прыгуна будет на уровне планки. Корпус делает сильный наклон вперед и пригибается к ногам. Как только тело перешло через планку, корпус распрямляется и первой на землю опускается нога, ближайшая к планке, а вслед за ней и вторая.

Вот и вся «сложность» этой техники. За границей более употребительны прыжки так называемые «восточно-американские», где берется прямой разбег и ноги прыгуна над планкой производят сложные движения, напоминающие работу ножниц, а также «хоррейн», где разбег косой, но отталкивание производится ближайшей к планке ногой; тело при полете через планку, как бы перекатывается через нее. Стилем «хоррейн» американец Осборн установил мировой рекорд, прыгнув выше своего роста — 2 м. 02 см. Желающим изучить эти два последние способа прыжков надо достаточно хорошо уяснить специальную литературу и подготовиться практически.

Одним из самых трудных, по технике, номеров легкой атлетики — считается прыжок с шестом. Прыгун с шестом, помимо всех данных, которыми должен обладать легко — атлет (хорошая мускулатура, гибкость, выносливость и т. д.) должен еще быть смелым и решительным. Теперешняя техника дает возможность делать прыжки за 4 метра. А это уже известный риск и смелость. Прыжок производится при помощи бамбукового шеста, внизу которого вделан острый стальной наконечник.